Ви дізнаєтеся, як приймати протеїнові коктейлі для схуднення, і які порошки краще вибрати. Стаття навчить, як приготувати такий коктейль в домашніх умовах, і з яких продуктів.
Ви з’ясуєте, корисні або шкідливі протеїнові коктейлі для організму, що думають лікарі про цей спосіб для схуднення, і прочитаєте відгуки від схудлих.
Особливості протеїнових коктейлів
Будь-яка дівчина, яка цікавиться спортом, хоча б раз чула про чарівному протеиновом коктейлі. Його готують з різноманітних компонентів, що містять водорастворяемый білок, який отримують із соєвих бобів, молочної сироватки або яєчного білка. Калорійність такого коктейлю дуже низька, тому, потрапляючи в організм, він відмінно засвоюється і не збільшує прошарок жиру.
Вже було доведено, що такі напої прискорюють процес метаболізму і допомагають вивести всі небажані жирові відкладення. Напій п’ють усі, хто приводять себе в форму і займаються спортом, щоб побудувати гарний рельєф за рахунок процесу участі білка в м’язовому скороченні. Протеїновий коктейль для схуднення п’ють, як правило, після тренування.
Проте його також рекомендують пити і до заняття фізичною активністю, дивлячись яку мету ви переслідуєте. Хто хоче схуднути, а хтось наростити м’язову масу. І в тому, і в іншому випадку протеїновий коктейль підійде ідеально. Нижче ви знайдете докладний опис дії такого напою на організм у цих двох випадках.
- Протеїновий коктейль для схуднення. Харчування під час схуднення має бути збалансованим і складати 3-4 прийому їжі, з яких 1 прийом – це перекус. Як правило, замінювати протеїновим коктейлем один із прийомів можна, але не більше 2-х разів на день. У вашому раціоні все одно повинні бути повноцінні продукти.
- Коктейль для набору м’язової маси. В цьому випадку потрібно випивати протеїновий напій за 10-15 хвилин до початку тренування і відразу після неї. Перед тренуванням коктейль дає організму повноцінне кількість білка, який піде на побудову м’язової маси. А ось випитий після вправ коктейль відновить сили, дасть організму енергію та всі необхідні поживні речовини.
Користь
- Знижує апетит. Білки залишаються в організмі на кілька годин, перш ніж переваритися, а значить, і заряд енергії зберігається довше, і організму є що витрачати.
- Прискорює метаболізм. Протеїновий коктейль покращує процес переварювання продуктів, а значить, жир не встигає відкластися в проблемних місцях, і людина худне.
- Накопичує м’язову масу. При правильному вживанні коктейлю він дозволить накопичити необхідну кількість маси, щоб потім перетворити її в рельєфну форму.
Шкоди та протипоказання
Протеїнові коктейлі бувають різними. Деякі виробники створюють порошки, які за своїм складом і якістю абсолютно не відповідають багатьом стандартам, і в них міститься багато шкідливих компонентів для організму. У 2010 році Consumer Reports провели тестування на 15-ти протеїнові коктейлі.
Вони не думали, що знайдуть там щось сверхвредное, але, як виявилося, три коктейлю показали у своєму складі такі компоненти, як ртуть, свинець, кадмій і миш’як. Після цього випадку інші компанії стали досліджувати різні протеїнові коктейлі, і кожна знаходила або відхилення від норм якості, або відсутність білка як такого в цих коктейлях. Вірити тому, що кожен протеїновий порошок може бути корисним, ніяк не можна.
Пояснення такої помилки полягає в тому, що багато компанії економлять і використовують дешеву сировину для створення порошків. Не можна стверджувати, що всі порошки шкідливі, але частина з них точно може принести вам шкоди. Тому перш, ніж вирішувати їх приймати, ви ще повинні визначитися, який протеїновий коктейль для схуднення краще вибрати.
А ось список неприємних наслідків, які можуть статися з вашим організмом, якщо придбати неякісний продукт або приймати його неправильно:
- ниркова недостатність;
- отруєння;
- навантаження на печінку і ускладнення її роботи;
- діарея;
- біль і спазми в животі;
- метеоризм.
Також до даного коктейлю не варто допускати людей, які страждають такими захворюваннями:
- ниркова недостатність;
- непереносимість лактози;
- алергія або негативна реакція на один з компонентів;
- захворювання печінки;
- захворювання шлунково-кишкового тракту;
- подагра;
- сечокам’яна хвороба.
І, звичайно, напій повністю протипоказаний вагітним жінкам і жінкам, які годують груддю. Перш, ніж вводити такі коктейлі в свій раціон, краще здайте аналізи і покажіть їх дієтолога, який допоможе з’ясувати, протипоказаний вам протеїновий коктейль чи ні.
Як приймати
Щоб не було ніяких ускладнень і проблем з організмом, дотримуватися правильну дозу білка повинен кожен. Дозування вираховується індивідуально, але якщо говорити приблизно, то на один кілограм тіла нормальною дозою є 1,5-2 грами білка. А для бодібілдерів ця доза становить 2,5 грама на кілограм тіла.
Проте ні в якому разі не можна з’їдати повний обсяг протеїнів за один прийом. Організм може прийняти тільки до 30 грамів білка за один раз. Нижче ви знайдете ще декілька важливих правил, з яких ви дізнаєтеся, як правильно приймати протеїнові коктейлі для схуднення.
- Для набору м’язової маси коктейль п’ють за 15-30 хвилин до початку тренування і відразу після неї. Також є варіант випивати коктейль через 2-3 години, але це повинно обговорюватися з вашим тренером і дієтологом, так як все досить індивідуально.
- Для схуднення варто випивати напій з ранку на сніданок або перед ним, бажано з вживанням висівок і фруктів. Потім треба випити коктейль після тренування через 2 години.
