Ефективна зарядка для схуднення - Корисні поради

Зміст

У цій статті ви дізнаєтеся, чому ранкова зарядка ефективна для схуднення, і як почати займатися вранці. Розберетеся в правилах виконання зарядки, базових вправах і оптимальному часу для спорту. Подивіться відео з комплексом занять для схуднення.

Користь зарядки

Всі чудово знають вислів «не з тієї ноги встав», яке ідеально описує практично щоранку будь-якої людини. Погодьтеся, рідко ранок може бути гарним – ви прокидаєтеся, відчуваєте, що сну було мало, ледве встаєте з ліжка і починаєте знехотя збиратися по справах. Хтось і зовсім жертвує кожною хвилиною, переводячи будильник, і в підсумку, нічого не встигає.

Однак ми самі будуємо своє життя, і тільки від нас залежить, яким буде наш ранок. До речі, принципи важливості починати кожен ранок з позитивної ноти і маленьких «обрядів» описані в книзі «Магія ранку» Хэлом Элродом. Одна з корисних звичок, з якої потрібно починати ранок – склянку води і зарядка.

Прокидаючись вранці, ви не відчуваєте прилив сил відразу ж, організму потрібно якийсь час, щоб прокинутися від сну і включитися в роботу. Склянку води натщесерце сприяє першій стадії запуску, потім умивання, і вже потім зарядка. Цей нескладний ряд дій допоможе вам відчути себе набагато краще, а не їхати на роботу в напівсонному стані.

Ранкова зарядка не повинна займати у вас багато часу – досить розім’ятися, зробити базові вправи, починаючи з голови і закінчуючи ногами. Якщо у вас є вільний час, можна зробити зарядку більш повноцінним і додати по кілька вправ на прес і ноги, наприклад.

Виконуючи ці нехитрі завдання щоранку, ви помітите, як підтягнеться тіло. Якщо при цьому ви ще будете правильно харчуватися і пити достатньо води – вже через місяць побачите, що і зайві кілограми безповоротно пішли.

Правила проведення зарядки

Приймаючи рішення займатися вранці, ви повинні розуміти, що є певні правила, яких потрібно дотримуватися. Особливо важливо це для тих, хто хоче схуднути і привести тіло у форму. Щоб домогтися найкращого результату, запам’ятайте наступні рекомендації.

Ранкова зарядка для схуднення не вирішить всі ваші проблеми, якщо не буде комплексного підходу до проблеми. Важливо розуміти, що позбутися від зайвих кілограмів досить складно, коли ви харчуєтеся фастфудом і ведете малоактивний спосіб життя. Ніякі 15 хвилин зарядки з ранку не допоможуть, якщо кардинально не змінити свій підхід до життя.
Коли заходить мова про кардинальні зміни, багато лякаються і кидають цю справу, хоча ніхто не говорить, що ви повинні за один день повністю взяти і поміняти своє життя. Ви можете вводити нові корисні звички поступово – ставити з вечора біля ліжка склянку з водою, випивати відразу після пробудження, і привчатися не йти снідати відразу ж.
До речі, про сніданок. Важливо розуміти, коли ви хочете їсти, і коли ні. Незважаючи на загальне переконання, що сніданок – це основний прийом їжі, деякі люди просто не можуть снідати в першій половині дня, і часто своїм сніданком називають обід. Це цілком нормальне явище, до нього можна поставитися з розумінням і не запихати в себе їжу, якщо ви не хочете.
Ідеальний час для сніданку – через годину-півтора після пробудження. У цей проміжок часу ви встигаєте вмитися, зробити зарядку, почитати пошту, приміром, або посидіти в Інтернеті і одягнутися. Пам’ятайте, що до сніданку також важливо випити склянку води, приблизно за 15 хвилин.
Ніколи не робіть зарядку після того, як поїли. Якщо ви раптом забули про свій ранковий ритуал з вправами і вже поїли, не поспішайте виконувати зарядку. Ви зможете зробити це тільки через годину, півтори, в залежності від того, наскільки щільним був ваш сніданок.

