Протеїнові коктейлі для схуднення в домашніх умовах – рецепти

Білок, так званий протеїн, відіграють важливу роль для нарощування м’язової маси і для схуднення. Ось чому люди, які прагнуть до того, щоб схуднути і мати спортивну статуру готують в домашніх умовах протеїнові коктейлі. Рецептів білкових напоїв досить багато, кожен із запропонованих варіантів допоможе прискорити процес схуднення, а також збагатить організм корисними для нього речовинами і вітамінами.

З журавлиною і злаками

Багато хто вважає, що протеїн потрібен тільки професійним спортсменам, але насправді білок є відмінним засобом для схуднення, адже в ньому є всі важливим мікроелементи, які можуть замінити звичайний прийом їжі.

Протеїнові коктейлі для схуднення в домашніх умовах   рецепти

Додавання злаків дозволить очистити організм від токсинів і шлаків, які стають бар’єром на шляху до швидкого схуднення.

Інгредієнти:

  • 150 г сиру (3%);
  • 50 г журавлини;
  • 100 мл води;
  • 50 г вівса.

Приготування:

  • У миску засипаємо овес, заливаємо його окропом і залишаємо на 15 хвилин.
  • У блендер висипаємо ягідки журавлини, яку можна замінити брусницею, додаємо сирний продукт, кладемо набряклий овес і вливаємо воду.
  • Інгредієнти перемішуємо до однорідності.
  • Рада!

    Для швидкого засвоєння вуглеводів в коктейль можна додати ½ ч. ложечки меду.

    Читайте ще: Куркума для схуднення: рецепт самого діючого способу

    З бананом і ягодами

    У складі будь-якого протеїнового коктейлю повинні бути молочні і кисломолочні продукти, тобто сам білок. Так можна використовувати молоко і добре, якщо це буде рослинний продукт, наприклад, підійде мигдальний напій.

    Протеїнові коктейлі для схуднення в домашніх умовах   рецепти

    Інгредієнти:

    • 1 склянка мигдального молока;
    • 1 банан;
    • ½ Склянки полуниці;
    • ½ Склянки чорниці;
    • ½ Стакан малини;
    • 1 яблуко.

    Приготування:

  • Банан і яблуко подрібнюємо на шматочки, кладемо в блендер і перетираємо.
  • Потім закладаємо ягоди чорниці, малини і полуниці, вливаємо мигдальний напій і ще раз перемішуємо до однорідності.
  • Рада!

    Щоб коктейль вийшов густим, ягоди краще попередньо заморозити на 4 і більше години.

    Рецепт на кефірі

    Смачний білковий коктейль можна приготувати на основі кефіру, який багатий не тільки поживними речовинами, але і пробіотиками та пребіотиками. Завдяки такому складу організм очищається і налагоджується процес шлункового і кишкового тракту.

    Протеїнові коктейлі для схуднення в домашніх умовах   рецепти

    Інгредієнти:

    • ½ Склянки кефіру;
    • ¼ Склянки води;
    • ½ Яблука;
    • ½ Банана;
    • 4 мигдалю.

    Приготування:

  • За допомогою кавомолки подрібнюємо мигдаль до дрібної крихти.
  • У чашу блендера кладемо нарізану на шматочки банан і яблуко, вливаємо кисломолочний напій і воду.
  • Включаємо прилад на максимальну потужність і подрібнюємо все до однорідності, в кінці підсипаємо мигдальне крихту і ще раз перемішуємо.
  • Зверніть увагу!

    Банани багаті не тільки кальцій, але калієм, який необхідний для роботи всієї м’язової маси.

    Читайте ще: Як розігнати лімфу по організму для схуднення

    Манго з кокосом

    Комбінація кокосового молока з манго і з додаванням насіння чіа – це відмінний варіант напою для здоров’я і підтримки стрункості фігури.

    Протеїнові коктейлі для схуднення в домашніх умовах   рецептиMango And Coconut Smoothie

    Інгредієнти:

    • 1 стакан кокосового молока;
    • ½ Склянки скибочок манго;
    • ½ Ч. л. кокосової стружки (за бажанням);
    • 1 ст. л. насіння чіа.

    Приготування:

  • Манго очистити від шкірки, дістаємо кісточку, м’якоть нарізаємо шматочками і закладаємо в чашу блендера.
  • Слідом засипаємо насіння чіа і стружку кокоса при бажанні, вливаємо кокосовий напій і перемелюємо все до однорідності.
  • На замітку!

    Кокосове молоко також можна отримати в домашніх умовах. Для цього м’якоть горіха подрібнюємо на тертці, заливаємо окропом і залишаємо на 30-40 хвилин. Після за допомогою х/б тканини віджимаємо всю рідину і отримуємо молоко, смак якого буде залежати від стиглості самого кокоса.

