Раді новій зустрічі з вами на сторінках блогу, дорогі передплатники! Сьогодні ми вирішили присвятити статтю цікавої теми. Лікарі неодноразово підкреслюють, що поява висипки на обличчі може бути викликане як зовнішніми чинниками (закупорювання пір), так і внутрішніми (авітаміноз, зниження імунітету тощо).
Зовнішні засоби від акне допомагають впоратися зі слідством, тобто з дефектами шкіри, але вони не завжди здатні викорінити справжню причину.
Між тим, надходження вітамінів і мікроелементів в організм у необхідній кількості, а також здоровий спосіб життя, хороший сон і збалансоване харчування здатні значно поліпшити стан шкіри більш ніж в 50% випадків.
Чи існують вітаміни для особи від прищів, і в яких продуктах їх можна знайти? Що потрібно виключити з раціону або обмежити?
Зміст
- 1 Вороги краси: продукти, здатні викликати вугровий висип
- 2 Види вітамінів, несуть користь шкірі
- 3 Важливі для шкіри мікроелементи
- 4 В яких продуктах знайти корисні вітаміни?
Вороги краси: продукти, здатні викликати вугровий висип
На першому місці серед шкідливих продуктів варто цукор, точніше, їжа, що містить його в надлишку. Цукор – це быстрорасщепимые вуглеводи, найбільше його міститься у:
- газованих напоях;
- нектарах;
- шоколадних цукерках і плитках, батончиках, глазурованих вафлях (ласуни повинні пам’ятати – молочний і білий сорти шоколаду приховують куди більшу небезпеку для шкіри, ніж гіркий чорний, оскільки останнього не можна з’їсти багато за один присід);
- борошняні вироби (торти, тістечка, особливо з вершковим і масляним кремом, печиво, слойки, булочки та інша випічка).
Також варто обмежити:
- смажені та жирні страви;
- копченості;
- окремі види молочних продуктів, що вимагають тривалого розщеплення (всі сорти морозива, крім фруктового льоду, тверді сири, вершки і сметана жирністю більше 20%);
- горіхи різних сортів (їх оптимальна доза становить 100 г, або 5-6 ядер волоських горіхів; любителям посидіти в дружній компанії з пивом і солоними горішками варто задуматися, чому їх сальні залози працюють в активному режимі);
- кава (в розумних кількостях він приносить користь, але вживання більше 4 чашок на добу викликає збільшення кортизону в крові, а це призводить до висипу).
Види вітамінів, несуть користь шкірі
Чи доводилося вам замислюватися над тим, що самі корисні вітаміни завжди можна знайти у себе під рукою? До них належать А, С, Е, а також майже вся група Ст. Їх можна знайти в складі будь-яких капсул та драже, правда, в різних пропорціях.
Не всі вітаміни групи В можна синтезувати і включити до складу таблеток. Тому у важких випадках вугрової висипки має сенс проколоти курс ін’єкцій.
А тепер розповімо про користь кожного вітаміну докладніше.
Вітамін А, або ретинол, відповідає не тільки за гостроту зору. Він прискорює розподіл нових клітин в процесі регенерації, попереджає появу висипу, виступає в ролі природного антиоксиданту, що уповільнює старіння. А як же каротин, який міститься в моркві й інших овочах?
Це рослинна форма вітаміну А, який при попаданні в організм перетворюється на ретинол. Не забувайте, що каротин буде засвоюватися в організмі тільки в поєднанні з жирами. Вирішили жувати моркву регулярно? Заправте її сметаною або рослинним маслом, так буде набагато більше користі.
Група налічує 12 вітамінів, кожен з них по-своєму корисний для дерми. Ця група стане незамінною для власників жирної, пористої, схильної до утворення вугрів шкіри.
Вітаміни покращують кровообіг, сприяють очищенню пор і виведенню токсинів назовні, прискорюють загоєння шрамів і рубців, запобігають розмноженню шкідливих мікроорганізмів у верхніх шарах шкірного покриву.
Найбільш важливими в боротьбі з прищами вважаються вітаміни:
- B3 (PP), або нікотинова кислота, надає протизапальну дію;
- B5, нормалізує гормональний фон;
- B6, бере участь у білковому обміні;
- B12, допомагає переробляти білки, жири і вуглеводи.
Вітамін С, або відома нам з дитинства «аскорбінка» володіє чудовою здатністю зміцнювати імунітет, підвищувати захисні сили організму. Також він:
- прискорює загоєння порізів, тріщин, ранок на шкірі;
- зменшує подразнення;
- зміцнює структуру шкірного покриву;
- робить обличчя більш свіжим, сяючим;
- скорочує вугровий висип (на щоках, носі, на спині).
