Вправи для шиї від зморшок: тренування м’язів, відео гімнастики

Вікові зміни проявляються не тільки виникненням зморшок на обличчі. Найчастіше вік видають складки, що утворилися в шийної області. Впоратися з цим дефектом дозволяють вправи для шиї від зморшок, які бажано почати виконувати ще до появи перших ознак старіння.

Вправи для шиї від зморшок: тренування мязів, відео гімнастики

Чи можна позбутися від зморшок на шиї з допомогою зарядки

Виникнення зморшок на шиї обумовлено ослабленням м’язів. Істотне значення також мають анатомічні особливості цієї делікатної зони. Шкірний покрив в області декольте і шиї дуже тонкий через практично повну відсутність жирового прошарку. Оскільки епідерміс містить незначну кількість меланоцитів, шкіра шиї нерідко страждає від прямих сонячних променів. Ці фактори викликають передчасне в’янення шкірних покривів і виникнення зморшок.

Називають такі чинники, що сприяють появі зморшок на шиї:

  • Тривала інсоляція і часте відвідування солярію. Слід пам’ятати, що тонкий шкірний покрив вразливий до несприятливого впливу ультрафіолетових променів і поганих погодних умов.
  • Ожиріння. Жирова тканина розподіляється рівномірно по тілу, утворюючи на шиї своєрідний комір. При різкому схудненні шкіра провисає, що також сприяє появі зморшок.
  • Вікові зміни. Жировий прошарок з плином часу стає тоншою, а вироблення еластину і колагену знижується.
  • Спадковість. Іноді поява зморшок у відносно молодому віці обумовлено генетичною схильністю.
  • Навантаження на шийні м’язи. Постійні рухи призводять до розтягування і провисання шкірних покривів.
  • Порушення постави. Зморшки найчастіше з’являються у жінок, які сутуляться або ведуть сидячий спосіб життя.
  • Нестача вітамінів, білків і мінералів. Шкірний покрив шийної області швидко старіє при недостатньому надходженні в організм вітаміну Е. Іноді причиною авітамінозу стають дієти.
  • Використання неякісних косметичних засобів. При неправильному догляді шкіра швидко стає зморшкуватою і сухою.

Позбутися від зморшок в області декольте та шиї можна за допомогою спеціальних вправ. Починати профілактичні заходи потрібно завчасно, до появи перших зморшок. Це допоможе уникнути їх виникнення і посилення.

Важливо! Жінки можуть використовувати різні комплекси вправ для тренування м’язів шиї. Гімнастика включає в себе різні вправи, які максимально підходять конкретній жінці.

Як працюють вправи від складок на шиї

Відомо, що гімнастика з метою усунення зморшок на шиї отримала популярність у другій половині минулого століття. Це пов’язано з уповільненням процесу старіння і омолоджуючим ефектом вправ. Під час виконання гімнастики клітини шкіри і м’язів отримують необхідну кількість кисню. Поступово обмін речовин в тканинах поліпшується. Таким чином, активізується продукція колагену. Саме цей компонент відповідає за еластичність і молодість шкіри.

Увага! Регулярна гімнастика сприяє зміцненню м’язів шиї. Шкірний покрив стає підтягнутим і пружним, що призводить до розгладженню неглибоких зморшок.

Як правильно робити гімнастику для шиї проти зморшок

Можливість повертати шию обумовлена наявністю сильних м’язів ззаду і з боків. Шкірний покрив шиї спереду підтримує підшкірна м’яз. Вона є досить тонкою. М’яз покриває шию з боків і спереду, при цьому прикріплюється до верхньої частини до нижньої щелепи і щільно зростається з шкірою. У нижній частині волокно знаходиться під ключицями і прикріплюється до великого грудного і дельтоподібного м’яза.

Фахівці підкреслюють, що підшкірна м’яз також піднімає шкірний покрив по напряму вгору. Саме це і визначає красу і форму шиї. Тонус м’язи визначає наявність другого підборіддя.

Таким чином, підшкірну м’яз слід регулярно тренувати, а також досить інтенсивно масажувати. За допомогою масажу можна розтягнути м’яз. Завдяки гімнастики та вправ вдається зробити шкірний покрив більш пружним і щільним. У міру поліпшення зовнішнього вигляду йдуть неглибокі зморшки, друге підборіддя.

