Аквааеробіка для вагітних: чи є протипоказання

Ви дізнаєтеся, чим корисна аквааеробіка для вагітних і які правила потрібно дотримуватися, якщо ви вирішили займатися цим спортом. Нижче ви знайдете докладний розбір всіх вправ, які виконуються під час аквааеробіки, і дізнаєтеся, в яких випадках вона протипоказана. Ви подивіться відео, з якого ви дізнаєтеся думку майбутньої мами про аквааеробіки і зможете прийняти рішення, вам займатися цим видом спорту чи ні, поки ви знаходитесь в положенні.

Користь для майбутніх мам

З хвилини, коли жінка розуміє, що вагітна, її ставлення до життя має повністю змінитися, адже тепер вона відповідає не тільки за себе, але і за малюка, який росте і формується в її тілі. Ще пару десятиліть тому підхід лікарів до вагітності був іншим, ніж зараз. Майбутні матері повинні були багато їсти, мало проявляти активність і не навантажувати своє тіло. Однак цей підхід в корені невірний, і в наш час вагітність не означає, що жінка більше не може працювати, займатися спортом і харчуватися так, як їй хочеться.

Спорт, правильне (і не обов’язково багаторазове) харчування і свіже повітря – ось що потрібно майбутній мамі! І чесно кажучи, лікарі, які повністю проти спорту в житті вагітних, не можуть вважатися професіоналами. Будь-якій людині, незалежно від положення, потрібна фізична активність – без неї тіло атрофується і стає недієздатною. Те, який спосіб життя веде вагітна жінка, визначає здоров’я її самої і її майбутньої дитини.

Саме тому мінімальні фізичні вправи обов’язково повинні бути присутніми в життя вагітної жінки. Виняток становлять мами, у яких вагітність протікає не найкращим чином, наприклад, якщо у мами або дитини помічені якісь відхилення. Однак навіть у такому випадку лікарі дають рекомендації і радять ввести мінімум вправ або просту щоденну ходьбу на свіжому повітрі, щоб мама і малюк відчували себе здоровими.

Аквааеробіка для вагітних: чи є протипоказання

Аквааеробіка – вид спорту, який абсолютно не шкодить жінці, а навпаки, є одним з найпопулярніших видів спорту для вагітних. У воді наше тіло відчуває себе зовсім інакше, ніж на суші. Вода піднімає нас, таким чином послаблюючи навантаження на тіло. Для вагітних це особливо важливо, адже з часом, коли животик починає рости, стояти на ногах, рухатися і навіть лежати стає досить складно.

Навантаження на хребет, ноги і все тіло – ось з чим стикається кожна майбутня мама. Водні процедури і ряд певних вправ в аквааеробіки дозволяють розслабити тіло вагітної жінки і зняти ту напругу, яка турбує її протягом всіх 9 місяців. Більш того, це не єдиний плюс аквааеробіки! Крім цього, вона також корисна в наступних моментах:

  • У воді всі рухи більш плавні і уповільнені, ніж за її межами. Вода підтримує масу тіла, тому навіть жінки на останніх місяцях вагітності можуть спокійно займатися аеробікою у воді. Проте у воді також важливо правильно справлятися з напругою, яка дає рідина. Все влаштовано так, що при напрузі м’язів у воді кожна частина тіла напружується рівномірно, тому навантаження відбувається на все тіло, що корисно для вагітних жінок. Їм просто не доводиться напружувати кожну частину тіла окремо.
  • У воді ми не тільки дихаємо більш глибоко, ніж на суші, але і вчимося затримувати дихання – тренуємо серце. Коли майбутня мама чекає малюка, вона багато переживає і нервує, а це абсолютно протипоказано вагітним. Саме тому вода стає прекрасним помічником у розслабленні не тільки тіла, але й душі. Глибоке дихання, рівномірний і плавний, допомагає заспокоїтися і відчути себе краще.

