Жиросжигающая дієта являє собою комплекс, що складається з режиму дня, раціону харчування і фізичної активності. Дієта призначена для цілеспрямованого спалювання саме підшкірного жиру, чого вдається досягти завдяки білкового меню дієти і занять спортом. Що ж стосується дефіциту балансу калорійності, який худне створює цілеспрямовано і рівномірно, то він, як і здоровий сон, є основною умовою катаболізму.
Слід обмовитися і сказати, що точкове спалювання жиру неможливо, тобто, не можна схуднути в області живота, абсолютно не знизивши вагу в інших частинах тіла, але можна швидше спалити жир в одній частині тіла, щодо спалюванню жиру в інший!
Досягти ефекту локального прискорення жіросжіганія дозволяє нор-адреналін, який виробляється під час занять спортом. Взагалі, будь-яка дієта і жиросжигающая дієта зокрема, використовують спорт не як спосіб безпосереднього позбавлення від підшкірного жиру, а як спосіб створення відповідного гормонального фону, який, у свою чергу, є невід’ємною умовою схуднення.
Справа в тому, що під час занять спортом організм в першу чергу витрачає запаси креатин-фосфату, глікогену і жиру, причому не підшкірного жиру, а вісцерального. А ось підшкірний жир йде уві сні! Тому, щоб схуднути за рахунок жиру, необхідно створити планомірний і не занадто глибокий дефіцит поживних речовин і побільше спати.
З іншого боку, щоб зберегти результати жиросжигающие дієти, необхідно не просто схуднути, а усунути умови накопичення зайвої ваги. Пасивними факторами, що впливають на зовнішній вигляд людини, є швидкість обміну речовин і загальний рівень здоров’я. Швидкість метаболізму залежить від частоти прийомів їжі, статури та стану м’язів.
На статура вплинути неможливо, тому воно нас не цікавить, а от правильно організувати раціон харчування і займатися спортом можна, тому в цьому напрямку ми і будемо працювати! Рівень здоров’я людини в першу чергу залежить від правильного раціону харчування та способу життя, так що, організувавши харчування у відповідності з принципами здорового способу життя, ми зможемо вбити двох зайців одним пострілом!
Принципи жиросжигающие дієти
Режим – це принцип, який стосується не тільки харчування, але і до способу життя. Ви повинні намагатися складати графік на кожен день і дотримуватися його. У харчуванні це, звичайно, найбільш важливо, оскільки тільки режим харчування, коли худне їсть в один і той же час кожен день одну і ту ж їжу, дозволяють йому контролювати калорійність свого раціону.
Звичайно, можна придбати харчові ваги і користуватися таблицею складу продуктів, щоб їсти не одну і ту ж їжу, а одне і те ж кількість харчових нутрієнтів, але це складніше, тому ми рекомендуємо просто дотримуватися меню дієти. Головне – це отримати можливість маніпулювати балансом калорійності!
Поступовість – це другий принцип, який регламентує спосіб регулювання калорійності харчування. Суть його полягає в тому, що всі зміни в своєму режимі слід проводити поступово. Наприклад, Ви дотримуєтеся меню жиросжигающие дієти, але не худнете, отже, кількість продуктів, яку Ви їсте, перевищує потрібне значення.
Тепер Вам треба знизити споживану кількість їжі до необхідного значення, але підбирати це значення необхідно поступово, знижуючи кількість вуглеводів у раціоні харчування не більше ніж на 10% в тиждень. Таким чином, Ви завжди повинні з’їдати 100-150 грамів білка в день, а ось кількість вуглеводів слід підбирати в індивідуальному порядку і робити це індивідуально під себе!
Здоровий спосіб життя – це відмова від шкідливих звичок і заняття спортом. Нагадаємо, що спорт стимулює роботу ендокринної системи, що для тих, хто худне вкрай важливо, оскільки для спалювання підшкірного жиру, необхідний відповідний гормональний фон. Що ж стосується шкідливих звичок, то вони не тільки створюють передумови для ожиріння в майбутньому, порушуючи обмін речовин і знижуючи рівень здоров’я людини, але ще й впливають на баланс калорійності безпосередньо!
Таким чином, в алкоголі міститься ціла купа порожніх калорій, які порушують роботу травної системи і створюють профіцитний баланс калорійності. У кожному грамі алкоголю міститься цілих 9Ккал, які ще й швидко засвоюються. Тобто, алкоголь не тільки негативно позначається на загальному балансі калорійності, але ще й створює локальні сплески надлишку калорій більше, ніж будь-які солодощі!
