Аеробіка для схуднення: види, правила, вправи для будинку

У цій статті ви дізнаєтеся, чи можна використовувати аеробіку для схуднення. Якими позитивними якостями володіє цей вид спорту, а кому займатися аеробікою протипоказано. Ознайомитеся з різними видами аеробіки, а також навчитеся виконувати вправи в домашніх умовах.

Як впливає аеробіка на схуднення

Аеробіка – різновид вправ, які супроводжуються швидкою і ритмічною музикою. Цей вид спорту почав знаходити свою популярність ще в 80-х роках, і на сьогоднішній день займає лідируюче місце. Під час занять аеробікою в організм надходить більший об’єм кисню, на відміну від силових вправ, тому ви стаєте більш витривалими. Аеробні вправи допоможуть вам позбавитися від зайвого жиру і підтягти шкіру.

Якщо ви хочете схуднути з допомогою аеробіки, тоді слід займатися вранці, коли ви ще не встигли поснідати.

Безумовно, важливим фактором у схудненні є раціон харчування, він повинен виключати всі шкідливі і жирні продукти. Для того, щоб вдалося помітно схуднути за 2-3 місяці, необхідно правильно харчуватися, дотримуватися режиму, а також інтенсивно займатися аеробікою (2-5 разів на тиждень не менше 45 хвилин).

Аеробіка для схуднення: види, правила, вправи для будинку

Плюси

Такий вид спорту приносить велику користь для організму, і має безліч плюсів:

  • покращує роботу серця і судин, роблячи організм більш витривалим і покращуючи кровообіг;
  • поліпшується робота легенів за рахунок дихальної навантаження;
  • аеробні вправи в поєднанні з правильним харчуванням допомагають позбавитися від зайвої ваги;
  • допомагає поліпшити сон;
  • підвищує працездатність;
  • зміцнює імунітет;
  • допомагає сповільнити старіння;
  • зміцнює кістки.

Мінуси і протипоказання

  • Через велике навантаження на серце цим видом спорту не рекомендується займатися людям з серцево-судинними захворюваннями.
  • Варикозне розширення вен.
  • Захворювання попереку і хребта.
  • Хворі суглоби.

Види

Аквааеробіка

Аеробікою можна займатися не тільки у спортивному залі, але й у басейні. Такий вид аеробіки допомагає посилити опір руху, але при цьому знімає навантаження з суглобів. Вона ідеально підійде вагітним жінкам, людям похилого віку, а також людям, які страждають від ожиріння.

Аеробіка для схуднення: види, правила, вправи для будинку

Фітбол-аеробіка

У цьому випадку вправи виконуються на спеціальному великому м’ячі – фітбол. Завдяки тому, що під час вправ слід сконцентруватися на вправі, а також тримати рівновагу, схуднення відбувається дуже швидко.

Аеробіка для схуднення: види, правила, вправи для будинку

Йога-аеробіка

Якщо ви намагаєтеся відволіктися від повсякденних проблем, тоді йога-аеробіка стане прекрасним варіантом. Тут присутні не тільки фізичні навантаження, але і дихальні вправи, які допоможуть розслабитися.

Аеробіка для схуднення: види, правила, вправи для будинку

Велоаэробика

Поїздку на велосипеді також можна віднести до аеробіки. У літній час цим видом спорту можна займатися самостійно, мандруючи вулицями міста, а ось взимку доведеться задовольнятися спортзалом з велотренажерами і красивим пейзажем (саме так найчастіше проходять заняття на велоаэробике).

Аеробіка для схуднення: види, правила, вправи для будинку

Силова

Під час таких занять використовуються різноманітні обважнювачі, гантелі та штанги. Завдяки цьому, вага йде набагато швидше, однак для новачків навантаження може бути занадто важкою.

Аеробіка для схуднення: види, правила, вправи для будинку

Мікс аеробіка

Цей вид об’єднує в собі всі види аеробіки.

Степ-аеробіка

Вправи на степ-аеробіки виконуються на спеціальній платформі під музичний супровід. Цю платформу можна використовувати також для вправ на прес і на руки. Аэробикана стьопі для схуднення в домашніх умовах цілком реальна, адже для цього вам потрібно всього лише придбати спеціальну платформу, або зовсім використовувати високу каструлю.

Аеробіка для схуднення: види, правила, вправи для будинку

Флекс-аеробіка

Розрахована на гнучкість. Вправи проводяться під спокійну музику, з можливістю приглушеного світла і застосування аромаламп.

Аеробіка для схуднення: види, правила, вправи для будинку

Слайд-аеробіка

Вправи виконуються на спеціальній вузькою та слизькою стежкою. Такий вид аеробних вправ прекрасно підходить для тих, хто хоче позбутися від великих обсягів стегон.

Аеробіка для схуднення: види, правила, вправи для будинку

Танцювальна

Танцювальна аеробіка для схуднення є досить ефективною, так як об’єднує в собі аеробні рухи і елементи різних видів танцю.

Аеробіка для схуднення: види, правила, вправи для будинку

Вправи для схуднення

Перед тим, як приступити до вправ, необхідно зробити розминку і розігріти м’язи. Для цього можна виконати махи руками і ногами, обертання головою, а також трохи пострибати на місці.

Вправа для рук

Займіть положення «планки», упершись шкарпетками і руками в підлогу. Ноги і руки при цьому повинні бути на ширині плечей. Вдихаючи, підніміть праву руку і ліву ногу, щоб утворилася рівна лінія. Видихаючи, прийміть вихідне положення, а потім піднімайте іншу руку і ногу. Повторити його необхідно 20 разів на кожну сторону.

