Вправи від головного болю – Часті проблеми при головному болі

Коли у пацієнта болить голова, не слід відразу вживати таблетки. Вони здатні позбавити від хворобливих відчуттів, однак здоров’я не додадуть.

Тому перед тим, як вживати будь-яких медикаментозне засіб, необхідно випробувати деякі вправи від головного болю, які допомагають усунути неприємні відчуття.

Вправи від головного болю   Часті проблеми при головному болі

Вправи при головному болі

Найчастіше для зниження хворобливого дискомфорту пацієнт використовує таблетки.

Однак подібна терапія без попередніх рекомендацій фахівця буде небезпечною для власного здоров’я.

У ситуації, коли неприємні відчуття виникають внаслідок напруги в шийному відділі, плечах, спині, допомагають певні фізичні вправи при головному болю і спеціальна гімнастика.

На противагу медикаментозним засобам вони не характеризуються згубним впливом на людський організм.

Дихальна гімнастика

Заняття йогою від головного болю є найбільш нешкідливим і досить дієвим методом усунення від хворобливих відчуттів в області голови.

Виконання особливих вправ не створить труднощі: вони доступні для виконання, їх можливо проробляти в якому завгодно місці і в незалежності від вікових показників.

Йога передбачає систему дихальних вправ. Щоб знизити неприємні відчуття в голові, перш за все, слід поліпшити самопочуття організму.

Подібне можливо здійснити за допомогою особливих дихальних вправ.

Частина з них дієво прибирає неприємну симптоматику. Вони характеризуються седативний ефект на мозок і ЦНС.

Внаслідок цього покращиться кровообіг, а замість напруги настане легкість і спокій.

  • Наді Шодхана. Подібна вправа дає можливість очистити енергетичні канали. Щоб виконати його слід сісти на стілець і розслабитися, спина пряма. Потім, закриваючи рукою 1 ніздрю, слід неспішно зробити глибокий вдих через другу. Після ще повільніше видихнути. І навпаки. Вправа робиться до того моменту, поки головні болі не вщухнуть або не зникнуть в повній мірі. Внаслідок подібної практики очищаються пазухи носа, а мозок буде насичений киснем. У зв’язку з цим пацієнт може відчувати прилив сил і бадьорості, а болі в області голови йдуть.
  • Шитали. Здійснення подібної гімнастики може знизити температуру тіла, часто є характерною ознакою втоми і напруги в організмі. Така гімнастика здатна нормалізувати роботу головного мозку. Початкове положення для його здійснення – поза лотоса. Повітря вдихається через кілька висунутий язик. Вдихати його необхідно також повільно, як і в попередній вправі. Надходить під час вдиху повітря слід проковтнути. Потім, закривши рот, видихати через ніс. 3-4 подібних підходу, і неприємні болісні відчуття почнуть вщухати. Але, здійснюючи таку гімнастику, не варто перестаратися.

Фізичні вправи

Фізичні вправи від головного болю націлені на розслаблення ділянок високої напруженості: шийного відділу хребта і плечей.

Безпосередньо дискомфорт в цих частинах тіла провокує поява хворобливих відчуттів в області голови.

Коли підійти до здійснення зазначеної гімнастики з неналежним настроєм, очікуваний результат буде незначним.

Основною умовою вправ стане позитивний настрій, повне розслаблення і спокій. Існують ефективні пози йоги, які допомагають під час головного болю.

Для шиї

Для шийного відділу існують наступні вправи:

