Кращі смузі для схуднення і очищення організму

Що може бути корисніше, ніж свіжі овочі і фрукти? Особливо, якщо подати їх у вигляді смачного і поживно смузі! Не знаєте, що таке смузі, і як його правильно готувати? Не біда!

У даній статті ми розповімо вам про це. А також поділимося рецептами кращих смузі для схуднення та очищення організму, які запросто можна приготувати в домашніх умовах.

Що таке смузі, і які правила його приготування

Насправді, смузі – це звичайний коктейль, основу якого складають подрібнені свіжі (переважно) або заморожені овочі, ягоди або фрукти з різними добавками: молоком, медом, водою, йогуртом, кефіром, горіхами, зеленню, спеціями, насінням і т. д.

Процес приготування смузі, як правило, проходить з допомогою простого блендера, і має деякі правила для того, щоб такий коктейль дійсно приносив користь та сприяв схудненню:

  • В першу чергу, для його створення необхідно використовувати тільки низькокалорійні овочі і фрукти.
  • Не варто додавати туди лід, так як охолоджений напій хоч і п’ється легко, але з-за того, що рецептори не встигають відчути смак споживаних продуктів, збільшується ймовірність переїдання.
  • Цукор в коктейлі неприпустимий, інакше він ніяк не буде сприяти схудненню, і тільки підсилить відчуття голоду.
  • Для кращого результату такий коктейль повинен вживатися не як перекус, а як один з основних прийомів їжі. Адже вживання смузі на додачу до ситного вечері ну ніяк не змусить ваше тіло стрункішати.
  • Не робіть з даного напою «збірну солянку», не додавайте більше 5 компонентів одночасно.
  • Пам’ятайте про консистенцію: вона повинна бути достатньо щільною і густий. А тому контролюйте кількість доданої рідини.
  • Якщо хочете досягти максимального ефекту в схудненні, використовуйте так звані «жиросжигающие» компоненти: імбир, насіння льону, корицю, імбир, селера і т. д.

Кращі смузі для схуднення і очищення організму

Що категорично не можна додавати в смузі для того, щоб він залишався корисним для організму і нашої фігури:

  • Консервовані овочі та фрукти. Для такого коктейлю, повторимося, підійдуть тільки свіжі або заморожені.
  • Молочні продукти з високою жирністю (вершки, жирне молоко і т. д.). Їх додавання буде лише посилювати ситуацію із зайвою вагою.
  • Різні молочні напої, йогурти і т. д. з наповнювачами. В їх складі, як правило, незмінно присутній цукор.
  • Спортивні добавки. Як правило, в них міститься велика кількість вуглеводів, які сприяють набору м’язової маси, але ніяк не схудненню.

Різновиди

Існує величезна кількість різних варіацій приготування такого напою, однак всі їх можна умовно поділити на такі групи:

  • Смузі десертний. В основі такого коктейлю незмінно лежить молоко, яке поєднується з додатковими підсолоджувачами (шоколадом, медом і т. д.). Це не самий корисний його варіант, однак, він усуває у вас бажання «зірватися» і з’їсти будь-яку іншу висококалорійну солодкість, скажімо, шматок торта.
  • Очищаючий. Така варіація коктейлю виготовляється з різних овочів (солодкого перцю, помідорів, огірків тощо) з додаванням зелені, імбиру або селери.
  • Крем-смузі. Для його приготування, як правило, використовується банан і густі молочні продукти (наприклад, йогурт). Такий напій виходить більш густим, і їсти його можна за допомогою ложки.
  • З антиоксидантами. Основу такого коктейлю складають ягоди (чорниця, малина тощо).
  • Освіжаючий. Для його приготування використовуються кисло-солодкі інгредієнти (наприклад, яблуко і червона смородина, груша та аґрус). Також до нього можна додавати м’яту.
  • Поживний. До його складу можуть входити: вівсяні пластівці, горіхи, кокос, банан, манго та інші поживні компоненти.
  • Тропічний. Тут за основу беруться екзотичні фрукти: ананас, маракуйя, кокос, манго та інші.
  • Знежирений. Основою для приготування такого смузі є вода, а також переважно різні ягоди.

