«Зумба Фітнес»: уроки для схуднення, інструкція з відео

Ви дізнаєтеся про те, як ефективні уроки для схуднення «Зумба Фітнес» допоможуть вам скинути зайву вагу і привести своє тіло у форму. Навчіться розбиратися в напрямках даного виду фітнесу і навчіться базовим рухам. Також ви дізнаєтеся, як зазвичай проходять тренування, з яких частин вони складаються і які існують протипоказання, а ще прочитаєте відгуки тих, хто вже давно займається самостійно або в залі з тренером.

Що таке «Зумба Фітнес»

Зумба – обалденная фітнес-програма для схуднення в ритмі танцю. По суті, даний вид вправ – це суміш рухів з різних танцювальних напрямків: бальні, латино-американські танці, хіп-хоп, джаз-модерн та балет. У перекладі з кубинського ZUMBA® означає «веселий рух», що повністю відповідає тому, що відбувається на тренуваннях, адже танці і весела музика завжди піднімають настрій.

«Зумба Фітнес»: уроки для схуднення, інструкція з відео

«Зумба Фітнес» як тренування для схуднення і підтримки себе в прекрасній формі виникла в 90-х роках минулого століття, коли хореограф Альберто Перес її придумав і інтегрував у фітнес. На сьогоднішній день цей вид аеробіки дуже популярний серед світових зірок шоу-бізнесу, наприклад Бейонсе, Брітні Спірс і Шакіри.

Як впливає на схуднення

Досить часто можна почути запитання про те, як схуднути після пологів, як підтягти своє тіло і привести його до бажаних форм? Як раз Зумба і покликана вирішувати подібні проблеми, тому давайте детальніше розберемося, як же такі вправи впливають на схуднення і життя в цілому:

«Зумба Фітнес»: уроки для схуднення, інструкція з відео

  • під час тренувань активно працюють всі групи м’язів;
  • досить швидко спалюються зайві калорії, а тіло набуває апетитні форми;
  • хода стає більш легкою і жіночною;
  • заняття Зумбой піднімають настрій і підвищують впевненість у собі;
  • за одне заняття ви можете спалити до 900 ккал.

А про те, як схуднути підлітку, ви можете прочитати в нашій іншій статті.

Різновиди

Багато напрямки фітнесу мають свої різновиди, і Зумба не стала винятком. Кожен вид тренування по-своєму унікальний і цікавий, тому ми хочемо познайомити вас із самими основними напрямками.

ZUMBA® Toning

«Зумба Фітнес»: уроки для схуднення, інструкція з відео

Даний вид має свою особливість у вигляді маракасів, які використовують худнуть на своїх тренуваннях. Маракасами в даному випадку є гантелі, всередині яких знаходиться пісок. Під час рухів гантелі видають звук в такт грає мелодії, що надає особливий шарм таким вправам. Така різновид Зумбі більше спрямована на підтримки тіла в тонусі.

ZUMBA® Pilates

«Зумба Фітнес»: уроки для схуднення, інструкція з відео

Такі вправи більше спрямовані на схуднення і підійдуть тим, хто любить плавність та розміреність пілатесу. В цьому напрямку тренери створюють мікс з швидких танцювальних рухів з плавними вправами з пілатесу. «Зумба Пілатес як фітнес тренування для схуднення більше підходить для початківців.

ZUMBA® Fit

«Зумба Фітнес»: уроки для схуднення, інструкція з відео

Цей напрямок складається з кардионагрузок, які включають в роботу всі м’язи, а також зміцнюють серце людини. Однак кардиодэнс, як його ще називають, підходить не всім, тому людям з проблемами серця варто бути уважними при виборі фітнес-напряму.

ZUMBA® Aqua

«Зумба Фітнес»: уроки для схуднення, інструкція з відео

Всі заняття, які проходять у воді, завжди більш ефективні, ніж інші, тому не дивно, що такий напрямок виникло в Зумбе. Завдяки таким тренуванням схуднення буде більш ефективним, дихальна система зміцниться, а м’язи отримають додаткове навантаження.

Опис заняття

Щоб зрозуміти, як проходять заняття, досить уявити собі вечірку в стилі латиноамериканських танців. Найважливіше і просте правило – це рухатися в ритм і отримувати задоволення від того, що відбувається. Для заняття Зумбой вам не потрібно мати спеціальні навички, щоб виконувати складні танцювальні па або специфічні вправи, достатньо мати бажання весело провести час.

«Зумба Фітнес»: уроки для схуднення, інструкція з відео

Як правило, тренування займає не більше 50 хвилин і при цьому ділиться на кілька блоків:

  • розминка;
  • основна частина навантаження на тіло;
  • заминка.

Кожна з трьох частин заняття відіграє важливу роль в процесі схуднення. Під час розминки ви готуєте своє тіло до сильних навантажень, які дає вам тренер під час основної частини тренування. Затримка необхідна для того, щоб добре розтягнути вже розігріті м’язи і закріпити результат.

