Масаж стоп: як правильно робити, користь і шкоду, відгуки

Проводити масаж стоп можливо самостійно в домашніх умовах, але краще довіритися фахівцеві і відправитися в хороший масажний салон. Зі статті ви дізнаєтеся, які масажні техніки є, і на які ділянки на ступні необхідно впливати, щоб позбутися від тієї чи іншої хвороби, або просто зняти стрес. Перед процедурою важливо враховувати показання та протипоказання, оскільки при неправильному проведенні масажу ступень стан людини може погіршитися, і вийде зворотний ефект.

В чому особливість цієї зони масажу

Практично в кожній культурі присутній масаж ступень, який несе велику користь для людини і здатний позбавити від багатьох проблем зі здоров’ям. Це пов’язано з тим, що є певні точки на стопі для масажу, впливаючи на які, вдається поліпшити функцію тих чи інших внутрішніх органів.

Кожна біологічно активна точка на ступні при певному натискуванні пальцями або якимись інструментами стабілізує роботу внутрішніх систем, що позитивно позначається на загальному стані і самопочутті пацієнта. Завдяки масажу стопи у людини також нормалізується робота нервової системи, він стає більш спокійним і розслабляється.

Спочатку подібну масажну практику проводили в країнах зі східною культурою. Подібний розслабляючий масаж особливо популярний в Таїланді, де його роблять навіть на вулиці в наметах. В Японії масаж стоп вміли добре робити гейші і багато дружини, оскільки така методика добре впливала на людину, і допомагала йому повністю розслабитися і відновитися фізично.

Масаж стоп: як правильно робити, користь і шкоду, відгуки

Зробити точковий масаж стоп можливо самостійно, але рекомендовано проводити через 2 години після прийому їжі, щоб домогтися максимально позитивних результатів. Максимальний ефект від масажу стоп досягається лише в таких випадках:

  • Перед процедурою чоловік випив близько 2 літрів рідини.
  • Найбільш оптимальний час проведення масажу в області ступень – вечір перед сном.
  • Перед процедурою обов’язково необхідно ретельно вимити ноги.
  • Найбільш помітний ефект від масажу стоп виходить лише тоді, коли його проводять в розслабленому стані.
  • Після маніпуляції краще відразу лягати спати.

Масаж стоп: як правильно робити, користь і шкоду, відгуки

Техніка проведення масажу

Виділяють такі основні види технік масажу стоп, які вирізняються своїми особливостями:

  • Тайський масаж. Спрямований на загальне розслаблення не тільки нижніх кінцівок, але і всього тіла.
  • Точковий або рефлекторний. Основна особливість – терапевтичний ефект на різні внутрішні органи і системи.
  • Китайський масаж обличчя і стоп. При процедурі стимулюються енергетичні точки.
  • Лікувальний. Проводиться з метою усунення травм і дефектів в області ступні, приміром, плоскостопості.

Тайський масаж стоп

В інтернеті є багато наочних посібників і відеороликів, підказують, як робити тайський масаж стоп. Найчастіше його виконують руками, при цьому, пацієнт повинен лежати на жорсткій поверхні або сидіти, відкинувшись на спинку крісла, щоб йому було комфортно, і все тіло розслабилося.

Масаж необхідно робити сухими і теплими руками в такій послідовності:

  • Ступню обхоплюють кистями, які з’єднані в замок. П’ясткові кістки при процедурі зводять дугою, при цьому, працюють лише 4 верхніми пальцями, а великий не масажує ступню.
  • Кисті рук розміщують на латеральній зоні ступні і роблять легкі вібруючі рухи. Масаж виконується правильно, якщо хвиля йде до тазостегнового суглоба, що говорить про повної розслабленості пацієнта.
  • Підстава долонь розташовують на щиколотці і передають ступні вібрацію, внаслідок чого виходять віялоподібні руху.
  • Великими пальцями інтенсивно натискають на середню лінію підошви.
  • Масаж стоп: як правильно робити, користь і шкоду, відгуки

    Після такого розігріву при тайському масажі спеціаліст змащує руки базовим кремом, в який можна додати трохи ефірних масел. Продовжують масажувати стопу:

  • Для досягнення відчуття комфорту виконують выжимающие руху на ступні, чергуючи руки.
  • Робиться прийом «верхній лотос», коли інтенсивно проводять пальцями від п’ятки до пальців ніг.
  • При нижньому лотосі» рухи повторюються у зворотному напрямку – від пальців до п’яти.
  • Другим фалангом вказівного пальця здійснюють півмісяцевої розтирання між ахіллом і щиколотку.
  • Зигзагоподібними рухами проводять по латеральній поверхні, прямуючи до периферії.
  • Додатково можна опрацювати гомілку і колінний суглоб.
  • В кінці масаж закінчують легкими обертальними рухами ступні, їх зведенням і натягом з фіксацією.
  • У давні часи подібний масаж стоп проводився дерев’яними паличками, впливаючи на акупунктурні точки.

