Продукти для росту волосся: вітаміни, фрукти і овочі стимулюють ріст волосся - Корисні поради

Зміст

Волосся з давніх часів вважаються символом краси, гордістю будь-якої жінки. Щодня ми дбаємо про своїх волоссі: маски, шампуні, спреї, все це допомагає зберігати зовнішню красу нашої зачіски. Але якщо ви хочете щоб шевелюра швидко зростала, була здоровою і красивою, потрібно правильно і збалансовано харчуватися, а які продукти допоможуть для росту волосся, ви дізнаєтеся з нашої статті.

Зміст

1 Продукти корисні для волосся
2 Вітаміни
3 Продукти
- 3.1 Молочні продукти
- 3.2 Риба
- 3.3 М’ясо
- 3.4 Яйця
- 3.5 Соя
- 3.6 Висівки і злаки
- 3.7 Овочі
- 3.8 Фрукти
- 3.9 Свіжа зелень
- 3.10 Горіхи
4 Корисні відео

Продукти корисні для волосся

Головне правило здорових волосся — збалансоване і правильне харчування. Монодієти, які так популярні сьогодні, приносять величезну шкоду, після них волосся втрачають блиск, стають ламкими, сухими, уповільнюється їхній ріст. Якщо брак харчування буде постійною, то ви взагалі можете втратити свою шевелюру.

Для того щоб зміцнити волосся, прискорити їх зростання, необхідно вживати в їжу продукти багаті залізом, кальцієм. Потрібно урізноманітнити своє меню корисними, свіжими продуктами: фруктами, ягодами, овочами, бобовими, морською рибою.

Наші волосся в основному складаються з кератину, який виробляється за рахунок білка. При обмеженому вживанні білкової їжі, шевелюра починає рости повільніше або випадати. Тому важливо вживати їжу, в якій міститься багато білка: молочні продукти, злаки, м’ясо, яйця. Але для зростання локонів необхідний не тільки сам білок, а нормальне його засвоєння і подальша переробка в амінокислоти. Для цього потрібно щодня з’їдати хоча б одне яблуко (ківі), злаки, горіхи, 1-2 рази в тиждень яловичу печінку.

Такі продукти, як пшеничні висівки, капуста, морква, червона риба, дріжджі, вівсянка, часник не тільки збільшують швидкість росту шевелюри, але і допомагають боротися з лупою, зміцнюють волосяні коріння, оздоровлюють весь організм в цілому.

Рекомендуємо прочитати: як ростуть волосся у чоловіків, жінок і дітей, особливості та фази росту.

Вітаміни

В-каротин (Вітамін А). Це жиророзчинний вітамін, який зберігається в нашому організмі «про запас». Він відповідає за зміцнення волосяних цибулин, ріст волосся і перешкоджає їх випаданню, нормалізує секрецію сальних залоз. Вітамін А міститься у великих кількостях в шпинаті, моркві, болгарському перці, гарбузі.

Вітаміни групи В (В1, В2, В3, В10, В12).
Вітамін В1 відповідає за обмінні процеси, при його нестачі шевелюра стає сухим і ламким. Він міститься в яйцях, помідорах, кедрових горішках, м’ясі та ін;
Вітамін В2 регулює окислювально-відновні реакції в організмі. При його недоліку волосся швидко жирніє, втрачають свій блиск і починають сіктися. Природним джерелом В2 є зелень, м’ясо, висівки, печінка;
Вітамін В10 відповідає за харчування шкіри голови, перешкоджає раннього старіння і уповільнення волосся. Його можна зустріти у великих кількостях в грибах, шпинаті, курячому жовтку, картоплі;
Вітамін В12 бере участь в клітинних процесах. Його нестача призводить до ламкості зубів, шевелюри, сухості шкіри, випадання волосся. Природним джерелом В12 є: риба (сардини, оселедець, лосось, устриці), яловича печінка, нирки.

Вітамін С допомагає нормальному кровообігу в прикореневій області голови, забезпечуючи живлення волосяних фолікулів. При нестачі цього вітаміну в організмі, волоссю не вистачає живлення і вони починають падати. Багато його в яблуках, зелені, червоному солодкому перці, кабачках, обліписі, помідорах.

Вітамін Н (біотин) вважається вітаміном, що відповідає за красу. Завдяки йому ваші локони будуть гладкими і блискучими. При його нестачі порушується природна секреція шкіри голови, в результаті шевелюра стає надмірно сухою або жирною. Продукти багаті біотином: куряче м’ясо, яловичина, нирки, печінка, молочні продукти.

Рада. Заповнити недолік вітамінів також допоможуть спеціальні препарати. Ми підготували для вас детальний огляд найбільш ефективних вітамінних добавок для росту волосся.

Продукти

Продукти харчування, необхідні для збалансованого харчування повинні бути натуральними. Наприклад, м’ясо не можна замінювати на ковбасу або копченості, а молочні продукти, підійдуть, лише ті, що не мають консервантів. Не варто захоплюватися смаженими, жирними стравами, постарайтеся дотримуватися принципів правильного харчування.

Ось список продуктів, які на думку врайчей-трихолог, здатні стимулювати ріст волосся:

Молочні продукти

В таких продуктах міститься кальцій і козеин, речовини, необхідні для росту волосся. Найбільше їх у кисломолочної їжі: сирі, кефірі, кисляку. Незбиране молоко теж багатий кальцієм, але важче засвоюється і не кожен чоловік любить його пити.

