Щоб відновити відсутні сили і виспатися, люди нерідко лягають вдень спати.
В цьому стані людина здатна повністю відновитися, а всі органи і системи відпочивають.
Що призводить до зворотного ефекту, і чому після денного сну болить голова?
Які причини болів і що потрібно зробити в подібній ситуації? Відповісти на ці питання зможе дана стаття.
Наскільки це правильно
Для немовлят, які з’явилися на світ нещодавно, 16-ти годинний сон – це норма. Вони відпочивають вночі і вдень.
Цей стан пояснюється незрілістю нервової системи малюка. Чи існує потреба денного сну у дорослих?
Якщо правильно планувати режим дня, нічного відпочинку цілком достатньо.
Організм людини повністю відпочиває вночі, і відмінно відчуває себе протягом дня. А після денного сну часто болить голова.
Але життя сучасної людини так влаштована, що вкрай складно дотримуватися правильний режим дня.
Деякі люди не можуть дозволити собі повноцінний восьмигодинний сон. А допустимі 16 годин неспання нерідко змінюються великою кількістю часу без сну.
Це призводить до швидкої стомлюваності вдень і виникає потреба денного відпочинку. В результаті, болить голова і з’являється погане самопочуття.
Чому це відбувається? Вся справа в фізіології. Неможливо повноцінно виспатися і відпочити за 30 хвилин, якщо спати вдень.
Після такого відпочинку болить голова, знижується працездатність і погіршується загальний стан.
Причини болю
Щоб розібратися з причинами, чому болить голова після денного сну, потрібно розібрати всі можливі чинники.
Несприятлива обстановка для сну:
- Протягом дня практично неможливо забезпечити здоровий сон. Для цього потрібна повна тиша, відсутність освітлення, зручна постіль чиста і правильна подушка, бажано ортопедична.
- Під час обіднього сну, людина приймає будь-яку допустиму позу для відпочинку, влаштовуючись в доступних місцях. Це може бути стілець, крісло, робоче місце. Коли людина спить сидячи, пережимає кровоносні судини і болить голова. Особливо страждає шийний відділ і скронева область.
- Після такого короткочасного відпочинку нерідко з’являється гіпоксія мозку через духоти в приміщенні. Коли головний мозок відчуває нестачу кисню, з’являється головний біль.
- У момент денного сну постійно чутні сторонні шуми і звуки. Мозок людини не здатний повноцінно відпочити, оскільки вся інформація ззовні надходить у нього, після чого вона обробляється.
Причини, не пов’язані з фізіологією:
- Здоровий сон, який відбувається вночі, триває 8 годин. За цей час кілька разів змінюються фази сну. Вони бувають швидкими й повільними. Якщо спати вдень, обов’язково буде боліти голова, тому що в цей період можлива тільки дрімота, і неможливо виспатися.
- У денний час доби організм людини налаштований на неспання. Після обіднього сну можливі головні болі, мозок продовжує свою повноцінну діяльність. Ось чому важливо відпочивати вночі.
- З-за передавлення кровоносних судин, після обіднього сну піднімається артеріальний тиск. Це тягне за собою головні болі.
Чому з’являються болі в голові:
- Кисневий дефіцит
- Невірно обрана поза під час сну. З цієї причини пережимаються органи і кровоносна система
- Шийні і спинні м’язи постійно знаходяться в напрузі, тому що обрана незручна поза
- Присутність постійних шумів і звуків, які відволікають від відпочинку і заважають спати
- Короткочасний сон, який не здатний забезпечити повноцінний відпочинок
Всі ці фактори і причини заважають нормально виспатися вдень, а головного мозку повністю відпочити вночі. В результаті з’являється сонливість, і болить голова.
Чи існує потреба у сні днем
Оскільки такий сон не несе в собі здорового ефекту, а людина не висипається краще утриматися від такого сну.
При перших ознаках денної втоми, краще відволіктися і зайнятися іншою справою.
Що рекомендується робити в такому випадку:
- Причиною даного стану може стати гіпоксія. Для вирішення проблеми потрібно відкрити вікна, і добре провітрити приміщення. Виходять на свіже повітря або на балкон. Роблять невелику зарядку або проводять гімнастичні вправи. Це запустить і посилить кровообіг, що автоматично позбавить від больового ефекту в голові.
- При монотонній роботі, рекомендують відволіктися на час від цього заняття і зайнятися активною діяльністю. Можна пройтися, присідання або зробити корисну зарядку для очей. Не зайвими будуть вправи для спини.
Симптоми
Якщо людина спить в денний час, обов’язково болить голова. Симптоми, що супроводжують даний стан:
- Відчувається втома, розбитість, слабкість, нездужання
- Значно знижується працездатність
- Сонливість не проходить, а більше посилюється
- В тілі і в голові відчувається тяжкість
- З’являються характерні больові відчуття
- Закладає вуха або з’являється відчуття шумів у вушних раковинах після відпочинку
- Після відпочинку втрачає вологу слизова оболонка очей
- З’являються больові відчуття в шийному і спинному відділі
Вся симптоматика може протікати як у сукупності, так і окремо. Інтенсивність та вираженість даних ознак може бути різною.
Вони залежать від умов та тривалості відпочинку.
Як усунути біль
Якщо після такого відпочинку з’явився головний біль, її усувають з допомогою слушних порад. Що в цій ситуації слід робити:
Якщо запропоновані методи не допомагають, звертаються за допомогою до лікаря. Він проведе консультацію і визначить, чому виникають дані болю.
Додатково обстежується весь організм, особливо проводять діагностику головного мозку та шийного відділу.
Призначається спеціальна дієта, де виключаються всі жирні і смажені страви. Приймають в їжу достатню кількість свіжих овочів і фруктів, п’ють чисту воду в необхідних кількостях.
При необхідності, призначаються спеціальні медичні лікарські засоби, здатні усунути біль в голові.
Самостійно призначати і приймати препарати не можна, це може зашкодити здоров’ю.