Якщо ви зовсім не розбираєтеся в видах вправ і не можете правильно скласти собі план харчування – звертайтеся до дієтолога і тренеру. Якщо ви не хочете витрачати на це гроші, витратьте достатню кількість часу на вивчення всієї наявної інформації в Інтернеті. І мова йде про те, що ви повинні поставитися критично до кожної прочитаної статті і простежити, де брехня, а де правда. Як мінімум, забудьте про радах, в яких вам розповідають про чарівну зарядці для схуднення живота або ніг. Запам’ятайте той факт, що неможливо схуднути тільки в одній частині тіла. Організм не знає, де саме ви хочете схуднути. Звичайно, коли цей процес запускається, спочатку ви худнете в певних місцях – —в обличчі, приміром. Але через деякий час ви помітите, як зайвий жир буде йти по всіх частинах тіла, де він не потрібен.
Для того, щоб тіло було форменим, після того як ви схуднете, ви повинні робити зарядку для схуднення, вранці або ввечері. Коли тіло худне, шкіра починає обвисати, і від цього виглядає дуже негарно. Щоб цього не сталося, завжди важливо робити якісь вправи або багато проявляти активність, щоб тіло було в тонусі.
Коли проводите зарядку, стежте за тим, як ви дихаєте. Також у вашій кімнаті повинно бути достатньо повітря, але без протягу. Тримайте біля себе склянку води, щоб за необхідності випити його.
Якщо вам дуже важко дається навчання складним вправам, можете вдатися до відео в Інтернеті, де показують ранкові зарядки для схуднення для ледачих. Як правило, там показані найпростіші вправи, які зможе повторити кожен.

Як почати займатися

Найскладніше завжди – почати щось робити. Безумовно, у вас може бути бойовий настрій з самого вечора, коли ви вирішите «все поміняти в своєму житті» і скажете собі: «досить це терпіти!». Проте з ранку ви подумаєте і вирішіть «не сьогодні, так завтра», і це замкнене коло ніколи не припиниться. Пам’ятайте про книгу «Магія ранку»? Створюйте собі настрій і корисні звички самі, при цьому, не змушуючи себе. Ось кілька порад, які допоможуть вам зібратися з силами, перестати відкладати все на потім і почати робити хоча б 7-хвилинну зарядку для схуднення щоранку.

Ставте нагадування і розклейте по мотивуючі стікери. Ви можете замислюватися про схуднення раз, два або три за місяць, але ці думки рівно ні до чого не приведуть. Зате, коли перед вашими очима постійно буде миготіти фраза «зроби зарядку» або «зараз або ніколи», ви стовідсотково не зможете забути про цієї думки, і вона перетвориться на нав’язливу.

Побалуйте себе і купіть гарну спортивну форму. Коли ви витратите час і гроші на те, щоб знайти і придбати вбрання для занять, ви здивуєтеся, як швидко захочете його надіти і скоріше почати займатися.

Також можете придбати для себе килимок для йоги (карімат) і гантельки з невеликою вагою, приблизно по 1,5-2,5 кг. Коли у вас з’явиться обладнання для тренувань, ви точно будете впевнені в тому, що все серйозно, і не станете відкладати першу зарядку на інший день.

Дайте обіцянку комусь із близьких, подрузі або молодій людині, що через місяць на вагах ви плануєте побачити меншу вагу, а в дзеркалі обов’язково повинні бути результати ваших тренувань. Коли даєте подібного роду обіцянки, ви повинні їх виконати, адже ви не звикли кидати слів на вітер.

Підготуйте плейлист для зарядки. З вечора переберіть всю улюблену музику і витратьте час на пошук нової. Складіть плейлист за настроєм, бажано максимально запальний та веселий, щоб вам не було нудно займатися. Ви здивуєтеся, наскільки легко вам буде почати тренування з ранку.

Пообіцяйте собі який-небудь бонус, наприклад, шоколадку або річ, яку ви давно хотіли купити, але шкодували грошей, після того, як будете виконувати зарядку протягом трьох днів. У вас буде мотивація займатися вранці, щоб за старання отримати бажану річ або солодкість.

Комплекс ефективних вправ

Зарядка для ранку для схуднення і без розумних вправ – не зарядка. Ви прокинулися, зважилися займатися, підготували все необхідне, але тепер стоїте і не знаєте, які вправи вам потрібно робити. Добре, якщо ви з вечора підготували добірку відео в Інтернеті, але якщо ви не подумали про це? Нижче ви знайдете список з гарних і простих вправ для того, щоб починати свій ранок з позитивної ноти та спорту.

