Після зими і затяжної весни, а може бути, просто заради нової мети і для здоров’я, хочеться скинути зайвих 3-5-10 кілограм. Практично у кожного з нас він є, як би ми не намагалися вести активний спосіб життя або обходитися без десерту. Особливо це актуально для тих, хто по роботі змушений сидіти в задушливому офісі за комп’ютером або стоячи на ногах за прилавком. Та й перекус зазвичай являє собою бутерброди, піцу або що-небудь солодке з точно таким же чаєм. Впізнаєте себе? Я впевнена, що частково так. Так не варто відкладати новий етап свого життя на наступний місяць або рік, а починаємо худнути з даного моменту!
На щастя, зараз навіть взимку можна знайти багато свіжих овочів і фруктів. Часто вони привезені з-за кордону і в процесі втрачають частину вітамінів і мікроелементів, але краще так, ніж нічого. Ставимо собі мету — кожен день їсти свіжі фрукти, ягоди та овочі і виключаємо з раціону все солодке, жирне, гостре і «шкідливе».
Це дозволить організму не тільки скинути кілька кілограмів (на початковому етапі), але й очистити організм від накопичилася бруду. До статтю, наш імунітет здатний відновлювати сам себе, треба тільки йому не заважати. Фахівці стверджують, що всього за 3 дні можна схуднути на 1,5 кг без шкоди для здоров’я. Навіть рахувати калорії немає необхідності — достатньо лише дотримуватися дієти і повторювати раз у кілька тижнів.
Основні правила:
- Їсти необхідно без перерв, але невеликими порціями: 4 або 5 разів на добу. Таким чином ми не будемо мучити організм навіть, якщо харчуємося легкою їжею з низьким вмістом калорій;
- Основа харчування — овочі (помідори, огірки або морква). Така їжа багата клітковиною, що допоможе відновити обмін речовин, який часто у повних порушений, так і після зими майже у кожного є проблеми;
- Візьміть за правило щоранку їсти каші і цільнозернове випічку: вівсяна, манна, гречана. У них хоч і багато калорій, але зате з ранку організм отримає великий заряд енергії і ви скушаете під час обіду значно менше, ніж після сніданку у вигляді кави і круасана;
- Якщо любите молочні продукти, то вас порадує той факт, що йогурт, кефір, молоко і сир з низьким вмістом жиру радять абсолютно всі дієтологи світу.
- Також дізнаємося, де біля будинку можна купити свіжу рибу — вона стане базою для вашого раціону на вечерю і обід;
- Можна їсти м’ясо, але тільки нежирне: курка, яловичина або телятина. Звичайно, від ковбаси, копченості свинини краще відмовитися;
- Забудьте про смажені страви — дивимося в бік варених і печених страв;
- П’ємо кожен день не менше 2 літрів простої чистої води без додавання соку, без газу та інших «домішок». Таким чином можна поступово очистити організм від шлаків.
Дотримуючись ці прості правила, ви зможете не тільки схуднути до літа, але і зробити базу для правильного обміну речовин.
Досить часто можна почути про випадки, коли люди схильні до повноти люди, перейшовши на здорове харчування, позбувалися своїх проблем. Як слідства і комплексів, що також важливо для нервової системи. Кажуть же, що всі проблеми від нервів!
Звичайно, дієта буде набагато ефективніше, якщо разом з правильним харчуванням ви займетеся спортом. Тільки не варто відразу йти в спортивний зал і займатися 3-4 години. Таким чином можна тільки нашкодити своєму організму, якщо раніше ви сиділи вдома або в офісі цілий день.
У повсякденному житті є багато занять, які допоможуть одночасно витратити калорії і підняти ваш настрій: гуляйте із собакою, посадіть в саду квіти або огірочки, пройдіться пішки кілька зупинок після роботи або навіть зробіть пробіжку перед сном. До речі, допоможе швидше заснути.
Зразкове меню
Варіант №1
Варіант №2
Варіант №3
Як бачите, дієта досить смачна і поживна, тому мук і проблем зі здоров’ям вона викликати не повинна. Наша основна задача для того, щоб схуднути перед літом, це необхідність відмовитися від усього солодкого, мучного (про булочки і пиріжки забуваємо!), смаженого (правда в 3-ій день нам все-таки дозволили грудинку з’їсти) і жирного.
Якщо все-таки важко терпіти, то можна зробити на сніданок трохи більше салату і заправити його легким майонезом. Нічого страшного в цьому немає! Ну а в коментарях я чекаю ваших порад до статті і досвід подібних дієт. Пляжі нас чекають…
