Причини головного болю після тренування: як запобігти біль? - Корисні поради

Зміст

Рішення займатися спортом регулярно — одне з найбільш вірних рішень у життя. Тренування незаперечно роблять тіло сильним, привабливим і здоровим. Крім того, це один з найбільш ефективних способів боротьби зі стресом і депресією.

Але, на жаль, у деяких людей виникає такий неприємний побічний ефект, як головний біль після фізичного навантаження. Така проблема може виникнути несподівано у здорової на перший погляд людини, незалежно від віку.

Чому болить голова після тренувань? Що зробити, щоб ця неприємність не стала перешкодою на шляху до підтримання спортивної форми? Розберемося в проблемі і спробуємо допомогти.

Провокуючі фактори

Пам’ятайте, що для того, щоб заняття спортом пішли на користь, важливо не допускати помилок, які призводять до протилежного ефекту.

Ось деякі з них:

Інтенсивні фізичні навантаження в стані стресу або при поганому самопочутті. Якщо ви дуже втомилися після роботи, відчуваєте дискомфорт або біль в будь-якій частині тіла, або ж перенервували — краще утримайтеся від тренування.
Відвідування спортзалу навряд чи піде на користь у цьому випадку, навпаки, може призвести до такої проблеми, як головний біль після тренування.
Заняття в спеку. Не секрет, що в спекотні дні літа організм переживає стрес. Особливо страждають серце і головний мозок. Додаткове навантаження у вигляді важкої фізичної роботи або тренувань тільки підвищує ризик виникнення проблем зі здоров’ям, і біль в голові — ще не найстрашніша неприємність. Такі заняття можуть викликати гіпертонічний криз, інсульт або серцевий напад. Тому, щоб залишатися в тонусі влітку, постарайтеся робити вправи рано вранці, коли стовпчик термометра ще не піднявся до критичної позначки, або тренуйтеся в приміщенні з кондиціонером.
Тренування в задушливому залі. Під час занять організм потребує більшої кількості кисню, — ви й самі можете помітити, як частішає дихання. А якщо це громадський заклад, таке, як спортклуб, — ви не єдиний «споживач» кисню. Тому для тренувань важливо вибрати добре вентильоване приміщення. Недолік же кисню може спровокувати біль у голові.
Заняття спортом після їжі. Відразу після прийому їжі підвищується артеріальний тиск. Спортивні тренування ускладнюють цей процес. В результаті підйом артеріального тиску викликає головні болі після тренувань. Щоб так не вийшло, почекайте 2-3 години після трапези, і тільки потім приступайте до навантажень.
Порушення прописаної тренером програми. Людям, у яких присутні серцеві патології або зайва вага, як правило, складають індивідуальну схему занять. Якщо відійти від цього «курсу» і перестаратися в тренажерному залі, або, навпаки, пропустити кілька занять і повернутися — це може привести до виникнення болю в голові та інших неприємностей зі здоров’ям.
Вживання занадто малої кількості рідини. Не забувайте брати на тренування невелику пляшечку мінеральної води без газу. Під час цього процесу ваше тіло, як ніколи, потребує рідини.
Вправи при наявності проблем з опорно-руховим апаратом. Якщо викривлений хребет, заняття спортом можуть спровокувати не просто головний біль, але і дискомфорт з болючими відчуттями в спині і кінцівках.
Перед тим, як починати тренування, проконсультуйтеся з хірургом і пройдіть курс процедур для усунення проблем з поставою.
Крім того, в групі ризику перебувають спортсмени, які здійснюють стрибки у висоту, а також люди, які страждають від нападів мігрені.

Причини

Чому болить голова після фізичних навантажень? Існують найпоширеніші причини такого явища:

Високий тиск всередині черепа. Спеціальна рідина (ліквор), у яку занурений головний мозок, служить захистом від шкідливих впливів на нього. Але велике скупчення провокує біль у голові. При наявності такої патології, як підвищений внутрішньочерепний тиск, краще утриматися від інтенсивних занять спортом і пройти курс лікування.