Кращі смузі для схуднення і очищення організму

Корисні властивості

Так як основу смузі складають натуральні компоненти, які не містять шкідливих жирів і досить легко засвоюються організмом, то користь його незаперечна. Так, такий напій:

  • покращує травлення;
  • сприяє прискоренню обміну речовин;
  • активізує спалювання підшкірного жиру;
  • очищає організм від токсинів;
  • зміцнює імунітет;
  • бореться з втомою;
  • покращує стан і зовнішній вигляд волосся, нігтів і шкіри;
  • активізує роботу мозку;
  • робить організм більш витривалим.

Кращі смузі для схуднення і очищення організму

Протипоказання та можливу шкоду

Незважаючи на всю свою користь, смузі також мають певні протипоказання:

  • гострі захворювання ШЛУНКОВО-кишкового тракту (гастрит, панкреатит, холецистит, коліт тощо);
  • різні захворювання нирок;
  • індивідуальна непереносимість будь-яких компонентів коктейлю;
  • цукровий діабет (для солодких смузі).

Кращі смузі для схуднення і очищення організму

Надмірне вживання цього напою також може завдати певної шкоди і здоровому організму:

  • Якщо не звертати уваги на свіжість і якість додаються в коктейль овочів і фруктів, а також не турбуватися про їх ретельному миття, то можна отримати отруєння.
  • Існує ймовірність придбання зубного болю, так як фруктові кислоти у великій кількості деструктивно діють на зубну емаль.
  • Тим, хто вирішив заповнити смузі більшу частину свого раціону, слід знати, що при зниженні регулярного навантаження на зуби, ясна можуть почати кровоточити.
  • Якщо кілька разів на день пити смузі з молочною основою, рівень «шкідливого» холестерину в організмі може значно підвищитися.
  • При недостатньому вживанні твердої їжі також може початися тривалий запор.
  • Рецепти смузі для схуднення і очищення організму

    Представляємо вашій увазі популярні рецепти смачних і корисних смузі для схуднення та очищення організму, для приготування яких вам знадобиться всього-на-всього блендер. Збийте з його допомогою наступні інгредієнти і худніть смачно і з задоволенням.

    Зелений очищаючий

    Для його приготування вам необхідно збити за допомогою блендера м’якоть авокадо, шпинат, огірок і селеру. За основу візьміть воду або сік грейпфрута. Смузі, приготований за таким рецептом, також називають терміном «детокс», так як він сприяє очищенню організму від шлаків, а додаток із селери робить його дуже сприятливим напоєм для схуднення.

    Кращі смузі для схуднення і очищення організму

    Австрійський десерт

    Для того, щоб згадати, який на смак австрійський штрудель, змішайте натуральний йогурт, яблуко, трохи меду і дрібку кориці. Це неймовірна смакота!

    Кращі смузі для схуднення і очищення організму

    Підбадьорливий смузі

    Заряд бадьорості і енергії не весь день вам дасть просте поєднання апельсину і моркви. А щіпка імбиру додасть такого напою додаткової пікантності.

    Кращі смузі для схуднення і очищення організму

    Бананово-ягідний

    Такий коктейль є одним з найпопулярніших. Змішайте разом банан, свіжі або заморожені ягоди полуниці (малини, чорниці або будь-які інші), нежирне молоко, чверть чайної ложки кориці, і насолоджуйтеся!

    Кращі смузі для схуднення і очищення організму

    Овочевий

    Для його приготування вам знадобиться: свіжий огірок, помідор, листя салату, трохи кропу і петрушки, натуральний йогурт і трохи соєвого соусу. Такий смузі є відмінним помічником для тих, що худнуть. Він легко засвоюється організмом і виводить з нього зайвий холестерин.

