Як схуднути за тиждень на 7 кг в домашніх умовах

Ця стаття дає вичерпні відповіді на питання, як можна в домашніх умовах схуднути на 7 кг за тиждень, якого харчування для цього потрібно дотримуватися. Також ви ознайомитеся з кількома ефективними вправами, які допомагають швидко спалювати жирові відкладення.

Які чинники можуть заважати схудненню

Зараз дієтами для схуднення в домашніх умовах мало кого здивуєш, але чому ж все-таки не у кожного худне виходить позбавитися від зайвої ваги навіть при самому жорсткому плановому харчуванні? Цьому є кілька причин, пропонуємо ознайомитися з ними докладно:

Спорт

При будь-якій дієті для схуднення в домашніх умовах обов’язково необхідно займатися спортом. При тривалому обмеження розмірів порцій і якості харчування сповільнюється метаболізм, який, крім усього іншого, гальмує сам процес схуднення. Спортивні навантаження стимулюють метаболізм, допомагають активно втрачати зайві калорії.

Крім того, якщо різко схуднути, то шкіра стає в’ялою, обвислій, саме спортивні заняття допоможуть її підтягнути.

Як схуднути за тиждень на 7 кг в домашніх умовах

Харчування

Основою дієти повинна бути здорова їжа в невеликих кількостях, а не голодування або шкідливі продукти. Перші продукти харчування, які необхідно викреслити зі списку дозволених – це чіпси, майонез, газовані напої, фастфуд, смажене, копчене, солодке.

Сніданок

Снідати потрібно обов’язково всім. Сніданок допомагає активувати робочий процес всього організму, знизити тягу до їжі протягом усього дня, тому ймовірність набору зайвої ваги знижується.

Як схуднути за тиждень на 7 кг в домашніх умовах

Сон

Висипайтеся – це запорука краси і здоров’я людського організму. Якщо сон порушений, людина відчуває себе пригніченою, швидко втомлюється, починає багато їсти, підсвідомо сподіваючись, що їжа додасть йому більше сил.

Стрес

Реакція у людей на стрес може бути різною. Хтось починає багато їсти, інші перестають зовсім. У перших виникають проблеми із зайвою вагою. Щоб впоратися з собою в такі моменти, рекомендуються прогулянки на свіжому повітрі, заняття йогою, спортом. Ці рухи роблять людини більш стійким до складних ситуацій.

Як схуднути за тиждень на 7 кг в домашніх умовах

Переїдання

Після тривалої дієти або голодування при домашніх умовах людині властиво переїдати. Тому уникайте почуття голоду, завжди майте при собі корисну їжу для перекусу: сухофрукти, сухарі, фрукти. Так ви будете менше думати про їжу і зумієте уникнути переїдання.

Чіткий план

Обов’язково пропишіть план дій, бажану мету, щоб слідувати йому, не відволікатися на зовнішні фактори. Таким чином процес схуднення буде більш результативним і швидким.

Чарівні таблетки

Під впливом реклами багато починають купувати таблетки для схуднення і свято вірять, що їм вдасться скинути зайві кілограми без усяких зусиль, просто випивши лікарський препарат. Можливо, є дійсно ефективні препарати, але обов’язково зверніть увагу на побічні ефекти після них. Тільки спорт і здорове харчування допоможе схуднути без шкоди здоров’ю.

Як схуднути за тиждень на 7 кг в домашніх умовах

Оточення

Попередьте своє оточення, що ви плануєте схуднути. Адже часто, як тільки задумаєтеся про черговий дієті, подруга запрошує на чай з солодощами або мама приносить смачну випічку. Попросіть близьких підтримати вас.

Хвороби

Причиною ожиріння може стати проблеми з ендокринною системою, тому обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, усуньте проблему а після цього займіться фігурою.

Чи можна схуднути за тиждень на 7 кг без дієт

Як схуднути за тиждень на 7 кг в домашніх умовах без дієт? Найчастіше таке питання у жінок виникає після свят або перед важливим заходом. Але однозначної відповіді на нього дієтологи дати не можуть, все залежить від людини. Але можна дотримуватися основних правил, які точно допоможуть позбутися кількох зайвих кілограмів без певних дієт в домашніх умовах.

