«Як схуднути, я і так майже нічого не їм?! Я їм кілька разів на день і не худну! Я пробувала і спортом займатися, і мало їсти – нічого не допомагає! Он, яка вона худа, а їсть все підряд! Підкажіть якийсь швидкий рецепт схуднення?! Схуднути можна тільки, якщо не їсти солодке і борошняне і не їсти після 6 вечора». Якщо ви ставите тими ж питаннями – значить, худнути ви точно не вмієте, а якщо ви згодні з цими переконаннями, значить, ви довічно мрієте скинути вагу!
Хочу поділитися з вами десятьма золотими правилами схуднення. Тільки дотримуючись їх все ви зможете стати красивою, стрункою та здоровою!
1. Ваша добова калорійність повинна складати більше 1200 Ккал! Дієт – ні!
Менше 1200 Ккал ви можете їсти лише раз в тиждень! Практично всі дієти, які ви можете зустріти в інтернеті містять у собі до 900 Ккал! Дотримання такого суворого режиму завдає непоправної шкоди вашому організму і якщо періодично піддавати себе таким тортурам, скинути вагу, ви зможете, а от зберегти здоров’я навряд чи.
Перше, ніж шкідливо така мала кількість з’їденої їжі – це нестача вітамінів. Від цього страждають усі клітини вашого тіла, вони стають ослабленими та хворими, псуються волосся і нігті, тьмяніє колір обличчя, і звернути увагу на зморшки ви зможете набагато раніше, ніж могли б. Друга причина, по якій не можна їсти мало – це нестача жирів, білків і вуглеводів в організмі.
Жири дають нам гладку й рівну шкіру, шовковисте волосся, нормалізацію роботи статевих органів та ін, білки відповідають за будову наших клітин. Без білків руйнуються м’язи, які не тільки потрібні нам з точки зору здоров’я. Але і надають красу і рельєфність жіночим формам. Вуглеводи дають нам енергію, нормальну роботу серцево — судинної системи. При нестачі вуглеводів ви відчуваєте сонності, млявість і втома.
2. Ваше меню повинне бути натуральним і збалансованим! Не слід себе ні в чому обмежувати. Ринків – так, магазинах – немає!
Не можна себе обмежувати ні в чому! У вашому раціоні має бути все!
Звичайно, перевагу слід віддавати натуральним продуктам:
- м’ясо,
- риба,
- курка,
- яйця,
- молоко,
- кефір,
- сири,
- овочі і фрукти,
- горіхи і гриби,
- хліб.
Але це зовсім не означає, що ви можете їсти йогурти та торти. Просто у кожного продукту є своя норма. Підлогу торта звичайно жоден дієтолог вам не порадить, але повністю уникати солодке буде великою помилкою. На свята абсолютно необхідно солодке, бо уникнення його тягне за собою страшний жор!
Протягом дня можна пити чай з медом або з’їсти одну цукерку, печиво. Або ж спробувати замінити солодощі фруктами. Ваше харчування має бути натуральним не тільки на час дієти, але і щодня! Практично всі продукти, які продаються в магазині можна зробити самому.
Взагалі, в ідеалі, йогурти, торти, печива та ін. магазинні солодощі ви можете готувати в домашніх умовах. А для затарювання продуктами на тиждень краще ходити на ринки, а ніяк не в сучасні гіпермаркети, т. к. у другому випадку велика кількість шкідливих солодких продуктів не зможе не зачепити ваш погляд і яким би економічним не був гіпермаркет, ви витратите набагато більше на продукти, які не збиралися купувати.
3. Готуйте! Це запорука вашого здоров’я!
Солодощі, приготовлені в домашніх умовах дають вам ситість, на відміну від магазинних. Тому вибираючи щоб солоденького з’їсти, віддайте перевагу домашній їжі. Чіпси і картопля фрі можна приготувати зі звичайної картоплі, піцу з овочів і м’яса, йогурт із сиру, молока і варення, а пироги з яблук і кефіру. Більш того, будь-яку солодкість можна зробити не тільки дієтичної, але і корисною.
Наприклад:
- сирну запіканку,
- печиво з мюслі,
- салат з фруктів і т. д.
Пропоную на вихідних готувати їжу дня на 4-5, а салати і смаколики до прийому їжі. Готувати слід різноманітні страви і для того, щоб не зірватися і не почати зносити полиці магазинів з солодкими сирками, булками і ковбасою.
4. Почніть часто є!
Коли ви їсте пару раз на день, між прийомами їжі збільшується час вашого голоду і природно на наступний прийом їжі ви готові слона проковтнути. А якщо ви будете їсти раз в 3 години, то голод буде не такий сильний і ви зможете контролювати себе, а не йти на поводу у вашого апетиту.
5. Починайте часто пити!
Велика частина вашого організму складається з води. Тому чим більше чистої води у вас потрапляє, тим здоровіше і чистіше ви стаєте, а чим чистіше клітини вашого тіла, тим менше вони затримують шкідливі речовини. Ідеально пити 10 склянок води в день за 30 хвилин до їжі.
