Розслабляючий масаж: техніка виконання, користь, протипоказання та відгуки

Ви дізнаєтеся, як виконується розслабляючий масаж і в чому полягає суть такого масажу. Розібравшись з тим, який ефект дає масаж, ви зможете навчитися простій техніці виконання масажу і робити його самостійно. Крім цього, нижче ви знайдете докладний розбір показань і протипоказань до розслабляючого масажу. Ви подивіться відео, з якого ви дізнаєтеся, як виконати такий масаж самостійно, і вивчіть відгуки від дівчат і жінок, які поділяться своїм досвідом і враженнями після розслабляючого масажу.

Суть цього масажу і ефект

Після важкого робочого дня, важкого місяця і напружених років багато людей приходять у повну бездіяльність просто тому, що фізично і морально втомилися і більше нічого не хочуть робити. Покоління людей, які багато працюють і мало відпочивають, абсолютно перевернуло світ, і тепер, щоб відпочити, потрібні не гори грошей, а хоча б годину часу. На жаль, не всі розуміють важливість підтримання балансу та вміння знаходити час навіть на відпочинок, адже дуже важливо іноді просто перевести дух і повернутися до роботи зі свіжими думками.

Хтось рятується шкідливими згубними звичками, а хтось знає, що це – не вихід. На щастя, все більшу популярність і розголосу отримують різні фізичні види відпочинку. Хтось рятується спортом, хтось віддає перевагу прості прогулянки на свіжому повітрі, а хтось із задоволенням ходить на масаж і кожен раз після сеансу виходить оновленим, немов новою людиною.

Розслабляючий масаж: техніка виконання, користь, протипоказання та відгуки

Є в масажі щось особливе? Безумовно, якщо говорити про розслаблюючий масаж, адже після лікувального ви навряд чи відчуєте якісь приємні відчуття. Розслабляючий масаж значно відрізняється від інших видів, які спрямовані на схуднення або омолодження. Це не лімфодренажний масаж, який допомагає позбавитися від целюліту в ногах або животі. І не вакуумний, який також виконується з метою схуднення.

Сама назва «розслабляє» говорить за себе. Це вид масажу, який дозволяє повністю відокремитися від свого тіла, забути про існування всіх проблем і буквально переродитися. Розслабляючий масаж для чоловіків і для жінок трохи відрізняється, так як побудова тел все-таки відмінний один від одного. Але обидва варіанти однаково допомагають позбутися від тягнучої болі по всьому тілу після довгих днів, місяців або навіть років втоми і нарешті відчути себе розслаблено.

Техніка масажу дозволяє не тільки розслабити тіло, але і зняти тижневі стреси, а комусь навіть допомагає при депресіях. Люди, які все життя працюють в сидячому положенні, перед комп’ютером або часто водять машину, мало рухаються, а значить, їх тіло з часом атрофується. Їм не вистачає сил і часу на спорт, та й хто піде в тренажерний зал після складного робочого дня? А з ранку мало хто може знайти в собі сили встати раніше і вийти на пробіжку.

Звичайно, розслабляючий масаж не вирішує проблему відсутності спорту в житті. Спорт важливий і повинен бути в житті кожної людини, але розслабляючий масаж допомагає зняти напругу і дати м’язам не закупоритися вакуумній і не атрофуватися. А ось чим корисний масаж, крім усього перерахованого вище:

  • Знімає м’язові затиски в спині, голові, шиї та інших частинах тіла.
  • Допомагає вилікувати остеохондроз хребта і шийного відділу. Також працює як профілактичний спосіб від остеохондрозу.
  • Масаж корисний для жінок, які часто ходять на високих підборах. Він зменшує больові відчуття і знімає набряклість, а також усуває спазм м’язів і затиснені нерви.
  • Розслабляючий масаж в області живота покращує перистальтику кишечника, що дозволяє прискорити виведення токсинів з організму.

