Універсальна гімнастика для схуднення

Гімнастика для схуднення в домашніх умовах – відмінний спосіб стати стрункими, красивими і здоровими. Дана стаття описує види гімнастики і техніку вправ, які ви можете виконувати вдома: тибетська, китайська, дихальна, японська і гімнастика Воробйова. Виконуючи будинку нескладний комплекс вправ обраної вами гімнастики, через певний час ви помітите позитивні результати.

Як гімнастика допоможе схуднути

Гімнастика допоможе вам тримати себе у формі або привести фігуру в порядок, поліпшить самопочуття, дасть відчуття бадьорості й посприяє поліпшенню здоров’я. Гімнастика призводить м’язи в тонус, одночасно розслабляючи напружені ділянки тіла.

Виконуючи гімнастичні вправи і дотримуючись певних технік, ви почнете худнути. Важливо виконувати гімнастику щодня, у цьому випадку ви отримаєте бажаний результат.

Універсальна гімнастика для схуднення

Види гімнастики для схуднення

Ранкова тибетська

Принципи: це давній вид гімнастики придумали тибетські ченці. Є легенда, що вони знали секрет довголіття, краси і здоров’я, і зберігали його в одному з монастирів Тібету. Це були гімнастичні вправи.

Існує кілька правил виконання гімнастики:

  • Необхідно виконувати вправи щодня, не роблячи перерви. Якісні зміни відбуваються після 6 місяців занять.
  • Бажано виконувати вправи рано вранці (у проміжку від 6 до 8 годин), як роблять це ченці. Ранкова гімнастика для схуднення запускає роботу організму.
  • Перед виконанням вправ не можна приймати їжу. Рекомендується випити склянку чистої води, важливо знати, як правильно пити воду, щоб схуднути.
  • Вправи тибетської гімнастики для схуднення потрібно виконувати по порядку, не змінюючи і не виключаючи жодне з них.

Універсальна гімнастика для схуднення

Переваги:

  • допомагає прокинутися;
  • підвищує тонус м’язів;
  • сприяє схудненню;
  • дарує заряд бадьорості;
  • збільшує рухливість суглобів;
  • покращує кровообіг;
  • підтягує шкіру.

Недоліки: для помітного ефекту, вправи потрібно виконувати тривалий кількість часу (півроку). Для прискорення ефекту можна робити масаж для схуднення—.

Вправи

Гімнастика складається з 5 нескладних вправ, які виконуються 10-15 хвилин.

Вправа №1

Стоячи рівно, витягніть руки на ширині плечей. Почніть обертатися за годинниковою стрілкою, поки не відчуєте легке запаморочення. У перші дні занять – не крутиться занадто довго, не доходить до відчуття нудоти і сильного запаморочення. Поступово збільшуйте кількість оборотів до 20, зміцнюючи свій вестибулярний апарат.

Вправа №2

Лежачи на спині, витягніть руки уздовж тулуба, притиснувши долоні тильною стороною до підлоги. Вирівняйте ноги. На вдиху відірвіть голову від підлоги, притискаючи підборіддя до грудей. В цей же час, не відриваючи таз від підлоги, повільно підніміть ноги вгору, намагаючись не згинати їх. Піднімайте до тих пір, поки ноги не почнуть згинатися в колінах. Після цього прийміть колишнє положення і розслабтеся. Зробіть кілька повторень. З кожним днем збільшуйте кількість повторень до 20.

Універсальна гімнастика для схуднення

Вправа №3

Стоячи на колінах, розведіть їх на ширину плечей. Повільно нахиліть голову вперед, притиснувши підборіддя до грудей. Роблячи вдих, відкиньте голову назад, повільно прогинаючи хребет. Спирайтеся руками на стегна. Видихаючи, поверніться у вихідне положення. Робіть можливу кількість разів, з кожним днем збільшуючи до 20 повторень.

