Розвантажувальні дні для схуднення: варіанти, відгуки та результати

Розвантажувальні дні допомагають відчути легкість, а також очистити організм від шлаків і токсинів. Ви дізнаєтеся, як правильно організувати розвантажувальні дні для схуднення, щоб вони були ефективними і не шкодили організму. Розберетеся, як правильно виходити з розвантажувальних днів і які продукти ідеально підходять для очищення організму.

Що таке розвантажувальні дні і як вони допоможуть у схудненні

Багато жінок вважають, що розвантажувальний день раз в тиждень допоможе їм в одну секунду позбутися 5 зайвих кілограмів на довгий час. Однак така думка є великою помилкою, адже дні розвантаження розраховані на очищення і відпочинок організму. Для того, щоб не нашкодити собі, слід дуже відповідально підходити до цього питання.

Розвантажувальні дні для схуднення: варіанти, відгуки та результати

Найчастіше дієтологи рекомендують обмежитися 1-2 дні в тиждень, при цьому вони не повинні бути абсолютно голодними. Розвантажувальні дні, які будуть влаштовуватися жінками за всіма правилами, стануть досить ефективними для схуднення живота і стегон. Вдаватися до таких днів рекомендують абсолютно всім, особливо, якщо ви худнете або ж страждаєте від цукрового діабету, ожиріння або інших захворювань.

Правила

  • Якщо ви вирішили застосувати розвантажувальний день під час дієти, тоді вам слід знати, що такий метод буде ефективним тільки у випадку, коли вага перестав йти і стоїть на місці. Зазвичай цей період доводиться на 3-4 тиждень схуднення. Якщо ж ви вирішите вдатися до розвантаження раніше, робота обмінного процесу сповільниться, і ви будете худнути ще довше або взагалі перестаєте.
  • Не рекомендується проводити розвантажувальні дні, коли ваш організм ослаблений. Можливо, ви захворіли або ж просто погано себе відчуваєте, але тоді відмовтеся від наміру зменшувати норму споживання калорій.

Розвантажувальні дні для схуднення: варіанти, відгуки та результати

  • Під час розвантажувального дня не слід активно займатися спортом, так як це може негативно позначитися на вашому самопочутті.
  • Вдаватися до розвантажувального дня найкраще після святкового застілля, щоб дати шлунку можливість відпочити від перетравлення важкої їжі.
  • З розвантажувального дня слід правильно виходити, щоб не нашкодити організму.
  • Вибирати продукт для розвантаження слід індивідуально, відштовхуючись від особливостей вашого організму. У разі, якщо ви сумніваєтеся у виборі, тоді необхідно проконсультуватися з лікарем, який допоможе підібрати вам раціон.

Думка доктора

Лікар-дієтолог Наталія Самойленко стверджує, що розвантажувальні дні бувають абсолютно різними і підбираються в індивідуальному порядку. Організовується такий день виключно для того, щоб трохи полегшити роботу органів травлення. Крім того, розвантаження допомагає знизити вагу і трохи зменшити обсяг шлунка. Кількість прийомів їжі під час розвантаження збільшується до 10, а добова норма споживання чистої води становить не менше 2-2,5 літрів.

Для того, щоб домогтися максимального ефекту, а також принести користь організму, необхідно правильно підготуватися до розвантажувального дня, а після правильно повернутися до звичного раціону харчування.

Якими бувають розвантажувальні дні

Існує кілька варіантів розвантажувальних днів, які є найбільш ефективними для схуднення і підійдуть кожному індивідуально.

Фруктово-овочевий день. В такі дні розвантаження рекомендується вживати до 1,5 кілограмів фруктів або овочів, серед яких найпопулярнішими є яблука і огірки. Також можна використовувати кавун, банан, абрикос, грейпфрут, помідори, капусту.

Розвантажувальні дні для схуднення: варіанти, відгуки та результати

Молочні дні. У цей час рекомендується вживання знежиреного сиру або кефіру, але не більше 1,5 л. протягом дня необхідно випивати багато чистої води. Від кави і чаю в цей час краще відмовитися.

