Аквааеробіка для схуднення: вправи, відгуки, користь

У статті ми вирішили розповісти про аквааеробіки – своєрідному виді спорту, який підходить не тільки для схуднення, але і позитивно впливає на здоров’я людини, про що свідчать численні відгуки та фото. Ви зможете дізнатися основні показання та протипоказання до виконання, а також які вправи використовуються в ході таких тренувань.

Особливості аквааеробіки

Аквааеробіка являє собою комплекс вправ, що виконуються у воді. В середньому одне заняття триває від 40 до 50 хвилин. Розглянемо деякі особливості такого роду тренувань.

Аквааеробіка для схуднення: вправи, відгуки, користь

  • Завдяки опору, створюваного водою при виконанні вправ в басейні, ефективність аквааеробіки для схуднення набагато більше, ніж в залі.
  • У ході таких вправ значно збільшується навантаження на м’язи, проте навантаження на суглоби і хребет стає менше.
  • Заняття у воді сприяють поліпшенню кровообігу і позитивно впливають на роботу серця.

Аквааеробіка для схуднення: вправи, відгуки, користь

  • Подібні тренування можна розглядати як профілактики целюліту і варикозного розширення вен.
  • Завдяки різниці температури води і тіла калорії спалюються швидше.
  • Після водної тренування молочна кислота відкладається в м’язах, тому больові відчуття після заняття не з’являться.

Як вона впливає на схуднення

Для того щоб процес схуднення був дійсно ефективним, необхідно відвідувати тренування не менше, ніж 3-4 рази на тиждень. Крім того, рекомендують змінити свій денний раціон. Для цього необхідно дотримувати наступні правила:

  • звернути увагу на збалансованість раціону і прийоми їжі дробовими;
  • звести до мінімуму вживання солодкого;

Аквааеробіка для схуднення: вправи, відгуки, користь

  • відмовитися від мучного, алкоголю, напівфабрикатів і жирної їжі;
  • не залишати без уваги сніданок – він обов’язково повинен бути повноцінним;
  • особливо важливо вживати в їжу білкові продукти: м’ясо, риба, птиця, молочна продукція;
  • щодня включати в меню фрукти та овочі;

Аквааеробіка для схуднення: вправи, відгуки, користь

  • випивати не менше 1,5 літрів води в добу (вам може бути цікаво, як правильно пити воду для схуднення);
  • прийом їжі повинен бути не менш ніж за півтори години до тренування та не раніше ніж через дві години після.

Вас може зацікавити тема про розвантажувальні дні для схуднення.

Показання та протипоказання

Розглянемо докладніше, як аквааеробіка може впливати на організм людини.

  • Здатна розвивати витривалість, а також еластичність і силу м’язів.
  • Сприяє поліпшенню роботи серцево-судинної системи.
  • Допомагає коригувати поставу.
  • Покращує стан опорно-рухової системи.
  • Прискорює обмін речовин.

Аквааеробіка для схуднення: вправи, відгуки, користь

  • Сприяє нормалізації ваги.
  • Зміцнює імунітет.
  • Здатна знімати як м’язового, так і емоційне напруження.
  • Зміцнює нервову систему.
  • Сприяє нормалізації сну.
  • Підвищує тонус шкіри.

Свідчення

Вдаватися до допомоги аквааеробіки необхідно у наступних випадках:

  • зайва вага;
  • проблеми, пов’язані з поставою або опорно-руховим апаратом;
  • період реабілітації після травм;

Аквааеробіка для схуднення: вправи, відгуки, користь

  • у період вагітності або відновлення після пологів;
  • при набряках або варикозному розширенні вен;
  • при порушеннях сну і частих стресах.

Протипоказання

Незважаючи на всі позитивні якості подібних тренувань, вони вирішуються далеко не всім. Розглянемо основні протипоказання:

  • судоми;
  • захворювання шкіри;
  • алергічні запалення;
  • важкі травми хребта;

Аквааеробіка для схуднення: вправи, відгуки, користь

  • схильність до серцевого приступу;
  • бронхіальна астма;
  • остеохондроз;
  • непереносимість хлорного вапна.

Вправи для схуднення

Для того щоб заняття приносили користь, як і перед виконанням будь-яких вправ для схуднення, перед сеансом аквааеробіки необхідно виконати розминку. Вона дозволить розігріти м’язи і підготувати їх до майбутнього навантаження. Існує кілька варіантів розминки:

  • біг по басейну протягом 5 хвилин;
  • стрибки протягом 3 хвилин;
  • енергійні танцювальні рухи протягом 5 хвилин.

Після цього можна приступати до виконання вправ.