Якщо їсти 5 разів на день, за 30 хв до кожного прийому їжі потрібно випивати по 2 склянки води.
Хоча не обов’язково звичайно за 30 хвилин, можна і через годину після їжі в ідеалі. Їжу краще не запивати. Коли ви п’єте воду до їжі, вона заповнює ваш шлунок, і тим самим ваша підсвідомість не сприймає сигнал голоду так сильно, і як наслідок ви з’їсте менше.
6. Після 6 є не тільки можна, але і потрібно!
Тобто ви їсте в 6 годин вечора, а потім тільки в 8-9 ранку, перерва між прийомами їжі становить 14 годин, що дуже шкодить вашому організму. Він голодує і відчуває стрес. Останній прийом їжі повинен бути приблизно за 2 години до сну, а якщо ви до цього не їли довгий час, то можна їсти навіть перед самим сном!
Перший прийом їжі повинен бути не більше, ніж через годину після пробудження.
Головне питання в тому, що їсти перед сном. Після 6 вечора на час схуднення треба їсти білки і овочі (курка, м’ясо, риба, овочі в будь-якому вигляді). Звичайно, фрукти і вуглеводи є так само можна. Але за умови дотримання норми і того, що вам дуже хочеться їх з’їсти. Ми ж себе ні в чому не обмежуємо.
7. Картоплю, банани, хліб, макарони і виноград їсти можна!
Єдина умова, що є їх слід до 6 вечора. Ви можете їсти макарони з маслом, пюре з молоком і солодкий виноград! Хліб краще всього є висівковий або чорний. У цьому правилі, як і в багатьох інших, головне знати норму! Ці продукти бажано їсти трохи рідше, ніж інші.
Природно, картоплю краще їсти вареної, а не у вигляді пюре, а на гарнір краще їсти каші, з фруктів краще їсти яблука. А макарони краще підуть з овочами. Але, у кожного свій смак.
8. Спорт не обов’язковий.
80% нашого схуднення залежить від нашого харчування. Займаючись спортом, але не правильно харчуючись, ви не зможете скинути кілограми. А ось правильно харчуючись і не займаючись, ви зможете знайти фігуру вашої мрії. Спорт може лише трохи швидше наблизити вас до мети. Заняття спортом можуть надати вам рельєфність. Ви зможете підвищити свою витривалість і надати потрібні вам форми потрібне частинах тіла. Спорт – це сила і здоров’я. Але не обов’язкова умова вашої стрункості.
Якщо ви вирішуєте займатися спортом, то пам’ятайте, що не можна виснажувати себе заняттями, спорт повинен надавати вам бадьорість. З усіх запропонованих занять ви повинні вибрати те, що приносить вам радість: легкий біг вранці, плавання, танці живота, заняття в тренажером залі або багато іншого.
9. Активність і життєрадісність – запорука вашого успіху в будь-якій справі!
І якщо спортом займатися не обов’язково, займати активну життєву позицію обов’язково. Ідіть по сходах, коли всі їдуть на ескалаторі, йдіть пішки, коли всі чекають автобуса, відвідуйте різні заходи. Коли всі вважають за краще лежати й дивитися телевізор, та й просто гуляйте в парку по вихідних! Активність і життєрадісність – запорука здоров’я і успіху абсолютно у всьому!
Починайте з невеликих перемог:
Раджу так само приділити особливу увагу психологічним вправам, адже в першу чергу, стрункість повинна бути в вашій голові. Почніть вести себе як струнка і вже навіть через тиждень, ви побачите зміни на своїй талії.
10. Забудьте про поспіху! Не можна скинути за тиждень те, що ви набирали роками!
Скільки років ви набирали непотрібні вам кілограми? І як швидко ви хочете їх скинути? Звичайно 10 кг ви набрали за рік. А скинути їх треба за місяць, можна і швидше звичайно. Ви не проти?) Головне в нашій справі – не поспішати і не голодувати. Вага повинна йти так само непомітно, як і прийшов. Дотримуючи всі ці правила, ви буде позбавлятися до 7 кг в місяць. А за 2 місяці 10 кг підуть точно! А як швидко в нас летить час…!!! Зате не буде обмежень, зривів, зажоров, ненависті до себе за з’їдений шматочок торта і постійного відчуття голоду і невдоволення собою.
Скажіть дієт – ні! Візьміть на себе всю відповідальність за свій вигляд! Якщо ви йдете до дієтолога, а він вам не допоміг, не звинувачуйте нікого за це. Просто почніть харчуватися правильно. Це і весь секрет стрункості. Пару слів про зриви. Зрив – це коли ви їсте все підряд більше трьох днів. До трьох днів буває жор і у Красунь, а от більше – ні. Жор говорить про те, що вам пора б доставити собі задоволення, купити нову речі, прогулятися та ін.