Судинні патології. Звуження судин в області шиї призводить до порушення подачі кисню і поживних елементів в мозок. Тому після тренувань болить голова, з’являється шум у вухах, порушується координація рухів і погіршуються розумові процеси.

Проблема може виникнути через порушення циркуляції рідини в спиномозковому каналі.

Вушні хвороби або гайморит також можуть бути причиною головних болів під час і після занять спортом.

Високий кров’яний тиск. Якщо тонометр постійно відображає аномально високі показники навіть у стані спокою — це привід для того, щоб звернутися за допомогою до фахівця. Не варто самостійно приймати препарати, а після цього вирушати в спортзал — така поведінка може призвести до гіпертонічного кризу. Пройдіть обстеження і курс лікування, і лише після схвалення лікаря відновлюйте тренування.

Зовнішні ушкодження мозку. Після того, як ви перенесли травму або пережили струс, організму потрібен певний час для відновлення. Кордону визначає лікуючий лікар — займатися спортом можна тільки з його дозволу.

Неправильні рухи під час вправ. Біль у потилиці після фізичного навантаження буває із-за помилок під час заняття спортом. Неправильні рухи при виконанні вправи або недотримання темпу можуть спровокувати таке неприємне стан. Пам’ятайте також, що під час фізичних навантажень потрібно правильно дихати. Як не допускати подібних помилок, розповість тренер.

Надмірне навантаження на м’язи шиї.

Перехідний вік. Якщо дитина говорить вам, що у нього від фізичних навантажень болить голова, не залишайте це без уваги. Хворобливі відчуття в голові — це нормальне фізіологічне явище у період активного росту. І все ж, якщо біль після відвідування уроків фізкультури або спортивної секції регулярна, інтенсивна і супроводжується іншими неприємними симптомами (запаморочення, нудота, шум у голові) — не зайвим буде відвідування лікаря.

Погане харчування. Хворобливі відчуття в голові з-за нестачі калорій і поживних речовин — не рідкість.

Надмірне навантаження на організм у вигляді спорту посилює головний біль. Якщо зважилися на відвідування тренажерного залу — не забувайте регулярно і правильно харчуватися.

Що робити

Є ряд ознак, помітивши які, в обов’язковому порядку необхідно пройти обстеження.

Це пов’язано з тим, що деякі з цих симптомів можуть свідчити про початок серйозного захворювання.

До них зараховують:

інтенсивну, пульсуючий біль у голові після кожного тренування;
незвичайні біль і дискомфорт, яких ви раніше не відчували;
непритомний стан, супутнє больових відчуттів;
з голови біль поширюється на спину.

Якщо ж хворобливий стан виникає нерегулярно, але доставляє легкий дискомфорт, полегшити його допоможуть:

легкі знеболюючі препарати, анальгетики, спазмолітики;
достатній час для сну. Не забувайте про те, що перед тим, як купити абонемент, важливо скласти свій графік.Важливе місце у вашому розкладі повинно бути відведено повноцінного здорового сну. Якщо ж режим не дозволяє спати хоча б по 7 годин на добу, задумайтеся, чи доречно додатково перевантажувати організм інтенсивними заняттями спортом?
тепла ванна або контрастний душ. Прийом ванни допоможе розслабити тіло і позбутися від надмірно підвищеного тонусу м’язів після тренування. А ось контрастний душ допомагає нормалізувати роботу судин;
чашка трав’яного чаю на основі м’яти, ромашки, мати-й-мачухи або звіробою;
якщо після тренування болить голова — виміряйте тиск і при необхідності прийміть ліки для того, щоб його знизити.

Чи можна запобігти

Так, якщо займатися правильно — починати тренування з розминки і правильно рівномірно дихати. Не забувайте дотримуватися режиму чергування роботи з відпочинком. Якщо ви будете приходити в зал втомленими або перенапруженими — заняття не підуть на користь.

Правильно харчуйтеся і збільшуйте навантаження на м’язи (особливо шийні) поступово — це значно знизить ризик появи хворобливих відчуттів в голові після фізичних навантажень.