Найефективніші танці для швидкого схуднення

Якщо ви хочете схуднути, знайти гарну фігуру і впевненість у собі, стаття допоможе зрозуміти, як це зробити. Вам стане відомо, які існують переваги від занять танцями, і які з танцювальних напрямків є найбільш ефективними для схуднення. Стаття розповість вам, що краще всього вибрати, в залежності від ваших цілей і рівня фізичної підготовки. Крім цього, вам будуть приведені рекомендації, які полегшать процес схуднення. А також ви отримаєте відповіді на питання , як харчуватися до і після занять, скільки води потрібно пити, і кому краще утриматися від занять танцями.

Як танці впливають на фігуру і схуднення

Танці – це один з найефективніших методів у боротьбі за красиву фігуру. Правильно підібраний вид танцю допоможе вам поліпшити поставу, укріпити серцево-судинну систему, подарує рельєфне, струнке тіло. Під час заняття відбувається активне спалювання жирових відкладень: за годину такої танцювальної тренування можна втратити 400-600 ккал.

Найефективніші танці для швидкого схуднення

Але важливо також враховувати той факт, що танці – це лише один із способів прискорити процес схуднення, а дійсно хороших результатів можна досягти, лише підключивши до них збалансоване харчування і правильний режим сну. Наприклад, дієтологи пропонують різні варіанти розвантажувальних днів для схуднення. Пару таких днів допоможуть очистити організм від шлаків, токсинів, і покладуть початок переходу до правильного харчування.

Регулярні заняття зроблять вас більш пластичними, знизять навантаження на судинну систему і зміцнять суглоби. Також під час занять танцями в організмі людини виробляється велика кількість такого гормону, як ендорфін. Цей гормон, в свою чергу, сприяє прискоренню обмінних процесів і уповільнення процесів старіння.

Науково доведено, що регулярні заняття танцями збільшують тривалість життя і допомагають довше зберігати молодість.

Правильно підібраний вид танцю в залежності від ваших цілей і інтересів, та ще й під улюблену музику, зробить вас стрункіше, здоровішими і щасливішими.

Види танців, які допоможуть схуднути

Танцювальних напрямків існує величезна кількість, але є ті, які вважаються найбільш ефективними і швидкодіючими, якщо перед вами стоїть така мета, як схуднення. В такому випадку, перевагу краще віддавати поодиноким видів танцю, так як вони більшою мірою спрямовані на тренування м’язів. У парних ж видах ухил йде на взаємодію з партнером і тренування пам’яті.

Давайте розберемося, як називаються танці, які будуть найбільш ефективними для вашого схуднення.

Найефективніші танці для швидкого схуднення

Танець живота

Цей вид танцю вважається найсексуальнішим. Він допоможе зміцнити м’язи преса, зробить вашу талію тонше, сформує гарні стегна. Крім цього, танець живота надає позитивний вплив на систему статевих органів жінки, і прискорює обмін речовин. До речі, якщо ваша мета – красивий плоский животик – дуже добре поєднувати цей вид танцю з масажем живота для схуднення.

За одне тренування ви зможете спалити 350-400 ккал/год, при цьому можна займатися навіть кожен день, адже навантаження на суглоби і зв’язки в цьому виді танцю зведена до мінімуму.

Латиноамериканські танці

Сюди ми відносимо сальсу, румбу, бачату, мамбу і джайв. Ці танці дуже запальні і енергійні, тому за одне тренування ви можете спалити 900 ккал/год. Вони допоможуть вам зміцнити м’язи сідниць, зробити ноги стрункими і подкаченными. Крім цього, латиноамериканські танці вирівнюють серцевий ритм і роблять благотворний вплив на емоційний фон.

Найефективніші танці для швидкого схуднення

Стрип пластика (Pole Dance)

Цей вид танцю розвиває гнучкість і пластику, допомагає спалити зайвий жир і опрацювати всі групи м’язів. Стрип пластика поєднує в собі розтяжку і кардионагрузку одночасно. Відразу варто відзначити, що такий напрям не підійде для непідготовлених людей, а заняття найкраще розпочинати з інструктором. Втрата – 1200 ккал/год.

Зумба

Зумба – це спеціально розроблений танцювальний комплекс, спрямований на зниження ваги. Під час тренування ви задіюєте м’язи всього тіла, але основне навантаження припадає на ноги і сідниці. Зумба розвиває витривалість, укріплює серцево-судинну і дихальну системи, піднімає настрій. За годину тренування йде 500-600 ккалл.

Найефективніші танці для швидкого схуднення

Фламенко

В першу чергу, фламенко зміцнює м’язи ніг і спини . Цей запальний танець для схуднення задає дуже швидкий темп, тому тренування точно не будуть монотонними і нудними. Через кілька місяців занять ви схуднете в стегнах, а ваші литкові м’язи придбають красивий рельєф. Плюс до всього, якщо ви ставите питанням, як схуднути в руках, вибирайте саме фламенко. Втрата 300-400 ккал/год.