Вода

За день випивайте 30 мл води на 1 кг вашої ваги до 19.00 – по склянці за раз. Саме вона сприяє очищенню організму від токсинів, робить позитивний вплив на роботу нирок. Обов’язково вранці випивайте склянку-два теплої води, снідайте тільки через 30 хвилин. Якщо додасте до ранкової воді чайну ложку лимонного соку, то поліпшите роботу травної системи.

Виключіть газовані напої. Замініть їх на трав’яні відвари, кращими для експрес схуднення стануть відвари ромашки, петрушки, зелений чай.

Як схуднути за тиждень на 7 кг в домашніх умовах

1200 калорій

Складіть меню на два дні так, щоб вхідні продукти містили не більше 1200 ккал. Остання вечеря має бути за 3 години до сну. Розділіть їжу на 4-5 прийомів за день. Пам’ятайте, що фізичні навантаження обов’язкові. Біг допомагає тримати тіло в тонусі, активує спалювання зайвої ваги за лічені дні.

  • Відмовтеся від цукру, їжте мінімум солі. Сіль здатна затримувати рідину в організмі, а це вже зайві 2-3 кг. Тому зведіть до мінімуму вживання. Не соліть їжу під час готування, підсолити вже в тарілці.
  • Відмовтеся від солодкого і мучного. Якщо без солодощів складно, то для втамування тяги до солодкого їжте солодкі фрукти або сухофрукти малими кількостями.
  • Відмовтеся від смаженого, копченого, жирного, вживайте більше овочів, фруктів, білкової їжі.
  • Квашена капуста допоможе швидко скинути вагу. Вона містить велику кількість клітковини, яка, як щітка, очищає організм від шкідливих речовин. Крім того, капуста містить велику кількість корисних речовин і надовго зберігає відчуття ситості.

Як схуднути за тиждень на 7 кг в домашніх умовах

Вправи

Пропонуємо ознайомитися з вправами, які допоможуть схуднути за тиждень на 7 кг За тиждень необхідно робити комплекс вправ 5 днів. Якщо відвідуєте спортзал, тоді 2 тренування присвятіть кардионагрузкам, а три – силовим. Краще звернутися за допомогою тренера, він підбере індивідуальну програму для схуднення.

Махи ногами

Домашні умови дозволяють робити таку вправу дуже просто. Візьміть стілець, тримайтеся руками за його спинку. Поставте ноги на ширині плечей. Потім по черзі якомога вище піднімайте ноги, роблячи різкі махи. Для отримання максимального ефекту виконайте 3 підходи по 20 разів.

Як схуднути за тиждень на 7 кг в домашніх умовах

Присідання

Для домашніх умов ідеально підходить присідання для схуднення нижньої частини тіла. Поставте ноги на ширині плечей, під час видиху згинайте ноги так, як ніби хочете сісти на стілець, спину тримайте рівно, злегка нахилившись вперед, на вдиху повертайтеся у вихідне положення.

Як схуднути за тиждень на 7 кг в домашніх умовах

Стрибки

Стрибки – це найпростіший спосіб скинути зайві кіло. Немає певної техніки їх виконання, головне почати. Чим більше попрыгаете, тим краще. Пам’ятайте, що підлогу потрібно опускатися зігнувши ноги, щоб не травмуватися.

Планка

Прийміть статичне положення тіла, впираючись тільки на пальці ніг і рук, витримайте 1-2 хвилини. Можна робити кілька підходів за раз або декілька разів за день. Дана вправа сприяє зміцненню м’язів всього тіла, а також бореться з жировими відкладеннями.

