Спортивне харчування для схуднення: поради тренера

З цієї статті ви дізнаєтеся, що таке спортивне харчування для схуднення для жінок. Як за допомогою цього продукту ефективно і в короткі терміни відновити ідеальні форми, повернути організму сили, заповнити життєву енергію і підвищити тонус.

В чому суть спортивного харчування

Спортивне харчування, або активні добавки, допомагають нашому організму поповнити запас необхідних речовин. В цьому і полягає суть спортивного харчування.

Часто багато хто ставлять знак рівності між спортивним харчуванням для схуднення для дівчат і звичним збалансованим прийомом їжі. На жаль, це не так. Спортивне харчування не зможе повноцінно замінити звичайну їжу. Ви ж не збираєтеся, приймаючи вітаміни, повністю відмовитися від всіх продуктів?

Ось так і зі спортивним харчуванням. Воно не замінює, а лише доповнює раціон тими елементами, яких не вистачає організму.

Чи знаєте ви? Найпоширеніший міф: спортивне харчування для жінок служить тільки для нарощування м’язів. Але навіть без застосування фізичних навантажень ви зможете знизити вага на 15%, якщо будете правильно приймати ці добавки. А в комплексі з дієтою результат виявиться ще вище!

Спортивне харчування допоможе вам виробити витривалість, зберегти і вберегти від перенавантажень суглоби і зв’язки, поліпшити роботу серцево-судинної системи.

Правильно приймаючи спортивне харчування для схуднення, ви швидше подкачаете м’язи, скинете зайву вагу і відчуєте бажаний прогрес. Ці добавки допомагають прискорити метаболізм, спалюють жири, покращують обмінні процеси організму.

Спортивне харчування для схуднення: поради тренера

Як воно впливає на схуднення

Більшість активних добавок допомагає схуднути лише в комплексі зі спеціальними фізичними заняттями. І тільки схуднути допоможуть скинути зайву вагу без фітнесу або спорту. Тому, якщо ви маєте намір привести фігуру в норму, необхідно враховувати, що:

  • від дієти залежить 55% успіху;
  • від регулярних тренувань – 30%;
  • від спортивного харчування для схуднення – 15%.

Як бачимо, навіть весь асортимент активних добавок не допоможе позбутися від зайвих кілограмів.

Спортивне харчування для схуднення: поради тренера

Як вибрати спортивне харчування жінкам

Сучасна індустрія активних добавок пропонує широкий асортимент продукції. Якщо ви не знаєте, яке спортивне харчування вибрати для схуднення, визначитеся, які добавки необхідні саме вам. Для цього потрібно враховувати:

  • вік;
  • статура;
  • фізичну підготовку;
  • загальний стан організму;
  • фінансові можливості.

Важливо! Найефективніша активна добавка може бути не найдорожчою в плані ціни.

Вибираючи спортивне харчування, орієнтуйтеся на виробників з хорошою репутацією. Лідерами серед виробників спортивного харчування для схуднення для жінок за відгуками споживачів вважаються Німеччина і США.

У вашому меню повинні бути:

  • Моно і комплексні схуднення. Вони пригнічують апетит і прискорюють обмін речовин. Жироспалювачі для схуднення жінок за отзывамв спортивному харчуванні стоять на першому місці. По суті, вони роблять за вас всю роботу, допомагаючи худнути без докладання зусиль.
  • L-карнитин, що прискорює розщеплення жирних кислот. Він не впливає на схуднення, але зберігає вашу працездатність і підвищує тонус.
  • Купити протеїн, який допоможе зберегти і підтягти м’язи. Якщо приймати його правильно, ви не наберете вагу, але структуру м’язів не втратите.
  • Омега-3, або риб’ячий жир. Цей незамінний продукт допоможе нормалізувати роботу серцево-судинної системи і запобіжить появу жирових відкладень.

Спортивне харчування для схуднення: поради тренера

Чи є різниця між чоловічим і жіночим спортивним харчуванням

Тут все залежить від того, хто яку мету переслідує. Якщо для чоловіків спортивне харчування є одним із способів наростити м’язову масу, то більшість жінок прагнуть скинути зайву вагу, позбавитися від целюліту і жирових відкладень.

Тому жіночий раціон повинен бути значно менш калорійним, але при цьому, більш різноманітним.

Чи знаєте ви? Чоловічий організм не так примхливий в харчуванні, як жіночий. Чоловіки можуть задовольнятися клітковиною, яку отримують з хліба. А жінкам потрібно більш якісна клітковина (з фруктів і овочів), і в більшій кількості.