Розслабляючий масаж: техніка виконання, користь, протипоказання та відгуки

  • Під час вагітності розслабляючий масаж виконується для підвищення настрою, ослаблення болю в плечах, шиї і попереку. Також масаж допомагає попередити передчасні пологи.
  • Розслабляючий масаж спини допоможе запобігти появі остеохондрозу або синдрому защемленого нерва. Також прибере тяжкість і розслабить нижню частину живота. Після довгих прогулянок пішки або регулярних занять бігом масаж спини допоможе зняти втому і не дасть м’язам затвердіти.
  • Розслабляючий масаж голови допомагає при серйозних захворюваннях, а також лікує мігрені і часті головні болі. Крім цього, масаж шиї і голови допомагає вирішити проблему сутулості і розім’яти м’язи. Це особливо корисно для тих, хто мало рухається і постійно знаходиться в сидячому положенні.

Техніка проведення

Розслабляючий масаж – це не лише спосіб розслабитися і відпочити. Це прекрасна профілактика багатьох захворювань, наприклад серцево-судинних. Люди, які багато нервують або часто стикаються зі стресовими ситуаціями в житті або на роботі, відчують полегшення і стануть спокійнішими після того, як пройдуть курс розслабляючого масажу. Більш того, перші результати будуть помітні вже після першого сеансу. Хтось вважає за краще не витрачати гроші на спеціаліста і шукає в інтернеті, як робити розслабляючий масаж.

Звичайно, самолікуванням і подібними речами краще не займатися без належної освіти і досвіду, але, якщо робити все обережно, можна досягти непоганих результатів. Однак краще все-таки не економити на себе і своє здоров’я і звернутися до фахівця.

Якщо ви хочете самостійно навчитися робити масаж, він розповість, як зробити розслабляючий масаж, або навіть проведе для вас курси (або просто запишіться на спеціалізовані курси), де ви дізнаєтеся всю потрібну інформацію.

Щоб приблизно розуміти, яким чином виконується розслабляючий масаж, зверніть увагу на техніку, описану нижче:

  • Будь розслабляючий масаж починайте з ніг, за течією лімфи.
  • Поступово від ніг прямуйте до гомілок і стегон. Масаж стегон проводиться спочатку з бічних сторін стегон, а тільки потім ззаду. При цьому, масажуючи ноги, не можна масажувати підколінні чашечки.
  • Поступово переходьте до роботи з м’язами спини. Шкіра розтирається від хребта і в сторони, при цьому без дотиків до хребетного стовпа. Масаж цієї зони проводиться протягом 5 хвилин, за цей час кров починає циркулювати в потрібному напрямку.

Розслабляючий масаж: техніка виконання, користь, протипоказання та відгуки

  • Від спини переходите до лопаток і боків. Масаж виконується ребром долонь.
  • Спочатку опрацьовується ліва частина спини, потім права.
  • Потім виконуються швидкі точкові руху по спині. Кінчиками пальців, продавлюючи легкими колоподібними рухами, просувайтеся від куприка до шиї.
  • Після розминки спини обов’язково розімніть руки, точно так само знизу і вгору.
  • Після спини йде розминка шиї. Масажуйте комірцеву зону протягом 10-15 хвилин. Технік існує декілька – одна з кращих називається «кігті омара».
  • Після розминки шиї проробіть кілька погладжують кругових рухів долонями від потилиці і вниз.

Розслабляючий масаж: техніка виконання, користь, протипоказання та відгуки

  • Потім фалангами пальців зробіть більш активне розминання в цій же частині.
  • Будь масаж краще закінчувати погладжуваннями, заспокоюючи шкірні покриви.
  • В кінці розслабляючого масажу виконується масаж голови. Починайте масаж з рівня шиї, де починається ріст волосся. Виконуйте кругові рухи в зоні шкіри під волоссям, не натискаючи на голову занадто сильно. Руки повинні бути розслабленими, щоб маніпуляції були м’якими і ніяк не шкодили людині.
  • Рухи масажу голови повинні просуватися від потилиці до вух, потім до верхівки і назад. Такі рухи потрібно виконувати 2-3 рази.
  • Будь масаж можна завершити контрастним душем з крем-гелем, щоб пом’якшити шкіру і розслабити тіло повністю.