- Якщо ваша тренування триває більше двох годин, варто випивати коктейль прямо в середині заняття.
- Деякі бодібілдери додають в протеїновий коктейль свіжовичавлений сік – це допомагає прискорити процес насичення організму енергією.
Як вибрати протеїни, для схуднення
Кращим варіантом для схуднення є комбінація різних видів протеїнових порошків. У них повинен бути хороший склад без жирів і вуглеводів. Ось приклад того, які порошки і коли потрібно приймати:
- казеїновий порошок – вранці;
- яєчний – вранці;
- соєвий – після занять спортом;
- сироватковий – ввечері;
- комплексний – в будь-який час.
Так як вибрати хороший порошок досить складно, особливо, якщо ви вперше вивчаєте цю тему, важливо розуміти, який продукт ви купуєте. Нижче ви знайдете добірку з непоганими варіантами і відповідь на питання, який протеїновий коктейль краще вибрати для схуднення.
Рейтинг протеїнових коктейлів
Кращими з кращих протеїнових коктейлів для схуднення за складом і якістю можна назвати наступні варіанти:
- Nitro Core24. Цей порошок представляє із себе суміш з 10 видів білка з різною швидкістю засвоєння. Його можна вживати незалежно від часу прийому їжі. В складі також є клітковина.
- Elite Fusion 7. Порошок, що складається з 7 різних білків. Їх комбінація дуже сприятливо позначається на організмі, так як в складі є яєчний, молочний і сироватковий білки.
- Syntha-6. Це один з кращих порошків, в якому міститься 6 різних білків з різною швидкістю засвоєння.
- Elite 12 Hour Protein. Діє протягом 12 годин після прийому їжі. Його формула відрізняється від інших за рахунок сучасного підходу до обробки сировини. Приймати тільки вранці перед тренуванням.
- Matrix Protein 80 Plus. В основу порошку входять сироватковий, молочний, яєчний і казеїновий білки. Кожен з них засвоюється по-різному, тому цей порошок ідеально підходить для схуднення. Процес дії порошку триває ще 5-6 годин після прийому.
- Elite Gourmet Protein. Цей порошок складається з сироваткового і молочного білка. Брати краще з ранку перед тренуванням.
Багато хто не знають, де купити білковий коктейль для схуднення. Придбати порошки можна в будь-якому магазині спортивного харчування або в Інтернеті.
Як приготувати протеїновий коктейль
Зробити правильний протеїновий коктейль для схуднення в домашніх умовах зовсім не складно. Існує кілька простих варіантів, як можна приготувати такий напій самостійно.
З порошку
Для приготування коктейлю вам знадобиться білковий порошок і будь-які фрукти або овочі. Відміряйте 30 грам порошку і 250 мл води або знежиреного молока. Процес приготування буде виглядати наступним чином:
З натуральних продуктів
Дійсно, щоб приготувати смачний білковий коктейль, вам не обов’язково купувати порошок. Цей напій точно буде корисним і нешкідливим, а головне, виконає своє призначення і допоможе вам схуднути. Рецепт цього протеїнового коктейлю для схуднення дуже простий:
Відгуки та результати схудлих
Так як протеїнові коктейлі для схуднення з’явилися досить давно, багато дівчата встигли спробувати і зробити висновки, тому нижче ви знайдете відгуки про те, що вони думають про цьому способі для позбавлення від зайвих кілограмів.
Анастасія, 27 років
Довгий час сиділа на спортивному харчуванні, а саме на протеїнових батончиках і порошках. Скажу чесно, не очікувала такого результату, хоч і з неприємними наслідками. За 5 місяців я схудла на 25 кілограмів, але вже на 4 місяці я помітила проблеми зі здоров’ям. Збився менструальний цикл, з’явилися болі в шлунку. Коли звернулася до лікаря, той повідомив, що мої нирки не витримують навантаження. Сказати чітко, що стало причиною поганого самопочуття лікар не зміг – небудь різкий процес схуднення, або все-таки зловживання коктейлями.
Наталя, 24 роки
Схудла на протеїнові коктейлі на 5 кілограмів за 1,5 місяця. Активно займалася спортом, пила порошок лише після тренування. Іноді могла замінити їм прийом їжі, але робила так, лише пару разів. Поки я добилася свого результату, і приймати ці порошки більше не планую.
Валерія, 20 років
Протеїнові порошки допомогли мені позбутися від 10 зайвих кілограмів! Я худла по спеціальній дієті довгий час (близько року), і вона не працювала, тоді мій тренер прописав мені ці порошки. З ними процес схуднення прискорився, і вже через 5 місяців я побачила результат. На даний момент перестала їх пити, просто дотримуюся правильного харчування і займаюся спортом.
Відгуки лікарів і фахівців
Думка худнуть може значно відрізнятися від думки фахівців, які розуміють, що знаходиться в складі, і як коктейль діє на організм. Нижче ви знайдете відповідь на питання, що думають лікарі про протеїнові порошки.
Корисне відео
У цьому ролику лікар поділиться своєю думкою про протеїнові коктейлі. Чи можна вживати їх тим, хто займається спортом, і чи безпечні вони для здоров’я? Дізнаєтеся в цьому відео. Приємного перегляду!
Заради схуднення дівчата можуть йти на крайні заходи, ходити на —гіпнотичні— сеанси і приймати —сечогінні засоби— замість того, щоб просто займатися спортом, іноді влаштовувати розвантажувальні дні і ходити на лімфодренажний масаж—. Протеїнові коктейлі – ще один сумнівний варіант, який начебто приносить ефект, але ціна у нього може бути високою.
А як ви ставитеся до таких напоїв? Що думаєте про чарівному порошку для схуднення? Пишіть свої відповіді нижче!
