Пілатес для схуднення: кращі вправи, поради та відгуки

З цієї статті ви дізнаєтеся, наскільки ефективний пілатес для схуднення. Зможете ознайомитися з простими вправами, які легко можна виконувати вдома. Також ви зможете прочитати відгуки людей, які змогли скинути зайву вагу за допомогою пілатесу, і подивитися відеоролик з підбіркою вправ для початківців.

Ефективність пілатесу для схуднення

Пілатес – різновид фітнесу, при цьому, рухи виконуються дуже повільно і плавно, а увага сконцентрована на самому тілі. Безумовно, пілатес, як і будь-який інший вид фізичних навантажень, допомагає схуднути, але воно відбувається не занадто швидко.

Для позитивного результату рекомендують займатися цим видом спорту всього 15-20 хвилин в день. Але не варто забувати і про правильне харчування, адже запорука успіху на 80% складається з грамотного раціону. Вправи в пілатесі розраховані на зміцнення м’язів преса, стегон і грудної клітини.

Пілатес для схуднення: кращі вправи, поради та відгуки

Вправи для схуднення

Дуже часто при виборі фізичних навантажень, які відрізняються спокійним виконанням, люди задаються питанням, що краще для схуднення – пілатес, йога або калланетика. Якщо калланетика розрахована на залучення м’язів, які не беруть участь у повсякденному житті, а йога робить упор на духовну складову, то пілатес допомагає рівномірно опрацювати всі м’язи і збільшити об’єм легенів за рахунок особливої уваги до техніки дихання.

Для початківців, бажаючих скинути зайву вагу, радимо звернути увагу на пілатес для схуднення, вправи якого можна виконувати в домашніх умовах.

На прес

Вправа №1

Стати рівно, ноги злегка розставте, а руки опустіть вздовж тіла. Нахиліться вперед, витягніть хребет і тягніться руками до підлоги. Після сядьте в полуприсед і витягніть руки вгору. Прес під час цієї вправи повинен бути постійно напружений. Повторювати його рекомендується 5-7 разів.

Вправа №2

Ляжте на підлогу, руки зігніть і приберіть за голову, ноги зігніть в колінах і підніміть, щоб утворився кут 90 градусів. Відірвіть голову і шию від підлоги, потім починайте тягнутися вгору і намагатися відірвати лопатки, після знову опуститеся вниз. Така вправа рекомендується виконати 20-25 разів по 2 підходи.

Вправа №3

Займіть таке саме вихідне положення, як і при скручуванні у другій вправі, проте піднімати корпус слід не рівно, а вбік. Повторіть 10 разів на кожну сторону по 2 підходи.

Пілатес для схуднення: кращі вправи, поради та відгуки

Вправа №4

Ляжте, відірвіть лопатки від підлоги, ноги вирівняйте і тримайте на вазі. Потім, піднімаючи по черзі кожну ногу, обхватывайте її руками за гомілку і опускайте тому, чергуючи праву з лівої. Повторіть 20 разів на кожну ногу.

Вправа №5

Сядьте на підлогу, ноги зігніть, а корпус злегка нахиліть, щоб напружився прес, руки зігніть в ліктях, щоб вони дивилися в сторони. Не відриваючи ноги від підлоги, повертайте корпус і намагайтеся торкнутися ліктем підлоги. Повторюйте повороти по 10-15 разів у кожну сторону.

Вправа №6

Лежачи на підлозі, відірвіть лопатки від підлоги, а ноги зігніть в колінах і широко поставте, простягніть руки вздовж тулуба і дотягуйтесь долоньками до ступень ніг. Виконуйте цю вправу протягом 60 секунд.

Вправа №7

Станьте на коліна, злегка розставивши ноги, долоні при цьому повинні перебувати під плечима. Дивлячись в підлогу, піднімайте вперед одну з рук і протилежну їй ногу, щоб утворилася рівна лінія. Повторіть 10-15 разів на кожну сторону.

На ноги

Вправа №1

Станьте на коліна, зіпріться ліктями і піднімайте вгору зігнуту ногу, щоб стопа дивилася в стелю. Повторюйте по 20 разів на кожну ногу по 2 підходи.

Пілатес для схуднення: кращі вправи, поради та відгуки

Вправа №2

Ляжте на бік, облокотитесь на руку, прибравши кисть за голову, ногу зігніть в колінах. Ногу, яка знаходиться зверху, піднімайте зігнуті так, щоб коліно дивилося вгору, але ступня не відривалася від протилежної ноги.

Вправа №3

Ляжте на підлогу, повернувшись на бік, облокотитесь на зігнуту руку, тримаючи її за голову, ноги вирівняйте. Робіть махи рівними ногами по 20-25 разів на кожну сторону.

