Зайва вага з’являється раптово, та перш ніж підбирати варіант схуднення, потрібно знайти причину. Насамперед уважно переглянути своє харчування. Воно неодмінно має залишатися раціональним і здоровим. Багато хто в таких випадках вдаються до дієт і, як правило, виключають з раціону деякі вітаміни, мінеральні речовини, вуглеводи і жири.
Насправді перше місце на шляху до стрункого тіла займає далеко не відмова від певного виду їжі, а баланс харчування.
Причини жирових відкладень
Позбавлення від зайвої ваги залежить від безлічі причин. Тут важливий і склад, і якість, і кількість раціону, розпорядок прийому їжі і естетика харчування. Деякі нехтують цим і починають просто відмовлятися від їжі. Це найпоширеніша помилка.
Як показує практика, голодування веде до зворотної реакції нашого організму. Як тільки він розуміє, що потрібні йому речовини перестали надходити, він починає повільніше витрачати накопичені запаси. Отже, гальмує обмінний процес, продовжує вимагати відсутні вітаміни. Таким чином, він лише накопичує жир, боячись подальшого голоду.
Інший важливий фактор надмірної ваги – наші нерви. Внаслідок стресів в організмі виробляється гормон кортизол. Він, навпаки, зберігає енергію, перешкоджаючи усунення надлишків жирів.
На зайву вагу іноді впливає і швидкість обмінних реакцій. Володарі високій швидкості можуть їсти все, що хочуть і в будь-якій кількості, але при цьому їх вага залишається колишнім. Складніше тим, хто страждає зниженим обміном речовин.
Навіть харчуючись таблиці і обмежуючи кількість порцій, схуднути практично не вдається. У такому разі в раціоні необхідний баланс вітамінів і мікроелементів, який допоможе збільшити швидкість обмінних реакцій.
Принципи здорового харчування
Щоб грамотно позбутися від небажаних жирових складок, необхідно слідувати декільком простим правилам:
Свіжі фрукти та овочі
Включіть в раціон овочі та фрукти. Саме вони багаті вітамінами, клітковиною і всіма необхідними мінералами.
Каша – найкращий сніданок.
Рисова з гарбузом, вівсяна з сухофруктами, бананами і яблуками, гречана, пшенична, кукурудзяна – як їх багато, і всі такі смачні, корисні, збагачені клітковиною і всіма необхідними вітамінами. Звичайно, краще їх варити на воді і не додавати вершкове масло, інакше процес схуднення перетвориться на регрес.
Виключіть вуглеводи.
Улюблені нами тістечка, цукерки і тортики потрібно прибрати з раціону. Якщо хочете побалувати себе солодким, краще з’їсти гіркий шоколад, який і шкоди не принесе, і настрій підніме.
Пийте!
Заради бажаного результату краще обмежити вживання таких напоїв, як газована вода, кава і чай. Кращі друзі стрункої фігури компоти, киселі, морси, мінеральна вода.
Алкоголю – ні.
Жодних лікерів, шампанського і пива. Такі напої, мало того, калорійні, так ще й спонукають організм до апетиту, а це не повинно входити в плани тих, хто хоче домогтися зниження ваги.
У виняткових випадках дозвольте собі келих червоного вина.
Не відволікаємося від прийому їжі.
Запам’ятайте, що поспіх – ворог переїдання. Тому намагайтеся вживати їжу повільно, ретельно жуйте кожен шматочок. Давно доведено, що почуття голоду відчутно перші 15 хвилин. Тобто, чим менше їжі надійде у ваш організм протягом цього часу, тим швидше насититеся.
Скорочуємо порції.
Щоб з’їсти менше, досить покласти їжу на маленьку тарілочку. Так, і душевно спокійніше, і очам приємно.
Міняємо шкідливі продукти на корисні.
Мед замість цукру, йогурт на місце сметани і вершків, соняшникова олія замінюємо оливковою. Тільки таким хитрим способом можна захистити себе від зайвих калорій.
Йдіть у магазин ситим.
Коли на прилавках таке розмаїття страв, а шлунок порожній, руки кладуть у кошик все, що захочеться. Тому вирушаючи в магазин, трохи підкріпіться, щоб не накупити безліч заборонених продуктів.
Урізноманітніть харчування.
Здорова їжа повинна бути насолодою, а не забороною на шкідливий. Більше пробуйте нові дієтичні продукти і поєднання ще незвіданих смаків.
Намагайтеся не переїдати.
Залишайте стіл з відчуттям легкого голоду. Якщо раптом ввечері за 2-3 години до сну вже дуже сильно захотілося поїсти, з’їжте яблуко або випити кефір. І для фігури корисно, і вгамуєте голод.
Дуже важливо не нехтувати цими простими правилами. Дотримуючись їх, ви досягнете максимального ефекту – стрункої фігури. А щоб тіло ще і підтягнутим було, не забувайте про фізичні навантаження, тоді про вас точно ніхто не скаже — «скелет» або «одні кістки стирчать».