    Точковий масаж стоп

    Впливаючи при масажі на певні точки, вдається не тільки розслабити людини, але й поліпшити роботу багатьох внутрішніх органів і систем. Точковий масаж повинен проводитися фахівцем, оскільки на ступні знаходиться велика кількість акупунктурних точок, на які можна впливати з різною силою. Техніка виконання така:

  • Спершу спеціаліст масажує пальці стопи, на кожному з яких є 3 рефлекторні точки, що локалізуються біля основи, в області середнього суглоба і в зоні початку нігтя. Однією рукою фіксують ступню, а інший по черзі натискають на кожен рефлекторний ділянку. Впливати на кожну точку слід від 5 до 7 разів.
  • По черзі натискають на 4 рефлекторних точки, які розташовуються уздовж центральної осі ступні, близько кістки, яка є основою великого пальця.
  • На бічних частинах ступні також є 3 досить важливі точки, на які необхідно з середньою інтенсивністю по черзі натискати.
  • Уздовж ахиллесового сухожилля також є акупунктурні точки, які розташовуються над п’ятою. Варто з обережністю масажувати ділянку ступні, щоб не допустити травмування.
  • Кілька десятків активних точок на зовнішній поверхні стопи, які можна плавно масажувати.
  • В кінці по черзі натискають на 3 рефлекторних точки, які локалізуються в області з’єднання гомілки і ступні.
  • На зображенні представлені всі точки, які є на ступні і за який орган вони відповідають.

    Масаж стоп: як правильно робити, користь і шкоду, відгуки

    Китайський масаж стоп

    Китайський масаж стопи ніг можна робити самому собі, і його дія спрямована на розслаблення мускулатури і очищення організму. При масажної процедури застосовуються такі прийоми:

    • Погладжування. Погладжують стопу на початку і в кінці масажу.
    • Розтирання. Однією рукою фіксують легко ступню, тримаючи її за пальці, а інший виконують повільні натискання тильній областю долоні, плавно рухаючись від пальців до п’яти. Розтирати ступню можна також кісточками пальців, щоб більш детально опрацювати проблемні ділянки.
    • Вібрація. Використовуючи великий і середній палець, захоплюють однакові точки на обох нижніх кінцівках. Злегка струшують ступні, що нагадує вібруючий рух.
    • Укол. Швидко та інтенсивно натискають на конкретні точки на ступні. Робити це найкраще вказівним або великим пальцем. Тривалість такого натиску становить кілька секунд.

    Масаж стоп: як правильно робити, користь і шкоду, відгуки

    Лікувальний масаж

    Проводиться такий масаж стоп у більшості випадків при плоскостопості та інших деформаціях ступні. Процедура розділена на 3 етапи – підготовка, основна частина і завершується. Спершу необхідно підготувати стопу, виконуючи легкі погладжування і розтирання. Таким чином, кров починає в більшому обсязі надходити до ступні, і шкіра помітно червоніє. Масажувати ноги можна після нанесення спеціального крему або масла. При процедурі застосовують такі прийоми:

    • погладжують долонею або кісточками пальців ступню;
    • розтирають по колу або прямими рухами;
    • легким пощипуванням розминають стопу;
    • натискають на активні точки;
    • злегка б’є;
    • виконують вібруючі рухи, піднімаючи і струшуючи кожен палець на нозі.

    Масаж стоп: як правильно робити, користь і шкоду, відгуки

    Завжди лікувальний масаж стопи закінчують легкими рухами погладжують. Таким чином вдається заспокоїти тканини ступні, і привести їх в розслаблений стан.

    Користь

    Нерідко виникає питання, яка користь і шкоду від масажу стопи ніг. При цьому, завжди і всі фахівці схиляються до того, що така процедура приносить позитивний результат, ніж негативний. Якщо його робити самостійно, то можна домогтися розслаблення всього організму, зняти стрес і позбутися від депресії.

    Виконуючи масаж стоп у професіонала, який знає, на які точки впливати, людині вдається нормалізувати сон і поліпшити функцію серцево-судинної системи. Завдяки правильному масажу ступні, можливо попередити перепади артеріального тиску і усунути ознаки мігрені.

    При масажі активізуються рецептори шкірного покриву і відновлюється живлення тканин, що, в свою чергу, здатне попередити різні травми ніг та дегенеративні зміни. Роблячи масаж стоп, людина може швидше відновити свої фізичні сили і поліпшити настрій, що пов’язано з підвищеним виробленням гормону щастя.