Питної день. Такі розвантажувальні дні можна назвати одними з найбільш складних, які не всі зможуть нормально перенести. У цей день слід вживати велику кількість води, чай і кава без цукру, можна замінити натуральними соками або несолодкими компотами. Такий вид розвантаження не рекомендується новачкам.

М’ясний (рибний) день. Такий розвантажувальний день є дуже легким, і він легко переноситься. Протягом дня вам необхідно з’їсти 400 г м’яса або риби нежирних сортів, які необхідно розділити на 4 прийоми їжі. Крім цього дозволено вживати овочі (за винятком картоплі).

Розвантажувальні дні для схуднення: варіанти, відгуки та результати

Розвантаження на каші. В такий день потрібно зварити 150 г рису або гречки, без додавання масла і солі, після чого розділити цю кількість на 5-6 прийомів. Між прийомами їжі необхідно пити достатню кількість води.

Меню

Ситні розвантажувальні дні

Такий варіант розвантаження є ідеальним для тих, хто хоче позбутися зайвих кілограмів, але ще не готовий відчувати почуття голоду і легке нездужання, що властиво новачкам.

Розвантажувальні дні для схуднення: варіанти, відгуки та результати

  • Варіант 1: 400 г нежирного відвареного м’яса (без солі) і 700 г свіжих овочів (без солі) розподілити на 4-5 прийомів їжі. Протягом дня вживати велику кількість води, на ніч дозволено випити склянку знежиреного кефіру.
  • Варіант 2: 500 г морепродуктів (не більше 3 видів) і 800 г тушкованих овочів без солі (краще цвітну капусту і кабачки) розділити на 4-5 прийомів їжі. Пити багато води протягом дня.
  • Варіант 3: 1,5 кг фруктів нарізати і зробити фруктовий салат з натуральним йогуртом, розподілити на 3-4 прийоми. Перед сном можна випити склянку кефіру.

Голодні розвантажувальні дні

Розвантажувальні дні для схуднення: варіанти, відгуки та результати

  • Варіант 1: 1-1,5 кг яблук в сирому або печеному вигляді без цукру, які слід розподілити на весь день. Не варто забувати і про вживання води.
  • Варіант 2: за день дозволяється з’їсти 6-8 не занадто великих бананів, однак, у другій половині краще пити одну воду.
  • Варіант 3: 1,5 л знежиреного кефіру або ряжанки необхідно випити протягом дня, також дозволена вода.

Як правильно завершити і вийти з розвантажувальних днів

Для того, щоб очищення організму пройшло успішно, а втрачені кілограми не повернулися на наступний день, необхідно правильно виходити з розвантажувального дня.

  • Випийте натще склянку теплої води з 1 ч. л. меду і декількома краплями лимонного соку.
  • Сніданок повинен бути легким, прекрасним варіантом буде салат з капусти з додаванням рослинної олії.
  • Протягом дня не вживайте жирну і солону їжу, обмежтеся легким супами й овочевими салатами.
  • Не забувайте про вживання молочних і кисломолочних продуктів.
  • Постарайтеся, щоб велика активність припадала на час після прийому їжі.

Розвантажувальні дні для схуднення: варіанти, відгуки та результати

Протипоказання та рекомендації

Незважаючи на настільки велику кількість позитивних моментів, розвантажувальні дні не рекомендуються в деяких випадках:

  • вагітність;
  • годування груддю;
  • людям з хронічними захворюваннями;
  • жінкам після 40 (за винятком окремих варіантів);
  • ниркові захворювання;
  • запори;
  • проблеми з ШКТ.

Для того, щоб підібрати індивідуальний раціон без шкоди для здоров’я, необхідно звернутися за допомогою до фахівця.

Відгуки

Нижче для вас представлені відгуки людей, які діляться варіантами розвантажувальних днів для схуднення в домашніх умовах, а також своїми результатами.