    З ананасом і йогуртом

    Про те, що ананас є натуральним спалювачем жиру, знають усі, тому не дивно, що з таким фруктом є безліч рецептів коктейлів для схуднення і не тільки протеїнові. Але в домашніх умовах правильно готувати напій тільки зі свіжого фрукта, консервований тут не підходить.

    Протеїнові коктейлі для схуднення в домашніх умовах   рецепти

    Інгредієнти:

    • 1 чашка шматочків ананасів;
    • 1 стакан кокосового молока;
    • 1 ст. л. насіння чіа;
    • 1 ч. л. кокосової стружки (за бажанням);
    • 1 ч. л. кокосового масла (за бажанням);
    • ½ Склянки грецького йогурту.

    Приготування:

  • Очищену м’якоть кокоса нарізаємо шматочками і викладаємо в чашу блендера.
  • Вливаємо кокосовий напій, додаємо грецька або будь-який інший натуральний йогурт, засипаємо насіння чіа і перемелюємо все до однорідності.
  • При бажанні можна додати кокосового масла і стружки.
  • Для довідки!

    Чіа є найбільш живильних продуктів у світі, він здатний насичувати організм на кілька годин.

    Читайте ще: Рецепти з імбиром для схуднення: способи вживання

    Білковий коктейль з горіхами

    Яйця – це солідна порція протеїну, а горіхи сприяють посиленню термогенезу, тобто тепло, яке забезпечує роботу всіх систем організму.

    Протеїнові коктейлі для схуднення в домашніх умовах   рецепти

    Інгредієнти:

    • куряче яйце;
    • 200 мл кефіру (2,5%);
    • 50 г очищених горіхів (волоських);
    • 20 мл меду.

    Приготування:

  • На сухій сковороді обсмажуємо горіхи, а потім як можна дрібніше подрібнюємо.
  • У чашу блендера вбиваємо яйце, можна використовувати тільки білок, вливаємо кисломолочний напій, додаємо мед і засипаємо перемелені горіхи.
  • Інгредієнти збиваємо і п’ємо отриманий коктейль замість вечері.
  • Рада!

    У протеїновий напій також можна додати корицю, така прянощі не тільки поліпшить смак коктейлю, але і зменшує жирові відкладення в області живота.

    Рецепт з яєчним білком і петрушкою

    Ще один рецепт білкового коктейлю можна приготувати з петрушкою і молоком. Багато хто навіть не здогадуються, але петрушка виводить з організму солі, зайву рідину і очищає кишечник від накопичився в ньому “сміття”.

    Протеїнові коктейлі для схуднення в домашніх умовах   рецепти

    Інгредієнти:

    • 2 яєчних білка;
    • 250 мл молока;
    • 20 г зелені петрушки.

    Приготування:

  • У чашу блендера вливаємо охолоджені білки і молочний напій, збиваємо.
  • Зелень петрушки дрібно шаткуємо і засипаємо в отриманий напій, ретельно розмішуємо.
  • Важливо!

    Так як для коктейлю використовуються сирі яйця, дуже важливо, щоб продукт був свіжим і краще домашнім. Так можна бути впевненим у його якості.

    Читайте ще: Як правильно робити планку для схуднення

    З сиром і какао

    Такий коктейль особливо підходить для чоловіків, які піддають свій організм важким фізичним навантаженням. Склад напою відновить енергію і посилить процес зростання м’язів.

    Протеїнові коктейлі для схуднення в домашніх умовах   рецепти

    Інгредієнти:

    • 200 мл молока (нежирного);
    • 1 ст. л. меду;
    • 1 ст. л. какао;
    • 3 ст. л. сиру;
    • кориця за смаком.

    Приготування:

  • У чашу блендера відразу закладаємо сирний продукт, додаємо мед, вливаємо молочний напій, підсипаємо какао і корицю за смаком.
  • Всі інгредієнти подрібнюємо до однорідності і п’ємо через 20 хвилин після тренувань.
  • Зверніть увагу!

    Приймати протеїнові коктейлі краще з 17.00 до 18.00, так як білок перетравлюється не відразу, для цього потрібен час.

    Рецепти протеїнових коктейлів, приготовлені в домашніх умовах – це відмінний засіб для схуднення і нарощування м’язової маси. Але один напій не вирішить всіх проблем і щоб схуднути, потрібно виконувати фізичні навантаження і скласти правильний раціон харчування.

    Рейтинг
    ( Ще немає оцінок )
    Корисні поради - Вказівка
    Залишити відповідь

    ×
    Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
    Спасибі, я вже з Вами!