Як схуднути за тиждень на 7 кг в домашніх умовах

Ефективна та швидка дієта

Однією з кращих дієт для схуднення в домашніх умовах вважається капустяна. Адже саме цей овоч відповідає трьом головним критеріям: втамовує надовго почуття голоду, очищає організм, наповнює практично всіма корисними речовинами. Капусту можна їсти усіх сортів, краще в сирому вигляді або приготовлену на парі. Пропонуємо ознайомитися з примірним меню на 7 днів, дотримуючись якого можна позбутися 4-7 зайвих кг, залежно від особливостей організму. Основні правила дієти:
Кожен день обов’язково їсти капустяний суп до 600 м і свіжу капусту, пити до 2 л води.
Одна порція становить не більше 200 м, їжте 4 рази.

Капустяна дієта

  • День перший: протягом дня їмо капустяний суп, апельсин, склянка знежиреного кефіру, випиваємо 2 л води.
  • Другий день: знову овочевий суп, додатково їмо овочі сирі, вечерею можна зробити овочевий салат, заправлений рослинним маслом і 150 г відвареного курячого філе, цілий день п’ємо воду.
  • День третій: капустяний суп, фрукти, знежирений кефір, 100 г відвареного курячого м’яса.
  • Четвертий день: капустяний суп, овочі, 150 г відвареної риби, апельсин, кефір.
  • П’ятий день: капустяний суп, 150 г відвареного м’яса курки або нежирної риби, апельсин або грейпфрут, знежирений кефір, салат зі свіжої капусти, заправлений оливковою олією.
  • Наступні два дні дотримуйтеся такого ж харчування.

Як схуднути за тиждень на 7 кг в домашніх умовах

На 7 кг за тиждень можна схуднути в домашніх умовах, якщо дотримуватися дієти на кефірі, вона допоможе прибрати живіт. Але вона відноситься до жорстких монодієти, які не рекомендовані для тривалого використання.

Побічні ефекти

Є дієти збалансовані і незбалансовані. Збалансованих можна дотримуватися тривалий час без шкоди здоров’ю. Незбалансованих краще взагалі уникати або дотримуватися максимум тиждень. Таке харчування може стати причиною виникнення захворювань ШЛУНКОВО-кишкового тракту, печінки, нирок, виснаження організму.

Відгуки

  • Тетяна, 45 років: За все своє життя перепробувала безліч різних дієт, але найбільше мені допомогла —клітковина для схуднення—. Я спочатку купувала її, як біодобавку, додавала до їжі або просто запивала водою. Ефект, дійсно, приголомшливий, але, можливо, не кожному підійде. Клітковина очищає організм, тому за день потрібно буде ходити в туалет багато разів. Зараз я просто їм їжу з високим вмістом клітковини – овочі, в основному капусту, насіння льону, – таким чином відбувається природне очищення, а результатом стає зниження ваги.
  • Рита, 26 років: Пробувала вже кілька разів семиденний капустяну дієту в домашніх умовах, дійсно, вдається позбутися від зайвих 5-7 кг Часто користуюся нею після зими або перед пляжним сезоном. Підійде таке харчування тільки тим, хто дуже любить капусту. Але навіть у її фанатів після такого курсу виникає відраза від овоча на деякий час. Як варіант, можна використовувати такий раціон, як —варіант розвантажувального дня.
  • Яна, 38 років: Кілька років тому почала пробувати дієти для схуднення, спочатку дуже хотіла схуднути в обличчі. З часом зрозуміла, що досягти бажаного ефекту можна тільки комплексним підходом. Просто дієти надають тимчасовий ефект, через час зайві кілограми знову повертаються, якщо продовжувати харчуватися за старим раціону. Ще мені добре допоміг масаж живота для схуднення—. Зараз я віддаю перевагу тільки здорову їжу, займаюся спортом, йогою.

Відео

Пропонуємо вам подивитися коротке відео, в якому розповідають про сім основних правил, дотримуючись яких можна схуднути вже з перших днів.

Шановні читачі, діліться вашими варіантами семиденних дієт. Яких правил дотримуєтеся ви, коли хочете підкоригувати фігуру? Наскільки ефективні ваші зусилля?

Корисні поради - Вказівка