Чому після денного сну болить голова: часто після сну вдень

Щоб відновити відсутні сили і виспатися, люди нерідко лягають вдень спати.

В цьому стані людина здатна повністю відновитися, а всі органи і системи відпочивають.

Що призводить до зворотного ефекту, і чому після денного сну болить голова?

Які причини болів і що потрібно зробити в подібній ситуації? Відповісти на ці питання зможе дана стаття.

Чому після денного сну болить голова: часто після сну вдень

Наскільки це правильно

Для немовлят, які з’явилися на світ нещодавно, 16-ти годинний сон – це норма. Вони відпочивають вночі і вдень.

Цей стан пояснюється незрілістю нервової системи малюка. Чи існує потреба денного сну у дорослих?

Якщо правильно планувати режим дня, нічного відпочинку цілком достатньо.

Організм людини повністю відпочиває вночі, і відмінно відчуває себе протягом дня. А після денного сну часто болить голова.

Але життя сучасної людини так влаштована, що вкрай складно дотримуватися правильний режим дня.

Деякі люди не можуть дозволити собі повноцінний восьмигодинний сон. А допустимі 16 годин неспання нерідко змінюються великою кількістю часу без сну.

Це призводить до швидкої стомлюваності вдень і виникає потреба денного відпочинку. В результаті, болить голова і з’являється погане самопочуття.

Чому це відбувається? Вся справа в фізіології. Неможливо повноцінно виспатися і відпочити за 30 хвилин, якщо спати вдень.

Після такого відпочинку болить голова, знижується працездатність і погіршується загальний стан.

Причини болю

Щоб розібратися з причинами, чому болить голова після денного сну, потрібно розібрати всі можливі чинники.

Несприятлива обстановка для сну:

  • Протягом дня практично неможливо забезпечити здоровий сон. Для цього потрібна повна тиша, відсутність освітлення, зручна постіль чиста і правильна подушка, бажано ортопедична.
  • Під час обіднього сну, людина приймає будь-яку допустиму позу для відпочинку, влаштовуючись в доступних місцях. Це може бути стілець, крісло, робоче місце. Коли людина спить сидячи, пережимає кровоносні судини і болить голова. Особливо страждає шийний відділ і скронева область.
  • Після такого короткочасного відпочинку нерідко з’являється гіпоксія мозку через духоти в приміщенні. Коли головний мозок відчуває нестачу кисню, з’являється головний біль.
  • У момент денного сну постійно чутні сторонні шуми і звуки. Мозок людини не здатний повноцінно відпочити, оскільки вся інформація ззовні надходить у нього, після чого вона обробляється.
Читайте також:
Голова болить в області потилиці - Що робити якщо болить

Причини, не пов’язані з фізіологією:

  • Здоровий сон, який відбувається вночі, триває 8 годин. За цей час кілька разів змінюються фази сну. Вони бувають швидкими й повільними. Якщо спати вдень, обов’язково буде боліти голова, тому що в цей період можлива тільки дрімота, і неможливо виспатися.
  • У денний час доби організм людини налаштований на неспання. Після обіднього сну можливі головні болі, мозок продовжує свою повноцінну діяльність. Ось чому важливо відпочивати вночі.
  • З-за передавлення кровоносних судин, після обіднього сну піднімається артеріальний тиск. Це тягне за собою головні болі.

Чому з’являються болі в голові:

  • Кисневий дефіцит
  • Невірно обрана поза під час сну. З цієї причини пережимаються органи і кровоносна система
  • Шийні і спинні м’язи постійно знаходяться в напрузі, тому що обрана незручна поза
  • Присутність постійних шумів і звуків, які відволікають від відпочинку і заважають спати
  • Короткочасний сон, який не здатний забезпечити повноцінний відпочинок

Всі ці фактори і причини заважають нормально виспатися вдень, а головного мозку повністю відпочити вночі. В результаті з’являється сонливість, і болить голова.

Чи існує потреба у сні днем

Оскільки такий сон не несе в собі здорового ефекту, а людина не висипається краще утриматися від такого сну.

