Йога для схуднення: ефективні вправи, поради, відгуки

Можна використовувати йогу для схуднення, яку користь ці заняття приносять людському організму, що говорять про це практикуючі – про все це ви дізнаєтеся детально з інформацією нижче. Ми наведемо приклад декількох простих асанов, які ви легко зможете повторити самостійно.

У чому користь йоги

Основним завданням йоги спочатку було не для схуднення, а досягнення гармонійного розвитку душі і тіла. Причому, саме духовний розвиток було головним бажаним здобутком. При витримці певних поз йоги потік енергії людського тіла змінює напрямок, наслідком чого стають оздоровлення всього організму, нормалізація обміну речовин, регулювання маси тіла.

При постійних заняттях йогою можна виділити кілька плюсів, які отримає людський організм:

  • Позбавлення від болю, «затисків» у спині, тому що в багатьох позах задіяний хребет.
  • Результатом стає розширення судин, тиск приходить в норму, поліпшується кровообіг. Але гіпертонікам, які вирішили зайнятися подібними практиками, потрібно мати це на увазі.
  • Людина стає більш спокійним, розсудливим, менше піддається стресам, вміє контролювати свої емоції під час стресових ситуацій. Знімається почуття напруженості, нервозності.
  • Гнучке, слухняне тіло, зниження ваги стає результатом регулярних практик.
  • Зміцнення імунітету. Цьому сприяють різні дихальні техніки, завдяки яким тіло насичується киснем, поліпшуються всі обмінні процеси.
  • Поліпшується робота травної системи, тому як багато пози надають ефект масажу внутрішніх органів.
  • Людина стає більш витривалим, тому як під час тренувань працюють всі групи м’язів.
  • Людина починає більш усвідомлено ставитися до їжі, яку вживає, здатний повністю переглянути свій раціон харчування, переходить до вживання більш корисною, здорової їжі.
  • Поліпшується зовнішній вигляд, тому що шкідливі речовини в організмі затримуються менше. Йога допоможе підтягнути шкіру при схудненні—.

Йога для схуднення: ефективні вправи, поради, відгуки

Основні правила йоги

Основним правилом йоги є регулярність дій. Любителі йоги першою своєю метою ставлять заспокоєння розуму. Тому під час занять необхідно вміти концентруватися, бути відчуженим від іншої інформації.

  • Найкращим часом для її проведення є ранковий схід сонця, практика повинна займати 2 години. Вона наповнить тіло енергією, силою, яка збережеться цілий день.
  • Для початківців рекомендовано виділяти не менше 40 хвилин 2-3 рази на тиждень для занять.
  • Основним правилом виконання асани є не чітке повторення пози, а дихання під час рухів.
  • Потрібно вміти концентруватися на глибокому диханні, і ви через деякий час помітите, як скрутки, які у вас не виходили, даються набагато легше.
  • Після кожної асани робіть невелику перерву, щоб тіло заспокоїлося. Зробіть 3 глибоких вдиху і видиху і тільки після цього продовжуйте заняття.
  • В кінці кожного заняття необхідно прийняти позу трупа – шавасані, просто полежати на спині. Під час цієї пози необхідно вигнати з голови всі відволікаючі думки, слухати своє тіло, розслабити кожен м’яз.
  • Не варто змагатися у позах або робити їх зціпивши зуби через «не можу». У кожної людини є межа можливостей, дотримуйтеся його.

Йога для схуднення: ефективні вправи, поради, відгуки

Закони

Крім цього, йога має дві частини законів: ніяма і яма. Перша є приписами, друга – обмеженнями.

Яма має схожість із законами християнської Біблії, вона попереджає про те, що не можна красти, брехати, не можна застосовувати насильство, не прив’язуватися до чого-небудь, контролювати хіть, бути цнотливим. Згідно індійським традиціям включає закон вегетаріанство.

Ніяма являє собою п’ять приписів, які потрібно виконувати:

Особиста гігієна не тільки тіла, але і розуму. Не можна займатися практикою, будучи збудженим або роздратованим.

