Як привчити себе до здорового харчування раз і назавжди

Багато хто знає про користь правильно харчування. Те, що велика кількість фруктів, мінімум фаст-фуду і регулярний прийом їжі може поліпшити стан здоров’я і позитивно відіб’ється на самопочутті – відомо практично кожному. Тим не менш, дуже мало людей дійсно живиться подібним чином.

Сила звички

Різка відмова від звичного раціону — дія вкрай хворобливе. Розлад шлунка і стан стресу дуже швидко змусять повернутися до звичного життя. Саме тому проводити заміну звичних страв – на більш здорові, необхідно поступово.

Як привчити себе до здорового харчування раз і назавжди

Важливо!

На повний відмова від звичних продуктів може знадобитися кілька місяців. Пам’ятайте, що в середньому, для того щоб сформувати одну звичку, наприклад, їсти кашу на сніданок, мозку необхідно приблизно 24 дні.

Як привчити себе до здорового харчування раз і назавжди

Для початку розглянемо кілька способів поступово ввести в свій раціон ті чи інші корисні продукти:

  • Корисні жири. Не всі жири становлять небезпеку для організму. Багато з них необхідні для нормального функціонування нервової системи, мозку і рецепторів. До «корисним» жирів відносяться насичені жирні кислоти. Вони містяться в горіхах, оливках, деяких тропічних фруктах.
  • Для того щоб поступово ввести їх в раціон, необхідно відмовитися від соняшникової олії на користь оливкової. Також, ввести в обіг легкі перекуски, що містять горіхи або плоди авокадо. Крім того, можна додати в будь-яку їжу мелені насіння льону.
  • Чиста вода. Для поступового збільшення кількості рідини, споживаної за день, постійно носіть із собою пляшку з водою. Якщо ви багато часу проводите за комп’ютером, можете поставити її поруч. Якщо ви не любите пити звичайну воду, заваріть трав’яний чай, потім охолодіть його і перелийте в пляшку.
  • Цільні зерна. Продукти, багаті клітковиною обов’язково повинні бути присутнім у здоровому раціоні. Простіше привчити себе до їх щоденного споживання – починати кожен ранок з каші. Складні вуглеводи будуть засвоюватися поступово, продовжуючи відчуття ситості до самого обіду. Також клітковина, що міститься, наприклад, в неочищеному рисі, зернах пшениці або гречці, допоможе очистити кишечник і поліпшить травлення.
  • Щільний сніданок. Під цими словами багато людей розуміють зовсім не те, що потрібно. «Щільний» і «важкий» далеко не одне і те ж. Поступово замінюйте бутерброди, смажену їжу, а також будь-які хлібобулочні вироби на їжу з великим вмістом білків і клітковини. Можна почати ранок з йогурту, варених яєць, або горіхів.
  • Білкова їжа. Сюди не варто відносити тільки м’ясо. Велика кількість білків міститься в бобових, а також в морепродуктах. Для поступового зміни раціону, візьміть собі за правило, що червоне м’ясо ви будете споживати не частіше ніж раз на тиждень, м’ясо птиці – два рази, рибу – три рази в тиждень. Поступово коректуйте графік, і через якийсь час ви зможете повністю відмовитися від важких тваринних білків на користь легкозасвоюваних і корисних.
  • Як привчити себе до здорового харчування раз і назавжди

    Рада!

    Намагайтеся не думати про таке раціоні як про дієту. Якщо ви не станете сприймати подібні зміни як спробу обмежити себе, виробити корисні звички буде набагато простіше.

    Науковий підхід

    Для того щоб змусити організм відмовитися від звичних речей, нерідко доведеться йти на деякі хитрощі. Наведені нижче прийоми допоможуть позбутися від шкідливих звичок, при цьому використовуючи науковий підхід.

    Як привчити себе до здорового харчування раз і назавжди

  • Запах свіжих фруктів допоможе побороти бажання придбати більш калорійні солодощі. Тому похід по магазину слід спланувати таким чином, щоб вітрина з шоколадом слідувала за фруктовими лотками, а не навпаки.
  • Організм може насититися невеликими порціями. Для того щоб прийшло відчуття ситості, організму потрібен час. Зазвичай від 15 хвилин до півгодини. Саме тому ми часто з’їдаємо значно більше ніж потрібно. Розділіть їжу на маленькі порції і намагайтеся не поспішати. Їжа засвоїться краще, а вам не буде загрожувати переїдання.
  • Не піддавайтеся рекламі. Чим рідше ви будете бачити жирну і дуже калорійну їжу, тим менше будете її хотіти. Займіть себе чим-небудь на період рекламної паузи, а перед походом в магазин напишіть список необхідного. Це допоможе уникнути необдуманих витрат і сильніше зосередитися на корисні продукти.
  • Не давайте собі голодувати. Особливо перед відвідуванням місць, де не дуже корисними продуктами. Підтримуючи відчуття ситості з допомогою легких і корисних перекусів (горіхи, йогурт, сухофрукти), ви зможете уникнути спокус і, швидше за все «не зірветеся».
  • Підкріпіть свої дії суспільним схваленням. Позитивні емоції від похвали можуть з легкістю замінити плитку шоколаду. Крім того, це додасть вашому вчинку певну соціальну значимість.
  • Також читайте: Секрет молодості і краси Сальми Хайєк

    Як привчити себе до здорового харчування раз і назавжди

    Також у зміні раціону можуть допомогти «репетиції». Перед тим як зробити певний вчинок, наприклад, приготувати здоровий сніданок, подумки сплануйте всі дії. Це допоможе впоратися зі стресом, який викличе незвична ситуація.

    Не забувайте винагороджувати себе навіть за маленькі перемоги. Підкріплюйте зміни у своєму житті позитивними стимулами, наприклад покупкою нової одягу, зустріччю з друзями або поїздкою за місто.

    Як привчити себе до здорового харчування раз і назавжди

    І головне, якщо у вас вийде, ви не приведете тільки свій організм в порядок, але і зможете пишатися собою.

    Рейтинг
    ( Ще немає оцінок )
    Корисні поради - Вказівка
    Залишити відповідь

    ×
    Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
    Спасибі, я вже з Вами!