Які бувають види голоду і як їх контролювати самостійно

Голод – явище цікаве. Іноді він говорить про брак поживних речовин, а іноді взагалі пов’язаний з факторами, які не мають відношення до їжі. Знаючи те, які бувають його види і як їх можна контролювати самостійно, людина зможе уникнути переїдання і його неприємних наслідків. Це особливо важливо для тих, хто намагається тримати вагу під контролем.

Різновиди

Які бувають види голоду і як їх контролювати самостійноБільшість дорослих людей не вміють прислухатися до свого організму і розуміти його потреби, що призводить до плутанини. Це стосується і проблеми голоду. Сучасні дієтологи виділяють 9 його різновидів. Кожен з них можна втамувати по-своєму. Причому для цього необов’язково йти до холодильника. Підхід повинен бути індивідуальним.

Увага!

Якщо після кількох ковтків води апетит зменшиться, отже, людини насправді мучила спрага.

Типи голоду:

  • Істинний. Він говорить про брак енергії, низький цукор у крові. Цей стан супроводжується бурчанням в животі, нав’язливими думками про їжу, нервозністю, ломотою, тремтінням, слабкістю, головним болем і нудотою.
  • Емоційний. Іноді людина їсть не заради смаку, а щоб випробувати пережиті емоції, пов’язані з ним (наприклад, їсти піцу, щоб поностальгувати про поїздку в Італію). Це дозволяє розслабитися, заспокоїтися.
  • Від нудьги. Постійні походи до холодильника можуть бути обумовлені бажанням що-небудь знайти і з’їсти, щоб зайняти вільний час.
  • Телевізійний. Під час перегляду телевізора людина погано контролює процес насичення, так як його мозок зайнятий обробкою інформації, що надходить. Це загрожує переїданням.
  • Передменструальний. За пару днів до місячних кількість прогестерону знижується, а апетит збільшується. Зазвичай виникає тяга до солодкого, так як його поїдання провокує викид гормонів щастя, які приглушують біль внизу живота.
    Які бувають види голоду і як їх контролювати самостійно
  • Святковий. На святах столи буквально ломляться від великої кількості страв, а їжа дивним властивістю об’єднує людей. Плюс приєднується алкоголь, який пригнічує здатність організму відчувати насичення.
  • Стресовий. Стрес провокує викид кортизолу та адреналіну. З-за цього людині хочеться одночасно, і плакати, і відповісти силою. В такі моменти виникає бажання щось з’їсти, щоб отримати дозу серотоніну і приглушити агресію. Їжа в цьому випадку – це спосіб перемкнутися на приємне і забути про проблему.
  • Смаковий. При вигляді улюблених продуктів у людини вже виділяються слину. Ці продукти він з’їдає, щоб задовольнити смакові рецептори. При цьому смаки можуть постійно змінюватися. В один день може хотітися гострого, а в іншій – солодкого. Це більше розвага для мови.
  • Нічний. Часто людина їсть не в один і той же час і тому не насичується, а вночі прокидається голодний. Він також буває при неврозах і ендокринних захворюваннях.
  • Способи боротьби

    Які бувають види голоду і як їх контролювати самостійноПідхід до цього питання повинен бути індивідуальним. Справжній голод не можна пригнічувати, а тримати його під контролем допоможуть своєчасні перекуси. Щоб вгамувати емоційний тип можна збудити спогади по-іншому. Наприклад, зателефонувати родичу або переглянути фотографії. Побороти голод від нудьги, можна зайнявши, себе, чим-небудь. Наприклад, вийти на прогулянку, сходити в гості, виконати роботу по дому.

    Тим, кого відвідує телевізійний голод, рекомендується до включення телевізора. Під час перегляду фільму руки можна зайняти в’язанням або будь-якою іншою роботою. З передменструальним голодом боротися складно, що пояснюється його гормональним походженням. Є в цьому випадку можна, але тільки легку їжу. Через пару днів гормональний фон знову зміниться, а голод пройде.

    Щоб уникнути святкового голоду потрібно щільно поїсти перед походом в гості, а на самому заході пити побільше рідини. Стресовий тип, як і істинний, придушувати не можна. Однак їжу краще вибрати здорову. Заспокоїти нерви допоможе трав’яний чай з м’яти або чебрецю. Зі смаковими голодом боротися необов’язково. Тут важливіше вчасно зупинитися. Два-три шматочки продукту задовольнять бажання не гірше повної тарілки. Якщо часто турбує нічний голод, можна покласти на тумбочку біля ліжка трохи горіхів або яблуко, щоб відразу перекусити і не йти до холодильника, їжа в якому може бути менш корисною.

    Увага!

    Серед солодощів, які не шкодять фігурі можна виділити халву, мармелад, желе, цукатаы, сухофрукти.

    Головна відмінність патологічного голоду від істинного полягає в тому, що перший набагато важче втамувати їжею. Якщо помилкове відчуття буде виникати часто – це може привести до переїдання, набору зайвих кілограм, проблем з кишечником і гормональних порушень. Ось чому так важливо вміти прислухатися до тіла, розуміти його дійсні потреби.

    Анастасія Радченко/ author of the article

    Давно вже працюю в всесвітній павутині, і люблю ділитися з людми корисними порадами.

    Поділитися з друзями
    Рейтинг
    ( No ratings yet )
    Корисні поради - Вказівка
    Залишити відповідь

    ×
    Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
    Спасибі, я вже з Вами!