Тільки систематично виконуючи всі вимоги тренера, ви зможете в короткий час досягти чудового результату. Але Зумба не єдиний спосіб, також можна ходити на плавання для схуднення— небудь на інші інтенсивні тренування.

Вправи

Як і в будь-якій програмі з фітнесу, в Зумбе є основні вправи, які змінюються в залежності від напрямку, але базові руху залишаються незмінними. Отже, почніть із звичайною марша: перебирайте ногами, активно рухаючи стегнами, як ніби ви танцюєте бачату.

Далі підключайте верхню частину корпусу, руки і починайте крокувати в сторони: два кроки вправо, два кроки вліво. Це ті рухи, з яких починається тренування по Зумбе, а далі ми розповімо покроково про рухи для новачків.

«Зумба Фітнес»: уроки для схуднення, інструкція з відео

Випад і розворот

  • Ноги повинні бути на ширині плечей, а руки залиште руки вздовж тіла.
  • Руки тримайте в ліктях, ліву ногу поставте на п’яту, а правою зробіть випад у бік, поставивши її на п’яту.
  • Приставляючи одну ногу до іншої, встаньте на носочки, а корпус поверніть ліворуч.
  • Все те ж саме необхідно повторити в іншу сторону.
  • «Зумба Фітнес»: уроки для схуднення, інструкція з відео

    Крок, бавовна

  • Ноги поставте на ширину плечей, руки залиште вздовж тіла.
  • Зробіть крок вліво і хлопніть.
  • Приставте праву ногу до лівої, зробіть бавовна руками.
  • Повторіть все в обидві сторони.
  • Під час виконання цих простих рухів пам’ятайте, що ви танцюєте.

    Протипоказання і застереження

    Незважаючи на те, що такі тренування проходять весело і не вимагають спеціальної фізичної підготовки, все-таки існують деякі протипоказання. Для того щоб не нашкодити своєму організму, перш ніж почати заняття, слід врахувати наступні застереження:

    • вагітність;
    • високий тиск;
    • проблеми з серцево-судинною системою;
    • запалення головного мозку;
    • варикоз.

    «Зумба Фітнес»: уроки для схуднення, інструкція з відео

    «Зумба Фітнес» в ритмі танцю чудово підходить для схуднення, але перш ніж вибрати такі тренування, переконайтеся, що у вас немає серйозних проблем зі здоров’ям.

    Відгуки про «Зумба Фітнес для схуднення

    Нічого немає краще, ніж дізнатися думку тих людей, які регулярно займаються тренуваннями. Тому наша редакція зібрала для вас відгуки жінок, які вже тривалий час тренуються.

    Світлана, 35 років

    Я багато разів намагалася привести свою фігуру в норму після пологів, заняття у спортивному залі мені приносять задоволення. Тоді подруга порадила заняття з Зумбе і я зрозуміла, що це саме те, що я шукала. Наші заняття завжди проходять легко і весело, а якщо додати до цього ще й швидкий результат, то можу сказати, що це найкраще тренування для мене.

    За три місяці занять я втратила 5 кілограм, моя шкіра підтягнулась, а настрій завжди піднесений. Крім того, я знайшла нових друзів за інтересами, з якими ми ходимо на тренування кілька разів на тиждень.

    «Зумба Фітнес»: уроки для схуднення, інструкція з відео

    Валентина, 40 років

    Останнім часом я стала замислюватися над тим, що пора почати займатися спортом, але ходити у фітнес-клуб у мене, як правило, часу не вистачає. Я стала шукати тренування, які змогла б самостійно виконувати вдома, і натрапила на відео «Зумба Фітнес» для початківців для схуднення.

    Спочатку мені здалося, що це досить складно, але з часом я увійшла в ритм і швидко втягнулася. Сьогодні мій день починається з цих тренувань, які наповнюють мене енергією і позитивом на цілий день. Крім того, я досить швидко скидаю зайві кілограми.

    «Зумба Фітнес»: уроки для схуднення, інструкція з відео

    Катерина, 28 років

    Раніше я працювала бухгалтером, і сидячий спосіб життя давав про себе знати: нила спина, з’явилися боки і черевце. Саме в той момент з’явилася танцювальна аеробіка, яка і стала частиною мого життя.

    Спочатку я стала ходити на тренування, але настільки захопилася, що з часом вирішила змінити професію. Зумба не тільки допомогла мені привести своє тіло у форму, але і знайти роботу для душі, адже сьогодні я тренер з фітнесу і кожен день роблю багатьох людей щасливішими і красивіше.

    «Зумба Фітнес»: уроки для схуднення, інструкція з відео

    «Зумба Фітнес для схуднення: відео з уроками

    Наша редакція підібрала спеціальний відеоурок про Зумбе для початківців, де два тренери детально розповідають про цей вид фітнесу. Вони навчать вас базовим рухам, з якими впорається будь-який новачок.

    А ви вже були на тренуваннях по Зумбе? Діліться своїми секретами схуднення і підтримки себе у формі коментарів. В іншій статті ви дізнаєтеся все про —психосоматики зайвої ваги—.

    Корисні поради - Вказівка