  • Спочатку необхідно розробити її в кожному напрямку. Руки повинні бути вільними і розташовуватися уздовж тулуба. Присівши на стілець, можливо сісти в позу лотоса, правою рукою торкнутися лівого вуха за головою. Далі під впливом цієї ж руки нахилити голову. Зазначене вправа виконується з незначним опором. Тривалість перебування у подібному стані – примірної 1 хвилина. Потім слід виконати те ж саме в другу сторону. Необхідно бути обережним, щоб уникнути розтягування шийних м’язів. Коли під час тренування відчуваються хворобливі відчуття, необхідно знизити опір. Під час належного виконання вправи відчувається лише напругу в м’язах.
  • Розкрите серце. Подібне вправу допомагає розробити м’язи переднього відділу шиї. Крім того, воно розслабляє спину, зміцнюють і знімає перенапруження в хребті. З-за цього болю в голові стають менш інтенсивними або остаточно проходять. Вихідне положення: необхідно сісти на коліна, стегна будуть стосуватися п’ят, стопи зімкнуті разом. З даного положення необхідно вигнутися тому, зробивши наголос долонями в підлогу в 25 см від ступень. Грудна клітка повинна бути піднята вище, а голову закидають назад. Сідниці повинні стосуватися п’ят, прогинається лише спина. Подібна поза фіксується на протязі 30 секунд. Потім слід повернутися в початкову позу: спочатку необхідно підняти голову, аби потім груди.
  • Верблюд. Початкове положення: стоячи на колінах, слід зробити наголос долонями на ступні, а тулубом прогнутися вперед. Належне виконання подібного вправи передбачає дотримання таких приписів: лінія стегон перпендикулярна підлозі; м’язи сідниць напружені, руки прямі; голову необхідно закинути назад; в прогині задіяні всі спинні м’язи, повинне з’явитися відчуття м’язового напруги від куприка до плечей.
  • Читайте також:
    Тиск в нормі, а голова болить - Чому при нормальному тиску болю: що робити

    Для плечей

    Початкова позиція: сидячи на колінах, потрібно зробити нахил верхньої частини тулуба перед собою і чолом зробити упор на поверхню підлоги.

    На 4-5 секунд необхідно закріпити таку позицію, це дасть можливість м’язів нижніх відділів спини і хребта розтягуватися.

    Перебуваючи в подібній позі, слід з’єднати за спиною руки й неспішно вивертати їх в плечах, по можливості.

    Знову фіксується поза. Потім потрібно трохи підняти стегна і перемістити точку опори на верхівку голови. У цей час руки по максимуму вивертаються в плечах.

    Потім, витримавши кілька позицію, повернутися в колишнє положення.

    Повернення до нього повинен бути поступовим, фіксуючи всі проміжні пози. Повторюються подібні рухи 3 – 4 рази.

    Коли неприємні відчуття в голові обумовлюються напругою в плечах, подібні вправи полегшать стан.

    • Дельфін. Подібне положення сприятливо впливає на плечі і верхню частину спини, допомагає їм розслабитися і усунути напругу, яка часто вважається провокуючим фактором хворобливих відчуттів в голові. Спочатку необхідно встати на карачки. Потім наголос переноситься на лікті, а сідниці слід підняти. Оптимально поверхнями стоп торкнутися підлоги. Голова розташовується між передпліччя, необхідно дивитися на ступні. Перебуваючи в подібному положенні, необхідно 4-5 разів зробити глибокі вдихи і видихи.
    • Щаслива дитина. Дана поза розслабляє хребет і спинні м’язи, усуває головні болі. Спочатку необхідно знати горизонтальну позу спиною до поверхні підлоги і розслабитися. Потім необхідно підняти і зігнути в колінах ноги і взятися за ступні. Після дещо розведені по сторонам коліна неспішно присуваються до грудей. Коли досягнутий рівень пахвових западин, необхідно зафіксувати позу на 5-7 хвилин. Для досягнення найбільшого ефекту, можливо погойдуватися по сторонах. Зважаючи на це позитивний результат буде досягнутий на кожному хребці.
    • Розслаблення тіла. Крім специфічних і націлених на досягнення конкретного результату поз у вправи від головного болю може входити і комплекс відновлювальних процедур. Він передбачає позиції, здійснення яких не пов’язане з перенапруженням, тому обмеження по часу для них відсутні. Щоб виконати одну з них слід наблизитися до стіни, в цілях комфорту під сідниці підкладається щось м’яке. Нижні кінцівки знаходяться вертикально уздовж стіни. Вправа полягає в подальшому: необхідно розвести ширше ноги, в цей час ступні не повинні відриватися від стіни. Тривалість перебування у подібному стані варіюється від особистих здібностей пацієнта. Повернутися в початкове положення слід маленькими кроками по стіні, притримуючи ноги у вертикальному положенні.
    Читайте також:
    Як позбутися головного болю при вагітності

    Незважаючи на велику кількість позитивних відгуків після занять йогою, вправи для усунення головного болю доступні не кожному.

