Дієта на 1200 калорій в день меню на тиждень з простих продуктів

Актуальною темою для більшості жінок є схуднення. Прекрасна половина людства бореться із зайвими кілограмами все час, а перед літнім сезоном особливо. На сьогодні існує безліч різних програм для зниження ваги. Однією з найпопулярніших стала дієта на 1200 калорій в день, меню якої на тиждень складається з простих продуктів.

Зміст статті

  • 1 Чому 1200 калорій
  • 2 Складання меню
    • 2.1 Понеділок
    • 2.2 Вівторок
    • 2.3 Середа
    • 2.4 Четвер
    • 2.5 П’ятниця
    • 2.6 Субота
    • 2.7 Неділю
  • 3 Результати дієти

Чому 1200 калорій

Вченими доведено, що для жінок норма споживаних калорій в день – 1200. Ця програма вважається ефективною та безпечною для організму. Таке харчування не містить великих обмежень і жорстких правил.

Дієта на 1200 калорій в день меню на тиждень з простих продуктів

На замітку!

Часто неправильна дієта може призвести до поганого самопочуття і зневоднення організму. Дієта на 1200 калорій в день, меню якої на тиждень складається зі звичайних продуктів, проста і безпечна для схуднення.

Таке харчування є достатнім для того, щоб помітно знизити вагу. Вживання меншої кількості калорій може привести до уповільнення метаболізму.

Відсутню енергію тіло почне отримувати через м’язову тканину. Таким чином, жінка буде відчувати постійну втому.

Читайте ще: Етапи дієти Дюка — повний опис

Дієта на 1200 калорій в день меню на тиждень з простих продуктів

Таку дієту рекомендують дуже повним жінкам, залежним від їжі. Вона допомагає знижувати вагу до 10 – 15 кг за місяць. Якщо до такої дієти додати фізичні навантаження, швидкість схуднення буде значно швидше.

Для тих, кому потрібно лише прибрати зайві сантиметри в проблемних зонах, дієта на 1200 калорій в день теж підходить. Раціон такого харчування збалансований і повний корисних елементів, які дадуть організму потрібну кількість енергії.

Складання меню

Є кілька основних правил, яких варто дотримуватися під час складання меню для дієти на 1200 калорій в день зі звичайних продуктів:

Дієта на 1200 калорій в день меню на тиждень з простих продуктів

  • прийом їжі повинен бути строго по годинах;
  • на ніч необхідно випити склянку будь-якого молочного продукту;
  • вживати достатню кількість клітковини;
  • готувати страви потрібно одним з наступних способів: запікати, на пару або варити.

Читайте ще: Вправи і дієта можуть не допомогти, якщо ви не п’єте достатньо води

На замітку!

Дієта дозволяє скласти меню з різноманітним харчуванням. Для цього достатньо скористатися готовою таблицею на тиждень, де калорійність страв становить норму в 1200 калорій.

Понеділок

  • Сніданок. Можна приготувати салат з моркви і капусти, заправивши його невеликою кількістю оливкової олії. Для додання смаку слід додати в нього лимонний сік. Для бутерброда береться 50 гр житнього хліба і невеликий шматок сиру, можна замінити сир на 50 гр вареної ковбаси. Сніданок складе 300 калорій.
  • Між сніданком і обідом можна зробити перекус. Чай з медом або солодкий склянку кави складе 120 калорій.

Дієта на 1200 калорій в день меню на тиждень з простих продуктів

  • В обід потрібно відварити 120 гр індички, а на гарнір 120 гр запеченого картоплі «в мундирі». В якості напою краще вибрати зелений несолодкий чай. Калорійність обіду одно 420.
  • На полдни варто випити склянку будь-якого кисломолочного продукту. Його жирність повинна бути не більше 1,5%. У склянці кефіру, молока або ряжанки налічується 120 калорій.
  • На вечерю слід відварити 200 гр риби, на гарнір готується 150 гр салату з овочів (капуста, морква, селера). Всього така вечеря буде містити 250 калорій.

Дієта на 1200 калорій в день меню на тиждень з простих продуктів

Вівторок

  • Сніданок. Помідор, яйце, зварене некруто і 50 гр житнього хліба. В якості напою можна вибрати чай або каву. Прийом їжі складе 300 калорій.
  • На другий сніданок можна з’їсти 150 мл нежирного йогурту і 1 зелене яблуко – 150 ккал.
  • На обід готується курячий бульйон з додаванням зелені. На друге можна зробити салат з овочів із заправкою з сметани або оливкової олії. Обід розрахований на 400 калорій.