Пілатес для схуднення: кращі вправи, поради та відгукиПілатес для схуднення: кращі вправи, поради та відгуки

Скільки необхідно займатися для схуднення

Для того, щоб досягти бажаного результату як можна швидше, необхідно слідувати деяким правилам:

  • тренування необхідно проводити через день, а також їх повинно бути чітко 3 в тиждень;
  • перший результат ви зможете помітити через 8 тижнів, а вже через півроку фігура кардинально зміниться в кращу сторону;
  • необхідно переглянути свій раціон харчування, виключивши шкідливі продукти і збільшивши кількість корисної їжі;
  • для більш швидкого результату пілатес слід об’єднати з іншими тренуваннями;
  • новачкам рекомендують займатися цим видом фітнесу не менше години, тим, хто прагне підтримувати тіло в тонусі, достатньо приділяти пілатесу 15 хвилин.

Пілатес для схуднення: кращі вправи, поради та відгуки

Відгуки худнуть

Для того, щоб ви могли зробити висновки, наскільки ефективний пілатес для схуднення, ми зібрали реальні відгуки тих, що худнуть людей, які діляться своїми враженнями та результатами.

Вікторія, 24 роки

Влаштувавшись працювати в офіс, я закинула свої тренування в спортивному залі, і це дуже швидко відбилося на моїй фігурі. За півроку я набрала 5 кілограмів, які не давали мені жити звичним життям. Я прийняла рішення відвідувати тренажерний зал після роботи і на протязі декількох місяців регулярно приділяла час спорту.

Потім мені набридли звичайні тренажери, і я вирішила відвідати фітнес мікс, проте вправи були настільки інтенсивними, що вже через 20 хвилин я вийшла з залу, відчувши нездужання. Зрештою, я вирішила обрати для себе пілатес, яким займаюся вже більше року. Результат не змусив себе чекати, і зайва вага дуже швидко пішов. Тепер я тренуюся вдома вранці по навчальних відеороликів.

Пілатес для схуднення: кращі вправи, поради та відгуки

Юлія, 32 роки

Мої перші пологи відбулися в 30 років, і мені ніяк не вдавалося позбутися від зайвої ваги. Так як з дитиною на руках в зал не походиш, я почала шукати варіант для домашніх занять. Свій вибір я зупинила на пілатесі, тому що для мене було дуже важливо сконцентруватися на тілі, а також проводити тренування в тиші, адже це саме те, що необхідно новоспеченій матусі.

Моя вага довго стояв на місці, незважаючи на те, що я правильно харчувалася. Однак через 8 місяців я помітила кардинальні зміни. Зараз я намагаюся приділяти час пілатесу 3 рази на тиждень по 10-15 хвилин, і мені цього цілком достатньо.

Пілатес для схуднення: кращі вправи, поради та відгуки

Людмила, 46 років

Після 40 я почала дуже поправлятися, і мій вага досягла вже того, що мені було важко просто вийти в магазин. Дочка порадила мені походити на пілатес, адже в ньому немає ніяких швидких і важких вправ. Всього за 4 місяці мені вдалося позбутися від 10 зайвих кілограмів, і планую скинути ще 20.

Пілатес для схуднення: кращі вправи, поради та відгуки

Відео

Нижче для вас представлені відео уроки пілатесу для схуднення в домашніх умовах російською мовою. Автор продемонструє на власному прикладі техніку виконання кожної вправи.

Рекомендуємо вам також звернути увагу на статтю про те, як схуднути після пологів, адже багато жінок стикаються з проблемами зайвої ваги в цей період. Не менш цікавою для вас буде стаття, як схуднути в особі, так як з віком контур помітно змінюється, і може з’явитися ненависний усім другий підборіддя.

Якщо ви не володієте великою силою волі, тоді прочитайте статтю про гіпноз для схуднення. Дізнайтеся також про те, як правильно пити воду, щоб схуднути, адже багато нехтують цим правилом. Прочитайте про користь —плавання для схуднення—, якщо вам з якихось причин заборонені важкі фізичні навантаження.

Дорогі читачі, як вам вдається підтримувати себе у формі? Чи доводилося вам хоч раз займатися пілатесом? Поділіться своїми враженнями про подібному напрямку у фітнесі. Чи Часто вам доводиться вдаватися до дієт, щоб позбутися зайвих кілограмів?

Анастасія Радченко/ author of the article

Давно вже працюю в всесвітній павутині, і люблю ділитися з людми корисними порадами.

Поділитися з друзями
Рейтинг
( No ratings yet )
Корисні поради - Вказівка
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!