Як не сильно поправитися під час вагітності

Ви дізнаєтеся, як не сильно поправитися під час вагітності, і чим може бути небезпечна зайва вага для мами і малюка. Зможете ознайомитися з деякими правилами, які допоможуть вам набрати мінімальну кількість кілограмів. Вашій увазі буде запропоновано зразкове меню вагітної жінки на тиждень, яке ви зможете підкоригувати під себе.

Причини збільшення ваги під час вагітності

Побачивши 2 заповітні смужки на тесті для вагітності майбутню маму починає хвилювати безліч питань, одне з яких стосується набору ваги. Деякі жінки намагаються стежити за вагою під час вагітності, щоб не завдати шкоди маляті, інші переживають, як не погладшати в цей період і не набрати вагу після пологів. Давайте ж розберемося в тому, скільки в середньому можна набрати ваги за вагітність.

Як не сильно поправитися під час вагітності

У набрані кілограми за час вагітності входять:

  • у середньому 3 кг 200 г складає вага майбутньої дитини;
  • матка під час вагітності значно збільшується, і її вага складає приблизно 1 кг;
  • плацента важить приблизно півкілограма;
  • об’єм крові у жінок в «цікавому» положенні збільшується на 1,5 л;
  • також значно збільшується груди, що позначається на вазі (приблизно 500 г);
  • вагу навколоплідних вод складає 1 л;
  • для жінки в цей період характерне «запасатися» жирком (3-4 кг);
  • на пізніх термінах кілька зайвих кілограмів може дати набряк кінцівок.

Як не сильно поправитися під час вагітності

Такі показники є середньостатистичними, так як кожна жінка індивідуальна. Однак іноді зайва вага може значно перевищувати норму. На це можуть вплинути:

  • неправильне харчування;
  • занадто велике вживання їжі;
  • малорухливий спосіб життя;
  • недостатнє споживання рідини.

Чим небезпечна зайва вага

Дуже часто вагітні жінки дозволяють побалувати себе різними шкідливими продуктами, які здатні вживати в необмеженій кількості. Однак давайте дізнаємося, як зайва вага в такий період може вплинути на майбутню маму, її стан і малюка.

Велика надбавка у вазі у другому і третьому триместрі може спровокувати пізній токсикоз, який здатний призвести до загрози викидня або передчасних пологів.

  • Може спровокувати біль у спині та попереку.
  • З-за зайвої ваги досить сильно втомлюються м’язи.
  • Велика ймовірність появи набряків.

Як не сильно поправитися під час вагітності

  • Сприяє варикозному розширенню вен.
  • Може з’явитися задишка.
  • Велика ймовірність появи геморою.
  • Жінка стає дратівливою і сильніше втомлюється.
  • Надмірна вага провокує зниження еластичності тканин, що згубно позначається під час пологової діяльності.

Як зберегти фігуру під час вагітності

Для того, щоб не набрати зайві кілограми під час виношування малюка, досить дотримуватися певних правил під час вагітності.

Не відмовлятися від сніданку. Після тривалого сну майбутня мама зобов’язана повноцінно поснідати. Якщо ж вас мучить ранкова нудота, тоді приготуйте з вечора яблуко і з’їжте його, не встаючи з ліжка, а вже після можна насолодитися смачною кашею з фруктами і медом або ж сирниками з чашкою чаю.

Як не сильно поправитися під час вагітності

Складати меню. Складіть заздалегідь меню на кілька днів і закупити продукти, так як, відчуваючи почуття голоду, існує ймовірність поїдання різних шкідливих продуктів в надмірному кількості. Розподіліть відразу продукти для основного прийому їжі, для перекусу в разі нездужання або появи почуття голоду.

Відмова від фаст-фуду. Продукти швидкого приготування явно підуть вагітної не на користь, так як вони досить жирні і зовсім не корисні. У випадку, якщо вам захотілося побалувати себе чимось шкідливим, віддайте перевагу домашньому тосту або лавашу з начинкою, але не зловживайте.

Як не сильно поправитися під час вагітності

Відмова від шкідливої їжі. Відмовтеся від газованих напоїв, копченостей, консервів і солодощів. Постарайтеся замінити їх дієтичним м’ясом, фруктами і компотами з мінімальним вмістом цукру.

