Гімнастика для схуднення в домашніх умовах – відмінний спосіб стати стрункими, красивими і здоровими. Дана стаття описує види гімнастики і техніку вправ, які ви можете виконувати вдома: тибетська, китайська, дихальна, японська і гімнастика Воробйова. Виконуючи будинку нескладний комплекс вправ обраної вами гімнастики, через певний час ви помітите позитивні результати.
Як гімнастика допоможе схуднути
Гімнастика допоможе вам тримати себе у формі або привести фігуру в порядок, поліпшить самопочуття, дасть відчуття бадьорості й посприяє поліпшенню здоров’я. Гімнастика призводить м’язи в тонус, одночасно розслабляючи напружені ділянки тіла.
Виконуючи гімнастичні вправи і дотримуючись певних технік, ви почнете худнути. Важливо виконувати гімнастику щодня, у цьому випадку ви отримаєте бажаний результат.
Види гімнастики для схуднення
Ранкова тибетська
Принципи: це давній вид гімнастики придумали тибетські ченці. Є легенда, що вони знали секрет довголіття, краси і здоров’я, і зберігали його в одному з монастирів Тібету. Це були гімнастичні вправи.
Існує кілька правил виконання гімнастики:
- Необхідно виконувати вправи щодня, не роблячи перерви. Якісні зміни відбуваються після 6 місяців занять.
- Бажано виконувати вправи рано вранці (у проміжку від 6 до 8 годин), як роблять це ченці. Ранкова гімнастика для схуднення запускає роботу організму.
- Перед виконанням вправ не можна приймати їжу. Рекомендується випити склянку чистої води, важливо знати, як правильно пити воду, щоб схуднути.
- Вправи тибетської гімнастики для схуднення потрібно виконувати по порядку, не змінюючи і не виключаючи жодне з них.
Переваги:
- допомагає прокинутися;
- підвищує тонус м’язів;
- сприяє схудненню;
- дарує заряд бадьорості;
- збільшує рухливість суглобів;
- покращує кровообіг;
- підтягує шкіру.
Недоліки: для помітного ефекту, вправи потрібно виконувати тривалий кількість часу (півроку). Для прискорення ефекту можна робити масаж для схуднення—.
Вправи
Гімнастика складається з 5 нескладних вправ, які виконуються 10-15 хвилин.
Вправа №1
Стоячи рівно, витягніть руки на ширині плечей. Почніть обертатися за годинниковою стрілкою, поки не відчуєте легке запаморочення. У перші дні занять – не крутиться занадто довго, не доходить до відчуття нудоти і сильного запаморочення. Поступово збільшуйте кількість оборотів до 20, зміцнюючи свій вестибулярний апарат.
Вправа №2
Лежачи на спині, витягніть руки уздовж тулуба, притиснувши долоні тильною стороною до підлоги. Вирівняйте ноги. На вдиху відірвіть голову від підлоги, притискаючи підборіддя до грудей. В цей же час, не відриваючи таз від підлоги, повільно підніміть ноги вгору, намагаючись не згинати їх. Піднімайте до тих пір, поки ноги не почнуть згинатися в колінах. Після цього прийміть колишнє положення і розслабтеся. Зробіть кілька повторень. З кожним днем збільшуйте кількість повторень до 20.
Вправа №3
Стоячи на колінах, розведіть їх на ширину плечей. Повільно нахиліть голову вперед, притиснувши підборіддя до грудей. Роблячи вдих, відкиньте голову назад, повільно прогинаючи хребет. Спирайтеся руками на стегна. Видихаючи, поверніться у вихідне положення. Робіть можливу кількість разів, з кожним днем збільшуючи до 20 повторень.
Вправа №4
Сядьте на підлогу, витягнувши ноги вперед на ширині плечей. Випряміть руки і притисніть їх до тіла, долоні покладіть на підлогу. Опустіть підборіддя до грудей. Вдихаючи, повільно відкиньте назад голову, відривайте таз і тулуб від підлоги, стоячи на руках і на ступнях. Постійте в цій позі 10 секунд, сконцентруйтеся на відчутті своїх м’язів і тіла. Поверніться в попереднє положення, повторіть 4-5 разів, щодня збільшуйте кількість разів до 20.
Вправа №5
Прийміть позицію, як при віджиманні – упор лежачи. Стоячи на руках і на пальцях ніг, прогніть спину, голова повинна тягнутися вгору.
Видихаючи, потягніться тазом вгору, утворивши гострий кут, підборіддя притисніть до грудей. Поверніться в початкове положення. В кожній позиції затримуйтеся на 3-5 секунд, до 20 повторень. Завершення ранкової гімнастики для схуднення. Встаньте, зробіть наскільки глибоких вдихів і видихів. М’яко потрясіть руками і ногами, скидаючи напруга.
