Дієта для повних – це дієта для тих, кому потрібно не просто схуднути, а привести в порядок систему харчування, збалансувати обмін речовин і підготувати себе до заняття спортом. Якщо Ви використовуєте пеньюари для повних, але хочете позбутися від цього предмета у своєму гардеробі, змінивши його на щось більш легке і витончене, то Вам слід неухильно дотримуватися всіх принципів дієти. Але перш, ніж приступити до практики, слід зрозуміти причину акумуляції зайвої ваги.
Зайва вага – це накопичений запас енергії у вигляді підшкірного жиру, який утворюється тільки тоді, коли калорії в надлишку. Використовує цей запас енергії організм строго за призначенням, тому, якщо Ви хочете схуднути, Вам знадобиться отримувати з їжею менше калорій, ніж становлять Ваші енерговитрати. Але дієта для повних, на відміну від тієї ж дієти Малишевої, прагне зберегти швидкість обміну речовин під час дієти, а розігнати його, оскільки, якщо у Вас є проблеми із зайвою вагою, значить, у Вас порушений метаболізм. Дієта для повних
Саме порушення обмінних функцій і не дозволить ефективно застосувати дієту для схуднення, оскільки із-за повільного обміну речовин реакція Вашого організму на скорочення калорійності харчування буде виражатися в тому, що метаболізм буде сповільнюватися і далі, чим менше Ви будете їсти, тим більше підшкірного жиру буде намагатися відкласти Ваш організм. Існує тільки один спосіб змінити ситуацію – взяти під контроль свій баланс калорійності!
Принципи дієти для повних
Часті прийоми їжі
Це головне, що може прискорити обмін речовин. Справа в тому, що запасати енергію має сенс тільки в тому випадку, коли утворюється його дефіцит. Отже, чим рівномірніше їжа надходить в організм, тим охочіше організм витрачає надходили калорії, при цьому метаболізм прискорюється, але їжа, яку їсть людина, повинна бути правильною!
Низький глікемічний індекс
Це перше, що характеризує правильність продуктів, точніше вуглеводів. У випадку з дієтою для повних, низький глікемічний індекс вуглеводів відіграє ключову роль, оскільки використовувати білкову дієту ще рано, вуглеводи з високим глікемічним індексом стимулюють викид інсуліну і підвищують рівень цукру в крові.
Відповідно, чим вище піднімається рівень цукру в крові після обіду, тим нижче він опускається через пів години. Ситуація ускладнюється, якщо не дотримуватися до того ж і першого принципу дієти для повних. В результаті велика кількість інсуліну і різкі перепади рівня цукру в крові уповільнюють метаболізм і стають причиною появи зайвої ваги.
Готувати на парі або варити продукти
Це третій найважливіший принцип раціону харчування цієї дієти. По-перше, такий спосіб приготування їжі допомагає зберегти корисні властивості продуктів, по-друге, коли продукти смажать, то вони стають більш калорійними, засвоюються швидше, що знову таким створює фон нестабільний поживних речовин в організмі.
Одноманітність харчування
Це не просто принцип дієти, а єдина можливість взяти під контроль свій баланс калорійності! У сукупності з іншими принципами, він дозволяє нормалізувати обмінні процеси в організмі і почати худнути вже найближчим часом. Суть будь-якої дієти, в тому числі і дієти для повних, полягає в тому, щоб створити дефіцит балансу калорійності, що можливо тільки в тому випадку, якщо Ви можете маніпулювати своїм раціоном.
Проводити маніпуляції з чим-небудь можливо тільки в тому випадку, якщо у людини є статистика. Саме тому раціон харчування худне повинен бути одноманітним, тоді просте збільшення або зменшення кількості продуктів може допомогти знайти свою точку рівноваги, в якій Ваші енерговитрати й калорійність харчування рівні.
Тепер Вам достатньо знизити калорійність дієти на 10-15% і Ви почнете худнути, або, навпаки, підвищити калорійність і Ви видужаєте. Важливо пам’ятати, що точка рівноваги може змінюватися, тому слід періодично, раз на тиждень, проводити виміри, зважуючись на вагах.
Меню дієти для повних
Перед сніданком – склянка мінеральної води
Сніданок – гречана каша на кефірі і зелений чай
Другий сніданок – варена куряча грудка і варену коричневий рис
За годину до обіду – 2 варених курячих яйця і овочевий салат
Обід – риба на пару з вареними овочами
Полуденок – кефір з фруктами
Вечеря – знежирений сир з молоком