  • Бути скромним – це означає, що людина повністю задоволений життям наповнює людину оптимізмом.
  • Самодисципліна – це важлива риса характеру, яка допомагає досягти духовних цілей.
  • Мати пристрасть до пізнання, вивчати духовну літературу і навколишнє життя.
  • Для тих, хто готовий прийняти йогу цілком, як релігію, є приписи, що потрібно вірувати і поклонятися монотеистическому богу. Людям, які займаються практикою 2-3 рази за тиждень, така віра не обов’язкова.

Йога для схуднення: ефективні вправи, поради, відгуки

Основні асани для схуднення

Для живота

Уттанасана

Уттанасана інтерпретують, як інтенсивне витягування. Цю вправу необхідно використовувати в йозі для схуднення, щоб позбутися від жирових відкладень в області живота. Крім того, вправа покращує роботу травної системи.

  • Ставимо ноги на ширині плечей, витягуємо спину. Руки піднімаємо над головою, тягнемося вгору, але п’ятки при цьому притиснуті до підлоги.
  • Тягнемо хребет, дихаємо правильно: піднімаємо руки під час вдиху, при протяжном видиху тягнемося вгору.
  • Після цього нахиляємося, ставимо руки на підлогу паралельно ступням. Якщо складно дотягнутися до підлоги, можна руками обхопити гомілки і при цьому тягнутися.
  • Для виходу з пози вдихніть, выровняйтесь, опустіть руки.

Йога для схуднення: ефективні вправи, поради, відгуки

Васиштхасана

Поза тренує косі м’язи живота, покращує тонус м’язів ніг і рук.

  • На тренувальний килимок ляжте лівим боком. Праву ногу покладіть зверху лівої, праву руку поставте на стегно, а долоню лівої руки покладіть на підлогу під плечем.
  • Тепер спираючись лівою рукою потрібно підняти корпус так, щоб наголос тільки на ліву долоню і ступні.
  • Потім слід підняти праву руку вгору, втягнути живіт, таз при цьому тягніть вперед.
  • Повторіть дану позу, повернувшись іншою стороною.

Йога для схуднення: ефективні вправи, поради, відгуки

Парипурна Навасана

Зміцнює м’язи живота, покращує роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту.

  • Сядемо на килимок, зігнувши ноги в колінах, стопи на підлозі.
  • Робимо різкий вдих і відхиляємося тому, витримуючи 60 градусів. Витримуємо спину прямою, не сутулимося.
  • Распрямляем ноги при видиху, піднімаємо їх. Затримуємо позу півхвилини.

Йога для схуднення: ефективні вправи, поради, відгуки

Для ніг

Уткатасана

Цю позу застосовують для зміцнення м’язів ніг і стегон. Крім цього, вона задіює м’язи живота.

  • При вдиху ставимо ноги на ширині таза, руки піднімаємо вгору, долоні з’єднуємо.
  • При видиху згинаємо коліна, повільно присідаємо так, щоб стегна виявилися паралельно підлозі.
  • Такий рух нагадує, ніби ви збираєтеся сісти на стілець. П’яти відривати від підлоги не можна.
  • Вам варто прогнутися і витримати півхвилини в такому положенні, роблячи глибокі вдихи і видихи. Повторіть вправу кілька разів.

Йога для схуднення: ефективні вправи, поради, відгуки

Для спини

Шалабхасана

Поза зміцнює м’язи спини, оздоровлює травну систему.

  • Лягаємо на килимок животом, витягуємо руки назад, притискаючи до стегон, ноги притискаємо один до одного.
  • Робимо різкий вдих, а на видиху піднімаємо ноги до рівня очей, груди теж піднімаємо як можна вище.
  • Бажано, щоб ви торкалися до підлоги тільки животом. Затримуємо позу на кілька секунд, повторити 5 разів.

Йога для схуднення: ефективні вправи, поради, відгуки

Для постави

Чатуранга Дандасана

Покращує поставу, сприяє зменшенню живота.