Ганна, 26 років

Все своє життя я тільки й робила, що пробувала різні дієти, а також проводила велику кількість часу в спортзалах, тому що з дитинства була достатньо повною. У 24 роки я народила доньку та протягом 12 місяців дотримувалася строгої дієти, так як годувала грудьми, і дитина був алергіком. Незважаючи на мій раціон харчування, моя вага стрімко зростав. Коли я важила 74 кг, при зрості 164 см, я зрозуміла, що треба щось міняти.

В інтернеті я прочитала дуже багато позитивних відгуків з приводу голодних розвантажувальних днів і вирішила, що це саме те, що мені потрібно. У підсумку я почала влаштовувати розвантаження своєму організму, вживаючи близько 1,5 кг яблук на день, чергуючи їх з кефіром. Коли мій організм звик до такого раціону, я перейшла з 1 розвантажувального дня на тиждень на 2. У підсумку, всього за 6 місяців мені вдалося позбутися від 10 кг. Тепер я не можу уявити своє життя без розвантажувальних днів для схуднення на кефірі і яблуках.

Розвантажувальні дні для схуднення: варіанти, відгуки та результати

Юлія, 33 роки

Я ніколи не була противником розвантажувальних днів, але вони мені давалися дуже складно. Після новорічних свят я трохи поправилася і зрозуміла, що позбавитися від зайвої ваги мені допоможе тільки дієта. Я вирішила почати з малого і трохи переглянула своє харчування, виключивши з нього всі жирні, смажені і не дуже корисні продукти. А потім підключила до такого раціону 1 розвантажувальний день.

Так як голодна розвантаження мені давалася важко, я вирішила очистити свій організм за допомогою морепродуктів. Для цього я використала 400 г мідій і креветок, а також 500 г броколі. За місяць мені вдалося позбутися від 4 кг. Можливо, це не так багато, як мені хотілося б, але найголовніше для мене те, що ця вага не повертається.

Розвантажувальні дні для схуднення: варіанти, відгуки та результати

Інна, 47 років

Все своє свідоме життя я дотримувалася правильного харчування і намагалася уникати різного гастрономічного сміття. Кілька років тому я прийняла рішення очищати свій організм за допомогою розвантажувального дня. Однак, прочитавши безліч статей, зрозуміла, що після 40 років не рекомендують використовувати такі методи. Тому я прийняла для себе рішення випробувати ситу розвантаження.

У моєму раціоні були присутні овочі і фрукти, які я дуже люблю, тому мені не склало ніяких труднощів утриматися від інших продуктів. Не можу сказати, що після розвантажувальних днів моя вага ставав менше, однак, моє самопочуття було прекрасним, а організм не працював на знос. Всім, хто хоче трохи схуднути або просто підтримувати свій звичний вага, я рекомендую іноді проводити розвантажувальні дні.

Розвантажувальні дні для схуднення: варіанти, відгуки та результати

Відео

У представленому відеоролику дієтолог розповість про те, як правильно влаштовувати розвантажувальні дні для схуднення без шкоди для здоров’я.

Пропонуємо вам також прочитати про те, як схуднути після пологів—, адже багато матусі не може розпрощатися із зайвими кілограмами з-за грудного вигодовування. Дізнайтеся, які варто вживати —смузі для схуднення і очищення організму. Ознайомтеся зі статтею про те, як правильно пити воду, щоб схуднути—. Можливо, вам знадобиться інформація про —масажі для схуднення живота. Поцікавтеся, будь —корсет для схуднення— краще придбати.

Дорогі читачі, а ви знали про те, як можна влаштувати розвантажувальний день для схуднення, і за допомогою яких продуктів це можна зробити? Як часто ви вдаєтеся до подібної чищенні організму? Розкажіть про свої секрети боротьби із зайвою вагою.

Анастасія Радченко/ author of the article

Давно вже працюю в всесвітній павутині, і люблю ділитися з людми корисними порадами.

Поділитися з друзями
Рейтинг
( No ratings yet )
Корисні поради - Вказівка
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!