Плюси і мінуси

У кожного виду масажу є свої плюси і мінуси, які і допомагають людині зрозуміти – чи потрібен йому цей масаж чи ні. Якщо ви не впевнені в тому, що масаж вам допоможе – зверніть увагу на список переваг. Не забудьте вивчити список недоліків, адже іноді один істотний мінус може перекреслити всі плюси.

Плюси розслабляючого масажу:

  • заспокоює нерви;
  • знімає втому;
  • знімає стрес;
  • позбавляє від безсоння;
  • працює як профілактика остеохондрозу;
  • лікує остеохондроз;
  • знімає набряклість;
  • допомагає позбутися від головних болів, мігрені;
  • знімає м’язову напругу шиї, спини, хребта і інших частин тіла;

Розслабляючий масаж: техніка виконання, користь, протипоказання та відгуки

  • налагоджує кровообіг;
  • підвищує життєвий тонус;
  • гарантує приплив сил і енергії;
  • нормалізує артеріальний тиск;
  • покращує обмін речовин;
  • підвищує еластичність шкіри;
  • позбавляє від целюліту;
  • діє як профілактичний засіб проти целюліту;
  • покращує психоемоційний самопочуття;
  • забезпечує кисневе живлення мозку;
  • розслаблює м’язи;
  • перешкоджає появі виразки шлунка;
  • перешкоджає появі стенокардії;
  • перешкоджає появі інфарктів і інсультів.

Розслабляючий масаж: техніка виконання, користь, протипоказання та відгуки

Мінуси розслабляючого масажу:

  • травми хребта;
  • защемлення нервів;
  • алергічні реакції;
  • загострення хронічних захворювань.

Як бачите список мінусів не так великий, але в ньому знаходяться досить неприємні побічні ефекти, які можна отримати після такого прекрасного масажу. В більшості своїй цих неприємностей можна уникнути, якщо потрапити на прийом до справжнього професіонала та фахівця.

Нерідко буває, коли самоучки або некваліфіковані лікарі намагаються проводити подібні процедури. На щастя, ви можете попередити поява всіх цих травм та інших мінусів, якщо уважно підійдете до вибору фахівця та клініки, а також проконсультуєтеся з кількома лікарями, щоб чітко вирішити – ходити на розслабляючий масаж чи ні.

Свідчення

Розслабляючий масаж дуже відрізняється від лікувального та інших видів. Якщо говорити саме про цьому виді масажу, його можна рекомендувати всім, хто здоровий і хто не побачить себе у списку протипоказань. Однак, безперечно, є група людей, які стовідсотково впевнені в тому, що здорові і що їм не потрібні ніякі масажі і відпочинок. Саме для таких людей і роблять розслаблюючі масажі! Поки не спробують – не дізнаються, що це саме той спосіб розслабитися, який їм був потрібен.

А ось кому дійсно варто задуматися про те, щоб записатися на пробний курс розслабляючого масажу:

  • Вагітним жінкам у другому і третьому триместрі. У ці періоди животик майбутньої матері стає досить великим, тому тіло жінки страждає від перенапруги. Втомлюються ноги, болить поперек і ломить усе тіло – ці проблеми знайомі кожній вагітній жінці. Саме тому розслабляючий масаж допоможе їм зняти втому в ногах, зняти напругу і набряклість.
  • Жінкам, які ходять на підборах. Багато жінок люблять підбори, але набряки в ногах після довгого дня – це не найкраще завершення вечора. Неприємне почуття, коли хочеться розслабитися, а не виходить. На щастя, масаж для розслаблення ніг може стати справжнім порятунком. А якщо після нього прийняти гарячу ванну для ніг – повний релакс забезпечений.