Вітамін Е або токоферол, найкраще зберігає корисні властивості в олійних розчинах. Він вважається природним антиоксидантом, що здатний:
- продовжити молодість шкіри;
- стимулювати процеси регенерації (відновлення і росту нових клітин замість відмерлих);
- попередити атрофію м’язів;
- захистити шкіру від негативного впливу вільних радикалів;
- поліпшити переробку кисню в клітинах;
- прискорити розщеплення білків, жирів і вуглеводів;
- прискорити кровообіг.
Окремо хочеться сказати за вітамін D (або його активну форму D3).
У літній час ми отримуємо його в достатній кількості, засмагаючи під променями сонця. У зимовий сезон, коли кількість похмурих днів збільшується, а тривалість світлового дня зменшується, організм відчуває її брак, що може стати причиною вугрової висипки на шкірі.
Цей вітамін відповідає за ріст і розвиток кісткової маси, допомагає засвоюватися фосфором і кальцієм. Краще всього він зберігається в олійних розчинах і сиропах.
Важливі для шкіри мікроелементи
За результатами наукових досліджень, шкірні висипання бувають пов’язані з недоліком цинку в організмі. Недарма в склад розмовників та інших засобів від прищів входить цей мікроелемент. Він активізує:
- утворення червоних кров’яних клітин;
- зміцнення імунітету;
- процеси відновлення пошкоджених тканин (що важливо при загоєнні рубців після прищів);
- своєчасний висновок продуктів окислення з клітин;
Цинк також вважається антиоксидантом, що уповільнює процеси старіння. Заповнити його нестачу можна за допомогою пігулок або спеціальних продуктів:
- пророслих пшеничних зерен;
- висівок;
- насіння соняшника і гарбуза;
- морської риби;
- зеленого чаю.
У яких продуктах знайти корисні вітаміни?
Недарма дієтологи наполягають на введенні в раціон свіжих і сушених ягід, фруктів, зелені і овочів.
Запаси вітаміну А можна поповнити, налягаючи на:
- печінка великих тварин та свійської птиці (яловичу, курячу, свинячий, индюшиную);
- риб’ячий жир;
- чорну ікру;
- цільне молоко;
- морква (тільки не бліде, а яскраво-помаранчеву);
- петрушку і кріп;
- щавель;
- жирні сорти річкової і морської риби;
- вершкове масло;
- сушені плоди шипшини (з них можна готувати відвар).
Важливе гідність ретинолу полягає в тому, що він добре переносить високу температуру.
Групу можна знайти в різних продуктах:
- В3 – у м’ясі великої худоби і домашньої птиці, кефірі і нежирному сирі;
- В5 – в жовтках яєць, цибулі, свіжої зелені;
- В6 – в зелені і фруктах;
- В12 – в дріжджах, часник, виноград, дині.
Вітамін С у великих кількостях міститься в:
- будь-яких цитрусових (лимон в зимовий час не повинен виходити з раціону взагалі!);
- чорної і червоної смородини;
- солодкому перці.
Вітамін Е випускають в желейних капсулах. Крім цього, він міститься в:
- натуральному коров’ячому молоці;
- яловичої і курячої печінки;
- курячих яйцях;
- олії;
- насінні соняшнику;
- вівсяних пластівцях;
- цельнозерновом хлібі;
- свіжої зелені (шпинаті, листах кульбаби).
Серед готових вітамінно-мінеральних комплексів найефективнішими, з багатим складом вважаються Аэвит, Пентовіт, Цинктерал, Веторон, окремі капсули з вітамінами Е і С.
Мінімальний курс прийому готових аптечних препаратів становить 30 днів. Повторний курс можна проходити через 2-3 місяці, за погодженням з лікуючим лікарем.
А тепер присвятимо кілька рядків дамам, постійно пробующим нові дієти, різко обмежує себе в їжі.
Милі читачки, дієту потрібно вибирати свідомо, і обов’язково приймати хороші вітаміни в цей період. Інакше разом з кількома втраченими кілограмами ви отримаєте і негативний результат: висип на обличчі, хронічну втому, тьмяне волосся, ламкі нігті, в’ялість м’язів і т. п.
На цьому прощаємося з вами, шановні передплатники. Не забувайте вживати вітаміни і влітку, і взимку, і тоді ваша шкіра перестане вважатися проблемною. Бажаємо вам удачі!
Підписуйтесь на оновлення нашого блогу, щоб не пропустити цікаві статті.