  • Лягаємо животом вниз, долоні маємо близько грудей, пальці рук дивляться вперед, ноги розсовуємо на ширині плечей.
  • Робимо різкий вдих, піднімаючи корпус тіла, упираючись руками об підлогу, фіксуємо положення, витримуємо максимально час, роблячи різкі видихи і вдихи.

Йога для схуднення: ефективні вправи, поради, відгуки

Для всього тіла

Адхо Мукха Шванасана

Надає позитивно вплив на все тіло, ноги.

  • Стаємо на коліна, руки ставимо на ширині плечей, витягуємо вперед. Видихаємо, распрямляем ноги.
  • Тягнемо куприк вгору, витягуємо спину. Долоні і п’яти не відриваємо від підлоги, витримуємо 30 секунд.

Йога для схуднення: ефективні вправи, поради, відгуки

Шавасана

Заключна асана, яка заснована на повному розслабленні всіх м’язів.

  • Лягаємо на спину, долоні поверніть до стелі, закриваємо очі, повністю розслабляємося.
  • Подумки уявляємо, як розслабляється кожна клітина тіла. Витримуємо 15 хвилин.

Йога для схуднення: ефективні вправи, поради, відгуки

Відгуки

Вероніка, 33 роки

Вже майже півроку відвідую заняття йогою для схуднення, бо читала багато позитивних відгуків. Приводом для занять став не тільки зайву вагу, але і внутрішній стан постійної тривоги. Крім цих занять вирішила дотримуватися дієти, п’ю трави для схуднення—, відмовилася від жирної, смаженої, солодкої їжі. Практики давалися мені дуже складно, думки постійно летіли далеко, розслабитися не могла. Але через 2-3 місяці я помітила перші результати. Моя вага став потихеньку йти, покращився настрій і загальне самопочуття. Практики з часом теж стали виходити, можу скручуватися так, як раніше навіть не мріяла.

Олена, 38 років

Завдяки йозі вдалося повністю змінити своє життя. А все почалося з простого бажання позбутися живота. Перші вправи давалися складно, нічого не виходило, хотілося все кинути, але з часом помітила, що з кожним днем виходить все краще, талія дійсно початку зменшаться. Дуже добре підходять мені дихальні вправи, після яких хочеться просто літати. Додатково п’ю —протеїнові коктейлі для схуднення—, від яких вже помітила позитивний результат, а це мінус 5 кг за місяць.

Марина, 27 років

Я дуже серйозно ставлюся до свого тіла, тому займаюся йогою, фітнесом, слідкую за харчуванням, вживаю —клітковину для схуднення—. Завдяки такому комплексному підходу моє тіло дуже гнучке, підтягнуте, зайвої ваги немає, всі м’язи в тонусі. Пам’ятаю, що починати було важко, особливо пози йоги давалися важко. Але з часом все починає виходити в кращому вигляді, а головне, дає позитивний результат.

Поради та рекомендації

Новачкам йогою краще перший час позайматися з тренером, щоб повністю опанувати всі ази асанов. Після цього можна переходити на домашні заняття.

  • Якщо під час скручування виникають больові відчуття, дискомфорт, краще перейти до іншої вправи.
  • Перед кожним заняттям рекомендується робити помірну розминку, щоб розігріти м’язи.
  • Починати треба поступово, з легких поз, поступово переходити до більш складним, пробувати різні практики, щоб не нашкодити собі( отримати забої, порвати зв’язки).

Відео

Тепер можете зайнятися переглядом відео, де дівчина демонструє вправи ранкової йоги для схуднення, які можна повторити самостійно вдома.

Тепер ви знаєте, яку користь приносять заняття йогою людському організму. Завдяки їй можна не тільки позбутися від зайвої ваги, але і повністю змінити спосіб життя, поправити здоров’я. Напишіть, як ви ставитеся до подібних практик, які результати отримали після регулярних занять?

Анастасія Радченко/ author of the article

Давно вже працюю в всесвітній павутині, і люблю ділитися з людми корисними порадами.

Поділитися з друзями
Рейтинг
( No ratings yet )
Корисні поради - Вказівка
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!