Відомо, що робота мімічних м’язів є інтенсивною. Але підшкірна м’яз часто не отримує достатньої руху. Це призводить до погіршення кровотоку і недостатнього надходження поживних речовин. Поступово м’язова тканина втрачає пружність і щільність, що супроводжується слабшанням і провисанням.

Наслідком провисання є поява другого підборіддя, зморшок в області шиї. У зв’язку з чим, важливо навчитися виконувати і регулярно робити спеціальну гімнастику, вправи якої дозволять підтягнути підшкірну м’яз.

При виконанні гімнастики потрібно звертати увагу на наступні моменти:

  • Важливо із зусиллям опустити підборіддя і нижню губу одночасно. Під час напруги м’язів на шиї можна побачити поява вертикальних ребер жорсткості, які проступили крізь шкіру. Саме такої напруги і слід домагатися допомогою вправ.
  • Посилення скорочення м’язи можна досягти за допомогою вигинання нижньої губи на вдиху.
  • В процесі виконання гімнастики важливо звертати увагу на відсутність напруги позаду шиї.
  • Щоб навколо рота, на щоках не формувалися зморшки, потрібно стежити за утворенням складок при виконанні вправ.

Після напруги м’язів рекомендується розслаблятися. При цьому розслаблення буде відчуватися в області грудей, підборіддя, куточків рота і нижньої губи. Гімнастика для шиї від зморшок представлена на відео:

Вправи для шиї проти зморшок

Існують різні комплекси вправ для шиї від зморшок і в’ялості.

Ранкові

Ці вправи бажано виконувати щодня:

  • повороти головою вправо та вліво від 10 до 20 разів;
  • напруга м’язів шиї при відкинутій назад голові, яке потрібно здійснювати до 20 разів;
  • розтирання шкіри без розтягування після нанесення косметичного масла або жирного крему.

З положення стоячи

Гімнастика включає наступні вправи:

  • Треба встати прямо, а руки опустити вздовж тіла. При відкиданні голови назад потрібно відчути напругу м’язів. Це положення слід утримувати протягом хвилини. Для більшого натягу м’язи рекомендується витягнути нижню губу. Вправу повторюють 10 разів.
  • Ноги на ширині плечей, руки опущені. Потрібно натискати на підборіддя в нижній частині, використовуючи тильну сторону долоні і при цьому намагаючись рухатися вгору. Опір чинять головою. Вправу виконують до 15 разів.
  • Треба стати прямо й опустити руки, голову покласти на груди підборіддям. З цього положення роблю нахили вліво, а потім вправо. Кожен нахил фіксується на 10 секунд. Вправа виконує до 5 разів вправо і вліво.
  • Слід поплескати по шиї і підборіддя за допомогою подушечок пальців.

Вправи для шиї від зморшок: тренування мязів, відео гімнастики

З положення сидячи

Гімнастика для обличчя та шиї проти зморшок заснована на таких вправах:

  • Необхідно сісти на стілець, випрямити спину і розправити плечі. Потім слід повільно нахиляти голову спочатку до одного, а потім до іншого плеча, при цьому напружуючи м’язи. Вправу повторюють 10 разів для кожної сторони.
  • З положення сидячи потрібно повільно робити повороти головою в сторони. Важливо напружувати підшкірну м’яз. Вправа повторює до 20 разів.
  • Початкове положення те ж. Потрібно плавно повернути голову вліво і вправо, а потім підняти вгору і затриматися на хвилину розслабитися. Вправу повторюють 10 разів вправо і вліво.
  • Слід нахилитися трохи вперед і плавно висунути підборіддя. Корисне вправу виконують до 20 разів.
  • Як і при попередній вправі, потрібно сидіти з прямою спиною. Нижню губу кладуть на верхню, а потім повільно відкидають голову назад. Кількість повторів становить 20 разів.

