Вправа «вакуум для живота»: як правильно робити

Напевно, кожна дівчина мріє бути стрункою і красивою. Але, на жаль, іноді нас може бентежити і сковувати наявність певних недоліків. Наприклад, багато переживають з-за трохи опуклого живота і не дуже яскраво вираженої талії. Завдяки цій статті ви дізнаєтеся, що таке вакуум для схуднення живота і боків, чим він корисний і в яких випадках його робити не варто. Крім того, ви дізнаєтеся, як правильно робити вакуум живота для схуднення, і станете красивою і здоровою.

Вакуум живота – що це

Вакуум живота – це досить давнє ефективна вправа для схуднення живота, яке в наші дні набирає все більшої популярності. Це навіть швидше, не одну вправу, а певний набір технік, які необхідно виконувати разом, щоб досягти максимального ефекту.

Ця техніка з’явилася у фітнесі з йоги Наули і уддияна бандха. Схожі вправи можна зустріти і в гімнастиці бодіфлекс, заснованої на спеціальному аеробному диханні. Вона, до речі, вважається більш ефективною, ніж масаж живота для схуднення.

Що дає і як працює «вакуум»

Суть техніки виконання вакууму для живота для схуднення, в цілому, не відрізняється особливою складністю. Все, що від вас вимагається – це максимально втягнути живіт і утримати м’язи в такому положенні на 20-30 секунд. Але при цьому, виконуючи вакуум живота для схуднення в домашніх умовах, важливо дотримувати всі правила для того, щоб вправа пішло вам на користь, а не шкоду.

Вправа «вакуум для живота»: як правильно робити

Вакуум дозволяє обробляти поперечну м’яз живота, яка утримує всі внутрішні органи. Адже саме через розслаблення цих м’язів живіт і виглядає недостатньо ідеальним. А під час заняття будь-яким видом спорту опрацьовуються лише зовнішні і косі м’язи живота. Таким чином, ваш живіт, природно, почне виглядати краще, але от площині з-за розслаблених поперечних м’язів ви точно не доб’єтеся.

Переваги вправи

І як раз таки орієнтація на обробку поперечних м’язів робить вакуум для живота досить ефективним і корисним вправою для тих, хто мріє про ідеально плоский живіт і тонку талію. І судячи за результатами людей, які активно (хоча б раз на день) займаються виконанням цієї техніки, приблизно через півтора місяці таких тренувань живіт стане не просто підтягнутим, але і ідеально плоским.

Вправа «вакуум для живота»: як правильно робити

Крім цього, вакуум приносить ще й додаткові переваги, а саме:

  • проводить масаж внутрішніх органів, тим самим покращуючи їх роботу;
  • нормалізує травлення;
  • покращує поставу, випрямляє спину;
  • насичує киснем всі органи і м’язи;
  • зменшує об’єм талії.

Недоліки вправи

Важливо дотримуватися суворі правила щодо правильного дихання і порядку виконання вправи. Адже виконуючи його неправильно, ви ризикуєте пошкодити внутрішні органи і негативно вплинути на організм. Крім того, як і будь-які види фізичної активності, вакуум для живота має ряд протипоказань.

Протипоказання до вправи «вакуум»

Насамперед, слід виконувати з великою обережністю людям, страждаючим хворобами шлунково-кишкового тракту, а також тим, у кого діагностовано виразка дванадцятипалої кишки або шлунка. Загалом, краще почекати з вакуумом для живота у разі будь-якого захворювання, пов’язаного з органами черевної порожнини. Але, крім цього, існують ще й інші випадки, при яких виконання даної техніки протипоказано:

  • жінкам під час місячних і в період овуляції;
  • наявність захворювань легенів і дихальної системи;
  • серцево-судинні захворювання;

Вправа «вакуум для живота»: як правильно робити

  • в період вагітності;
  • при захворюваннях щитовидної залози;
  • наявність частих непритомності і запаморочення.

Як правильно робити вакуум для схуднення живота

По-перше, необхідно ознайомитися з докладною інструкцією виконання цієї техніки. Краще всього пройти інструктаж у досвідченого фітнес-тренера або інструктора з йоги, адже це ті люди, які не з чуток знають, як правильно робити вакуум для схуднення жінок.