    Тим, хто має хвороби серця і судин, а також злоякісні новоутворення, приймати зазначені положення і пози не слід.

    Судинна гімнастика

    Щоб усунути неприємний дискомфорт в голові існує спеціальна гімнастика для судин, що включає специфічні вправи, які розслаблюють шийні м’язи.

    Потрібно враховувати, що з-за того що всередині отворів хребців знаходяться артерії, які живлять задні ділянки в головному мозку.

    В процесі раптового і необережного розвороту зростає ймовірність їх травматизму.

    Всі вправи, де функціонує шия, слід здійснювати неспішно і акуратно, не можна прискорювати темп.

    Необхідно зауважити, що більша частина ситуацій стійкою і інтенсивного болю з’являється в процесі різного роду розладів у шийному відділі.

    Симптоматика зазначених неприємних відчуттів здатна стати наслідком роздратування симпатичного нерва, часто призводить до сильного дискомфорту праворуч або ліворуч в голові.

    Коли в процесі здійснення такого вправи виникають хворобливі відчуття, відчувається запаморочення, виникають «зірочки» плями в очах, подібне говорить про те, що існують труднощі з процесами кровообігу в артеріях хребта.

    У подібній ситуації не рекомендується проводити гімнастику на верхніх ділянках хребта. Доцільно виконати гімнастичні вправи для розслаблення м’язів.

    При появі будь-якого дискомфорту, болі в голові, запаморочення або виникнення «мушок» в очах, гімнастика повинна бути без зволікань зупинена, так як виникнення даних відчуттів говорить про поразку тканин шиї або хребта про збої в кровотоці в системі артерій хребта.

    Заборонено різко завершувати їх, оскільки такі дії здатні спровокувати рефлекторне м’язове спазмування в шийному відділі і погіршити самопочуття пацієнта.

    Коли з’являються скарги потрібно потроху, впродовж 3-5 секунд зменшувати розтягуючі зусилля на шиї, в кінці зводячи нанівець.

    Самим доступним і універсальним методом впливу на шию вважається розтягування та ритмічні рухи. Їх переваги обумовлені наступними аспектами:

    • проста техніка виконання, яка не вимагає тривалих приготувань;
    • швидкий ефект від подібної гімнастики: вони сприяють досягненню позитивної динаміки після здійснення 4-5 сеансів.

    Вплив на шийні м’язи

    М’язи шиї відповідають за рухову активність верхній частині хребта.

    Найчастіше м’язове спазмування шийного відділу полягає в ущільненні і дискомфорт під час шийного міозиту, блокуванні 1 і 2 хребців.

    М’язовий спазм часто з’являється у тих, хто тривалий час проводить в сидячому положенні. Потрібно знати, яким чином розслабити м’язи.

    Розслаблення прямих м’язів

    Подібне використовується в лікувальних цілях дискомфорту в голові і потилиці.

    Початкове положення – сидяче. Потім кистями рук охоплюється голова, великі пальці кладуть на підборіддя, а решта розташовуються віялом на потиличній частині, далі трохи нахиляється голова перед собою.

    Під час цього руху необхідно подивитися вгору і осущетсвить розмірені і глибокий вдих.

    У процесі вдиху слід руками чинити опір нахилом голови назад.

    Після вдиху затримується дихання на кілька секунд, перекладається погляд вниз і робиться глибокий спокійний видих.

    Голову нахиляти потрібно, роблячи кивок, так як цей рух проводиться завдяки всьому шийного відділу, а лише з-за хребців у верхній частині шиї.

    Розслаблення косих м’язів

    Подібне вправу сприяє усуненню неприємних відчуттів в потиличній частині.