Розслабляючий масаж: техніка виконання, користь, протипоказання та відгуки

  • Людям з постійним почуттям тривоги. Ті, хто постійно переживають з приводу і без нього, ті, хто відчувають напади і нервують щодня по кілька разів – люди, яких не можна назвати спокійними і розслабленими. Саме таким людям розслабляючий масаж не просто рекомендується, а життєво необхідний. Люди можуть все життя відчувати стреси, а потім різко реагувати і нервувати з-за раптового дощу або коли випадково спіткнуться. Погодьтеся, краще поберегти нерви, так і в цілому стан душі людини залежить від його настрою і рівня спокою. Розслабляючий масаж допоможе прибрати відчуття тривоги, нервозність і навіть позбавить від депресії або апатії.
  • Людям з безсонням. Як часто ми поспішаємо додому після важкого дня, коли встали рано і весь день працювали без зупинки, і після довгоочікуваного занурення в ліжко ми не можемо заснути. Це називається перенапругою. На жаль, організм був занадто активний протягом дня, тому заспокоїти його ось так відразу не вийде. Тут і допомагає розслабляючий масаж. Після такого дня вирушайте на сеанс – спеціаліст зніме напругу в м’язах, дасть вам розслабитися, і сон після такого сеансу буде самим міцним і спокійним.
  • Тим, хто постійно сидить за комп’ютером або працює без особливої активності. Цілий день в одній позі – це погано. Багато лікарі рекомендують раз на 1-2 години вставати зі стільця і рухатися протягом 10-15 хвилин, щоб не дати м’язам повністю атрофуватися. Для таких людей, крім розслабляючого масажу, який допоможе впоратися з нервовими затискачами і вагою в тілі, також показаний спорт. Як мінімум 3-4 тренування в тиждень допоможуть тіла відчувати себе як ніколи добре, а масаж тільки поліпшить ваше стан.

Розслабляючий масаж: техніка виконання, користь, протипоказання та відгуки

  • Людям, які часто хворіють чи мають низку хронічних захворювань. Незважаючи на те, що не всім можна ходити на масаж, коли в них є ті чи інші хвороби, але в будь-якому випадку комусь розслаблення після хвороби точно не завадить. Тіло оновлюється після масажу, запускається кровообіг і піднімається настрій – в такому стані організм відчує себе краще практично відразу. Кілька сеансів – і простуду як рукою зніме!
  • Жінкам і дівчатам з розтяжками і обвислою шкірою. Розслабляючий масаж, крім усього іншого, сприятливо впливає на шкірні покриви і уповільнює процеси старіння. Після регулярних процедур масажу шкіра стає м’якою, гладкою і виглядає просто чудово. Клітини починають відновлюватися, а це дозволяє шкірним покривом виглядати свіжими і молодими.

У будь-якому випадку важливо звертатися до лікаря, перш ніж ви приймете рішення йти на розслабляючий масаж. Проконсультувавшись з фахівцем, ви зможете чітко розібратися в тому, чи можна вам ходити на ці процедури чи ні.

Можливі протипоказання

Звичайно, важливо зазначити, що у розслабляючого масажу є і певні протипоказання. Тому зверніть увагу на ці застереження, перш ніж записуватися на сеанс. На масаж краще не йти у разі, якщо:

  • Ви вагітні і не досягли 3 місяці вагітності. Це може спровокувати викидень.
  • У вас є алергія на олії або інші препарати, які застосовуються під час масажу.
  • Ви страждаєте на захворювання шкіри (псоріаз, наприклад). Шкіра може відреагувати на олії або інші препарати, і ваш стан шкіри погіршиться.

Розслабляючий масаж: техніка виконання, користь, протипоказання та відгуки

  • У вас висока температура або ви дуже погано себе почуваєте.
  • Нещодавно ви перенесли операцію і ваш організм відновлюється.
  • У вас є серйозні відкриті рани, область біля яких чіпати категорично не можна.
  • У вас є онкологічні захворювання. Масаж може спровокувати збільшення пухлини з-за надмірного розігріву тіла.

