Обруч для схуднення: користь, вправи, як вибрати, відгуки

Найпростішим і найбільш дієвим методом прибрати зайві кілограми і підтягти м’язи живота вважається масажний обруч для схуднення. У статті ви дізнаєтеся, як з його допомогою можна відкоригувати фігуру і підтягти м’язи. Виконуючи вправи правильно, ви швидко позбудетеся від надмірної ваги, відновити колишню стрункість талії, стегон, рук і ніг.

Користь обруча

Ефективність обручі для схуднення не буде помітна вже на другий день занять. Для результату вам необхідно щодня приділяти заняттям мінімум 15-20 хвилин. Але при правильному підході до тренувань ви зможете:

  • поліпшити циркуляцію крові;
  • активізувати потоки лімфи;
  • зміцнити дихальну і серцево-судинну системи;
  • поліпшити поставу;
  • підтягти м’язи живота;

Обруч для схуднення: користь, вправи, як вибрати, відгуки

  • зміцнити м’язи ніг, спини і сідниць;
  • змоделювати талію;
  • поліпшити гнучкість хребта;
  • натренувати вестибулярний апарат.

Крім того, заняття з обручем для схуднення допоможуть зняти стрес, підвищити витривалість організму. Наведені нижче вправи стануть також профілактикою варикозного розширення вен і целюліту. Ви поліпшите перистальтику, підтримайте тонус і відновити координацію рухів. Також вправи будуть корисні тим, хто задавався питанням, як схуднути після пологів.

Пам’ятайте, що заняття повинні приносити приємну втому, а не дискомфорт. Підвищені навантаження не дадуть миттєвого результату, але можуть викликати загострення хронічних захворювань.

Витрата калорій

Заняття з масажним обручем можна прирівняти до низкоинтенсивному фітнесу. Тому ви повинні бути готові до того, що 10 хвилин в день не дадуть очікуваного ефекту. Спалювати калорії можна, регулярно займаючись з обручем по 20 хвилин і більше щодня. При цьому треба звернути увагу і на вагу вашого тренажера. Як вибрати обруч для схуднення? Чим важче обруч, тим більше від нього користі.

Обруч для схуднення: користь, вправи, як вибрати, відгуки

Корекція фігури

Якщо ви маєте намір позбутися недоліків своєї фігури, вам необхідно буде мати в арсеналі кілька видів фітнес-обручів. Вони повинні відрізнятися по тяжкості, формі і структурі. За допомогою одних ви будете боротися з целюлітом, інші – допоможуть придбати осину талію, треті – підтягнути м’язи в проблемних зонах. Якщо ви не знаєте, —як підтягнути шкіру після схуднення—, вам допоможе в цьому зарядка з обручем.

Велике значення має і те, як ви виконуєте вправи. Щоб зрозуміти, як правильно крутити обруч для схуднення, рекомендується не тільки запам’ятати послідовність рухів, але і прислухатися до порад фахівців. Доведеться освоїти ряд спеціальних вправ для досягнення максимального ефекту.

Види

Вибирати обруч потрібно залежно від того, до чого ви прагнете і що мають намір виправити у своїй фігурі. Сучасна спортивна індустрія пропонує безліч моделей і видів обручів для занять фітнесом.

Найпопулярнішими вважаються:

  • Масажний обруч для схуднення. Ця універсальна модель має хвилеподібну структуру внутрішньої поверхні. Виступає як основний тренажер і незамінний в такому напрямку, як —масаж живота для схуднення—.
  • Обруч з вбудованими масажними модулями. Масажний ефект досягається за допомогою обертових на внутрішній поверхні кульок. Допомагає при боротьбі з целюлітом і перистальтику кишечника, але малоефективний при бажанні скинути зайву вагу. Обруч використовується як додатковий тренажер з-за того, що використовувати його можна не більше 15 хвилин.

Обруч для схуднення: користь, вправи, як вибрати, відгуки

  • Обруч з шипами для схуднення. Замість обертових кульок він оснащений незграбними шипами. Добре стимулює область талії, шкірні покриви і біологічно активні зони. Вважається допоміжним тренажером і може залишати на тілі синці.
  • Обруч з присосками. Аналогічний оснащеному шипами. Підходить для рефлексотерапії, а не для позбавлення від жиру.
  • Хулахуп. Класична легка модель обруча. Пустотіла пластмасова трубка підійде для початківців займатися з обручами. Обруч хулахуп для схуднення не настільки ефективний, але допоможе у відновленні координації, постави і гнучкості.
  • Обважений обруч. Снаряд вагою понад 2 кг вважається важким або утяжеленним. На важкому обручі для схуднення можна змінювати вагу, додаючи або прибираючи насадки. Іноді насадки замінюються внутрішніми обважнювачами. Рекомендується досвідченим спортсменам, а не новачкам, так як тренування ускладнює балансування наповнювачів. Також важкі обручі підійдуть тим, хто не знає, —як схуднути в руках.
  • М’який обруч. Може бути як легким, так і утяжеленним. Його м’яка поверхня захистить від синців на талії і на ногах.