Ірландський степ

Ідеальний варіант для тих, хто хоче схуднути в ногах і позбутися целюліту. Це дуже ритмічний вид танцю, який змусить вас добре попотіти під час тренування, втрачаючи при цьому 600 ккал/год. Ірландський степ формує дуже гарне почуття ритму, а освоїти його можуть все, якщо наполегливо займатися і регулярно.

Найефективніші танці для швидкого схуднення

Як часто треба ходити на танці, щоб схуднути

В залежності від того, який напрямок ви для себе обрали, можна записатися в спеціалізований клуб, де з вами буде займатися професіонал. В такому випадку, для вас буде розроблений план і графік тренувального процесу. Але навіть якщо можливості відвідувати такі заняття у вас немає, зараз існує величезна кількість навчальних відеоуроків з танців для схуднення в домашніх умовах.

Від вас вимагається лише бажання і трохи вільного часу. Для того, щоб домогтися гарних результатів у схудненні, рекомендується займатися не менше 3-х разів на тиждень від 40 хвилин до 1 години. Якщо ви віддаєте перевагу займатися кожен день або 5-6 разів у тиждень, тоді 30-ти хвилин буде достатньо.

Рекомендації

Якщо ви хочете швидше схуднути за допомогою танців, радимо вам дотримуватися кількох нескладних правил:

  • Вибирайте для себе той вид танцю, який буде максимально спрямований на вашу саму проблемну зону.
  • Пам’ятайте про важливість регулярних занять. Як вже було сказано, краще всього займатися 3 рази на тиждень. Ваше тіло повинно отримувати необхідний йому відпочинок, так процес схуднення буде проходити швидше.
  • Не забуваємо про харчування. Не можна їсти за 1-2 години до тренування і перший годину після неї. Виключіть з раціону їжу, багату швидкими вуглеводами. Додайте більше овочів, фруктів і зелені.

Найефективніші танці для швидкого схуднення

  • Пийте багато води, як під час тренування, так і протягом дня. Про те, як правильно пити воду, щоб схуднути, існує багато корисної інформації.
  • Одяг для танців повинна бути зручною, не сковує руху. І, що не менш важливо, ваша форма повинна вам подобатися. Це подарує впевненість у собі, гарний настрій, і займатися вам буде легше.
  • Краще відмовитися від занять під час хвороби, критичних днів, або якщо у вас є якісь травми. В цьому випадку потрібно проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути ускладнень.

Найефективніші танці для швидкого схуднення

Відгуки худнуть

Щоб у вас точно не залишилося жодних сумнівів у ефективності танців для схуднення, пропонуємо прочитати кілька вражаючих відгуків.

Ірина, 29 років

Займаюся танцями живота разом зі своєю подругою. Зазначу, що я перепробувала різні види танців, але вважаю, що саме східні танці допомагають схуднути швидше всього. А ще це відмінний спосіб зарядитися гарним настроєм і назавжди забути, що таке депресія. До речі, подруга у мене – дівчина досить округлих форм, але завдяки танцям живота вона змогла повністю позбавитися від целюліту.

Найефективніші танці для швидкого схуднення

Ксенія, 34 роки

Я пішла на танці для того, щоб скинути вагу. Минуло вже 5 років, а займатися ними я не перестала. Завдяки танцям я придбала стрункі ноги і тонку талію. А ще я стала набагато впевненіше в спілкуванні і життєрадісніші. Так що моя вам порада: щоб побороти будь-які комплекси і домогтися красивої фігури, швидше біжіть записуватися на заняття!

Найефективніші танці для швидкого схуднення

Алла, 30 років

Завжди хотіла займатися танцями, тому що багато чула про їх позитивний вплив на фігуру і організм в цілому. На жаль, часу на заняття в секції у мене немає, тому я почала займатися з навчальним відео танців для схуднення в домашніх умовах. За місяць у мене пішло 3 кг зайвої ваги, і відчувати я себе стала набагато краще. Тут головне – не шкодувати себе, і займатися регулярно.

Найефективніші танці для швидкого схуднення

Уроки танців для схуднення будинку – відео

Якщо з якихось причин ви не можете дозволити собі заняття в танцювальному клубі з інструктором, це не означає, що про танці вам доведеться забути. Існує безліч відео уроків з танцями для початківців, які теж будуть дуже ефективні для вашого схуднення.

Як ви ставитеся до танців для схуднення? Допомагали вони вам в боротьбі із зайвою вагою? Діліться своєю думкою і рекомендаціями в коментарях, можливо, комусь буде корисний саме ваш досвід.

Корисні поради - Вказівка