Аеробіка для схуднення: види, правила, вправи для будинку

Присідання з кроками

Ноги поставте поруч і трохи присядьте, спина повинна бути рівною, а руки напівзігнутими. Зробіть невеликий крок правою ногою праворуч, а потім, не зупиняючись, зробіть ще 2 дрібних, поки не опинитеся з широко розставленими ногами. Потім підтягніть ліву ногу і продовжуйте робити вправу в іншу сторону. Повторити такі присідання з кроками слід 10 разів в кожну сторону по 2 підходи.

Аеробіка для схуднення: види, правила, вправи для будинку

Мах ногою

Поставте ноги на ширині плечей, руки на пояс і зробіть полуприсед з рівною спиною, потім підніміться вгору і зробіть мах правою ногою убік, повторіть вправу для лівої ноги. Рекомендується зробити за 20 махів на кожну ногу, а після повторити ще один підхід.

Аеробіка для схуднення: види, правила, вправи для будинку

Вправа з м’ячем

Ляжте на підлогу, притисніть поперек, зігніть ноги в колінах і тримайте їх під кутом 90 градусів, потім між колінами помістіть м’яч (футбольний або звичайний м’який). Руки заведіть за голову і не поспішаючи опускайте і піднімайте ноги, так ви будете качати сідниці і внутрішню поверхню стегна. Потім ноги можна вирівняти м’яч ступнями затиснути, руки покласти уздовж тулуба і продовжити піднімати рівні ноги, таким чином, ви пропрацюєте прес.

Аеробіка для схуднення: види, правила, вправи для будинку

Рекомендації

  • Слідкуйте за правильністю виконання вправ і диханням. Не намагайтеся встигнути все за тренером, а віддавайте перевагу якості виконаних вправ.
  • Стежте за часом занять, так як ви повинні приділити вправам не менше 1 години, а максимальний інтервал між ними становить не більше 1 хвилини. Якщо ви позанимаетесь 30 хвилин, тоді ніякого результату не буде, адже жир почне перетворюватися лише через 40-50 хвилин.
  • Контролюйте кількість занять. Для того, щоб схуднути і підтягти тіло, молодому і здоровому людині необхідно займатися 3 рази на тиждень, людям у віці – 2, саме за такий час м’язи зможуть повністю відновитися.
  • Стежте за харчуванням, так як результат схуднення на 80% залежить від нього. Солодощі замініть фруктами, відмовтеся від хліба, а макарони вживайте тільки з твердих сортів пшениці.

Відгуки

Анастасія, 19 років

Після закінчення школи і почала навчання в університеті я дуже сильно поправилася, так як можливості готувати і нормально харчуватися у мене не було з-за щільного графіка. Коли я перестала поміщатися в одяг 48 розміру, зловила себе на думці, що перебуваю в постійній депресії з-за своєї ваги. Коли я здала сесію і почалися літні канікули, відразу ж записалася в тренажерний зал. Відвідавши кілька занять, зрозуміла, що я некомфортно себе почуваю в колективі, і прийняла рішення займатися вдома.

В якості прикладу я знайшла відео для початківців про аеробіки для схуднення будинку і займалася під музику, що дуже важливо, адже так заняття стають цікавішими, а енергії з’являється більше. Всього за 2 місяці ранкових тренувань мені вдалося позбутися від 10 зайвих кілограмів. Безумовно, великий акцент я зробила на харчуванні, відмовившись від солодощів і булочок. Хочу скинути ще 5 кілограмів, і роблю для цього все необхідне.

Аеробіка для схуднення: види, правила, вправи для будинку

Людмила, 36 років

Після других пологів мені довгий час не можна було займатися спортом, хоча я вже дуже довгий час ходила на фітнес. А коли вже мені лікар дозволив фізичні навантаження, я зрозуміла, що просто не встигаю відвідувати зал. Вирішила займатися в домашніх умовах, так як тіло потрібно було приводити в порядок. Знайшла в інтернеті відео уроки фітнес аеробіки для схуднення будинку, придбала собі спеціальну платформу, і тепер займаюся сама. Всього за 2 тижні мені вдалося помітно підтягти живіт, а також позбутися від зайвих сантиметрів в області стегон. Вважаю такі навантаження найефективнішими для схуднення.

Аеробіка для схуднення: види, правила, вправи для будинку

Юлія, 23 роки

Вже рік я займаюся силовий аеробікою, але коли дізналася, що вагітна, вирішила відмовитися від тренувань. Ідеальним варіантом для мене стала аквааеробіка, яка дозволена під час вагітності, а також допомагає підтримувати себе у формі. Через місяць мені належить народити, і я планую перший час займатися вдома, а коли малюк трохи підросте, ходити разом з ним на аквааеробіку. і займатися разом.

Аеробіка для схуднення: види, правила, вправи для будинку

Відео

Пропонуємо вашій увазі відео аеробіки для схуднення в домашніх умовах, яка допоможе ефективно спалити жир.

Прочитайте також корисну статтю про —дієти при виразці шлунку, адже вона є дуже важливою для підтримки гарного самопочуття. Дізнайтеся про те, якої дієти слід дотримуватися при діареї, щоб не нашкодити організму. Про те, як слід харчуватися при хронічному гастриті, ви можете дізнатися зі статті про —дієті стіл №2—. Якщо ви страждаєте від хронічного захворювання кишечника, тоді ознайомтеся з дієтою стіл №3.

Дорогі читачі, а ви любите займатися спортом? Як часто ви відвідуєте спортивний зал або займаєтеся вдома? Якому виду спорту віддаєте перевагу? Як швидко і наскільки вам вдалося схуднути, займаючись аеробікою і дотримуючись правильного харчування?

Анастасія Радченко/ author of the article

Давно вже працюю в всесвітній павутині, і люблю ділитися з людми корисними порадами.

Поділитися з друзями
Рейтинг
( No ratings yet )
Корисні поради - Вказівка