Потрібна гімнастика при діабеті

Гімнастика при діабеті допомагає знизити рівень цукру в крові. Згідно зі статистикою, у всьому світі 387 млн людей хворі на діабет, у тому числі 170 млн не знають про це. Щороку від цієї хвороби помирає 4,9 млн осіб. Однак хвороба — це не вирок, якщо вести правильний спосіб життя. Захворювання не повинно бути перешкодою для фізичних вправ і активного відпочинку. Навіть діабетик може займатися спортом, якщо вміло вибрати комплекс вправ і правильно підібрати спортивну дисципліну. Фізкультура при діабеті і регулярні заняття спортом допомагають значно полегшити перебіг захворювання.

Фізичні вправи в лікуванні цукрового діабету

Рівень глюкози в крові при діабеті підвищений. Надлишок шкідливий для нирок, зору, серця, нервової та кровотворної систем.

Лікування цукрового діабету в першу чергу ґрунтується на дотриманні правильної дієти і регулярному прийомі ліків. Проте є другий спосіб зробити якість життя діабетика набагато краще, і мова йде про фізичних вправах.

Помірна фізична активність дає наступні переваги:

  • полегшує скорочення надлишкової маси тіла;
  • підвищує чутливість тканин до інсуліну, це допомагає стабілізувати рівень цукру в крові;
  • знижує ризик пізніх несприятливих наслідків діабету.

Гімнастика при цукровому діабеті виконується з помірним фізичним навантаженням 3 рази в тиждень по 30 хвилин. Під час виконання вправ потрібно стежити за частотою серцевих скорочень. Частота пульсу не повинна перевищувати 60-85% від максимального числа ударів серця. А максимум обчислюється шляхом віднімання від вашого віку цифри 220.

Наприклад, частота серцевих скорочень при фізичному навантаженні для 50-річного пацієнта не повинна бути вище 144 ударів в хвилину. Формула розрахунку така: 220-50=170. Це максимум, 85% від 170-144.

Звичайно, зусилля при гімнастики повинні бути приємними, відповідними фізичного стану людини на даний момент.

Фізична активність при цукровому діабеті 1 типу

Протипоказання до фізичної активності для хворих на цукровий діабет 1 типу відсутні. Фізичне навантаження викликає збільшення споживання глюкози в тканинах організму за рахунок підвищення чутливості до інсуліну. Як це відбувається:

  • У момент фізичної активності здійснюється більш інтенсивне виробництво інсуліну в печінці.
  • В м’язах у цей же час активно глікоген розщеплюється (похідне глюкози), який є основним джерелом енергії.
  • Потім розщеплюються глюкоза і жири, циркулюючі в крові.
  • Потрібна гімнастика при діабеті

    У пацієнтів з цукровим діабетом 1 типу частою є гіпоглікемія (рівень глюкози в крові нижче нормального). Щоб запобігти гіпоглікемію, пов’язану з фізичними зусиллями, слід дотримуватися кількох важливих правил:

    • вимірюйте рівень цукру в крові до, під час і після занять, через кілька годин;
    • правильно розраховуйте звичайну дозу інсуліну, прийнявши до уваги рівень цукру в крові в поєднанні з прийомом їжі, в разі необхідності з’їжте щось солодке;
    • уникайте важких навантажень під час піку дії інсуліну;
    • не можна робити ін’єкцію інсуліну в ті частини тіла, які найбільш інтенсивно задіяні під час виконання вправ.
    Читайте також:
    Проносне для схуднення: плюси і мінуси методу

    Фізична активність при цукровому діабеті 2 типу

    Цукровий діабет 2 типу часто пов’язаний з ожирінням, тому у таких пацієнтів рухова активність сприяє втраті ваги. Фізичні навантаження при цукровому діабеті 2 типу є важливим компонентом при лікуванні захворювання.

    Протипоказання до занять спортом для діабетиків другого типу відсутні.

    Руханка і спорт — один з найбільш важливих методів профілактики цукрового діабету 2 типу, знижує ризик розвитку патології до 60%.

    Помірно інтенсивні вправи працюють наступним чином:

    • впливають на засвоєння інсуліну в організмі;
    • спалюють зайвий жир і допомагають підтримувати правильну вагу;
    • збільшують м’язову силу;
    • підвищують щільність кісткової тканини, ризик остеопорозу помітно знижується;
    • знижують артеріальний тиск, допомагають підтримувати його стабільність;
    • це хороша профілактика хвороб серця і кровоносних судин, оскільки знижується «поганий» і краще засвоюється «хороший» холестерин;
    • поліпшується кровообіг;
    • зростає рівень енергії і бажання працювати;
    • зменшується сприйнятливість до стресу, людина розслабляється, позбавляється від напруги і занепокоєння, що сприятливо для діабетиків.

    Потрібна гімнастика при діабеті

    Дуже важливо фізичні вправи при діабеті 2 типу починати з розминки, а закінчувати комплекс, поступово сповільнюючи темп і розслабляючись. Це знизить ймовірність небезпечних ускладнень.