Чоловіки найчастіше прагнуть збільшити масу тіла, тому в їх раціоні присутні в більшій кількості білки і протеїни. Жінки хочуть, навпаки, скинути вагу. В їх меню головне місце займають схуднення, які комбінують з протеїновими коктейлями. І зовсім з раціону прекрасній половині слід виключити:

  • висококалорійні гейнери;
  • креатин, який необхідний лише при великих фізичних навантаженнях;
  • анаболіки, які можуть порушити гормональний фон.

Спортивне харчування для схуднення: поради тренера

Правила прийому

Багатьох цікавить, як правильно приймати спортивне харчування для схуднення, щоб швидше скинути зайву вагу і не нашкодити при цьому організму. Відповідь проста: все залежить від точності і пунктуальності!

Швидкість метаболізму, а, отже, і темп схуднення передбачають наступне:

  • точність прийому активних добавок;
  • правильну схему прийому (перерва не повинна перевищувати 3,5 години);
  • спортивне харчування має стати основним блюдом, вся інша їжа – десертом або доповненням.

Про те, як приймати спортивне харчування для схуднення, можна порадитись з тренером або дієтологом. Вони розкажуть про базовому принципі схуднення: організм повинен отримувати енергії менше, а витрачати її більше. Якщо цей процес буде порушений, ви ризикуєте не скинути, а набрати зайву вагу.

Спортивне харчування для схуднення: поради тренера

Є кілька схем правильного прийому спортивного харчування.

Перша схема

Поживні батончики приймаються два рази на день. Вранці ними замінюється другий сніданок. Після обіду влаштуйте собі легкий перекус з допомогою спортивного харчування для схуднення.

Однак не варто забувати і про білку. Без нього організм може відчувати стрес. Серед спортивного харчування для схуднення білок відіграє важливу роль. Тому на обід або вечерю бажано взяти білкові добавки.

Друга схема

Перший сніданок можна замінити білковими або протеїновими супами. Точно таким же має бути і вечерю. Якщо ви активно займаєтеся спортом, то після тренування влаштуйте білковий перекус, чергуючи його з протеїновим.

Щоб не зірвати шлунок, подбайте про спеціальні добавки, які також допоможуть зберегти корисні речовини.

Спортивне харчування для схуднення: поради тренера

Меню на тиждень і спортивне харчування

Вище ми вже говорили про те, що спортивне харчування для схуднення для жінок слід поєднувати з прийомом звичайної їжі. Природно, вона повинна бути дієтичної.

Отже, зразкове меню на тиждень.

Сніданок

Традиційно будимо від сну організм кашею на воді. Чергуємо гречану, рисову і вівсяну каші. До них додаємо знежирений йогурт. Щоранку з’їдаємо, чергуючи, волоський горіх, персик, яблуко, апельсин, грейпфрут або сливу.

Другий сніданок

Батончик, коктейль для схуднення або смузі з ягід. Не забувайте, що —смузі для схуднення і очищення організму— повинен бути свіжоприготованим. Також можна з’їсти, чергуючи кожен день, нежирний твердий сир, листя салату, сир або помідор.

Обід

Тушкуємо або відварюємо на пару м’ясо. Перевагу віддаємо телятині, індички, курки або риби. Помідор, солодкий перець, листя салату доповнять ваш обід.

Полуденок

Переважно білкова їжа або білковий коктейль. Можете чергувати сир, йогурт, запечена картопля, вівсяні висівки, овочевий сік. Два рази в тиждень додайте шматочок цільнозернового хліба.

Вечеря

По черзі чергуємо кожен день відварену квасолю, парову або запечену рибу, відварене м’ясо. Додаємо на вечерю листя салату, яблуко, солодкий перець або помідор.

Спортивне харчування для схуднення: поради тренера

За і проти

Спортивне харчування буде незамінна для тих, хто хоче мати ідеальну фігуру. Фахівці рекомендують його тим, хто поєднує прийом активних добавок з заняттям спортом. Також спортивне харчування допоможе скинути вагу огрядним жінкам, у яких жировий прошарок більше 3 див.

До плюсів спортивного харчування варто віднести те, що воно допомагає:

  • перенести тяготи дієти;
  • наситити організм необхідними вітамінами у потрібній кількості;
  • підтримати білковий і вуглеводний баланс;
  • уникнути перенапруги м’язів;
  • прискорити процес схуднення.

