Яєчна дієта є однією з найкращих білкових дієт, але вона застосовується кілька більш складне меню, що білкова дієта для схуднення. Ефективні дієти, якими сповнений наш сайт дієт, різняться між собою, кожна дієта унікальна і має свої сильні і слабкі сторони. Як правило, результат дієти розчаровує, коли худне недосвідчений і не дуже розуміє, що і чому робить. Що б уникнути цього, ми рекомендуємо дізнатися принципи правильного харчування.
І все ж бездоганно застосувати основи правильного харчування на практиці часто виявляється занадто складно. Якби не це, то худне не потребував би меню дієти, як такому, а міг би самостійно складати собі раціон харчування, що дозволяє створити дефіцит балансу калорійності. Власне, так чи інакше, але яєчна дієта дає простір для фантазії, оскільки загальне меню дієти необхідно індивідуалізувати.
Що таке ефективна дієта
Як же відрізнити ефективні дієти від пустушок? Дуже просто!
Ефективна дієта завжди дозволяє прискорити обмін речовин, що єдине дозволяє схуднути назавжди.
Будь-яка ефективна дієта дотримується принципів правильного харчування і створює дефіцит балансу калорійності. За великим рахунком, дефіцит калорій — це єдиний спосіб змусити організм використовувати підшкірний жир як джерело енергії, але правильні дієти, як яєчна дієта, створюють цей дефіцит поступово і підконтрольне, що, власне, і дозволяє не зіпсувати свій метаболізм.
Яєчна дієта
Але ті правила, яких дотримується яєчна дієта, не роблять її винятком! Навпаки, по суті, вона дуже сильно нагадує білкову дієту. Але основний продукт, який використовують ці дієти в якості джерела білка, розрізняється. Хоча обидві ці дієти для схуднення відносяться до розряду білкових спортивних дієт. Останнє особливо важливо, оскільки дієта дозволяє впливати на баланс калорійності з одного боку, а спорт з іншого. Якщо обмеження в харчуванні знижують кількість надходження калорій в організм, то спорт збільшує їхні витрати.
Причому, якщо яєчна дієта, як і будь-яка інша, здатна впливати на надходження калорій однотипно і тимчасово, тобто, якщо Ви перестанете дотримуватися дієти, повернетеся до неконтрольованого балансу калорійності, то знову наберете зайву вагу, а ось зі спортом інакше. Спорт дозволяє не тільки збільшувати активні енерговитрати, але ще збільшувати їх пасивну частину.
Домогтися збільшення пасивного витрачання енергії вдається, наростивши м’язову масу.
Звичайно, чоловікам це зробити легше, дівчатам — складніше, тому діапазон нульової норми калорійності у чоловіків і жінок також розрізняється. Якщо у дівчат поріг калорійності знаходиться на рівні 1000-1500 ккал, то му чоловіків на рівні 2000-3500 ккал, а у професійних бодібілдерів і зовсім цей показник доходить до 4000-4500 ккал.
Зате дівчата можуть поєднувати анаеробні тренування і яєчну дієту, в той час, як чоловікам необхідно спершу використовувати дієту бодібілдера, займатися по тренувальній програмі для набору маси і лише потім починати позбуватися від підшкірного жиру. Натомість, чоловікам робити це буде легше, оскільки норма жиру в організмі у них нижче, також не викликають труднощі менструальні цикли, коли тіло прагнути набрати більше калорій про запас на випадок вагітності, що уповільнює метаболізм.
Особливості яєчної дієти
Хитрість цієї дієти для схуднення полягає в тому, що яйце дуже добре засвоюється. Взагалі, коефіцієнт засвоєння білка завжди порівнюють із засвоєнням яйця, умовно приймаючи коефіцієнт засвоєння останнього за 100. Справа в тому, що наш організм чудово пристосувався до засвоєння цього продукту, оскільки саме він становив левову частку білкового раціону харчування наших предків. А чим довше в процесі еволюції якийсь продукт перебував у раціоні харчування будь-якого організму, тим краще він до цього продукту пристосувався.
Яєчна дієта дозволить Вам отримати достатню кількість білка, не об’їдаючись, а значить, Ви зможете очистити організм від шлаків і привчити себе харчуватися маленькими порціями. Це дуже важливо, оскільки кількість прийомів їжі в раціоні харчування повинно бути таким, щоб у проміжках між ними всі отримані калорії Ви встигли витратити, інакше вони перетворяться в жир. Тобто, важливо стежити за балансом калорійності не за добу, а перманентно.
І так, яєчна дієта не дивлячись на те, що це дієта заснована на білковому раціоні харчування, все ж передбачає використання вуглеводів, які допоможуть Вам не загнати себе в «голодну яму». Але, оскільки дефіцит балансу калорійності повинен бути перманентним, то вуглеводи повинні бути з низьким глікемічним індексом, що, в свою чергу, дозволить підтримувати однаковий рівень цукру та інсуліну в організмі.
Меню яєчної дієти припускає, що худне буде використовувати принципи правильного харчування грунтовно і повністю, тому клітковина в раціоні харчування повинна бути присутнім обов’язково. Наш сайт дієт рекомендує уважно дотримуватися всі правила, що б результат дієти Вас не розчарував. При цьому, Вам необхідно використовувати таблицю складу продуктів, яка дозволить Вам краще контролювати калорійність харчування.
Велика кількість рідини так само повинно бути у Вашому раціоні харчування – це ще одне правило. Вода найважливіший елемент раціону харчування всіх живих створінь, буває, що людина навіть плутає голод і спрагу і просте збільшення обсягу споживаної рідини за день дозволяє схуднути. Але найголовніше в яєчній дієті — це безперервний самоконтроль! Ви повинні щотижня зважуватися, щоб визначити, допомагає Вам дієта схуднути чи ні.
Якщо за тиждень Ви худнете на кілограм, то все в порядку. Якщо худнете менше, ніж на 0.5 кг в тиждень, значить, Ваш баланс калорійності наближається до нуля, але поки ще раціон харчування можна не міняти і почекати до наступного тижня. Якщо ж Ви худнете більше, ніж на 2 кг за тиждень, то кількість продуктів в денному раціоні слід збільшити, оскільки Ви ризикуєте уповільнити метаболізм і загнати себе в «голодну яму».
Але маніпуляції з раціоном харчування не повинні бути різкими, тому не змінюйте калорійність харчування більше, ніж на 10% за раз!
Меню яєчної дієти
Перед сніданком – склянка води
Сніданок – 3 варених яйця і грейпфрут або апельсин
Другий сніданок – овочевий салат і гречана каша на кефірі
За годину до обіду – 5 варених яєць без жовтка і салат з овочів
Обід — варена куряча грудка з лавровим листом
Полуденок – салат з фруктів
За годину до вечері – 5 варених яєць і томатний сік
Вечеря — знежирений сир з кефіром
