Клітковина для схуднення: як приймати, список продуктів

Схуднення за допомогою вживання клітковини все частіше практикується сучасними людьми. У даній статті ми розберемося, як досягти бажаних результатів з її допомогою, як правильно вживати клітковину для схуднення, відгуки людей, які худнули за допомогою дієт на клітковині, в яких продуктах міститься клітковина для схуднення, її користь і протипоказання.

Що таке клітковина

Клітковина – це харчові волокна рослинної їжі. Латинська назва клітковини – целюлоза (cellula). Складні вуглеводи клітковини не здатні перетравитися ферментами людського шлунка. Але вони дуже допомагають нашому кишечнику.

Не всім відомо, що волокна клітковини сприяють схудненню. Саме те, що ферменти кишечника людини не здатні перетравлювати клітковину, і впливає на позбавлення від зайвої ваги. Вживаючи клітковину, ми не отримуємо енергію, але при цьому, і зайвих калорій також не набираємо.

Клітковина для схуднення: як приймати, список продуктів

Види харчових волокон

Давайте розберемося, які види харчових волокон існують:

  • Розчинна клітковина. Цей вид целюлози набухає при контакті з водою, перетворюючись на так зване желе. Розчинна клітковина заповнює наш шлунок і надовго дає відчуття насичення. Плюсом є те, що відчуття ситості приходить без надлишкових калорій і переїдання.
  • Нерозчинна клітковина. Цей вид клітковини, потрапляючи в шлунок, а потім у кишечник, діє подібно губці. Рідина всмоктується, і розбухає, цей процес прискорює спорожнення кишечника. При дії нерозчинної клітковини йдуть холестерин, токсини і жовчні кислоти.

Клітковина для схуднення: як приймати, список продуктів

Розчинна клітковина є в багатьох фруктах, ягодах, соняшникового насіння, вівсі, ячмені, родини бобових, морських водоростях. Саме розчинна клітковина входить до складу горезвісних таблеток для схуднення, викликаючи зниження апетиту.

Головним аспектом є вживання достатньої кількості води. При нестачі рідини клітковина частково втрачає свої корисні властивості і не вчасно виводиться з організму. Вода – незмінний супутник схуднення, молодості і здоров’я. Тому охочим позбавитися від зайвої ваги важливо знати, як правильно пити воду, щоб схуднути.

Нерозчинна клітковина міститься у фруктах, овочах, зернових і бобових рослинах.

Чи знаєте ви? Для нормалізації харчування і зниження ваги важливо вживати клітковину двох видів у співвідношенні 1:3. Тобто в раціоні повинно міститися близько 25% розчинної і 75% нерозчинної клітковини.

Користь

Вживання клітковини для схуднення довго недооцінювалося. Але з розвитком медицини дослідники прийшли до висновку, що клітковина-позитивно впливає на організм людини:

  • Бере участь у процесі очищення кишечника від шлаків і токсин.
  • Стимулює роботу печінки і селезінки.
  • Спалює відкладення жиру.
  • Дає відчуття насичення, що скасовує необхідність постійних перекусів.
  • Знижує можливість виникнення каменів у жовчному міхурі.
  • Регулярне вживання клітковини знижує ризик захворювань на рак прямої і товстої кишки.
  • Знижує холестерин і цукор крові.
  • У підлітковий період очисна функція целюлози буде сприяти нормалізації видільної системи. При збільшенні в раціоні продуктів, що містять клітковину, покращиться стан шкіри, пройдуть прищі і вугри. Підлітки також стикаються з проблемою зайвої ваги, і часто виникає питання, —як схуднути підлітку—.

Клітковина для схуднення: як приймати, список продуктів

Джерела клітковини

Список продуктів для схуднення, які багаті клітковиною:

  • сухі висівки, макуха;
  • таблетки;
  • натуральні продукти.

Сухі висівки, макуху

Багато ототожнюють поняття висівки і клітковина. Це не зовсім так. Висівки – це продукт, який залишається після помелу борошна. Це не просто оболонка зерна, але і залишки його зародка. Висівки дуже корисні для нашого організму. 80% висівок – це клітковина, але крім неї, вони містять поживні речовини (жири, білки, мінерали і вітаміни).

Є різні види сухої клітковини, ось деякі з них:

  • Пшенична. Даний продукт не повинен містити барвників або різних видів ненатуральних добавок. Пшеничні висівки сприяють поліпшенню роботи кишечника, очищають ШКТ, перешкоджають утворенню жовчі.

Клітковина для схуднення: як приймати, список продуктів

При схудненні: 3-4 ст. ложки при прийомі їжі. Не рекомендується перевищувати денну норму в 100 р.

  • З лляного насіння. Прискорюють процеси травлення і обмін речовин, що допомагає при схудненні. Насіння льону – це джерело корисних речовин, мікро – і макроелементів.

При схудненні: можна вживати в чистому або подрібненому вигляді. Кожен день по 1 ст. ложці, як добавка до їжі, але не більше 50 г на день. Час прийому – 10 днів, потім 10 днів перерви.

  • Сибірська. Основою сибірської клітковини може бути жито чи пшениця з додаванням горіхів, ягід і фруктів. Як приймати сибірську клітковину для схуднення – до усунення почуття голоду.

Клітковина для схуднення: як приймати, список продуктів

При схудненні: на 200 мл будь-якої рідини (свіжовичавлені соки, кисломолочні продукти, вода) – 2 ст. ложки сибірської клітковини.

  • Гарбузова. Знижує цукор у крові, очищає від токсинів, нормалізує роботу кишечника, балансує гормональний фон.

При схудненні: гарбузове насіння 2 рази в день за годину до їди, 2 ст. ложки з однією склянкою води.