Обруч для схуднення: користь, вправи, як вибрати, відгуки

  • Безкаркасний або складаний обруч. Не має жорсткого каркаса і може приймати будь-яку форму. Виготовлений з гуми, армованого поліуретану або аналогічних матеріалів. Відрізняється компактністю, малогабаритністю і підходить для тих, хто часто подорожує.
  • Обруч з магнітними блоками. Підвищений ефект у профілактиці та спалюванні жиру досягається впливом магнітів на живі тканини.
  • Обруч з вбудованим датчиком. Стане справжнім помічником для тих, хто хоче стежити за витраченими калоріями, кількістю оборотів, необхідної навантаженням. Спеціальний датчик допоможе підібрати програму, враховуючи вашу індивідуальну фізичну підготовку.
  • Залізний або металевий обруч. Аналогічний хулахупу, але виготовлений з порожнистої металевої трубки. Володіє підвищеною міцністю, оптимальним вагою і вдалою балансуванням. Ідеальний в боротьбі із зайвою вагою.

Обруч для схуднення: користь, вправи, як вибрати, відгуки

  • Алюмінієвий обруч. Ця полегшена модель металевого снаряда не залишає синців, але може забарвити одяг при терті. Підходить для новачків.
  • Надувний обруч. Зроблена зі спеціальної гуми модель завдяки своїй конструкції допомагає задіяти всі м’язи стегон, живота, ніг. Ефективно прибирає зайву вагу і допомагає відновити гнучкість і поставу.

Як вибрати

Сучасна спортивна індустрія пропонує, як ми бачимо, безліч моделей тренажерів для схуднення. Як же правильно вибрати обруч для схуднення, щоб досягти максимального ефекту в заняттях?

Обруч для схуднення: користь, вправи, як вибрати, відгуки

При купівлі обруча слід враховувати наступні моменти:

  • мета використання;
  • комплекцію тіла;
  • фізичну підготовку.

Розмір обруча

Діаметр обруча потрібно підбирати відповідно з ростом. Для цього поставте обруч на підлогу поруч з собою. Ідеальним буде той, що дістає вам до талії або вище неї на 5 див. Обруч не повинен виступати за неправдиве ребро і не бути нижче стегна. Універсальним вважається діаметр від 90 до 120 див.

Якщо ви купуєте обруч не для схуднення, а для занять гімнастикою, тоді краще зупинити вибір на маленькому діаметрі.

Вага снаряда

Вага обруча для схуднення підбирається в залежності від фізичної підготовки. Початківцям рекомендується зупинити вибір на обручі вагою до півтора кілограмів. У процесі занять його можна замінити на більш важкий. Але масажні обручі для схуднення більше 3 кг підійдуть для тих, хто має достатню фізичну підготовку і досвід.

Обруч для схуднення: користь, вправи, як вибрати, відгуки

Важкі обручі призначені для тих, хто не має медичних протипоказань та володіє міцними м’язами!

У будь-якому випадку перед покупкою варто випробувати обруч. Якщо при крученні ви відчуваєте неприємні або хворобливі відчуття, які-небудь труднощі і дискомфорт, то краще розглянути іншу модель. Тільки таким чином ви зможете визначити, який краще обруч для схуднення саме для вас.

Обруч для схуднення: користь, вправи, як вибрати, відгуки

Мета занять

Вибираючи обруч, пам’ятайте, для якої саме мети ви його купуєте. Корекція фігури, боротьба із зайвою вагою, целюлітом, профілактика варикозу, поліпшення постави? Кожна модель призначена для певних навантажень і виконує свої функції, про які говорилося вище.

Купуючи обруч, не женіться за його красою. Яскрава, помітна модель може виявитися абсолютно непридатною для занять. Чим легше обруч, тим імовірніше, що він не буде довговічним. Дешеві моделі швидко ламаються з-за низької якості, і інтенсивні тренування з ними практично неможливі.

Вправи

Для того щоб заняття з обручем для схуднення були ефективними, потрібно дотримуватися простих, але необхідних правил.

  • Спочатку робляться вправи на розігрів і підготовку організму до навантаження. Для цього підійде масажний обруч.
  • Ноги на ширині плечей, перед собою тримаємо обруч. Повертаємо корпус в сторони із зростаючою амплітудою, прогинаємося вперед і назад. По талії перекатываем обруч.