Китайська
Принципи: китайська гімнастика для схуднення – це щадний метод, який благотворно впливає на весь організм. Плавні, повільні рухи є основою цього методу. Сучасних методів схуднення багато, наприклад, —схуднення за допомогою клітковини. Для схуднення необхідно щодня виконувати вправи.
Переваги:
- нормалізується обмін речовин;
- знижується рівень напруги;
- зміцнює м’язи тіла;
- підходить людям, яким протипоказані різкі рухи і важкі навантаження.
Недоліки: вимагає тривалого часу для отримання результатів.
Вправи:
- Сидячи на стільці, покладіть руки на коліна. Вдихніть повітря, втягнувши живіт і розкривши грудну клітку. Затримайтеся на пару секунд. Видихніть і выпятите живіт, грудна клітка при цьому западає. 40 повторень.
- Сядьте на підлогу, зігнувши коліна, поставте руки поряд із сідницями долонями вниз. Підніміть корпус і таз в горизонтальне положення. Походіть так.
- Сидячи на підлозі, ноги руками обхопіть. Округліть спину і отклонитесь тому, поверніться у вихідне положення. Рухи повинні бути покачивающими туди і назад. 5 повторень.
Дихальна
Принципи: певні дихальні техніки насичують кров киснем, прискорює обмін речовин, що сприяє швидкому спалюванню жиру. Для схуднення необхідно займатися 15 хвилин кожен день.
Переваги:
- сприяє швидкому переварюванню їжі;
- знижує відчуття голоду;
- розчиняє жирові клітини;
- підвищує імунітет;
- стабілізує центральну нервову систему.
Недоліків немає.
Вправи:
Японська
Принципи: в основі японської гімнастики для схуднення лежить вправу з валиком. Сидяча робота або малорухливий спосіб життя викликають проблеми з поставою. При цьому, за рахунок тиску діафрагми, навантаження йде в нижню частину спини, стискаючи органи черевної порожнини.
Тазові кістки і органи стають неправильне положення і починають випирати. Талія стає ширше. З допомогою цього методу органи і скелет стають в потрібне місце, талія звужується. Досягти такого результату також допоможе —плавання для схуднення—
Вправа розрахована на 5 хвилин щодня: виконуйте протягом місяця щодня, бажано ввечері, щоб розслабити хребет від навантаження за цілий день.
Спочатку японську гімнастику використовували тільки для вирівнюючи хребта, а потім помітили, що йде й об’єм талії.
Переваги:
- поліпшення обміну речовин;
- витягування хребта;
- нормалізація роботи органів;
- поліпшення постави;
- до -10 см в об’ємі талії.
Недоліки: обсяги і проблеми зі спиною можуть повернутися після того, як ви закінчите курс вправ.
Вправи:
Вправа виконується тільки після консультації з лікарем.
Гімнастика Воробйова
Принципи: простий набір вправ був створений Воробйовим Василем Івановичем – військовим лікарем. Він розробив її для людей, які ведуть сидячий спосіб життя. Робити вправи слід кожну годину протягом 6 хвилин
Переваги:
- схуднення;
- зниження нервової напруги;
- поліпшення пам’яті;
- зняття головного болю;
- тонус м’язів.
Недоліків немає.
Вправи:
Всі вправи по 40 повторень (крім 4-го).
Відео
Відео допоможе вам розібратися в правильній техніці виконання японської гімнастики для схуднення в домашніх умовах, так як вона вимагає акуратності.
Відгуки худнуть
Ірина: «Мама займається тибетської гімнастикою більше року. Її самопочуття і зовнішній вигляд покращилися. Я роблю вправи 2 місяці, але не щодня. Іноді забуваю, іноді лінь. Але зараз намагаюся робити, так як ефект дійсно є.»
Ніна: «Хороші відгуки про гімнастики для схуднення Воробйова я чула давно, вирішила спробувати. Робота у мене сидяча. Я, звичайно, не виконувала щогодини, але 2-3 рази в день точно. Результати через місяць є, відчуваю себе набагато краще, і схудла на 2 кг»
Анна: «Всі ці гімнастики діють лише на основі самонавіювання. Для реального схуднення треба займатися спортом і правильно харчуватися.»
У даній статті ви ознайомилися з основними видами гімнастики для схуднення та основними вправами. Всі види гімнастики не вимагають ніяких складних пристосувань і великої кількості часу. Праця і завзятість обов’язково дадуть результат. А чи пробували ви худнути за допомогою гімнастики? Яким видом займалися? Поділіться результатами в коментарях.