Дієта на 1200 калорій в день меню на тиждень з простих продуктів

  • Чай з настою трав, для смаку можна додати лимон або мед. Такий підвечірок містить 100 калорій.
  • 150 гр філе індички або курки можна відварити на вечерю. Таке блюдо буде містити 300 ккал.

Читайте ще: Що робити при авитоминозе

Середа

  • На сніданок добре підійде склянку свіжовичавленого соку, краще всього вибирати цитрусові фрукти. Склянка кави і 100 гр вівсяного печива. Калорійність страви 400.
  • Під час перекусу потрібно випити склянку трав’яного чаю – 100 ккал.
  • На обід готується відварна риба – 100 гр, на гарнір салат з оливковою олією. Обід складе 300 калорій.

Дієта на 1200 калорій в день меню на тиждень з простих продуктів

  • Полуденок може складатися з склянки чаю без цукру або 1 грейпфрута, всього 100 калорій.
  • На вечерю готується 100 гр яловичий печінки. Для гарніру 50 гр відвареної гречки. Такий прийом їжі містить 300 ккал.

Четвер

  • Сніданок в четвер може складатися з 200 мл нежирного йогурту і 15 гр геркулесових або вівсяних пластівців, склянки несолодкого чаю. Разом сніданок налічує 300 калорій.
  • Для перекусу краще вибрати цитрусові фрукт або несолодкий зелений чай – 150 ккал.

Дієта на 1200 калорій в день меню на тиждень з простих продуктів

  • На обід страва буде містити 300 ккал, якщо відварити 120 гр рису і з’їсти овоч, за власним смаком.
  • На полуденок можна урізноманітнити раціон невеликим шматочком сиру з солодким чаєм – 150 калорій.
  • На вечерю готується каша – 100 гр, 1 сосиска і кілька ложок маринованої кукурудзи. Разом виходить 300 калорій.

П’ятниця

  • На сніданок у п’ятницю готується омлет з 3-4 яєць з зеленню. В якості напою можна вибрати каву. Сніданок містить 300 ккал.
  • Другий сніданок – 100 ккал модно отримати в 1 апельсин або зеленому яблуці.

Дієта на 1200 калорій в день меню на тиждень з простих продуктів

  • Для обіду слід відварити 150 гр нежирної риби. Для гарніру підійде морквяний салат. Обід складе 300 калорій.
  • Чай і 60 гр сухофруктів стануть хорошим полуднем. Їх калорійність всього 200.
  • На вечерю можна приготувати овочевий салат, заправивши його оливковою олією – 300 калорій.

Читайте ще: Масло ши — властивості та застосування

Субота

  • На сніданок готується 150 гр сирної запіканки і свіжовичавлений сік. Всього 300 ккал.
  • Для другого сніданку підійде 150 мл нежирного йогурту і ½ банана – 150 ккал.
  • Обід в суботу може складатися з курячою відбивною запеченої в духовці і салату з морської капусти. В такій страві міститься 300 калорій.

Дієта на 1200 калорій в день меню на тиждень з простих продуктів

  • Полуденок складається з 100 мл натурального йогурту – 300 ккал.
  • На вечерю готується 100 гр яловичого м’яса на пару або в духовці. На гарнір 1 помідор. Калорійність вечері 300.

Неділя

  • На сніданок готується тост з 50 гр житнього хліба з вершковим маслом. В якості напою можна вибрати солодкий чай. Всього 300 калорій.
  • 200 мл свіжовичавленого яблучного соку стануть хорошим перекусом – 100 ккал.

Дієта на 1200 калорій в день меню на тиждень з простих продуктів

  • На обід 50 гр вареної гречки і 100 гр запеченого курячого філе – 300 калорій.
  • На полуденок краще випити склянку молочного продукту – 100 ккал.
  • На вечерю в неділю можна приготувати овочевий салат з оливковою олією і 50 гр сирної маси. Калорійність вечері складе 300.

Результати дієти

Достатньо почитати відгуки, які залишають жінки, щоб зрозуміти – дієта дійсно ефективна.

Дієта на 1200 калорій в день меню на тиждень з простих продуктів

  • Простота страв, і їх різноманітність дозволяє не відчувати обмеження в продуктах. Коли треба швидко прибрати зайві см, відразу вдаюся до допомоги дієти на 1200 калорій в день з простих продуктів.
  • Звикнути до такого маленькому кількість калорій виявилося досить просто з-за різних продуктів. Тепер дієту раджу своїм подругам.
  • Знайшла меню дієти досить давно. З його допомогою вдалося скинути вагу без шкоди для організму. Правда, довелося змінити гардероб, так як всі речі стали великими.

Загальні рекомендації по дієті можна подивитися на відео.

Рейтинг
( Ще немає оцінок )
Корисні поради - Вказівка
Залишити відповідь

×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!