    Читайте також:
    Таблетки і ліки від запаморочення для літніх - Запаморочення у літніх людей: препарати в літньому віці і лікування

    Цей стан часто плутається з дискомфортом в голові, однак насправді воно є результатом пережиму потиличного нерва спазмованими косими м’язами в голові.

    Вихідне положення – сидяче. Долоню однієї руки встановлюється на нижній щелепі, пальцями назад, а іншою рукою охоплюється голова і виявляється тиск на скроневу частину.

    В цей час голова повинна бути по максимуму нахилена в бік.

    Під час видиху, що триває протягом 5-7 секунд, і в процесі затримки дихання, триває 3-5 секунд, може здійснюватися тиск. Під час вдиху положення голови має бути зафіксовано.

    Розслаблення розгиначів голови і шиї

    Можливо самостійно оцінити стан розгиначів голови і шиї.

    У цих цілях необхідно присісти і підборіддям дотягнутися до грудної клітки.

    Коли подібне не вийшло або з’явився дискомфорт, неприємні відчуття біля м’язів шиї, отже, вони спазмуються і вимагають розслаблення.

    Подібні вправи дають можливість усунути відчуття оніміння, болю і затікання в шийному відділі.

    Крім того подібна гімнастика знімає напругу в м’язах, покращує кровотік в шиї, що покращує функціонування серця і судин.

    Початкове положення – сидяче. Руки треба покласти на потиличну частину і закріпити в «замок».

    Далі голова нахиляється попереду до того моменту, поки це виходить, і на даній стадії рух закріплюється.

    Далі слід спрямувати погляд вгору і зробити неспішний вдих. Потім затримати дихання на кілька секунд, спрямувати погляд вниз, і також неспішно, протягом 6-7 секунд видихнути.

    Сам видих супроводжується несильним тиском руками на потиличну частину. Така гімнастика робиться двічі.

    Розслаблення коротких шийних ротаторів

    Коли складно повертати голову на всі боки або пацієнт відчуває болючі відчуття, потрібно виконати вправу з метою розслаблення коротких шийних ротаторів.

    Воно рекомендовано для людей, які тривалий час знаходяться в сидячому положенні і їх погляд сконцентрований в одній точці.

    Проробляти подібну вправу слід через кожні 1,5 години. Оптимально здійснювати біля дзеркала, щоб вести контроль за відсутністю нахилів голови.

    Початкове положення – сидяче. Голову слід повернути в хвору сторону.

    Коли робиться розворот в правий бік, то правою рукою потрібно взятися за підборіддя. Потім переводиться погляд у зворотний бік від поверненою голови.

    Слід провести неспішний повільний вдих протягом декількох секунд. Після затримується дихання на 3 секунди.

    Правою рукою необхідно притримувати голову від розвороту в протилежну сторону. Далі робиться повільний видих. Вправа виконується тричі.

    Розслаблення соскоподібного м’яза

    Її нескладно пальпувати. Необхідно докласти 2 пальці руки за вухо і зісковзнути ними в бік шийного відділу до ключиці.

    Пальці точно відчують м’язовий валик, який є соскоподібного м’язом. Вона добре проглядається.

    Початкове положення – лежаче, голова розташовується за край кушетки. 1 рука повинна бути поміщена на ключицю з боку даної м’язи і тиснути на неї. 2 рука здійснює розворот голови в протилежний бік і опускає її назад, досягнувши напруги в м’язах.

    Потім потрібно зробити тривалий, протягом декількох секунд, вдих, голова повинна бути утримана в зафіксованої позиції.

    Після необхідно затримати дихання на 3 секунди, а під час видиху голова завдяки власній вазі розслабить дану м’яз. Вправа повторюється тричі.

    Коли внаслідок діагностики провокуючі фактори хворобливих відчуттів в голові не виявляються, отже, причиною стане пасивний образ життя.

    В даній ситуації йога під час дискомфорту в голові допомагає усунути напруженість, покращує загальне самопочуття.

    Після її здійснення настає полегшення в голові і в м’язах.

    Анастасія Радченко/ автор статті

    Давно вже працюю в всесвітній павутині, і люблю ділитися з людми корисними порадами.

    Поділитися з друзями
    Корисні поради - Вказівка