Аквааеробіка для схуднення: вправи, відгуки, користь

Для живота і преса

  • Необхідно встати спиною до басейну, взятися руками за бортик і спочатку підтягувати до грудей зведені коліна, а після по черзі до кожного боку. Дана вправа виконується по 10 разів на кожну сторону.
  • Вихідне положення залишається така ж, як в попередній вправі. Тримаючись руками за бортик, потрібно ногами імітувати їзду на велосипеді. Виконувати протягом 10 хвилин.
  • Для виконання даного завдання необхідно зайти в воду по плечі. Необхідно витягнути руки прямо перед собою і різко зігнути ноги, підтягуючи їх до живота. Після цього необхідно повільно розігнути їх і опустити на дно. Виконати 20 разів.
  • Підняти ногу якомога вище і виконувати нею кругові рухи. Для кожної ноги час виконання – 5 хвилин.
  • Аквааеробіка для схуднення: вправи, відгуки, користь

    Для сідниць і стегон

  • Для виконання цієї вправи необхідно перебувати у воді по шию. Потрібно згинати почергово ноги в колінах таким чином, щоб шкарпетки стосувалися сідниць. Виконати 20 разів для кожної ноги.
  • По черзі піднімати ноги, зігнуті в колінах, і одночасно з цим робити руками боксерські руху. Виконати 20 разів.
  • Для цієї вправи вам знадобиться надувна подушка. Необхідно лягти на спину, покласти голову на подушку і виконувати рухи, що імітують їзду на велосипеді, протягом 10 хвилин.
  • Аквааеробіка для схуднення: вправи, відгуки, користь

    Для ніг

  • Ця вправа призначена для внутрішньої частини стегон. Потрібно взятися руками за бортик, лягти на воду і розводити і зводити ноги. Повторити 25 разів.
  • Вихідне положення: ноги на ширині плечей, руки витягнуті вперед на рівні грудей. По черзі піднімати кожну ногу, намагаючись дотягнутися носком до протилежної руки. Виконувати 15 разів для кожної ноги.
  • Руки витягнути вперед і високо піднімати зігнуті в колінах ноги в протягом 10-20 хвилин.
  • Випрямити спину, напружити сідниці і по черзі згинати ноги так, щоб носки діставали до сідниць. Достатньо буде виконати два підходи по 20 разів для кожної ноги.
  • Аквааеробіка для схуднення: вправи, відгуки, користь

    Відгуки худнуть

    Олена, 37 років: Для мене аквааеробіка – найкращий вид спорту. Я досить ледачий людина, тому сидіти на дієтах або займатися серйозно спортом – це зовсім не моє. Я пробувала плавання для схуднення, але мене не вразило таке заняття. А ось цей вид фітнесу мене зацікавив, і я виділила час на вихідних для відвідування тренувань. Спочатку нічого не виходило, але з часом я увійшла у смак. Протягом трьох місяців, з урахуванням одного тренування в тиждень, я змогла схуднути на 4 кг, чому безмежно рада.

    Аквааеробіка для схуднення: вправи, відгуки, користь

    Марина, 28 років: Я досить довго шукала тренування, які могли б мені підійти. Переглянула купу відгуків, відео, фото результатів і зрозуміла, що для мене найкращим засобом для схуднення є аквааеробіка. Справа в тому, що ще в дитинстві я потрапила в аварію, і тепер у мене проблеми з хребтом, тому не кожен вид спорту може підійти. Але такого роду заняття не тільки допомагають схуднути, але і приносять користь моєму здоров’ю.

    Аквааеробіка для схуднення: вправи, відгуки, користь

    Аліна, 30 років: Я пробувала сідати на дієти, але я не витримую такого випробування, тому довелося шукати інший варіант. Я зупинилася на аквааеробіки. З одного боку, вона легше, ніж звичайні тренування – вода підтримує, однак, з іншого боку, за рахунок опору виконувати вправи набагато складніше. Якщо чесно, з першого разу у мене нічого не вийшло, але з часом мені сподобалися такі тренування, і я задоволена результатом.

    Аквааеробіка для схуднення: вправи, відгуки, користь

    Відео

    Переглянувши дане відео, ви зможете дізнатися, як використовуються вправи з аквааеробіки для схуднення. Автори ролика докладно розповідають про цей вид фітнесу та демонструють вправи з аквааеробіки, тому перегляд цього відео допоможе вам краще зрозуміти принцип проведення таких тренувань для схуднення.

    Існує багато різних видів спорту, але їх об’єднує те, що всі вони спрямовані на збереження здоров’я людини. Саме тому навіть при будь-яких проблемах зі здоров’ям, кожен може підібрати собі тренування, які підійдуть йому. Якщо вам сподобалася ця тема і ви хочете обговорити її або доповнити, пишіть в коментарях. Вас також може зацікавити інформація про те, як схуднути після пологів.

    Анастасія Радченко/ author of the article

    Давно вже працюю в всесвітній павутині, і люблю ділитися з людми корисними порадами.

    Поділитися з друзями
    Рейтинг
    ( No ratings yet )
    Корисні поради - Вказівка
    ×
    Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
    Спасибі, я вже з Вами!