Напевно, кожна дівчина мріє бути стрункою і красивою. Але, на жаль, іноді нас може бентежити і сковувати наявність певних недоліків. Наприклад, багато переживають з-за трохи опуклого живота і не дуже яскраво вираженої талії. Завдяки цій статті ви дізнаєтеся, що таке вакуум для схуднення живота і боків, чим він корисний і в яких випадках його робити не варто. Крім того, ви дізнаєтеся, як правильно робити вакуум живота для схуднення, і станете красивою і здоровою.
Вакуум живота – що це
Вакуум живота – це досить давнє ефективна вправа для схуднення живота, яке в наші дні набирає все більшої популярності. Це навіть швидше, не одну вправу, а певний набір технік, які необхідно виконувати разом, щоб досягти максимального ефекту.
Ця техніка з’явилася у фітнесі з йоги Наули і уддияна бандха. Схожі вправи можна зустріти і в гімнастиці бодіфлекс, заснованої на спеціальному аеробному диханні. Вона, до речі, вважається більш ефективною, ніж масаж живота для схуднення.
Що дає і як працює «вакуум»
Суть техніки виконання вакууму для живота для схуднення, в цілому, не відрізняється особливою складністю. Все, що від вас вимагається – це максимально втягнути живіт і утримати м’язи в такому положенні на 20-30 секунд. Але при цьому, виконуючи вакуум живота для схуднення в домашніх умовах, важливо дотримувати всі правила для того, щоб вправа пішло вам на користь, а не шкоду.
Вакуум дозволяє обробляти поперечну м’яз живота, яка утримує всі внутрішні органи. Адже саме через розслаблення цих м’язів живіт і виглядає недостатньо ідеальним. А під час заняття будь-яким видом спорту опрацьовуються лише зовнішні і косі м’язи живота. Таким чином, ваш живіт, природно, почне виглядати краще, але от площині з-за розслаблених поперечних м’язів ви точно не доб’єтеся.
Переваги вправи
І як раз таки орієнтація на обробку поперечних м’язів робить вакуум для живота досить ефективним і корисним вправою для тих, хто мріє про ідеально плоский живіт і тонку талію. І судячи за результатами людей, які активно (хоча б раз на день) займаються виконанням цієї техніки, приблизно через півтора місяці таких тренувань живіт стане не просто підтягнутим, але і ідеально плоским.
Крім цього, вакуум приносить ще й додаткові переваги, а саме:
- проводить масаж внутрішніх органів, тим самим покращуючи їх роботу;
- нормалізує травлення;
- покращує поставу, випрямляє спину;
- насичує киснем всі органи і м’язи;
- зменшує об’єм талії.
Недоліки вправи
Важливо дотримуватися суворі правила щодо правильного дихання і порядку виконання вправи. Адже виконуючи його неправильно, ви ризикуєте пошкодити внутрішні органи і негативно вплинути на організм. Крім того, як і будь-які види фізичної активності, вакуум для живота має ряд протипоказань.
Протипоказання до вправи «вакуум»
Насамперед, слід виконувати з великою обережністю людям, страждаючим хворобами шлунково-кишкового тракту, а також тим, у кого діагностовано виразка дванадцятипалої кишки або шлунка. Загалом, краще почекати з вакуумом для живота у разі будь-якого захворювання, пов’язаного з органами черевної порожнини. Але, крім цього, існують ще й інші випадки, при яких виконання даної техніки протипоказано:
- жінкам під час місячних і в період овуляції;
- наявність захворювань легенів і дихальної системи;
- серцево-судинні захворювання;
- в період вагітності;
- при захворюваннях щитовидної залози;
- наявність частих непритомності і запаморочення.
Як правильно робити вакуум для схуднення живота
По-перше, необхідно ознайомитися з докладною інструкцією виконання цієї техніки. Краще всього пройти інструктаж у досвідченого фітнес-тренера або інструктора з йоги, адже це ті люди, які не з чуток знають, як правильно робити вакуум для схуднення жінок.
Другий пункт – виберіть для себе зручну техніку. Так як вакуум для живота можна виконувати в різних позах (лежачи, на колінах, сидячи або стоячи), вам необхідно для себе вирішити, яка різновид вправи підходить вам більше всього, і рухатися в цьому напрямку. Більшість тренерів рекомендують виконувати техніку в положенні стоячи, вважаючи її самої безпечної і відносно легкої порівняно з іншими позами.
У кожного способу є свої особливості, але в основному, всі різновиди вакууму полягають у швидкому і глибокому видиху через рот і повному вдиху через ніс. І в той момент, коли черевна стінка повністю притискається до спини, необхідно затримати дихання, даючи кисню можливість проникнути у всі органи.
Як виконувати вправу
Так як найкраще робити вакуум в позиції стоячи, ми підготували детальну інструкцію для виконання цієї вправи саме з такого становища.
Не можна різко випрямлятися і одночасно вдихати, або вдихати під час втягування живота. Це дуже небезпечно і може пошкодити органи.
Скільки разів робити вакуум живота?
Рекомендується робити цю вправу хоча б раз в день, краще зранку. Краще не робити більше п’яти підходів за один раз, адже це може зашкодити внутрішніх органів, особливо, шлунку. І завжди прислухайтеся до свого організму.
Якщо ви погано себе відчули після виконання цієї техніки, краще почекати з вакуумом для живота, зробіть перерву в декілька днів. І якщо виконувати цю вправу кожен день, пропускаючи періоди, коли його робити жінкам не потрібно (період овуляції і менструації), то через півтора-два місяця ви відчуєте позитивний результат.
Відгуки
Хоча вправа стало популярним порівняно недавно, існує безліч відгуків про вакуумі для схуднення живота, як хороших, так і негативних.
Наталя, 28 років: «Правильно втягувати живіт я навчилася, звичайно ж не відразу. Це зайняло, напевно, близько тижня. Але мій стан значно поліпшився з початку виконання цієї новомодної техніки. Крім цього, я люблю пити різні смузі для схуднення та очищення організму. Я навіть стала рідше використовувати краплі в ніс, адже завдяки вакууму, дихання значно покращився. Та й головні болі стали з’являтися значно рідше. А моїй подрузі вакуум для живота допоміг схуднути після пологів.»
Олександр, 32 роки: «Так як я є досвідченим фітнес-тренером, мої клієнти часто запитують мене щодо цієї техніки схуднення. Якщо правильно її виконувати, то дійсно можна домогтися площині живота і поліпшити стан своїх внутрішніх органів. Всі мої клієнти, яких я навчив техніці «вакуум для живота», залишилися задоволені. А також я рекомендую їм поєднувати техніку з протеїновими коктейлями для схуднення, адже результат буде в рази краще.»
Антоніна, 41 рік: «Я не хотіла відвідувати тренажерний зал, адже з моїм життєвим ритмом на це не було часу. Тому я шукала ефективні способи схуднення в домашніх умовах. І як раз-таки вакуум для живота став вельми дієвим. За місяць я скинула близько 5 кг і стала почувати себе набагато краще і молодше.»
Відео
У цьому відео досвідчений фітнес-інструктор Марія ділиться технікою правильного виконання вправи «вакуум». Дівчина дає поради щодо виконання цієї техніки, а також розповідає, в яких випадках виконувати вправу не рекомендується.
Як ви зрозуміли, вакуум для живота є дуже ефективним вправою для досягнення плоского живота і тонкої талії. Але позитивного результату можна досягти лише, виконуючи його правильно. А що думаєте з приводу цієї популярної техніки схуднення ви? Вже встигли випробувати «вакуум» на собі, чи тільки збираєтесь?