Аквааеробіка для вагітних: чи є протипоказання

  • Правильне дихання для вагітних має значення не тільки протягом всіх 9 місяців, але і безпосередньо в день пологів. Жінку чекають сутички, коли дихання є найважливішою частиною всього процесу. Від того, як вона буде дихати, все залежить перебіг пологів і стан. З цієї причини лікарі настійно рекомендують більше перебувати на свіжому повітрі і вчитися правильно дихати.
  • Аквааеробіка буде корисна аж до останніх тижнів перед пологами. Іноді малюк лежить не в тій позі, в якій його було б комфортно приймати на пологах. Аквааеробіка дозволяє змінити це положення правильне, щоб родовий процес пішов як по маслу.
  • Тіло жінки змінюється під час вагітності, і це факт. Багато бояться не скинути зайву вагу після того, як стають матерями. Однак постійні фізичні вправи і спорт допомагають підтримувати тіло в тонусі, а отже, після пологів вам буде куди простіше скинути зайву вагу, ніж якщо б ви абсолютно не займалися ніяким спортом під час вагітності.

Протипоказання аквааеробіки при вагітності

На жаль, як би добре не звучали всі факти, які роблять аквааеробіку корисною для жінки, у цього виду спорту, як і у будь-якого іншого, є певні протипоказання. Нижче ви знайдете перелік усіх випадків, коли аквааеробіка буде небажаною або навіть під забороною для майбутніх мам.

Якщо ви не впевнені, чи можна вам ходити в басейн – обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем, і він порадить, яким видом спорту зайнятися і які вправи ви можете виконувати, щоб не нашкодити малюкові.

А от у яких випадках майбутній мамі варто задуматися, перш ніж записатися на курси аквааеробіки:

  • при наявності респіраторних і простудних захворювань;
  • при підвищеному тонусі матки;
  • при гестозу;
  • при загрозі переривання вагітності;
  • при підвищеній температурі тіла;
  • при нехарактерних кров’янистих виділеннях;
  • при несприятливому акушерському анамнезі;
  • при багатоводді;

Аквааеробіка для вагітних: чи є протипоказання

  • при загострених хронічних захворюваннях;
  • при важкому токсикозі;
  • при грибкових ураженнях на нігтях і шкірі;
  • при наявності больових відчуттів після занять аквааеробікою;
  • при стискаючого болю внизу живота після занять;
  • при загрозі ранніх пологів;
  • при індивідуальній непереносимості або чутливості до хлорки;
  • при наявності інфекційних захворювань.

Як бачите, протипоказань досить багато. Однак жартувати з ними не варто. В якихось випадках є ризик нашкодити безпосередньо матері або дитині, а в інших – оточуючим людям, якщо у вагітної є грибок, температура або захворювання. Майбутня мама завжди повинна бути обережна за двох, адже на ній лежить відповідальність за життя майбутнього малюка і за свою власну одночасно.

Як правильно займатися аквааеробікою вагітним

Вправи аквааеробікою у кожному триместрі відрізняються один від одного. В цілому, всі вправи допомагають зміцнити здоров’я матері і підготувати її до пологів. Можна виділити кілька наступних періодів, в які жінка готується до пологів, займаючись аквааеробікою:

  • Що стосується першого триместру, в цей час навантаження на організм можна назвати загальнозміцнюючі. Це стандартні, базові вправи, які допомагають жінці швидше адаптуватися до змін серцево-судинної і дихальної систем. Всі вправи потрібно виконувати повільно, спокійно і, головне, стежити за диханням. Ці вправи вважаються підготовчими.

Аквааеробіка для вагітних: чи є протипоказання

  • У другому триместрі всі вправи стають більш серйозними. У цей період усі зусилля йдуть на зміцнення м’язів хребта, живота і промежини, а також на їх розвиток і підготовку до протікає вагітності.
  • У третьому триместрі жінки часто страждають від набряків, тому вправи в цей час спрямовані на профілактику цих набряків і, звичайно, на підтримку тіла в тонусі, якого вдалося домогтися на заняттях у першому і третьому триместрі. В залежності від стану жінки і того, як протікають пологи, в третьому триместрі можна продовжувати зміцнювати спину і м’язи тазу, а також виконувати дихальні вправи.