    Свідчення

    Як і масаж спини, голови та інших частин тіла, проводити процедуру, впливаючи на ступню, рекомендується при особливих показаннях. Це пов’язано з тим, що таким масажем можна контролювати практично всі процеси, що відбуваються в організмі людини, і при неправильному проведенні маніпуляції можливі небажані реакції. Основними показаннями до масажу ступні є:

    • сильний біль в області ніг;
    • травми різної тяжкості;
    • сильна перевтома;
    • стресовий стан, депресія або проблеми зі сном;
    • посилені фізичні навантаження, при яких людина не в змозі самостійно відновити;

    Масаж стоп: як правильно робити, користь і шкоду, відгуки

    • недостатньо активний спосіб життя;
    • артрит і артроз різного типу;
    • плоскостопість;
    • порушений струм лімфатичної рідини;
    • постійні набряки.

    Якщо масажист знає, на які точки і як правильно впливати, то масаж носить позитивний ефект і не шкодить здоров’ю пацієнта. Важливо розуміти, що якщо під час процедури людина відчуває біль, то масаж краще припинити. Не менш важливо враховувати не тільки свідчення, але і правильно підготуватися до процедури.

    Для цього необхідно створити в приміщенні приємну і розслаблюючу обстановку. Масаж буде максимально корисний, якщо буде проводитися у вечірній час. Перед маніпуляцією рекомендується зробити ванночку для ніг з додаванням цілющих трав.

    Можливі протипоказання

    Якщо ви не знаєте, як правильно робити масаж стоп, то краще довіритися професіоналу, який врахує всі свідчення і можливі протипоказання. Як і масаж Гуаша, та інші подібні маніпуляції, не кожній людині дозволено проводити масаж в області ступень. Це пов’язано з тим, що при неправильному впливі на певні зони, можуть посилитися хвороби, які вже прогресують у пацієнта.

    Масаж стоп: як правильно робити, користь і шкоду, відгуки

    Масажувати ступні категорично забороняється у таких випадках:

    • механічні ушкодження шкірного покриву в області, яку необхідно масажувати;
    • хвороби дерматологічного характеру;
    • інфекційні захворювання;
    • гострий перебіг хронічної хвороби;
    • гіпертермія;
    • підвищений артеріальний тиск;
    • варикозне розширення вен;
    • утворення тромбів;
    • внутрішні кровотечі;
    • крихкі судини;
    • менструація;
    • ракові пухлини.

    Заборонено проводити масаж стоп пацієнтам, у яких спостерігаються психічні розлади.

    Відгуки

    Ірина (43 роки): «Регулярно відвідую кабінет масажиста, але масаж стоп якось ніколи не доводилося робити. Вирішила спробувати помасажувати виключно ступні, і задоволена таким рішенням. Мені робили масаж пензликами і паличками. Вже в перші хвилини відчувається розслаблення не тільки в ногах, але і по всьому тілу. Приємні відчуття зберігалися ще кілька годин після процедури, при цьому, втоми не відчувалося, а лише якась приємна розслабленість. Буду ще ходити на подібний масаж ступні, і хочу спробувати інші техніки виконання.»

    Олександра (37 років): «протягом кількох років турбували сильні болі в ногах, особливо в області стоп, оскільки є явне плоскостопість. Лікар порадив пройти курс лікувального масажу. Всього пройшла курс з 10 сеансів, і вже після перших відвідин стан покращився. Болі все так само з’являються, але вже не настільки інтенсивні, і турбують рідше. Обов’язково при плоскостопості треба поєднувати масаж стоп з ЛФК і використовувати спеціальні ортопедичні устілки, тоді результат точно буде.»

    Христина (28 років): «періодично Ходжу на профілактичний масаж стоп. Дуже раджу людям, які страждають від проблем зі сном або знаходяться в постійному стресі. Ніякі заспокійливі засоби та інші подібні методи не діють так, як це робить масаж. Іноді роблю легкий масаж самостійно, коли відчуваю сильну втому. Особливо добре розслабляє процедура після ванночки для ніг. »

    Відео

    Переглянувши відео, ви дізнаєтеся, як робити масаж стоп в домашніх умовах. Техніка виконання досить проста, така процедура допоможе вам впоратися зі стресом і поліпшити загальний стан. Даються рекомендації про підготовчі процедури, і безпосередньо розповідається, якими рухами і як довго потрібно масажувати різні ділянки ступні. Щоб масаж був максимально ефективним, необхідно знати, як правильно його закінчувати, і які дії вчиняти у фіналі. Про це розповідається у відеоролику.

    Чи відвідуєте ви масажні салони і робите масаж стоп у фахівця, або практикуєте самомасаж в домашніх умовах? Якою технікою зазвичай користуєтеся, і чи задоволені результатами? Розкажіть в коментарях, який саме масаж і скільки сеансів ви проводили, а також розкажіть про отриманий ефект від процедур.

    Анастасія Радченко/ author of the article

    Давно вже працюю в всесвітній павутині, і люблю ділитися з людми корисними порадами.

    Поділитися з друзями
    Рейтинг
    ( No ratings yet )
    Корисні поради - Вказівка
    Залишити відповідь

    ×
    Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
    Спасибі, я вже з Вами!