Як накачати попу в домашніх умовах: вправи для підтягнутих сідниць

 

Дуже важливу роль у привабливості фігури жінки грає її сідниці, на яку особливу увагу звертають чоловіки. Для багатьох чоловіків красива підтягнута попа має значення більше ніж груди. Тому якщо ви хочете мати ідеальну фігуру, потрібно стежити за всім тілом і приділяти увагу вправам для попи.

Ви зможете знайти безліч способів як накачати попу в домашніх умовах, в основному це спеціальні вправи для сідниць засновані на присіданнях. Але як вибрати самі ефективні вправи для сідниць і накачати попу в домашніх умовах? Відповідь на це питання ви знайдете в нашій добірці найефективніших вправ, як накачати попу в домашніх умовах.

Простий комплекс вправ для пружних сідниць від фітнес-тренерів, які ви можете робити вдома, виділяючи лише трохи часу кожен день. Хто як не тренери з фітнесу знають, які вправи для сідниць будуть найбільш ефективними, і зможуть дати швидкий результат.

Як накачати попу в домашніх умовах: вправи для підтягнутих сідниць

Нескладні вправи як накачати попу в домашніх умовах зможе зробити кожна, до того ж виконання цих вправа наочно вказано нижче. Не лінуйтеся і знайдіть півгодини для виконання вправ для сідниць, які не лише зроблять ваші сідниці пружними, але і підтримають все тіло в ідеальному стані.

Як накачати попу в домашніх умовах: вправи від фітнес-тренерів для пружних сідниць

  • Як накачати попу: присідання з випадом ніг (в 25 разів на кожну ногу)
  • Розставте ноги на ширині плечей і повільно присідайте. Розгинаючи ноги зробіть випад у бік. При виконанні вправи, стежте, щоб спина завжди була рівною.

    Як накачати попу в домашніх умовах: вправи для підтягнутих сідниць

  • Вправи для сідниць: напів місток (25 разів)
  • Вправа досить знайоме і просте, вам потрібно лягти на спину і не поспішаючи піднімати таз, напружуючи сідниці.

    Як накачати попу в домашніх умовах: вправи для підтягнутих сідниць

  • Як накачати сідниці: неповне присідання (25 разів)
  • Ноги на ширині плечей, спина рівна: робіть присідання, не розгинаючи до кінця коліна.

    Як накачати попу в домашніх умовах: вправи для підтягнутих сідниць

  • Вправи для сідниць: черепашка (25 разів на кожну ногу)
  • Лягайте на бік, злегка зігнувши ноги в колінах, і починайте відводити ногу в сторону.

    Як накачати попу в домашніх умовах: вправи для підтягнутих сідниць

  • Вправи для сідниць: висока черепашка (25 разів на кожну ногу)
  • Вправа теж що і вище, просто треба трохи підняти зігнуті ноги і робити вправу як зазначено нижче.

    Як накачати попу в домашніх умовах: вправи для підтягнутих сідниць

  • Як накачати попу: вправи з підйомом ноги вгору (25 разів на кожну ногу)
  • Стаєте на коліна і піднімайте ногу максимально до верху, вирівнюючи її.

    Як накачати попу в домашніх умовах: вправи для підтягнутих сідниць

    Вправи для сідниць зовсім не обов’язково робити кожен день, їх можна проводити через день, а перші результати ви зможете побачити протягом двох тижнів. Так що якщо ви хочете мати підтягнуту і в теж час сексуальну попу, ці вправи для сідниць для вас.