Спортивне харчування для схуднення: поради тренера

Проте лікарі попереджають, що активні добавки протипоказані людям з хворобами серця та іншими патологіями. Пов’язано це з тим, що, наприклад, в жиросжигателях присутні кофеїн та екстракт зеленого чаю, які можуть призвести до перезбудження нервової системи.

Спортивне харчування для схуднення для жінок може спровокувати збій гормонального фону і порушити роботу імунної системи. До побічних ефектів добавок відносяться підвищення рівня холестерину і можливі алергічні реакції, так як виробники не завжди розкривають секрети, які речовини і компоненти входять до їх продукцію.

Поради тренера

Щоб досягти бажаного результату в процесі схуднення, потрібно прислухатися до порад фахівців. Відомі тренери Артур Лидьярд, Джо Фріл і інші рекомендують дотримуватися суворих правил в прийомі спортивного харчування, радитися з лікарями, враховувати особливості організму і фізичну підготовку. Для кожної жінки підбирається індивідуальний набір активних добавок. Але є й загальні рекомендації.

Вода

При фізичних навантаженнях і прийомі спортивного харчування потрібно випивати не менше 2 л води протягом дня. Привчати організм до такої кількості потрібно поступово. Перевагу віддавайте мінеральній воді без газу, не замінюйте її іншими напоями. Попросіть розповісти дієтолога, як правильно пити воду, щоб схуднути без шкоди для організму.

Спортивне харчування для схуднення: поради тренера

Изотоники

Вода не зможе поповнити запас солі, яка втрачається при тренуваннях і в жарку погоду. Тому рекомендується пити ізотонічні напої або спеціальні капсули з сіллю. Замінити їх можна, змішавши з сіллю свіжовичавлений апельсиновий сік.

Вітаміни

В меню для схуднення є спеціальний комплекс мультивітамінів. У них присутні у необхідній кількості калій, кальцій і магній. Вони стануть додатковою підтримкою для організму і допоможуть уникнути вітамінного виснаження.

Коктейлі

В спортивному харчуванні для схуднення коктейлі займають важливе місце. Їх можна приготувати на основі соєвого молока, яке чудово відновлює сили організму.

Спортивне харчування для схуднення: поради тренера

Протеїновий коктейль для схуднення допоможе зберегти свіжість шкіри і вбереже м’язи від обвисання. Рекомендується чергувати такі коктейлі:

  • сироватковий;
  • казеїновий (молочний);
  • яєчний;
  • соєвий;
  • комплексний.

Прийом їжі

Харчуватися слід невеликими порціями, не менше 4-5 разів на день. Якщо ви відвідуєте спортивні зали, то білок можна вживати не пізніше, ніж за 5 годин до тренування. А через дві години після спортивних вправ побалуйте себе білковою їжею.

Відгуки худнуть

Світлана:
У свій час я змогла скинути 12 кг, одночасно тренуючись в тренажерному залі і вживаючи схуднення. Я змогла здійснити свою мрію – позбутися від зайвих кілограмів. Для цього мені знадобилося близько 2 місяців. При цьому я не помітила ніяких побічних ефектів, тільки позитивні зміни.

Яна:
Правильне довготривале схуднення, головним чином, зводиться до збалансованою, нежирної дієті з високим вмістом складних вуглеводів і щоденним аеробних вправ (біг, ходьба, плавання, велосипед).

Вікторія:
Я періодично, з перервою на місяць, пропиваю L-карнітин. Також купую спеціальні коктейлі для схуднення з вмістом цього веществатва. Вони відмінно втамовують спрагу, дають сили і спалюють жир. Але я помітила, що якщо їх застосовувати без занять спортом, то про схуднення можна спокійно забути.
За 2 тижні я змогла скинути 3 кілограми зайвої ваги.

Відео

Щоб краще зрозуміти, яке спортивне харчування вибрати для схуднення, рекомендуємо подивитися це відео. Також з нього ви дізнаєтеся, які активні добавки потрібні жіночому організму.

Як відомо, скільки людей – стільки й думок. Буде дуже цікаво дізнатися, як до спортивного харчування належите ви, наші читачки. Можливо, ви захочете поділитися досвідом, розповісти, яке меню спортивного харчування для жінок для схуднення вам допомогло, як довго ви його приймали, і якого досягли результату. Чекаємо ваших відгуків!

Анастасія Радченко/ author of the article

Давно вже працюю в всесвітній павутині, і люблю ділитися з людми корисними порадами.

Поділитися з друзями
Рейтинг
( No ratings yet )
Корисні поради - Вказівка
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!