Обруч для схуднення: користь, вправи, як вибрати, відгуки

  • Далі переходимо до вправ з обручем для схуднення. Обруч на талії. Ноги розставляємо на ширину 10-20 див. Обертаємо обруч в одну сторону, надаючи йому прискорення рухом талії. Руки тягнемо вгору. Поступово збільшуємо амплітуду обертання обруча, намагаємося його переміщати по корпусу вище і нижче.

Обруч для схуднення: користь, вправи, як вибрати, відгуки

  • Обертаємо обруч, при цьому намагаємося ноги поставити ширше і трохи зігнути їх в колінах. Уявіть, що ви сидите на коні. Поза вершника підтягує м’язи стегон і сідниць.

Обруч для схуднення: користь, вправи, як вибрати, відгуки

  • Ноги разом. Обруч крутимо з допомогою стегон і колін. Вправа допоможе позбутися «вушок» або «галіфе».
  • Обертаючи обруч на талії, постарайтеся виконати танцювальні па: зробіть кілька кроків, підніміть по черзі ноги, перекочуйтеся плавно з носка на п’ятку.

Обруч для схуднення: користь, вправи, як вибрати, відгуки

  • Обертаючи обруч, постарайтеся виконати нахили корпусу, руху руками або балансувати на одній нозі. Тим самим навантаження отримає весь організм, як при повноцінному бігу.

Обруч для схуднення: користь, вправи, як вибрати, відгуки

Протипоказання

Як би ви не намагалися схуднути за допомогою масажного фітнес-обруча, треба пам’ятати, що різке збільшення фізичних навантажень може викликати проблеми і збої в роботі серця і печінки.

Медичні спостереження також показують, що заняття з обручем протипоказані:

  • при вагітності;
  • відразу після пологів;
  • після кесаревого розтину;
  • при міомі матки;
  • при ретрофлексии;
  • при запаленні сечового міхура;
  • при захворюваннях нирок і печінки;
  • рі травмах хребта;
  • при зміщенні міжхребцевих дисків;
  • при міжхребцевих грижах.

Якщо під час занять у вас з’явилися неприємні відчуття, болі або дискомфорт, значить обруч підібраний неправильно.

Відгуки худнуть

Про те, яка ефективність обручі для схуднення, відгуки тих, хто вже спробував займатися з цим снарядом.

Обруч для схуднення: користь, вправи, як вибрати, відгуки

Оксана: «У дитинстві я крутила обруч для розваги, а тепер спробувала робити це в режимі тренування. Зовсім інша справа, оскільки це не гра і для результату доводиться докладати зусилля. Але я змогла за 2 міс. прибрати обвисающие з джинсів «вушка» і підтягнути талію. Обруч у мене простий металевий.»

Аліна: «я Відразу купила гарний масажний обруч. Але він важив більше 2 кг, крутити його було важко, і навіть через неопреновий пояс у мене з’являлися синці в перший час. За 2.5 місяці наполегливої роботи я підтягла живіт і з цього моменту стала використовувати звичайний легкий хулахуп, т. к. зрозуміла, що якщо на талії жирку мало, то важкий обруч довго краще не крутити – були хворобливі відчуття в кишечнику.»

Обруч для схуднення: користь, вправи, як вибрати, відгуки

Povidlo: «Синці з’являються не від неправильної тренування, а від того, що шкіра чутлива, або від недостатньо сформованої м’язової прошарку. Штука хороша, але тільки для тих, у кого немає хвороб по-жіночому, спини, нирок, печінки і кишечника. Тому перш, ніж почати крутити обруч, проконсультуйтеся з лікарем.»

Відео для початківців

Для тих, хто хоче підкоригувати свою фігуру за допомогою обруча для схуднення, але не знає, з чого почати, рекомендуємо подивитися простий урок на Ютубі. У цьому відео докладно показано, які вправи необхідні і як їх правильно виконувати.

Завжди цікаво дізнатися, що думають про заняття з обручем і як працюють над собою «колеги по цеху». Якщо у вас є нові ідеї, ефективні вправи або, навпаки, запитання та сумніви, поділіться ними з читачками. Буде цікаво дізнатися, як швидко ви досягли бажаного результату, з якими проблемами довелося зіткнутися, мають намір продовжувати тренування. Залишайте свої відгуки про обруч для схуднення, обговорюйте моделі тренажерів та їх ефективність.

Анастасія Радченко/ author of the article

Давно вже працюю в всесвітній павутині, і люблю ділитися з людми корисними порадами.

Поділитися з друзями
Рейтинг
( No ratings yet )
Корисні поради - Вказівка
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!