Чому після бігу болить голова - Корисні поради

Зміст

Здоров’я – це заповітна мрія всіх людей. Спортивні заходи дуже добре допомагають в цьому бажанні.

Пробіжка все більше набирає своїх прихильників. Вона дуже корисна.

Крім здоров’я, у людини з’являється відчуття бадьорості і гарний настрій на весь день.

Дуже погано, коли ці позитивні властивості перекреслює один неприємний момент – головний біль.

Чому болить голова після або під час пробіжки? Причини можуть бути самими різними.

Ознаки

Головний біль буває різною. Цей момент не можна просто так втрачати. Чим більше інформації людина знає, тим йому краще виявити причину і вирішити проблему.

Біль може виникати як під час, так і після бігу. Існує різна тривалість.

Головний біль після фізичної активності може триває кілька годин і навіть днів.

Найпоширеніші симптоми:

Гостре нездужання в потиличній частині.
Болить в шиї.
Пульсуючі відчуття в скроневій частці.

Такий дискомфорт не дозволяє насолодитися бігом. В результаті людина відчуває таке нездужання, що вже не радий своєму, почався здорового способу життя.

Підсумок – людина припиняє біг. Потрібно зупинятися? Що можна зробити з проблемою?

Можливо знадобиться медична допомога. Особливо серйозною ситуація стає, коли біль починає супроводжуватися іншими симптомами:

Оніміння рук і ніг.
Блювота.
Нудота.
Запаморочення.
Втрата орієнтиру.

Всі ці ознаки при нестерпного болю після фізичної активності не повинні залишатися без уваги.

Допомога спеціаліста потрібна негайно.

Можливо, що причиною стала якась патологія в організмі. Чим раніше її лікар виявить, тим швидше почнеться лікування.

Бувають такі ситуації, коли людина навіть не знає про те, що у нього серйозні патології.

Біг може спровокувати симптоматику.

Причини

Чому болить голова після фізичного навантаження? Факторів, що викликають подібне стан достатньо.

Це зовсім не означає, що потрібно кидати улюблене заняття. Але вирахувати причину і приступити до її усунення потрібно негайно, щоб це не призвело до подальшого негативного стану.

Причини:

Гіпертонія. Біг викликає прилив крові, а значить і тиск підвищується. Можливо, що раніше до бігу артеріальна гіпертензія протікав безсимптомно.

Фізичне і емоційне перенапруження. У цьому випадку, головні болі виникають рідко.

Зовнішні фактори теж можуть вплинути на виникнення болю під час бігу. До них відноситься: висока температура повітря на вулиці, нестача кисню, задуха.

Головний біль з’являється також під час зневоднення.

Вплив на судини і їх реакція. Пробіжка викликає сильне серцебиття, а кровотік збільшується. Якщо є захворювання судин, кров у мозок надходить в уповільненому темпі. В результаті чого болить голова.

Низький рівень цукру в крові та дисбаланс електролітів.

Напруга м’язів. Таке перенапруження в якій-небудь м’язової частини викликає спазм. Найчастіше болить голова саме внаслідок спазмів кровоносних судин. Проблема може виникнути у людей з вегето-судинною дистонією.

Після і під час бігу відчувається напруга не тільки в ногах, але і на шиї. Потрібно розуміти, що остеохондроз викликає спазм шийних м’язів. Від шиї йде віддача в потиличну частину голови. Дискомфорт виникає навіть при бажанні нахилити або повернути голову.

Відкладення солей. Біг активує кровоплин. Коли організм перенасичений солями кальцію, то кров не може в потрібній кількості надходити до серця. Судини при тиску розширюються і впливають на нервові закінчення. Супутні симптоми: дзвін у вухах, запаморочення, потемніння в очах.

Атеросклероз. При такому захворюванні судини втрачають свою еластичність і не встигають справлятися з надходить кров.

Запалення лобових пазух і скупчення гнійної рідини.

Внутрішньочерепний тиск.

Захворювання вух.

Болить голова після бігу. Як лікувати?

Терпіти дискомфорт в жодному разі не можна. Є спеціальні рекомендації, які допоможуть усунути біль і налагодити звичний спосіб життя.