Проти другого підборіддя і зморшок

Зарядка для шиї проти зморшок включає кілька вправ:

  • Гімнастику можна виконувати з положення сидячи і стоячи. Куточки губ опущені і паралельно напружують м’язи шиї. Кількість повторів – до 15 разів.
  • Потрібно зробити полуулыбку, витягнути нижню губу вперед, максимально напружити м’язи шиї. Вправу повторити 15 разів.
  • Голову тримають прямо, а губи витягають трубочкою для вимовляння звуків «о», «у», «і». М’язи шиї при цьому максимально напружені. Гімнастику повторюють 20 разів.

Від зморшок в області декольте та шиї

Називають такі вправи для тренування м’язів шиї від зморшок:

  • З положення сидячи при рівній спині потрібно повільно закинути голову назад, опустити вперед. Зарядку повторюють 10 разів.
  • Для виконання розминки приймають те ж вихідне положення. Голову опускають і нахиляють по черзі до лівого і правого плеча максимально низько. В кожну сторону гімнастику виконують по 10 разів.
  • Голову плавно повертають максимально вліво і вправо. Кількість повторень – 10 разів окремо в кожну сторону.
  • Голову і спину тримають рівно з положення сидячи. Підборіддя витягують вперед, висуваючи нижню щелепу. Нижній ряд зубів повинен бути попереду верхнього. Вправу повторюють 8 разів.
  • Спина, а також плечі прямі. Положення – сидячи або стоячи. Необхідно здійснювати плавні рухи по колу головою в різні сторони по 8 разів.
  • Потрібно сісти прямо і покласти долоні ззаду на голову, при цьому переплести пальці. Долонями натискають на потилицю для того, щоб нахилити голову вперед. Одночасно виявляється опір м’язів шиї. Кількість повторів досягає 8 разів.
  • Необхідно зайняти положення сидячи або стоячи. Схрещують Руки і кладуть на плечі. Під час вдиху на плечі натискають, намагаючись витягнути шию вгору. Рахують до 10 і видихають. Вправу повторюють 10 разів.
  • Гімнастику завершують поплескування пальцями рук по підборідді, щоках і шиї.

Як часто потрібно робити зарядку для шиї від зморшок

Для досягнення необхідного ефекту істотне значення має періодичність виконання гімнастики від зморшок. Фахівці звертають увагу, що вправи від складок на шиї слід виконувати щодня 1-2 рази. Тільки в цьому випадку гімнастика буде результативною.

Вправи для шиї від зморшок: тренування мязів, відео гімнастики

Коли буде помітний перший ефект

Час появи результату відрізняється індивідуальним характером і залежить від виразності зморшок в області шиї. Зазвичай перші зміни відмічаються через 2-3 тижні регулярних тренувань.

Поради та рекомендації

Гімнастика для жінок від зморшок на шиї включає різні комплекси вправ. Однак після будь-якого з них потрібно здійснювати похлопывающие руху вологим рушником або кистю руки по підборіддю в його нижній частині.

Спочатку робити вправи рекомендується перед дзеркалом. Це допоможе оцінити правильність їх виконання. Потім гімнастику можна робити в будь-який вільний час. Для виконання гімнастики потрібно не більше 5 хвилин.

У деяких випадках гімнастика шийної області може бути протипоказана:

  • молодий вік (нижче 20 років) через недоцільність;
  • локальне пошкодження шкіри;
  • гострі інфекційні захворювання;
  • підвищена температура;
  • реабілітація після хірургічного втручання.

Найчастіше протипоказання мають тимчасовий характер. Гімнастику можна виконувати з положення сидячи, так і стоячи. Корисно протирати шкірний покрив кубиками льоду для підвищення його пружності. При виході на вулицю потрібно використовувати косметичні засоби із захистом від ультрафіолету.

Висновок

Вправи для шиї від зморшок рекомендуються для профілактичних і лікувальних цілей. Освоєння корисних вправ дозволяє уникнути витрат на дорогі косметичні процедури. Гімнастика не займає багато часу, зміцнює м’язи шийної області і підтримує пружність шкірних покривів.

Анастасія Радченко/ author of the article

Давно вже працюю в всесвітній павутині, і люблю ділитися з людми корисними порадами.

Поділитися з друзями
Рейтинг
( No ratings yet )
Корисні поради - Вказівка
Залишити відповідь

×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!