Вправа №4

Сядьте на підлогу, витягнувши ноги вперед на ширині плечей. Випряміть руки і притисніть їх до тіла, долоні покладіть на підлогу. Опустіть підборіддя до грудей. Вдихаючи, повільно відкиньте назад голову, відривайте таз і тулуб від підлоги, стоячи на руках і на ступнях. Постійте в цій позі 10 секунд, сконцентруйтеся на відчутті своїх м’язів і тіла. Поверніться в попереднє положення, повторіть 4-5 разів, щодня збільшуйте кількість разів до 20.

Вправа №5

Прийміть позицію, як при віджиманні – упор лежачи. Стоячи на руках і на пальцях ніг, прогніть спину, голова повинна тягнутися вгору.

Універсальна гімнастика для схуднення

Видихаючи, потягніться тазом вгору, утворивши гострий кут, підборіддя притисніть до грудей. Поверніться в початкове положення. В кожній позиції затримуйтеся на 3-5 секунд, до 20 повторень. Завершення ранкової гімнастики для схуднення. Встаньте, зробіть наскільки глибоких вдихів і видихів. М’яко потрясіть руками і ногами, скидаючи напруга.

Китайська

Принципи: китайська гімнастика для схуднення – це щадний метод, який благотворно впливає на весь організм. Плавні, повільні рухи є основою цього методу. Сучасних методів схуднення багато, наприклад, —схуднення за допомогою клітковини. Для схуднення необхідно щодня виконувати вправи.

Переваги:

  • нормалізується обмін речовин;
  • знижується рівень напруги;
  • зміцнює м’язи тіла;
  • підходить людям, яким протипоказані різкі рухи і важкі навантаження.

Універсальна гімнастика для схуднення

Недоліки: вимагає тривалого часу для отримання результатів.

Вправи:

  • Сидячи на стільці, покладіть руки на коліна. Вдихніть повітря, втягнувши живіт і розкривши грудну клітку. Затримайтеся на пару секунд. Видихніть і выпятите живіт, грудна клітка при цьому западає. 40 повторень.
  • Сядьте на підлогу, зігнувши коліна, поставте руки поряд із сідницями долонями вниз. Підніміть корпус і таз в горизонтальне положення. Походіть так.
  • Сидячи на підлозі, ноги руками обхопіть. Округліть спину і отклонитесь тому, поверніться у вихідне положення. Рухи повинні бути покачивающими туди і назад. 5 повторень.

Дихальна

Принципи: певні дихальні техніки насичують кров киснем, прискорює обмін речовин, що сприяє швидкому спалюванню жиру. Для схуднення необхідно займатися 15 хвилин кожен день.

Переваги:

  • сприяє швидкому переварюванню їжі;
  • знижує відчуття голоду;
  • розчиняє жирові клітини;
  • підвищує імунітет;
  • стабілізує центральну нервову систему.

Універсальна гімнастика для схуднення

Недоліків немає.

Вправи:

  • Вдих. Швидко і повною груддю вдихайте носом, розслабивши черевний прес. Наповнюйте легкі максимальною кількістю повітря.
  • Підйом. Затримайте дихання. Напружуючи м’язи преса втягуйте і піднімайте живіт. Намагайтеся затриматися протягом 10 секунд.
  • Стиснення з нахилом. Нахиляйтеся вперед і выпрямляйтесь, при цьому округляючи плечі. Сідниці повинні бути напружені.
  • Видих. Видихайте так, ніби выдуваете повітря через соломинку. М’язи живота і сідниць повинні бути в напрузі.
  • Японська

    Принципи: в основі японської гімнастики для схуднення лежить вправу з валиком. Сидяча робота або малорухливий спосіб життя викликають проблеми з поставою. При цьому, за рахунок тиску діафрагми, навантаження йде в нижню частину спини, стискаючи органи черевної порожнини.

    Універсальна гімнастика для схуднення

    Тазові кістки і органи стають неправильне положення і починають випирати. Талія стає ширше. З допомогою цього методу органи і скелет стають в потрібне місце, талія звужується. Досягти такого результату також допоможе —плавання для схуднення—

    Вправа розрахована на 5 хвилин щодня: виконуйте протягом місяця щодня, бажано ввечері, щоб розслабити хребет від навантаження за цілий день.