Поради:

Спочатку потрібно робити розминку перед бігом. Якщо людина звикла робити пробіжку вранці, то можна спочатку виконати звичайну фізкультуру. Для розминки потрібно не більше 15 хвилин. У цей момент м’язи розігріються, а серцевий ритм буде простимульований. Судини теж встигнуть підготуватися до активної циркуляції крові. Розминати потрібно всі частини тіла, а не тільки ноги.
Не можна допускати зневоднення. В організм постійно повинна надходити рідина. Потрібно пити звичайну чисту воду перед бігом і після нього. Рідина не тільки містить водно-сольовий баланс в нормі, але ще і насичує клітини киснем. Кожен на свій розсуд встановлює кількість випитого. Зазвичай потрібно від 0,5 до 1 літра.
Дихання – дуже важлива частина при занятті бігом. Головний біль може виникнути і з цієї причини. Тільки при правильному диханні в мозок буде надходити достатня кількість кисню. Неправильне дихання сприяє підвищенню кров’яного тиску.
Щоб не виникало дисбалансу електролітів, після бігу або без нього потрібно з’їдати продукти, насичені калієм, кальцієм, натрієм і магнієм.
Щоб не допустити різкого зниження цукру в крові, у людини з такими нахилами, потрібна глюкоза. Можна з’їсти шматочок шоколаду.
Необхідна з точністю встановити фактор, що провокує подібний дискомфорт. Якщо проблема пов’язана з перенапруженням м’язів шийного відділу, то потрібно освоїти спеціальні вправи. Вони допоможуть розслабитися і відновити необхідну гнучкість.
При одиничних випадках можна вдатися до медикаментів. В якості знеболюючого вибирають Ібупрофен або Но-шпу.
Коли виникає проблема щодня, то варто поговорити з лікарем про можливість проведення фізіотерапевтичних процедур.

Це лише рекомендації. Не можна ігнорувати факт, коли головний біль виникає з дня на день після чергової пробіжки.

Якщо нічого не допомагає, а дискомфорт супроводжує протягом тривалого часу, то потрібно перевіритися на наявність патологій.

Тоді усунути симптом вийде, тільки усунувши першопричину.

Як впоратися з болем за допомогою народних рецептів?

Чоловік, люблячий такий спосіб життя і спорт, не повинен відмовляти собі в такому задоволенні.

Щоб позбутися головного болю іноді досить просто поспати. Здоровий і повноцінний сон справляється з проблемою.

Народні засоби проти болю:

Чай з м’ятою і лимоном. Звичайний чай пити не рекомендується після пробіжки, а ось м’ятний можна. Він робить позитивний вплив на організм в цілому та усуває проблему, коли болить голова.

Відвар звіробою. 1ст.л. сухої трави заливають окропом і настоюють протягом півгодини. Перед застосуванням відвар потрібно процідити. Пити по 100 мл перед їдою.

Лимон. Може комусь здасться дивним, але цей фрукт чудово допомагає з недугою. Рецептура досить проста. Досить 1 лимон нарізати на дольки і додати до того місця, де відчувається дискомфорт. Зазвичай протягом півгодини все проходить.

Мати-й-мачуха. На 200 мл окропу знадобиться не більше 2 ст. л. сухої трави. Настоюватися відвар повинен близько години. Потім його потрібно процідити і вживати перед їжею 3 рази в день. Кількість одного прийому – 2-3 десертні ложки.

Ванна з морською сіллю і відваром з коріння валеріани. Після такої процедури ендаумент не змусить себе довго чекати. Така ванна допоможе розслабитися після пробіжки, усуне молочну кислоту і виведе надлишки токсинів через шкіру. Температура води повинна бути комфортною. На свій розсуд рекомендується додати велику кількість ефірних масел.

Висновок

Пробіжка – дуже гарне проведення часу. Вона позитивно впливає на стан людини як внутрішньо, так і зовні.

Зіпсувати і перекреслити все може неприємний недуга у вигляді головного болю.

Виникає він і в досвідчених бігунів, і у новачків в цій області. Існує ймовірність того, що організм просто пристосовується до нового способу життя.

Кілька перших тренувань можуть супроводжуватися болем, але потім вона повинна сама по собі пройти.

Якщо цього не сталося, то варто переглянути режим тренувань. Потрібно дотримуватися певних рекомендацій.

Бігати теж потрібно правильно. Не можна допускати зневоднення. Людина активно починає позбавлятися від рідини через піт і заповнити потрібний запас можна тільки, випиваючи достатню кількість рідини.

Дуже спекотна погода не підходить для тривалої пробіжки.

Не можна головний біль вважати нормальним явищем, тим більше, якщо вона виникає при бігу.

Потрібно негайно виявити фактор, що провокує недугу, і усунути його.