Вправи з Шишонину від гіпертонії – ефективний спосіб

Гіпертонія – захворювання, при якому підвищується тиск крові в артеріях (артеріальний тиск). До основних причин виникнення хвороби можна віднести: надмірна вага, куріння, зловживання алкоголем, надмірне вживання солі, стреси.

В цілому, до артеріальної гіпертензії схильні особи старше 40 років, однак, від неї не застраховані і більш молоді люди.

Розвиток хвороби найчастіше виникає на тлі остеохондрозу шийного відділу хребта.

Тривале сидіння за комп’ютером, постійне користування смартфоном, а також низька фізична активність, є наслідком сучасного способу життя, провокують м’язові спазми і порушення кровообігу. У подальшому, це і стає причиною виникнення гіпертонії.Вправи з Шишонину від гіпертонії   ефективний спосіб

Гімнастика, розроблена доктором Шишониным для шийного відділу хребта, допомагає поліпшити харчування міжхребцевих дисків, усунути м’язові затиски, а також відновити кровообіг. Вправи показані при таких симптомах:

  • головні болі і мігрені;
  • безсоння;
  • «мушки» перед очима;
  • «шуми» в голові і вухах;
  • погіршення пам’яті;
  • оніміння кінцівок.

Зміст статті

  • 1 Ключові вправи при підвищеному АТ
    • 1.1 «Метроном»
    • 1.2 «Пружина»
    • 1.3 «Гусак»
    • 1.4 «Погляд в небо»
    • 1.5 «Рамка»
    • 1.6 «Факір»
    • 1.7 «Чапля»
  • 2 Самомасаж після гімнастики

Ключові вправи при підвищеному АТ

Комплекс розрахований на людей, які здатні впоратися з мінімальним навантаженням. Гімнастика не займе багато часу, займатися можна в домашніх умовах.

Комплекс вправ виконується щодня по 15-20 хвилин до досягнення терапевтичного ефекту, після чого потрібно займатися три рази в тиждень. Кожну вправу необхідно повторити 5 разів.

Вправи з Шишонину від гіпертонії   ефективний спосіб

«Метроном»

У положенні сидячи нахилити голову до плеча, зафіксувати позицію на 30-40 секунд, після чого повернутися у вихідне положення. Повторити нахил в іншу сторону.

«Пружина»

Опустити голову вниз і завмерти на 30 секунд, потім витягнути шию вперед і злегка вгору, зафіксувати положення.

«Гусак»

Вихідна позиція – шия випрямлена, підборіддя паралельний підлозі. Витягнути голову вперед, з цього положення повернути її вправо, намагаючись підборіддям торкнутися плеча.

Зафіксуватися на півхвилини і повернутися в початкове положення. Виконати вправу в іншу сторону.

«Погляд в небо»

Повернути голову в бік до межі, зафіксувати. Виконати вправу в протилежний бік.

Вправи з Шишонину від гіпертонії   ефективний спосіб

«Рамка»

Виконується аналогічно вправі «Погляд в небо», але з включенням в роботу плечового пояса. Праву руку покласти на ліве плече (лікоть повинен бути паралельна підлозі, ліва рука розслаблена), повернути голову вправо і тримати напругу півхвилини. Повторити аналогічну дію в іншу сторону.

«Факір»

Підняти руки вгору через сторони, трохи зігнути в ліктях і з’єднати над головою. Виконувати повороти голови, як у вправі «Рамка», фіксуючи положення.

«Чапля»

Вихідна позиція – сидячи, долоні на колінах, підборіддя паралельний підлозі. Випрямити руки і відвести їх трохи назад, підборіддя витягнути вгору. Тримати напругу півхвилини, після чого повернутися в початкове положення.

Самомасаж після гімнастики

З метою закріплення лікувального ефекту, одержаного від виконання гімнастики, доктор Шишонин радить проводити сеанс самомасажу, який включає в себе:

  • погладжування потилиці з плавним переміщенням до плече-лопаткової зоні;
  • масування шийних хребців легкими круговими рухами;
  • погладжування області між підборіддям і ключицею;
  • розминання пальцями передньої, а після задній частині шиї.

Гімнастика Шишонина і самомасаж – прекрасний тандем для боротьби з гіпертонією, однак перед проведенням занять варто проконсультуватися з лікарем і переконатися у відсутності протипоказань.

Рейтинг
( Ще немає оцінок )
Корисні поради - Вказівка
Залишити відповідь

×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!