    Спочатку японську гімнастику використовували тільки для вирівнюючи хребта, а потім помітили, що йде й об’єм талії.

    Переваги:

    • поліпшення обміну речовин;
    • витягування хребта;
    • нормалізація роботи органів;
    • поліпшення постави;
    • до -10 см в об’ємі талії.

    Недоліки: обсяги і проблеми зі спиною можуть повернутися після того, як ви закінчите курс вправ.

    Універсальна гімнастика для схудненняУніверсальна гімнастика для схуднення

    Вправи:

  • З великого рушники скрутіть валик (довжина – 40 см, діаметр – 10-15 см).
  • Сядьте на підлогу, попередньо застеливши гімнастичний килимок або комфортний матеріал.
  • Сидячи рівно, покладіть валик за сідницями. Тримайте його руками, щоб валик не зрушив, акуратно опустіться на спину, при цьому, ноги зігнуті в колінах. Валик повинен лежати під попереком.
  • Розпрямите ноги, з’єднайте великі пальці ніг разом, а п’яти розведіть по сторонах.
  • Випрямлені руки підніміть вгору, розгорніть долоні тильною стороною до підлоги і постарайтеся покласти її.
  • Вправа виконується тільки після консультації з лікарем.

    Гімнастика Воробйова

    Принципи: простий набір вправ був створений Воробйовим Василем Івановичем – військовим лікарем. Він розробив її для людей, які ведуть сидячий спосіб життя. Робити вправи слід кожну годину протягом 6 хвилин

    Переваги:

    • схуднення;
    • зниження нервової напруги;
    • поліпшення пам’яті;
    • зняття головного болю;
    • тонус м’язів.

    Недоліків немає.

    Універсальна гімнастика для схуднення

    Вправи:

    Всі вправи по 40 повторень (крім 4-го).

  • Якщо у вас висока взуття або підбори, роззуйтеся. Сидячи рівно, піднімайте п’яти, не відриваючи шкарпетки. Ноги тримайте разом.
  • Робіть перша вправа навпаки, тобто піднімайте шкарпетки, не відриваючи п’ятки.
  • Напружуйте сідниці. Цю вправу можна робити не тільки сидячи.
  • Вдихаючи – втягуйте живіт, видихаючи – розслабляйте. 15-20 повторів.
  • Зводите лопатки до хребта, плечі залишаються в статичному положенні.
  • Розведіть руки в сторони на рівні плечей. Стискайте і розтискайте долоню в кулак. Тримайте спину рівно.
  • Повертайте голову на 180 градусів вправо/вліво. 40 повторень.
  • Тримайте спину і плечі в статичному положенні. Тягніться вперед підборіддям.
  • Універсальна гімнастика для схуднення

    Відео

    Відео допоможе вам розібратися в правильній техніці виконання японської гімнастики для схуднення в домашніх умовах, так як вона вимагає акуратності.

    Відгуки худнуть

    Ірина: «Мама займається тибетської гімнастикою більше року. Її самопочуття і зовнішній вигляд покращилися. Я роблю вправи 2 місяці, але не щодня. Іноді забуваю, іноді лінь. Але зараз намагаюся робити, так як ефект дійсно є.»

    Ніна: «Хороші відгуки про гімнастики для схуднення Воробйова я чула давно, вирішила спробувати. Робота у мене сидяча. Я, звичайно, не виконувала щогодини, але 2-3 рази в день точно. Результати через місяць є, відчуваю себе набагато краще, і схудла на 2 кг»

    Анна: «Всі ці гімнастики діють лише на основі самонавіювання. Для реального схуднення треба займатися спортом і правильно харчуватися.»

    У даній статті ви ознайомилися з основними видами гімнастики для схуднення та основними вправами. Всі види гімнастики не вимагають ніяких складних пристосувань і великої кількості часу. Праця і завзятість обов’язково дадуть результат. А чи пробували ви худнути за допомогою гімнастики? Яким видом займалися? Поділіться результатами в коментарях.

    Корисні поради - Вказівка