Навіть якщо жінка завжди була здорова і активна, це не означає, що найближчі 9 місяців вагітності вона може розслабитися і нічого не робити. Навпаки, в цей період важливо стежити за собою, своїм тілом і станом. Пам’ятайте, що період вагітності значно відрізняється від звичайної життя, і ті правила, що були допустимими до вагітності, тепер можуть не працювати.

Вправи

Як вже було сказано вище, виконувати вправи слід, виходячи з триместру і стану здоров’я жінки. Фахівець, який буде проводити тренування, зобов’язаний цікавитися у майбутньої мами тим, як вона почувається перед кожним заняттям і підбирати вправи так, щоб жінці було комфортно.

Можна розділити вправи на чотири види, які приблизно будуть відрізнятися залежно від триместру, але в цілому кожен з цих видів важливий і повинен бути записаний в програму.

Вправи аквааеробіки для вагітних поділяються на чотири етапи:

  • Найважливіший пункт – розминка. Це невеликі пересування у вигляді плавання або ходьби від бортика до бортика. Далі на вагітних мають спеціальне обладнання, яке дозволяє їм триматися на плаву. У цьому обладнанні жінки виконують вправи на руки і ноги з повною амплітудою.
  • Другою частиною аквааеробіки є аквафітнес. Якщо на звичайних тренуваннях в залі потрібно або бігати, або інтенсивно ходити, то на аквааеробіки жінки повинні ходити у воді, при цьому паралельно виконуючи вправи руками і ногами. Аквафітнес виконується не на час і не на швидкість, темп рухів і ходьби у кожної жінки буде різним. Аквафітнес – це також ряд вправ на зміцнення ніг, стегон, преса і спини. Вправи на ноги включають в себе присідання і підйом ніг, а також різні обертання. А от вправи на спину і прес виконуються вже біля бортика, щоб тримати рівновагу.

Аквааеробіка для вагітних: чи є протипоказання

Тримаючись руками за бортик (обличчям до нього або спиною) майбутні мами роблять вправи на підняття ніг, їх обертання і повороти в різні сторони. На цьому етапі також відбувається процес зміцнення м’язів тазового дна. Під час вагітності всі органи, які знаходяться нижче живота, слабшають, тому так важливо виконувати спеціальні вправи, які дозволяють зміцнювати м’язи, які відповідають за підтримку кишечника, сечового міхура і матки.

  • Третя частина вправ – це дихальні практики. Жінки вчаться правильно дихати, затримувати дихання під час плавання і без нього. Цей етап дозволяє стимулювати серце, що допомагає скоротити ризик серцевого нападу під час пологів і болю в серці. Під час дихальних практик організм жінки насичується киснем, що сприяє поліпшенню роботи всіх м’язів в тілі. Крім цього, такі практики дозволяють підвищити апетит і засвоюваність поживних речовин, які споживає жінка з їжею і вітамінами.

Аквааеробіка для вагітних: чи є протипоказання

  • На четвертому етапі жінки виконують вправи, направлені на розтяжку тіла. Під час цих вправ вони не тільки стають більш пластичними, але і заспокоюються і відновлюють дихання після всіх трьох етапів, перерахованих вище. Після розтяжки тіло розслабляється, що допомагає не відчути болю на наступний день.

Основні правила

Незважаючи на те, що все здається досить простим, це не зовсім так. У кожного спорту і вправ є свої правила, яких слід дотримуватися. А якщо вже говорити про вагітність, то тут кожна жінка повинна бути особливо уважна до правил та рекомендацій, щодо того чи іншого виду спорту.

Аквааеробіка – це не просто купання в басейні, а справжній спорт, який може як принести максимум користі, так і може нашкодити при неправильному дотримання правил і виконання вправ. Ознайомтеся з рекомендаціями, щоб з’ясувати, що можна робити, якщо ви займаєтеся аквааеробікою, а що не можна. Правила такі:

  • Харчування до і після тренування. Будь спорт припускає, що ви поїсте в правильний час до і після занять. Якщо говорити про аквааеробіки, тут правило таке. Прийом їжі перед тренуванням повинен бути за 1,5-2 години, і бажано не щільний. Після тренування можна буде поїсти через годину, але також не дуже щільно.
  • Починати займатися аквааеробікою можна з одного разу на тиждень у першому триместрі, з кожним тижнем збільшуючи кількість відвідувань басейну. Однак чітке кількість занять вам назве ваш лікар.