    Пам’ятайте, що рецепт ідеального смузі ви запросто можете придумати самі. Не бійтеся експериментувати!

    Кращі смузі для схуднення і очищення організму

    Відгуки

    • Олена: «В цьому році після новорічних свят вирішила трохи розвантажити свій організм і привести себе в порядок. Для схуднення я вибрала дієту на смузі. У таку дієту я «входила» поступово, щоб організм не відчув дикий стрес: спочатку трохи зменшила калорійність раціону, додала в нього більше овочів, фруктів, каш на воді. І стала у великих кількостях пити воду і свіжовичавлені соки. Потім, власне, і прийшла черга смузі-дієти, яка тривала 7 днів. Фруктові і овочеві коктейлі я пила замість основних прийомів їжі (в перекуси просто їла сирі овочі, фрукти, горішки, сухофрукти тощо). Найбільше мені подобалися такі поєднання: морква і шпинат, апельсин і гарбуз, селера і помідор, авокадо і яблуко. «Виходила» я з дієти також поступово. Це важливо! Поступово додавала тверду їжу і збільшувала калорійність. За 7 днів я втратила 3 кг. Хочу зауважити, що я не товстушка, просто пішли шлаки і дійсно зайва вага. Такий досвід мені сподобався. Буду пробувати ще».

    Кращі смузі для схуднення і очищення організму

    • Ангеліна: «Я взагалі не фанат різних дієт і харчових обмежень. Але близько місяця тому поставила собі таке умова: на вечерю пити виключно смузі, і забути про величезні порції макаронів і картоплі з м’ясом, якими я зазвичай харчувалася вечорами. До речі, смузі на вечерю «заходять» дуже добре, вони поживні і чудово пригнічують відчуття голоду. Якимись конкретними рецептами я не обмежувалася, робила з того, що було під рукою: овочеві, фруктові, зі злаками і т. д. Більше нічого в своєму харчуванні та способі життя я не змінювала, а на вагах за 4 тижні все одно побачила мінус 2 кг (при тому, що спочатку я важила не так вже й багато – 61 кг)».

    Кращі смузі для схуднення і очищення організму

    • Лариса: «Та у мене була практика схуднення на такій дієті. На жаль, тривала вона недовго, всього 4 дні, але і за цей час мені вдалося скинути 1 кг, не напружуючись. Я вживала такі корисні коктейлі замість сніданку та вечері. З ранку намагалася балувати себе солоденьким (фруктових і ягідних складом), а ввечері в хід йшли овочі. Обідала як зазвичай. Ось і вся техніка».
    • Галина: «А я ось недавно вирішила «почистити» свій організм, і за порадою приятельки раз в день робила собі «зелені» смузі, в які, як правило, додавала шпинат, листя салату, селера, авокадо і т. д. При цьому, я себе ніяк не обмежувала (звичайно, в свій раціон я так і намагаюся не включати солодощі, жирне, смажене і т. д.). За два тижні вживання таких детокс-коктейлів у мене мимоволі пішло 1,5 зайвих кілограма. Ось такі дива».

    Відеорецепт простих і смачних смузі

    В даному відео підібрані прості, смачні й корисні варіації смузі, які ви з легкістю зможете приготувати вдома.

    А чи любите ви робити такі корисні коктейлі? Яке поєднання ваше улюблене? Залишайте свої коментарі на цей рахунок.

    Читайте також детальніше про інші способи втрати зайвої ваги: про —травах для схуднення—, про правильному —вживанні води, про схуднення за допомогою —плавання— і з допомогою —масажу живота.

    Анастасія Радченко/ author of the article

    Давно вже працюю в всесвітній павутині, і люблю ділитися з людми корисними порадами.

    Поділитися з друзями
    Рейтинг
    ( No ratings yet )
    Корисні поради - Вказівка
    ×
    Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
    Спасибі, я вже з Вами!