Зміст:
Питання зайвої ваги існує давно, і багато людей намагаються з цією проблемою боротися. Зараз можна знайти безліч різних дієт. Але сучасні дієтологи вважають, що сьогодні правильно схуднути можна за допомогою правильного дієтичного харчування і фізичних навантажень.
Щоб не виникло серйозних проблем, пов’язаних з схудненням, обов’язково дотримуйтесь рекомендацій лікарів і не допускайте надмірних навантажень на організм!
Як схуднути за тиждень?
Як же схуднути всього лише за тиждень? Зовсім не обов’язково виснажувати себе голодом і надмірним фізичним навантаженням. Вам знадобитися переглянути свій раціон харчування і результат не змусить довго чекати.
Правильне харчування – це харчування п’ять разів на день порціями не більше 200 грам.
При цьому з меню слід виключити смажену і жирну їжу, цукор, солодощі і борошняні вироби, білий хліб, майонез, кетчуп, а також всі продукти, що містять консерванти. Також важливо обмежити споживання солі. І обов’язково в раціон харчування необхідно включити овочі, фрукти. Але щоб процес схуднення проходив швидше – фрукти вживайте в першій половині дня, так як в них міститься велика кількість вуглеводів. А овочеві салати заправляйте невеликою кількістю оливкової олії.
У меню увімкніть нежирне м’ясо птиці або кролика. М’ясо необхідно вживати варене або запечене в духовці. Урізноманітніть своє харчування нежирної рибою і морепродуктами.
І ще одна дуже важлива умова – у добу потрібно випивати не менше 1,5 літрів мінеральної води.
А от чорний чай і кава необхідно виключити з раціону. Замініть їх зеленим або трав’яним чаєм і натуральним соком. Щоб результат вас не змусив довго чекати і вже через тиждень ви милувалися своє оновленою фігурою, до правильного харчування додайте помірну, але постійну фізичну навантаження. Спеціальний комплекс вправ допоможе швидко прийти у форму.
Фахівці радять не вірити, а тим більше не втілювати в життя дієти, які обіцяють схуднути за тиждень до 10 кг! Обмежуючи себе в їжі, ви тим самим створюєте дефіцит корисних вітамінів і мінералів, що призведе до погіршення здоров’я.
Істотно схуднути за тиждень вам не вдасться, а от нашкодити вийде!
Як схуднути за 30 днів?
Як же привести в норму свою фігуру всього за один місяць? Таке питання завжди виникає напередодні літнього сезону. Дієтологи в один голос кажуть:
Швидке схуднення – це великий стрес для організму.
Для того, щоб привести своє тіло в норму за чотири тижні, виділіть час для щоденних фізичних вправ. Біг і комплекс невеликих силових навантажень допоможуть у досягненні поставленої мети. Але одними фізичними навантаженнями ви не зможете домогтися швидкого і якісного схуднення, тому обов’язково необхідно дотримуватися деякі обмеження в харчуванні.
Розумно обмежте споживання калорій, і ви швидко дійдете до заповітної мети.
У складанні дієтичного меню є основні правила, без яких не отримаєте бажаного результату. Харчуватися треба невеликими порціями п’ять разів на день – три основних прийому їжі і два перекуси. Завдяки такому раціональному розподілу харчування, навіть при зниженою калорійності, ви не будете відчувати дискомфорт через почуття голоду. Необхідно обмежити калорійність, виключити з раціону цукор, борошняні продукти, продукти з консервантами і обов’язково виконувати фізичні навантаження.
Схуднути за місяць – це реально
Худнемо з Оленою Малишевої
Популярність методики схуднення Олени Малишевої прийшла ще в 2009 році, коли ми побачили на головному каналі Російського телебачення програму «Зніміть зайве». Проект був розроблений, щоб допомогти людям позбутися від зайвих кілограмів. Сам проект відкритий і пропонує прийняти в ньому участь всім бажаючим. Але зовсім необов’язково бути учасником проекту. Можна отримати чудовий результат, дотримуючись порад і рекомендацій з харчування і фізичних навантажень, які фахівці дають у програмі Олени Малишевої «Жити Здорово». Для тих, хто з якої-небудь причини не зміг вчасно подивитися цю передачу в ефірі, існує офіційний сайт Олени Малишевої. Сама ж Е. Малишева свою методику називає «Схемою живлення». Основою такої схеми є безпечне схуднення, яке дозволяє оздоровити організм і враховує його індивідуальні особливості. Методика схуднення Олени Малишевої має свої певні правила, які свідчать:
Не голодувати. Їсти потроху. Добова норма калорій — 1500 ккал. Жувати їжу треба довго. Обов’язковий позитивний настрій!
Як худнуть знаменитості шоу-бізнесу
Відомим зіркам шоу-бізнесу необхідно виглядати добре і завжди бути у формі. В свій раціон вони включають тільки здорову їжу і розпорядок дня обов’язково входять фізичні вправи. Наприклад, відома актриса Ольга Сумська позбавляється від зайвих кілограм за методикою, заснованої на використанні гречки без солі і зеленого чаю. З допомогою цих продуктів за 2-3 дні легко можна позбутися від 1,5 зайвих кілограмів.
А ось Ані Лорак вивела свій рецепт краси, який заснований на правильному харчуванні, фізичних навантаженнях і позитивному настрої.
Ефектна Клаудія Шифер має свою програму фізичних вправ. Вони дозволяють відомої моделі завжди виглядати стрункою і підтягнутою. Багато дівчат світу використовують цю програму для створення свого красивого тіла.
Популярна співачка Ірина Дубцова радить звертатися до професійних дієтологів. Програма Ірини розписана по годинах і має ідеальний для неї раціон харчування. Дієтолог порекомендував пити багато зеленого чаю, мінеральну воду без газу і доповнення до фізичних навантажень призначив спеціальний масаж.
Правда і міфи про жиросжигателях
Жироспалювачі при правильному застосуванні можуть стати ефективним засобом для боротьби із зайвими кілограмами.
Жіросжігателя – це харчова добавка, в яку входять інгредієнти, що спалюють жир.
Але треба пам’ятати, що вони не замінять правильне раціональне харчування і фізичні навантаження. Спробуємо розібрати, що ж є правдою, а що вигадкою про жиросжигающих препаратів.
МІФ
Міфом є те, що вживання жиросжигающих препаратів без зусиль буде рятувати від зайвих кілограмів.
Ще один міф – жіросжігателя з легкістю збере більше 5 кг зайвої ваги всього лише за тиждень.
Багато хто вважає, з’ївши кілограм препаратів для схуднення, назавжди можна забути про зайві кілограми.
РЕАЛЬНІСТЬ
А ось тепер з’ясуємо всю правду про жиросжигающих препаратах. В першу чергу треба згадати, що це всього лише харчова добавка, тому, вживаючи її обов’язково треба дотримуватися дієти і виконувати щоденні фізичні вправи.
Прийом жіросжігателей зобов’язує кілька разів відвідувати спортзал.
До того ж жіросжігателя – це препарат, який містить в собі комплекс інгредієнтів, який допомагає вам скинути зайву вагу, і вони розраховані на правильне і здорове схуднення. Тобто швидкого результату не чекайте! І для того, щоб завжди виглядати чудово, треба постійно стежити за своїм харчуванням і займатися спортом.
Правильне харчування, дотримання дієти і заняття спортом сприяють схудненню, покращують стан шкіри і всього організму, що призводить до уповільнення процесу старіння.
Будьте здорові і красиві!