Не нехтувати фізичною активністю. Якщо ваша вагітність протікає добре і вам не потрібно дотримуватися постільного режиму, тоді намагайтеся більше часу проводити на вулиці, а вранці робити легку зарядку для вагітних. Перед тим, як приступити до будь-яких вправ, краще порадитися з лікарем.

Як не сильно поправитися під час вагітності

Не їсти перед сном. Незважаючи на те, що багато вагітні люблять поласувати чимось пізніше або навіть в нічний час, такий режим є великою помилкою. Якщо ваш організм вимагає перекусу перед сном, тоді краще віддати перевагу натурального йогурту або кефіру, або ж якомусь фрукту.

Приблизне меню на тиждень

Давайте розглянемо зразкове меню на тиждень для вагітної жінки, завдяки якому вона зможе не відчувати голоду, а зайві кілограми не будуть осідати на стегнах і боків.

Понеділок

  • Сніданок. Вівсяна каша на молоці з шматочком вершкового масла, 1 шматочок хліба з сиром, чай.
  • Обід. Вермішелевий суп з куркою, гречана каша, яловича котлетка, овочевий салат.
  • Перекус. Фрукт або йогурт.
  • Вечерю. Тушкована капуста, запечена риба.
  • Перед сном. Кефір.

Як не сильно поправитися під час вагітності

Вівторок

  • Сніданок. Гречана каша, яйце, чай.
  • Обід. Борщ, пюре, тефтелі, вінегрет.
  • Перекус. Горіхи.
  • Вечерю. Рагу з м’ясом.
  • Перед сном. Натуральний сік.

Як не сильно поправитися під час вагітності

Середа

  • Сніданок. Омлет, тост з сиром, чай.
  • Обід. Гречаний суп, макарони по-флотськи, овочі.
  • Перекус. Яблуко.
  • Вечерю. Парові котлети з овочами.
  • Перед сном. Чай.

Як не сильно поправитися під час вагітності

Четвер

  • Сніданок. Рисова молочна каша з фруктами.
  • Обід. Рибний суп, пюре, тушкована яловичина в сметанному соусі.
  • Перекус. Галетне печиво, компот.
  • Вечерю. Печені овочі, відварна риба.
  • Перед сном. Кефір.

Як не сильно поправитися під час вагітності

П’ятниця

  • Сніданок. Вівсяна каша з медом і фруктами. Сік.
  • Обід. Розсольник, гречана каша, тушкований кролик, помідор.
  • Перекус. Сухофрукти.
  • Вечерю. Картопля з м’ясом і сиром в горщиках.
  • Перед сном. Йогурт.

Як не сильно поправитися під час вагітності

Субота

  • Сніданок. Омлет, сир, компот.
  • Обід. Солянка, плов, овочевий салат.
  • Перекус. Фрукти.
  • Вечерю. Лазанья.
  • Перед сном. Кисіль.

Як не сильно поправитися під час вагітності

Неділя

  • Сніданок. Пшоняна каша на молоці, бутерброд з сиром. Сік.
  • Обід. Суп з фрикадельками, жульєн, овочі.
  • Перекус. Галетне печиво, йогурт.
  • Вечерю. Салат з тунцем, парові котлети.
  • Перед сном. Кефір.

Як не сильно поправитися під час вагітності

Відео

У представленому відеоролику молода мама поділиться власним досвідом, як їй не вдалося набрати багато кілограмів під час вагітності. Також дівчина розповість про те, як вона приводила фігуру в порядок після народження малюка.

Пропонуємо вам прочитати статтю про те, чи можна вагітним робити масаж, а також, які показання та протипоказання він має. Дізнайтеся, яке масло від розтяжок при вагітності є більш ефективним, а також прочитайте відгуки вагітних жінок про користь цього продукту. Ознайомтеся із вправами на фітбол для вагітних, які допоможуть зберегти прекрасну фігуру під час виношування малюка і після пологів.

Прочитайте статтю про користь аквааеробіки для вагітних, а також дізнайтеся, кому такі навантаження протипоказані. Розберіться в тому, чи варто влаштовувати розвантажувальні дні для вагітних, і якими вони повинні бути, щоб не нашкодити.

Була корисною для вас інформація про те, як під час вагітності не набрати зайву вагу? Скільки кілограмів ви набирали за весь період вагітності? Як харчувалися, щоб не сильно поправитися? Якими методами ви позбувалися зайвої ваги після народження дитини?

Корисні поради - Вказівка