Гімнастика для обличчя і фейсбілдінг: ефективні вправи від зморшок в домашніх умовах

Для збереження молодості жінки часто вдаються до пластичної хірургії, ін’єкцій або ж дорогій косметиці. Однак при цьому забувають про більш радикальний метод – гімнастики для обличчя. Цей спосіб прекрасно підійде не тільки для омолодження, але і як профілактика появи ранніх зморшок на обличчі.

Основні правила гімнастики

Гімнастика для обличчя і фейсбілдінг: ефективні вправи від зморшок в домашніх умовахСтаном обличчя завжди можна сказати, скільки людині років. Саме воно є нашою візитною карткою. Для запобігання появи перших ознак зморшок слід дотримуватися деяких правил:

  • в домашніх умовах всі вправи слід робити тільки перед дзеркалом. Це потрібно для того, щоб виконувати вправи строго за правилами. Також краще всього зняти всі заважають прикраси з шиї;
  • перед заняттям варто очистити обличчя і руки;
  • починати займатися гімнастикою бажано поступово, з невеликої кількості повторень. Для початку достатньо 4-6 повторень, збільшуючи кожен день на 1 повтор;
  • найефективніше робити фейсбілдінг вранці, так як після відпочинку вночі мімічні м’язи легко піддаються навантаженню;
  • концентруватися потрібно на напрузі і розслабленні м’язів обличчя. Оптимальний час для виконання одного повтору – 10-15 секунд;
  • під час заняття на шкірі не повинні утворюватися заломи;
  • при проблемах з щитовидною залозою або появи відкритих ран на обличчі від таких тренувань слід відмовитися;
  • запорука ефективної тренування – правильне дихання. Напруга має відбуватися на вдиху, а розслаблення на видиху.

Робити такі тренування бажано 2 рази на день по 15 хвилин. Згладити зморшки, підтягнути м’язи і прибрати набряки можна лише при постійному і правильному повторенні.

Рада!

Фахівці стверджують, що дівчатам після 25 років вже слід починати думати над вправами для зміцнення м’язів, а жінкам після 35 років потрібно приділяти цьому увагу як мінімум чотирьох разів на тиждень.

Вправи для обличчя

Обвисання і поява зморшок на обличчі формуються внаслідок дисбалансу м’язів, тобто одним потрібно розслаблення, а інші потрібно напружувати. Виконуючи фейсліфтінг з часом можна позбутися від носогубних зморшок, слідів вугрової висипки, скорегувати лінію підборіддя. Існує 9 ефективних вправ для тренування м’язи обличчя:

  • Здивування. Допомагає підвищити тонус м’язів лоба. На ньому маємо пальці віялом, після опускаємо і піднімаємо брови. Головне – щоб не з’являлися заломи. Робити 2 підходи по 15 разів.
  • «Стрільба». Запобігає утворенню зморшок біля очей. Поступово переводимо погляд зліва направо, знизу вгору і назад. При цьому сам підборіддя повинен залишатися нерухомим. Підійде 1 підхід по 9 разів.
  • Форма «Про». Для профілактики появи носогубної складки. Слід витягати рот як букву «Про» і повертати назад. Щоб виконувати його було легше, вимовляєте звук вголос. Робити це 2 підходи по 15 разів.
    Гімнастика для обличчя і фейсбілдінг: ефективні вправи від зморшок в домашніх умовах
  • Смайл. Допомагає підвищити тонус скул і щік. Для цього потрібно втягнути губи всередину рота, пальцями натиснути трохи в куточки губ. Після потягнути ротом губи до вух і повернутися назад. Куточки губ бажано фіксувати, щоб не з’явилися заломи. Виконати 2 підходи по 15 разів.
  • Витягування. Запобігає появу «другого підборіддя». Трохи піднімаємо підборіддя нагору. Потім слід висунути щелепу вперед і повернути голову трохи повернути ліворуч. Після 10 секунд повернути повернутися у вихідне положення. Головне – не робити різких рухів. Підійде 1 підхід по 3 рази.
  • Вітер. Зменшує припухлості і мішки під очима. Слід до зовнішніх куточків очей притулити безіменні пальці. Підняти погляд вгору і намагатися дотягнутися нижніми століттями до перенісся. Слабке поколювання знизу століття – це нормально. Робити цю вправу 2 підходи по 15 разів.
  • Бабуся. Дозволяє позбутися від носогубних складок. Для цього слід відкрити не надто широко рот і сховати губи за зуби, поступово посилюючи напругу. У такому положенні утримувати півхвилини і виконувати 2 підходи.
  • Яблучка. Вправа запобіжить «уплывание» щік вниз. Також відкриваємо нешироко рот і тримаємо за зубами губи в напрузі. Після потрібно поставити вказівні пальці на щоки і спробувати посміхнутися. Буде відчуття, що ви виштовхуєте щоки вгору. Підійде 2 підходи по 15 разів.
  • Хуліган. Допомагає підвищити тонус м’язів шиї і прибрати «друге підборіддя». Для початку слід трохи повернути голову наліво і висунути язик вгору. Потім піднімаємо підборіддя і в такому положенні завмираємо на 10-15 секунд. Після повторюємо в іншу сторону. Робити рекомендується по 2 підходи в кожну сторону.

Гімнастика для обличчя і фейсбілдінг: ефективні вправи від зморшок в домашніх умовахВиділяючи всього 20 хвилин для таких нескладних вправ, вже через кілька місяців ви зможете перетворити свій зовнішній вигляд.

Фейсліфтінг, безумовно, допомагає омолодити обличчя, зробити його чіткіше, однак, для продовження молодості однієї гімнастики для обличчя буде мало. Краще всього використовувати комплексний підхід. Не забувати про пілінги, масажі, маски.

Рейтинг
( Ще немає оцінок )
Корисні поради - Вказівка
Залишити відповідь

×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!