Всі, хто хоч раз замислювалися про схуднення, задавалися питанням «з чого почати?» І вмить закопувалися в статтях, з одного боку, багатих незрозумілими циклами і складними схемами підрахунку калорій, жирів, білків, швидких і повільних вуглеводів, глікемічним індексом та іншими незрозумілими термінами. З іншого боку, обіцяють чарівне порятунок завдяки чудодійному засобу у вигляді ягід Годжі, рідкого каштана або іншого маркетингового дива.
І якщо перші відлякують складними таблицями і безглуздим поєднанням продуктів, то другі так і манять витратити час і гроші даремно. При цьому все набагато простіше – необхідно послідовно виконати декілька простих кроків.
Крок 1. Контроль
50% успіху в справі боротьби з зайвими кілограмами відіграє харчування, тому необхідно в першу чергу взяти під контроль свій раціон.
Визначаємо кількість прийомів їжі і приблизний час. Краще харчуватися в рамках лімітованого проміжку часу, наприклад, з 9.00 до 18.00 годин або з 11.00 до 20.00. Порції необхідно розділити в рамках цього проміжку часу. Від 3 до 6 буде достатньо.
Менша кількість призведе до великих проміжків, що може негативно позначитися на травленні, в більшій просто немає необхідності. Існує думка, що поділ живлення на 6 маленьких порцій істотно підвищує результати, але на даний момент немає достатнього наукового підтвердження.
Крок 2. Зміст
Розібравшись з «формою» харчування, саме час вирішувати питання з «змістом». Основне завдання на даному етапі – вичистити раціон від усього, що віддаляє нас від бажаного результату.
В першу чергу прибираємо всі перекуси, цукерки, шоколадки і т. д., які не входять в основні прийоми їжі. Зовсім. На них може доводитися до 50% зайвих калорій на добу.
Необхідно відмовитися від жирної їжі, організм дуже неохоче використовує жир в якості палива, тому майже напевно він благополучно відкладеться в жирових клітинах – адипоцитах. В рамках основних прийомів їжі замінюємо 60-70% всієї їжі на овочі і фрукти.
Крок 3. Управління
Підготовчий етап пройдено, створені інструменти управління живленням, починається робота безпосередньо над зниженням ваги.
Пам’ятайте, при схудненні працює єдине правило – вага починає знижуватися, коли ви витрачаєте більше енергії ніж споживаєте.
Все інше-або маркетинг, або шарлатанство, а іноді всі разом. Тому ми починаємо знижувати кількість споживаних калорій. Тут є два шляхи: споживати менше або більше витрачати. Ефективніше, вирішувати питання комплексно, а це значить, необхідно знизити кількість калорій на добу і одночасно додати активності.
Для того, щоб цей процес пройшов з користю для організму, знижувати калорійність необхідно заміною висококалорійних продуктів на низькокалорійні, а не скасуванням їжі як такої. На додаток до правильного харчування, додайте інтервальні тренування і результат не змусить себе чекати.
Підсумок
Все це можна вибудувати протягом 1-2 тижнів і до кінця періоду отримати перший результат у вигляді скинутих 1-1.5 кілограм. Харчуйтеся правильно і будьте здоровими і красивими. Це не завжди легко, але завжди здійснимо.