    Комплекс дихальної гімнастики при діабеті 2 типу можна використовувати будь-який.

    Добре робити повільні вправи комплексу цигун, супроводжуються специфічними вдихами і видихами. Чудово підійде йога з її спокійними і розслаблюючими дихальними вправами.

    Якщо хворий на діабет бажає значно збільшити свою фізичну активність і навіть займатися улюбленим видом спорту, то він повинен пройти ряд медичних досліджень:

    • провести тест на оцінку рівня глюкози в крові протягом останніх декількох місяців;
    • оцінити стан серцево-судинної системи, у тому числі постійно вимірювати артеріальний тиск, перевірити рівень ліпідів у крові;
    • пройти офтальмологічне обстеження для виявлення проблем, викликаних діабетом;
    • пройти обстеження нервової системи, верхніх і нижніх кінцівок, щоб оцінити відсоток втрати рухової здібності або слабкість, викликану пошкодженням чутливості нервів;
    • перевірити, чи немає трофічної виразки або так званої діабетичної стопи;
    • дослідити стан нирок, здавши кров і сечу на аналіз.

    Однак діабетики мають підвищений ризик розвитку ішемічної хвороби серця. Тому пацієнтам, які бажають займатися активною гімнастикою при цукровому діабеті 2 типу і навіть спортом, потрібно пройти тест на стрес. Особливо це стосується тих, хто:

    • після інтенсивних фізичних навантажень має високу частоту серцевих скорочень, перевищує стандартні 60%;
    • хворіє на діабет типу 2 більше 10 років (1 типу — 15 років);
    • старше 35 років;
    • схильний до ризику ішемічної хвороби серця, високий кров’яний тиск, високий рівень холестерину;
    • страждає різними захворюваннями: серцево-судинними, очними, нирковими, нервовими або будь-якими іншими ускладненнями, викликаними діабет.

    Фізичні вправи при цукровому діабеті 2 типу можна доповнити щоденним навантаженням. Краще всього підійдуть прогулянки на свіжому повітрі, які цілком можна здійснювати по дорозі на роботу. Обмежити підйом в ліфті хоча б на 1-2 поверхи, пройти пару прольотів сходів пішки. Активний відпочинок на природі по неділях має стати традицією в сім’ї діабетика. Такі спокійні фізичні навантаження при діабеті 2 типу не викличуть надмірної напруги, а принесуть тільки користь.

    Читайте також:
    Лікування прищів на обличчі при гормональному збої

    Протипоказання до занять спортом і виконання інтенсивних фізичних вправ при цукровому діабеті

    Не можна робити вправи, коли рівень глюкози в крові вище 300 мг/дл. Фізична активність заборонена людині з симптомами ацидозу, ретинопатії, нейропатії та нефропатії.

    Особливо небезпечні навантаження при проліферативній ретинопатії з-за підвищеного ризику кровотеч.

    Є протипоказання під час захворювання сезонними ГРВІ та грип. Слід припинити у такий період займатися гімнастикою і спортом. Справа в тому, що різні інфекції перешкоджають адекватному контролю рівня цукру в крові.

    Види вправ для хворих на цукровий діабет

    Існують різні види вправ для хворих на цукровий діабет, що позитивно впливають на організм. Їх можна розділити на 4 групи:

    • аеробні вправи;
    • силова гімнастика;
    • фізичні вправи на розтяжку;
    • способи залишатися активним протягом дня.

    Лікувальна гімнастика і аеробні вправи прискорюють частоту серцевих скорочень, тренують м’язи, серце та органи дихання.

    Потрібна гімнастика при діабеті

    Спочатку краще виконувати їх по 5-10 хвилин в день, а потім поступово збільшувати кількість вправ до півгодини.

    Приклади аеробних вправ:

    • жвава прогулянка;
    • танці;
    • заняття аеробікою в помірному темпі;
    • плавання або водна аеробіка;
    • теніс традиційний настільний;
    • велосипедні прогулянки з помірною швидкістю.

    Біг, їзда на велосипеді або плавання — аеробні вправи, під час яких жири і вуглеводи добре спалюються для отримання енергії. Такий вид вправ рекомендується для пацієнтів у тому випадку, коли немає гіпоглікемії. Щоб уникнути подібних ускладнень, потрібно займатися помірно.

    Стан гіпоглікемії може виникнути, коли діабетик тільки починає займатися активними фізичними вправами, гімнастикою. Його організм ще не адаптувався. Тому навантаження повинні бути розподілені з поступовим наростанням. Побоюватися фізичної активності не слід, якщо гімнастичний курс і навантаження збудовані правильно.

    Силова тренування допомагає наростити м’язову масу і підвищує витривалість. Не нехтуйте вправами на розтяжку, адже вони знижують ризик травм, що для діабетика дуже важливо. Якщо немає часу для занять гімнастикою і спортом, намагайтеся підтримувати фізичну активність протягом дня. Це той необхідний мінімум, який допоможе підтримати здоров’я.