Аквааеробіка для вагітних: чи є протипоказання

  • Температура води в басейні під час занять не повинна бути нижче +25°С.
  • Всі тренування повинні проходити під керівництвом досвідченого фахівця.
  • Якщо ви втомилися, змерзли чи перегрілися, або відчуваєте себе некомфортно – тренування можна закінчити. Ні в якому разі не терпите або не чекайте, що вам полегшає. Краще зробити паузу і переконатися, що вам комфортно.
  • Вправи повинні проходити в спеціалізованому місці, де є доглянутий туалет і душ. Проте лікарі рекомендують приймати душ у себе вдома.
  • Після тренування вагітна жінка не повинна перегрітися або замерзнути, тому, якщо ви закінчили тренування та збираєтеся йти пішки до будинку або зупинки по холоду або дикій спеці – дайте тілу остаточно охолонути. Перечекайте 15-20 хвилин, після того як зберетеся додому, і тільки потім відправляйтеся в шлях, тепло укутавшись або озброївшись головним убором, щоб не схопити сонячний удар.

Аквааеробіка для вагітних: чи є протипоказання

  • Не забувайте гумові тапочки, шапочку (за необхідності) і купальник для занять. Після занять відразу ж періть речі для купання.
  • Підшукайте басейн з мінімальною кількістю хлорки або спеціалізований басейн без хлорки для вагітних. Навіть якщо алергії на хлорку у вас не було, вона може з’явитися, якщо в басейні її буде дуже багато (або засіб буде неякісним і дешевим).
  • Якщо ви захворіли – забудьте про заняття у цей день. Якщо у вас токсикоз – теж забудьте! Ваше здоров’я понад усе, тому ніяких вправ у дні, коли ви себе погано почуваєте.
  • Двох або трьох разів на тиждень буде достатньо, щоб підготувати своє тіло і самопочуття до пологів.
  • Займатися аквааеробікою можна і навіть потрібно з першого дня вагітності і практично до останнього дня. Головне – відстежувати свій стан.

Відео

Обов’язково подивіться це відео, щоб дізнатися, як проходить вагітність автора відео і чому вона вибрала аквааеробіку для підтримки себе в тонусі. Автор відео залишить свій відгук про аквааеробіку для вагітних, щоб кожна майбутня мама могла вивчити цю тему і зробити свій вибір. Приємного перегляду!

Період вагітності – це довгоочікуваний час для багатьох жінок. Безумовно, це справжній працю і без складних днів за 9 місяців вагітності майбутній мамі не обійтися, але найголовніше тут – підтримка і правильний догляд за своїм тілом і організмом. Майбутні матусі не повинні забувати про своє харчування, і якщо лікар дозволить, влаштовувати розвантажувальні дні.

Крім цього, мами повинні консультуватися з лікарями практично постійно, щоб не допустити помилку, яка може вплинути на перебіг вагітності. Наприклад, відвідування солярію, гарячої ванни або навіть лазні може бути під забороною для деяких майбутніх мам. Вони турбуються про те, як виглядає їхнє тіло, купують масла від розтяжок і ходять на антицелюлітний масаж, але забувають про своє фізичне здоров’я.

Аквааеробіка – чудовий спосіб підтримувати своє тіло в тонусі і відчувати себе чудово. А як ви ставитеся до такого виду спорту? Поділіться нижче в коментарях своєю думкою!

Анастасія Радченко/ author of the article

Давно вже працюю в всесвітній павутині, і люблю ділитися з людми корисними порадами.

Поділитися з друзями
Рейтинг
( No ratings yet )
Корисні поради - Вказівка
Залишити відповідь

×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!