Відгуки

Завжди хочеться почути думку з боку тієї чи іншої процедури – так набагато легше приймати рішення. Якщо ваші друзі або знайомі ще не випробували на собі розслабляючий масаж, а ви дуже хочете дізнатися чиюсь думку – зверніть увагу на відгуки нижче. В них ви знайдете відповіді на свої питання і зможете розібратися в тому, чи варто вам записуватися на масаж або немає.

Валентина, 39 років: Вже близько 10 років працюють в офісі на одному і тому ж місці. В цьому році вирішила міняти професію, але розуміла, що за роки без спорту мої м’язи були непрацюючими, тому записалася в тренажерний зал. Майбутня робота передбачала багато активності, і я знала, що не потягну такий темп життя фізично. Перше заняття в залі – і на наступний день я лежу без сил і з болем в м’язах, хоча я займалася з тренером.

Він порадив мені розслабляючий масаж для профілактики і сказав, що в цілому, як для людини, який ніколи не займався спортом, – це те, що «доктор прописав». Таким чином я за кілька місяців призвела себе в той стан, в якому не була, напевно, з дитинства. Тіло в тонусі, підтягнуте і сильне. Я відчуваю себе на всі 100%, хоча знаю, що до преса і накачаних м’язів мені ще рости і рости. Але це прекрасне почуття мотивує мене рухатися далі! Масаж позбавив від болю, допоміг зробити себе краще.

Розслабляючий масаж: техніка виконання, користь, протипоказання та відгуки

Юліанна, 24 роки: Вже кілька років страждаю від безсоння і постійних головних болів. Це нестерпно! Ніякі ліки і таблетки не допомагають, та й лікарі не можуть дати остаточного результату на мою діагнозу. Єдиним порятунком для мене став розслабляючий масаж. Його мені порекомендувала подруга матері, яка страждала головними болями все життя і тільки з недавніх пір перестала.

Що сказати – масаж мене врятував! Вже після 2 сеансу головні болі пройшли, а після 5 сеансу я стала спати так міцно, як не спала останні два роки жодного разу. Це безумовно найкращий спосіб розслабитися і відчути таке полегшення! Масажист сказав, що причиною головних болів була втома тіла і напругу в м’язах по всьому тілу.

Розслабляючий масаж: техніка виконання, користь, протипоказання та відгуки

Марина, 30 років: Я занадто багато нервую. Ніколи не була спокійною, завжди чутливо і різко реагую на чужі слова, дії і проблеми в житті (навіть на самі незначні і дрібні). Коли мій чоловік сказав, що з цим можна миритися, я зрозуміла, що пора щось міняти. Люблю чоловіка, і він мене, але я сама прекрасно розумію, наскільки агресивною і нервової буваю (практично постійно). Терпіти таке від нього я точно б не стала.

Записалася до невропатолога, а він, розпитавши мене, не став призначати ліки і сказав пройти курс розслабляючого масажу (зразок 6-8 сеансів всього було). Я здивувалася, але зробила, як він сказав. Результат – вже після першого сеансу я наче переродилася. Я відчула себе настільки м’якою, наче тиждень відпочивала біля моря і нічого не робила! Ходжу вже третій місяць, раз в тиждень на масаж (намагаюся ходити в п’ятницю, після роботи). Відчуваю себе чудово, чоловік сказав, що це те, чого мені дійсно не вистачало. Зовсім не нервую і радію життю!

Відео

Подивіться це відео для того, щоб розібратися з тим, як правильно робити розслабляючий масаж для жінок. Ви побачите одну з технік і навчитеся робити масаж тіла, який допоможе розслабитися і відпочити не тільки тілом, але і душею. Приємного перегляду!

Моральний та фізичний стан – це той баланс, який необхідно дотримуватися, щоб відчувати себе здоровими і щасливими. Розслабляючий масаж допомагає відкинути все погане в бік, забути про проблеми і з новими силами повернутися до повсякденного життя. А ви колись ходили на масаж? Який масаж вам робили? Поділіться своїми враженнями нижче і розкажіть, хотіли б ви спробувати розслабляючий масаж?

Рейтинг
( Ще немає оцінок )
Корисні поради - Вказівка
Залишити відповідь

×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!