    Найважливіше — комплекс вправ при цукровому діабеті не повинен бути надто інтенсивним, перевантажувати організм не варто.

    Регулярні адекватні навантаження принесуть набагато більше користі, ніж занадто активні вправи зрідка, від випадку до випадку. Займайтеся кожен день з гарним настроєм, у зоні психологічного і фізичного комфорту. Це піде на благо організму і не викликає неприємних наслідків.

    Лікувальна фізкультура при цукровому діабеті

    Лікувальна фізкультура при цукровому діабеті відрізняється від звичайної ранкової зарядки. Її особливість — це тривалі вправи, які слід виконувати з низькою швидкістю, багато разів повторюючи одне і те ж рух. Ще один тип вправ — це ті, що вимагають зусиль, щоб «спалювати» цукор безпосередньо в м’язах.

    Потрібна гімнастика при діабеті

    Починати займатися ЛФК при діабеті потрібно, як тільки лікарі поставили діагноз. Багато людей навіть не підозрюють, що хворі. Тому звертаються до фахівців вже, в крайньому випадку, нерідко після діабетичного кризу.

    Однак до ЛФК слід вдаватися навіть в самій несприятливій ситуації, адже займатися може і лежачий хворий. Для таких пацієнтів фахівці радять комплекс вправ в положенні лежачи, який можна виконувати в ліжку. Це прості рухи і дихальна гімнастика. У міру поліпшення самопочуття переходять до комплексу, який виконується в положенні сидячи.

    Читайте також:
    Кава для схуднення: як вибрати, як правильно пити

    При цьому рухи повинні виконуватись з невеликою амплітудою, кількість повторень — від 1 до 4 разів. Навантаження зростає дуже поступово, в залежності від самопочуття діабетика. Під час виконання вправ можна робити перерви для відпочинку.

    Після того як лікарі дозволять вставати і ходити, пацієнт може цілком виконувати більш складний гімнастичний комплекс. Згодом у нього включаються вправи, що виконуються з різними спортивними снарядами — гантелями, гімнастичною палицею, набивними м’ячами. Так забезпечується необхідна навантаження на м’язи.

    Вправи чергуються з рухливими іграми, дихальною гімнастикою, ходінням та аутогенными тренуваннями.

    ЛФК при цукровому діабеті 2 типу мало відрізняється від комплексу для хворих, які страждають на діабет 1 типу.

    Екстремальні види спорту і діабет

    Діабетикам не рекомендується займатися екстремальними видами спорту. Це відноситься і до 1 і до 2 типом діабету.

    Ризики, пов’язані з екстремальними видами спорту, у діабетиків набагато вище, ніж у здорових людей.

    Екстремальні види спорту з високим ризиком для діабетиків:

    • скелелазіння;
    • парапланеризм;
    • стрибки з парашутом;
    • підводне плавання;
    • серфінг.

    Хоча і не всі перераховані вище спортивні дисципліни підпадають під визначення екстремальних видів спорту, для діабетика вони занадто ризиковані.

    Спорт, який вимагає високого ступеня зібраності, уважності, концентрації і ефективності, провокує викид високих доз адреналіну в кров, не може бути хорошим заняттям для хворого на діабет.

    Потрібна гімнастика при діабеті

    З цієї причини приймати рішення виключно самостійно не можна. Всі за і проти повинні ретельно зважуватися й обговорюватися з доктором.

    Пацієнти з цукровим діабетом, які хочуть займатися екстремальними видами спорту, зобов’язані пройти детальне медичне обстеження.

    Лікар вивчить потенційні небезпеки, які можуть негативно вплинути на рівень глюкози в крові — один з основних параметрів, що впливають на перебіг захворювання.

    Спортсмени, які страждають діабетом, повинні мати при собі медичну довідку та копію рецепта, які підтверджують, що можливість подорожувати в будь-якій країні світу з ампулами інсуліну, голками та шприцами, пристроєм контролю рівня глюкози в крові.

    Глікемічний контроль під час занять спортом і гімнастикою

    Під час виконання аеробних вправ організм потребує енергії, яку він одержує з двох джерел: жирів і цукрів.

    Тому під час тренування рівень глюкози в крові падає, як у здорових людей, так і у хворих. Тому необхідний постійний контроль.

    Коли слід тимчасово відмовитися від виконання вправ:

    • при дуже високій концентрації глюкози в крові;
    • коли в сечі присутня ацетон.


    Симптоми гіпоглікемії, які можуть виникнути під час занять:

    • сонливість;
    • запаморочення;
    • посмикування м’язів;
    • слабкість;
    • біль у животі;
    • прискорене серцебиття.

    Ці симптоми зникають після припинення вправ і прийому вуглеводів. Незважаючи на подібні негативні ситуації, діабетик не повинен відмовлятися від фізичної активності, оскільки в довгостроковій перспективі це принесе йому тільки на користь.

     

     

    Анастасія Радченко/ автор статті

    Давно вже працюю в всесвітній павутині, і люблю ділитися з людми корисними порадами.

    Поділитися з друзями
    Корисні поради - Вказівка