Коли довго спиш починає боліти голова: чому так відбувається і що при цьому робити?

Біль для людини — явище вкрай неприємне і виснажлива, особливо якщо мова йде про головний біль.

З нею періодично стикається 90 відсотків населення, але мало хто помічав, що іноді вранці після пробудження болить голова без якої-небудь видимої причини. Відбуватися це може регулярно або зрідка.

Спробуємо розібратися, чому, коли довго спиш, болить голова.

Причини і наслідки довгого сну
У середньому сон здорової людини повинен становити 7-8 годин. Цього достатньо, щоб організм зміг відновитися і підготуватися до нового дня. Якщо ж тривалість сну значно відхиляється від цього показника, у людини можуть виникнути проблеми зі здоров’ям.

Перевищення норми більш ніж на годину може говорити про гіперсомніі, що супроводжується не тільки тривалим сном вночі, але і постійною сонливістю протягом дня, людина буквально засинає на ходу.

Визначити причини такого стану може тільки лікар після серії клінічних обстежень, оскільки вони пов’язані з порушенням функцій різних відділів головного мозку та інших органів.

Серед найбільш частих факторів, які можуть провокувати гіперсомнію, виділяють:

• хронічне недосипання і різні види порушення сну;
• депресивний стан людини;
• застосування психотропних препаратів;
• дуже великі фізичні або інтелектуальні навантаження протягом дня;
• новоутворення в головному мозку;
• пошкодження головного мозку;
• стрес в гострій або хронічній формі;
• різні психічні розлади;
• вікові та фізіологічні особливості: так, вагітні жінки та літні люди зазвичай сплять більше норми;
• патології серцево-судинної та інших систем організму.

Виявлення причини допомагає розібратися з джерелом виникнення проблеми і вирішити її. Люди, які багато сплять, відчувають певні наслідки цього. У деяких випадках тривалий сон призводить до того, що депресивні стани поглиблюються.

Також, якщо довго спати, можна зустріти ранок з відчуттям розбитості і запамороченням. Часто люди скаржаться, що після тривалого сну болить голова, виникає шум у вухах або немає чіткості мислення.

Позначається бажання поспати довше і на роботі серцево-судинної системи. Як показує практика, тривалий сон і захворювання серця мають пряму залежність.

А у любителів поспати нерідко виявляються патології серця і судин.

Тому при регулярних проявах порушень сну, особливо якщо вони супроводжуються головними болями, потрібно звернутися в медичний заклад і виявити причину відхилення, щоб потім її вирішити, не допускаючи розвитку серйозних патологій.

Основні причини головного болю

Виникнення больових відчуттів після сну може бути пов’язано з декількома причинами, що мають різне походження. Розглянемо найбільш поширені:

• порушення життєвого циклу. Подібні відхилення з’являються у людей, що працюють по змінах або довго ночами не лягають спати. В результаті природні цикли порушуються, і організм при першій же можливості намагається надолужити згаяний час відпочинку. Однак це може викликати ранкові головні болі;
• неправильна поза під час сну. Це може бути пов’язано з незручним ліжком або неправильними звичками, зажатістю. В результаті відбувається здавлювання кровоносних судин та нервів, у подальшому проявляється у вигляді головного болю;
• захворювання м’язів, при яких порушується кровопостачання голови, призводять до поганого постачання мозку поживними речовинами і киснем;
• вживання великої кількості кави або використання енергетиків. Тонізуючі напої збивають звичний ритм і можуть стати причиною того, що вранці болить голова від пересипу;
• різке падіння рівня глюкози, яка може бути викликана надмірними фізичними навантаженнями, голодуванням, стресом. Це призводить до недостатнього харчування головного мозку і пересыпанию;
• переїдання – інша сторона проблеми, воно веде до погіршення якості сну і тривалого сну вранці або недосипання, від якого теж болить голова;
• стрес нерідко призводить до зміни структури сну, поверхневого сну, тривале перебування в стані стресу здатне привести до порушення цього процесу і розвитку серйозних захворювань;
• куріння і алкоголь теж служать поясненням, чому болить голова, коли довго спиш. При вживанні алкоголю відбувається інтоксикація організму продуктами переробки етанолу, що проявляється у вигляді похмілля, при якому ломить потилицю і віскі. Куріння сприяє різкого звуження судин і недостатнього постачання мозку киснем, на що вказують симптоми у вигляді ранкової болю;
• зловживання ліками, особливо снодійними і знеболюючими, призводить до посилення больових відчуттів вранці і перед сном;
• багато інфекційні захворювання супроводжується як збільшенням тривалості сну, так і головними болями. При підозрі на інфекцію необхідно звернутися до лікаря і вилікувати захворювання;
• Як з’ясували нейробіологи, в процесі тривалого сну в організмі людини накопичується велика кількість серотоніну, що впливає на появу больових відчуттів після пробудження.