Якщо ви один з тих, хто не переносить молока, введіть в свій щоденний раціон сир, кефір або сметану. Крім того, ефективно використовувати кефір в домашніх масках для волосся.

Риба

Морська риба, це справжнє джерело омега-3 жирних кислот, найбільше його у лососі. Брак цієї кислоти призводить до сухості голови, утворення лупи, свербіння і, як наслідок, до випадання шевелюри. Крім того, в цій рибі багато фосфору, вітаміну В12, заліза, тобто тих речовин, які відповідають за здоров’я і красу волосся. Краще всього вживати цей продукт у вареному, запеченому вигляді або приготованому на пару. Навіть короткочасна смаження не руйнує омега-3 кислоти. Обсмажувати рибу краще на оливковій або лляному маслі.

Читайте також: як використовувати лляне масло для стимуляції росту волосся.

М’ясо

Наші волосся складаються з кератину, білка, а самим головним джерелом білка є м’ясо. Лікарі-трихологи рекомендують вживати м’ясо (птиця, курка, свинина, яловичина) не рідше 3-4 разів на тиждень. Найкраще засвоюється білок у вареному вигляді або приготованому на пару.

Ще один «корисний» компонент м’яса — залізо. Воно насичує клітини киснем крові, якій сприяє швидкому росту волосяного покриву.

Яйця

У цьому продукті міститься безліч корисних для здоров’я та краси речовин: вітамін В12, А, Д, калій, кальцій і велику кількість білка. Причому, з точки зору користі, все одно, в якому вигляді ви будете вживати яйця, в смаженому, вареному, курячі або перепелині, корисність цього продукту не зменшується.

Соя

У сої містяться протеїни, калій, залізо і кальцій. Як писали вище, це вкрай важливі мінерали, які допомагають прискорити зростання шевелюри. Соя сприяє зволоженню шкіри голови, за рахунок чого волосся виглядають здоровими та живими.

Висівки та злаки

Цільнозерновий хліб, висівки, вівсяні і кукурудзяні пластівці — це їжа, багата білком, залізом, калієм, магнієм, кальцієм, селеном. Ці мікро – і макроелементи благодійно впливають на зростання шевелюри, їх зовнішній вигляд і здоров’я організму в цілому. Найкращий варіант вживати пшеничні висівки щодня, додаючи їх по 1-2 ч. л. в день.

Овочі

Морква і капуста-це головні «б’юті-овочі». В моркві велика кількість вітаміну А, який робить волосся сильними і пружними. Капуста цвітна, китайська, білокачанна) це джерело вітаміну С і Е, які прискорюють ріст волосся і роблять їх здоровими.

Рада. Будь-які овочі краще вживати в сирому вигляді або на пару. Зелені та червоні овочі збагачують організм залізом, кальцієм і калієм.

Фрукти

Якщо хочете, щоб ваша шевелюра зростала швидше і не випадала, вживайте якомога більше свіжих фруктів. Манго, персики, маракуя багаті вітамінів В3 (нікотинова кислота), який сприяє кровотоку шкіри голови. Ожина, ананас, малина, гранат багаті вітаміном В9, який допомагає насичувати шкіру і волосся киснем. У дині, полуниці, папаї — багато вітаміну А, в чорній смородині, ківі, гуаве — вітаміну С, в чорниці, журавлину, нектаринах — вітаміну Е.

Свіжа зелень

З приходом весни вводите в раціон якомога більше свіжої зелені, додавайте її в салати, перші і другі страви, випічку. У ній ви знайдете практично повний набір вітамінів, залізо, кальцій. Речовини, що знаходяться у свіжій зелені, здатні нормалізувати вироблення шкірного сала, яке захищає шкіру голови від зовнішнього впливу.

Читайте також: як прискорити ріст волосся за допомогою кропиви.

Горіхи

Найбільш корисними горіхами вважаються волоські, кедрові, мигдаль і кешью. В них міститься практично стільки ж омега-3 кислот і ліноленової кислоти, як і в червоній рибі. Нестача цих речовин призводить до сухості або надмірній жирності шкіри голови. Однак горіхи калорійна їжа, і якщо у вас є проблеми із зайвою вагою, то кожен день їх краще не їсти.

Здорові волосся — красиві і пружні, вони не січеться, не падають і швидко ростуть. Здоров’ю волосся зсередини не зможуть допомогти в повній мірі косметичні засоби. Правильне і повноцінне харчування — ось головна запорука розкішної, густої шевелюри. Виключіть зі свого раціону фастфуд, газовані напої, жирну і смажену їжу.

Більше їжте правильною їжею: молочними продуктами, свіжими овочами та фруктами, м’ясом, бобовими. І запам’ятайте низькокалорійні, моно – або експрес-дієти здатні завдати непоправної шкоди вашому волоссю, вони не тільки перестануть рости, але і почнуть випадати.

Повільно росте волосся? Пропонуємо кілька секретів вибору косметики для волосся:

вибираємо кращий тонік-стимулятор росту волосся;
що таке крем для росту волосся, який вибрати;
оздоровлення, харчування і швидке зростання з мазями для волосся;
поради щодо вибору бальзаму для росту волосся;
що важливо враховувати при виборі гребінці для росту волосся;
шампунь для росту волосся — ефективний засіб для росту і очищення.

Корисні відео

Топ-10 продуктів для росту волосся.

Їжа для росту волосся.