  • З насіння розторопші. Ця рослина застосовується при лікуванні печінки і жовчного міхура. При схудненні прискорює обмін речовин, служить абсорбентом, виводить холестерин і шлаки.

Клітковина для схуднення: як приймати, список продуктів

При схудненні: за 40 хвилин перед їжею 2 рази на день 1-2 ст. ложки, запиваючи 1 склянкою води.

Важливо! При прийомі будь-якого виду сухий клітковини необхідна консультація лікаря. Елементи, що містяться в одному з видів висівок, можуть бути несумісними з вашим здоров’ям

Таблетки

Для тих, хто не може вживати клітковину в натуральному вигляді, вихід теж є – таблетки. Вони діють за принципом розчинної клітковини, набухаючи в шлунку і усуваючи відчуття голоду. Їх плюс в тому, що необхідну добову дозу можна розрахувати дуже точно.

Коштувати помітити, що такі препарати не несуть в собі всієї користі природних компонентів. Рекомендується вживати натуральну їжу та використовувати препарати лише у разі неможливості вживання фруктів, овочів, висівок, ягід, бобових і т. д.

Клітковина для схуднення: як приймати, список продуктів

Натуральні продукти

Натуральні продукти з високим вмістом клітковини ефективніше вживати в сирому вигляді. Але не всі продукти можна вживати сирими (наприклад, каші), відповідними способами обробки вважається нетривала варіння або обробка на пару. При оптимальному використанні цих продуктів не потрібно приймати добавки, що містять клітковину.

Список основних продуктів, що містять клітковину:

  • Фрукти (яблука, апельсини, лимони, грейпфрути, полуниця, персики, абрикоси, груші).
  • Сухофрукти.
  • Свіжі овочі та зелень (петрушка, кінза, кріп, листовий салат, горох, капуста, морква, селера, гарбуз, буряк, кабачки, помідори, огірки).
  • Хліб і крупи (пророслі зерна, висівки, вівсяна, перлова, гречана, манна, кукурудзяна крупи).
  • Горіхи і насіння, бобові (мигдаль, фундук, арахіс, волоський горіх, нут).

Клітковина для схуднення: як приймати, список продуктів

Як правильно вживати

Щоб схуднути за допомогою клітковини пройшло з користю для організму, потрібно знати, як вживати клітковину для схуднення. Основне правило –переходьте на таку дієту поступово. При прийомі клітковини пийте багато води.

Доза клітковини в добу:

  • Жінки (18-50 років) – 28 р.
  • Чоловіки (18-50 років) – 43 р.
  • Жінки більше 50 років – 21 р.
  • Чоловіки більше 50 років – 32 р.

Клітковина для схуднення: як приймати, список продуктів

Протипоказання для застосування

Навіть якщо ви хочете схуднути, не варто забувати про своє здоров’я. Не можна худнути за допомогою клітковини, якщо у вас:

  • виразки шлунка (відкрита форма);
  • коліти;
  • інфекційні ентероколіти;
  • гастрит;
  • запалення стравоходу.

Дієти

«Щадна»

70% раціону складається з джерел живлення з високим вмістом клітковини. Рекомендується відмовитися від спиртних напоїв, жирної і смаженої їжі, солодкого.

«Сувора»

Термін: 2 тижні.

Умови: приймати аптечну клітковину з кефіром. 2 ч. л. на один стакан нежирного кефіру, розмішати до набухання, випити. Наступну порцію прийняти через 3,5-4 години. Пити 4 рази на день. У перервах можна з’їдати 100-200 г сирих овочів або фруктів.

Якщо ви перепробували безліч дієт, а вага не йде, причина може критися в психологічних проблемах. Для з’ясування цього можна ознайомитися з —психосоматикой зайвої ваги—.

Крім дієт для підтримки фізичної форми, потрібно займатися спортом, якщо ж заняття в спортзалі, пробіжки і зарядка не для вас, то можна використовувати —плавання для схуднення—

Клітковина для схуднення: як приймати, список продуктів

Відгуки та результати схудлих

Velela
Про користь клітковини я почула від своєї подруги, вона з її допомогою схудла. Я вирішила не купувати аптечну, почала їсти висівки, коричневий рис, горіхи. Хоч схуднення йшло не швидко, я отримала ефект, і за місяць позбулася 3 кг.

Юля
Поки вживаєш клітковину, то худнеш, як тільки перестаєш, відразу набираєш вагу.

Ольга
Відгуки про сибірської клітковині для схуднення і підштовхнули мене спробувати її. Тепер сибірська клітковина завжди в моєму раціоні. Корисно на сніданок, нешкідливо для вечері, легкий перекус, і головне – користь для фігури. Продукт з мінімальною калорійністю і за доступною ціною.

Відгуки лікарів і фахівців

Лікар-дієтолог
Харчові волокна – це відмінна профілактика раку прямої і товстої кишки, а також зниження рівня холестерину, що запобігає захворювання серця.

Дієтолог Ірина
Цінним джерелом клітковини вважаються висівки, вони очищають ШКТ, шкіру, надають обличчю здоровий вигляд, допомагають худнути.

Дієтолог Олена
При прийомі клітковини потрібна обережність, багато клітковини за один прийом може викликати запор або незручності в кишечнику.

Корисне відео

З відео ви дізнаєтеся про користь клітковини, необхідному добовому кількості і правильному вживанні для схуднення.

Ми дізналися, що таке клітковина, і яку роль вона відіграє в нашому організмі, ознайомилися з відгуками про клітковині для схуднення, а найголовніше – як правильно і навіщо приймати клітковину для схуднення. А ви худнули за допомогою дієти на клітковині? Які джерела клітковини вважаєте найкращими? Варто використовувати цей спосіб схуднення?

Корисні поради - Вказівка