Що робити, якщо після довго сну болить голова

Якщо у пацієнта болить голова після довгого сну, і причина цього явища з’ясовано, її треба просто усунути. В домашніх умовах можна скористатися швидкими заходами:

• регулярні фізичні навантаження, особливо на свіжому повітрі, допоможуть прогнати біль. Головне — не перестаратися, краще, щоб навантаження було невеликої, але постійної;
• прийом ліків дозволить тимчасово вирішити проблему, коли від пересипу болить голова, але цей спосіб не варто використовувати постійно, оскільки у нього є свої негативні наслідки;
• масаж надає хороший ефект у випадках, коли людина переспав або спав у незручних умовах. Він розганяє кров, розслаблює м’язи. Зняти біль можна за допомогою легкого масажу скронь;
• прохолодний душ вранці допоможе швидко прокинутися і зняти відчуття втоми і болю. Душ можна замінити холодними компресами;
• розслаблення в домашній обстановці теж дає позитивний ефект. Можна спробувати створити приємну обстановку, від якої поліпшується настрій і піднімається загальний тонус. Однак таке не завжди можливо. Любителі східних практик можуть домогтися розслаблення за допомогою йоги, яка дуже дієва в таких випадках;
• застосування ефірних олій, які використовують для ароматизації води і приміщення. Це можуть бути анісова, лавандова, рожеве або ялицеве масло. Головне, щоб запах не дратував, а був приємний і приносив задоволення;
• скористатися секретами народної медицини, пропонує широкий вибір відварів і настойок від головного болю і депресії. Так, традиційні трав’яні чаї, що містять м’яту, материнку, липовий цвіт, кипрей, брусницю, допомагають зняти біль і поліпшити самопочуття. Готують їх традиційно, засипавши приблизно 2 столові ложки рослини в чашку і залити окропом. Через 10-15 хвилин настій готовий, і його можна пити. Для солодощі додають мед або трохи ягідного варення.

Перш ніж щось робити, якщо болить голова, потрібно спочатку з’ясувати причину болю, щоб не нашкодити ще більше. Будь-який засіб буде тимчасовим, якщо початкове захворювання не ліквідовано.

Воно буде прогресувати і викликати ще більшу біль. Так, онкологічні патології мозку на ранніх стадіях можуть бути вилікувані, у той час як на пізніх вже не залишається надії, а постійний біль стає нормою.

Профілактика

Профілактика головного болю вранці включає заходи, знайомі кожному і відносяться, скоріше, до дотримання здорового способу життя.

Якщо голова болить від пересипу, необхідно в першу чергу усунути цю причину, тобто налагодити режим праці і відпочинку. Потрібно лягати і вставати в один і той же час і намагатися не збиватися з ритму у вихідні дні. Не засиджуватися допізна за роботою або розвагами, якщо стався збій в режимі, поступово повернутися в нормальне русло. Це допоможе нормалізувати сон.

Дуже важливо дотримуватися правильного харчування, вживати достатню кількість поживних речовин і вітамінів, але не переїдати, особливо шкідливо це робити на ніч.

Варто відмовитися або скоротити до мінімуму вживання алкогольних напоїв, що викликають отруєння організму. Обережно потрібно ставитися до тонізуючих напоїв, особливо каву, бажано обмежити його вживання 3 чашками в день.

Фізичне навантаження також надає позитивний ефект. Це може бути будь-яка форма: плавання, танці, відвідування тренажерного залу, піші прогулянки. Вона повинна бути нормованою і регулярної. Під час занять спортом поліпшується кровообіг, знімається напруження, підвищується загальний тонус організму.

Потрібно уважно подивитися на своє спальне місце. Здоровий сон можливий, тільки якщо людині зручно, тому зі старим диваном краще попрощатися.

Головний убір у холодну пору року не тільки вбереже від запальних захворювань, але і від спазмів судин, які можуть спровокувати виникнення головного болю після сну.

Уберегтися від головного болю легше, ніж її лікувати. Але при регулярному появі болю після сну необхідно звернути увагу на цей симптом і усунути його причину.