Для рук і шиї

Виконуйте нахили шиї вправо, вліво, вперед, назад. 3 підходи по 10 нахилів.

Виконуйте кругові рухи шиї в одну сторону протягом 10 секунд, і в іншу. Повторіть 5 разів.

Круговими рухами розімніть кисті. Зігніть їх в кулаки і обертайте в одну і в іншу сторони протягом 30 секунд.

Згинайте і розгинайте пальці рук протягом 30 секунд.

Круговими рухами вперед і назад розімніть руки до згину в лікті. Повторіть те ж саме з прямими руками. Вправу виконуйте в 3 підходи по 20 разів в обидві сторони.

Для корпусу

Виконуйте нахили корпуса вправо, вліво, вперед, назад. 3 підходи по 10 нахилів.

Круговими рухами прокрутіть корпус в одну і в іншу сторони. 3 підходи по 10 секунд.

Станьте на ширині плечей. Робіть низькі нахили вперед, на правій і лівій нозі. Намагайтеся доторкнутися руками до підлоги.

Станьте прямо, зведіть ноги разом. Зробіть низький нахил і обхопіть руками коліна. Стійте в такому положенні 30 секунд.

Для ніг

Нахиліться і покладіть руки на коліна. Розминайте їх, рухаючи вправо і вліво. Потім повторіть те ж саме круговими рухами.

Станьте на ширині плечей і виконуйте присідання з витягнутими руками вперед. 3 підходи по 20 разів.

На одному місці почніть біг, високо піднімаючи коліна. Виконуйте по 4 підходи по 30 секунд.

Стрибки «зірочка» з ударами. 3 підходи по 30 секунд.

Для відновлення дихання

Повільна ходьба на місці. Піднімайте руки вгору і вниз, поки ви йдете, відновлюючи дихання.

Зупиніться, виконуйте дихальне вправу, поки повністю не відновиться. Піднімайте руки вгору на вдиху і опускайте вниз на видиху, згинаючись вниз з корпусом (не дуже низько).

Оптимальний час для зарядки

Часто люди замислюються, що краще – ранкова або вечірня зарядка для схуднення? Чіткої відповіді на це питання не існує. Справа в тому, що у кожної людини свій спосіб життя, і деякі абсолютно не можуть бути працездатними з ранку, а ввечері підкорюють вершини. Ви повинні відштовхуватися від власних відчуттів і переваг.

Якщо вам зручно виконувати зарядку ввечері – робіть її в цей час. Якщо ви комфортно почуваєте себе з ранку – тоді робіть зарядку вранці. Головне – дотримуйтеся правил, і не займайтеся на повний шлунок, а також, якщо ви займаєтеся ввечері, подбайте про те, щоб з моменту зарядки до моменту сну пройшло як мінімум 2-3 години.

Пам’ятайте: для того, щоб схуднути, можна робити розвантажувальні дні, коли протягом дня ви п’єте тільки кефір або —смузі— з овочів або фруктів. Важливо розуміти, що в такі дні краще уникати серйозних тренувань, і легкої зарядки з самого ранку вам цілком вистачить. Головне для того, щоб схуднути – це не час і місце, а ваше особисте бажання.

Відео з зарядкою для схуднення

Дівчина з відео поділиться з вами своїм комплексом вправ для того, щоб ранок був запальним і бадьорим. Ця ранкова зарядка спрямована на виконання в домашніх умовах, тому вам не знадобиться додаткове обладнання. Починайте свій день правильно! Приємного перегляду!

Ви зможете схуднути тільки тоді, коли зрозумієте, що найпростіший і доступний спосіб – це тренування і правильне харчування. Ніякі сеанси —гіпноз для схуднення—, трав’яні чаї і таблетки не позбавлять вас від зайвої ваги, а лише призведуть до проблем зі здоров’ям.

Зарядка з ранку – це те, що потрібно для людини, яка не знає, з чого почати. Поступово ви увіллєтеся в ритм, і вже не захочете зупинятися, адже спорт заряджає енергією, дає сили і піднімає настрій.

А ви робите вранці? Ходите в зал, або виконуєте всі вправи вдома? Поділіться своїми відповідями нижче в коментарях!