При перших ознаках денної втоми, краще відволіктися і зайнятися іншою справою.

Що рекомендується робити в такому випадку:

  • Причиною даного стану може стати гіпоксія. Для вирішення проблеми потрібно відкрити вікна, і добре провітрити приміщення. Виходять на свіже повітря або на балкон. Роблять невелику зарядку або проводять гімнастичні вправи. Це запустить і посилить кровообіг, що автоматично позбавить від больового ефекту в голові.
  • При монотонній роботі, рекомендують відволіктися на час від цього заняття і зайнятися активною діяльністю. Можна пройтися, присідання або зробити корисну зарядку для очей. Не зайвими будуть вправи для спини.
Читайте також:
Чому паморочиться голова в положенні лежачи - Запаморочення в положенні лежачи: часто коли лежу

Симптоми

Якщо людина спить в денний час, обов’язково болить голова. Симптоми, що супроводжують даний стан:

  • Відчувається втома, розбитість, слабкість, нездужання
  • Значно знижується працездатність
  • Сонливість не проходить, а більше посилюється
  • В тілі і в голові відчувається тяжкість
  • З’являються характерні больові відчуття
  • Закладає вуха або з’являється відчуття шумів у вушних раковинах після відпочинку
  • Після відпочинку втрачає вологу слизова оболонка очей
  • З’являються больові відчуття в шийному і спинному відділі

Вся симптоматика може протікати як у сукупності, так і окремо. Інтенсивність та вираженість даних ознак може бути різною.

Вони залежать від умов та тривалості відпочинку.

Як усунути біль

Якщо після такого відпочинку з’явився головний біль, її усувають з допомогою слушних порад. Що в цій ситуації слід робити:

  • Відмінно допомагає масаж голови і шийного відділу. Легкими і масажними рухами знімають болі, відновлюючи кровообіг і розслабляючи всі м’язи. Мозок насичується киснем, а больові відчуття проходять.
  • Нормалізація дихальної діяльності. Проводячи повноцінні дихальні вправи, відновлюється нормальний потік кисню до мозку. В результаті, мозок насичується киснем на клітинному рівні в достатній кількості, і усуваються всі неприємні відчуття. Таку гімнастику важливо проводити виключно на свіжому повітрі, щоб доступ кисню був максимальним.
  • Проведення гімнастики або зарядки. Найчастіше больовий ефект застає в той момент, коли зробити масаж голови або подихати свіжим повітрям не представляється можливості. У цьому випадку на допомогу приходить сама проста зарядка. Відкладаю всі справи і приділяють своєму тілу 5 хвилин. Після фізичної активності, посилюється кровообіг, знімається м’язове напруга, поліпшується самопочуття і знімається вся неприємна симптоматика.
  • Для придушення подібних ознак в домашніх умовах, рекомендують приймати контрастний душ. Він виконує одночасно дві задачі: цівки води активно масажують усе тіло, розслаблюючи його до потрібного рівня, а перепад температури води здатний активізувати і нормалізувати кровообіг. Така водна процедура зніме напругу, поліпшить стан і зніме всю неприємну симптоматику.
  • Читайте також:
    Як перемогти головний біль без таблеток - Як зняти в домашніх умовах

    Якщо запропоновані методи не допомагають, звертаються за допомогою до лікаря. Він проведе консультацію і визначить, чому виникають дані болю.

    Додатково обстежується весь організм, особливо проводять діагностику головного мозку та шийного відділу.

    Призначається спеціальна дієта, де виключаються всі жирні і смажені страви. Приймають в їжу достатню кількість свіжих овочів і фруктів, п’ють чисту воду в необхідних кількостях.

    При необхідності, призначаються спеціальні медичні лікарські засоби, здатні усунути біль в голові.

    Самостійно призначати і приймати препарати не можна, це може зашкодити здоров’ю.

    Анастасія Радченко/ автор статті

    Давно вже працюю в всесвітній павутині, і люблю ділитися з людми корисними порадами.

    Поділитися з друзями
    Корисні поради - Вказівка