Другий пункт – виберіть для себе зручну техніку. Так як вакуум для живота можна виконувати в різних позах (лежачи, на колінах, сидячи або стоячи), вам необхідно для себе вирішити, яка різновид вправи підходить вам більше всього, і рухатися в цьому напрямку. Більшість тренерів рекомендують виконувати техніку в положенні стоячи, вважаючи її самої безпечної і відносно легкої порівняно з іншими позами.

Вправа «вакуум для живота»: як правильно робити

У кожного способу є свої особливості, але в основному, всі різновиди вакууму полягають у швидкому і глибокому видиху через рот і повному вдиху через ніс. І в той момент, коли черевна стінка повністю притискається до спини, необхідно затримати дихання, даючи кисню можливість проникнути у всі органи.

Як виконувати вправу

Так як найкраще робити вакуум в позиції стоячи, ми підготували детальну інструкцію для виконання цієї вправи саме з такого становища.

  • Робимо ковток (або 2-3 глотка) теплої води.
  • Потрібно прийняти правильну позицію. Ноги ставимо на ширині плечей, коліна трохи згинаємо. Долоні ставимо на стегна, трохи вище коліна, так, щоб було зручно впиратися ними в ноги. І корпус трохи виносимо вперед. Це потрібно для того, щоб зняти навантаження з м’язів преса.
  • Живіт важливо розслабити.Вправа «вакуум для живота»: як правильно робити
  • При підйомі ми випиваємо ковток води, потім робимо вдих, видихаємо. Затримуємо подих, робимо ковток слини (це дасть можливість притиснути підборіддя до ключиці).
  • Приймаємо початкову позицію (з упором долонь коліна), живіт розслаблений, і в цьому положенні втягуємо його в себе. Стояти потрібно не більше 20-30 секунд.
  • Потім плавно распрямляемся, подих все ще затримано, і лише потім спокійно вдихаємо.
  • Не можна різко випрямлятися і одночасно вдихати, або вдихати під час втягування живота. Це дуже небезпечно і може пошкодити органи.

    Скільки разів робити вакуум живота?

    Рекомендується робити цю вправу хоча б раз в день, краще зранку. Краще не робити більше п’яти підходів за один раз, адже це може зашкодити внутрішніх органів, особливо, шлунку. І завжди прислухайтеся до свого організму.

    Якщо ви погано себе відчули після виконання цієї техніки, краще почекати з вакуумом для живота, зробіть перерву в декілька днів. І якщо виконувати цю вправу кожен день, пропускаючи періоди, коли його робити жінкам не потрібно (період овуляції і менструації), то через півтора-два місяця ви відчуєте позитивний результат.

    Відгуки

    Хоча вправа стало популярним порівняно недавно, існує безліч відгуків про вакуумі для схуднення живота, як хороших, так і негативних.

    Наталя, 28 років: «Правильно втягувати живіт я навчилася, звичайно ж не відразу. Це зайняло, напевно, близько тижня. Але мій стан значно поліпшився з початку виконання цієї новомодної техніки. Крім цього, я люблю пити різні смузі для схуднення та очищення організму. Я навіть стала рідше використовувати краплі в ніс, адже завдяки вакууму, дихання значно покращився. Та й головні болі стали з’являтися значно рідше. А моїй подрузі вакуум для живота допоміг схуднути після пологів.»

    Вправа «вакуум для живота»: як правильно робити

    Олександр, 32 роки: «Так як я є досвідченим фітнес-тренером, мої клієнти часто запитують мене щодо цієї техніки схуднення. Якщо правильно її виконувати, то дійсно можна домогтися площині живота і поліпшити стан своїх внутрішніх органів. Всі мої клієнти, яких я навчив техніці «вакуум для живота», залишилися задоволені. А також я рекомендую їм поєднувати техніку з протеїновими коктейлями для схуднення, адже результат буде в рази краще.»

    Вправа «вакуум для живота»: як правильно робити

    Антоніна, 41 рік: «Я не хотіла відвідувати тренажерний зал, адже з моїм життєвим ритмом на це не було часу. Тому я шукала ефективні способи схуднення в домашніх умовах. І як раз-таки вакуум для живота став вельми дієвим. За місяць я скинула близько 5 кг і стала почувати себе набагато краще і молодше.»

    Вправа «вакуум для живота»: як правильно робити

    Відео

    У цьому відео досвідчений фітнес-інструктор Марія ділиться технікою правильного виконання вправи «вакуум». Дівчина дає поради щодо виконання цієї техніки, а також розповідає, в яких випадках виконувати вправу не рекомендується.

    Як ви зрозуміли, вакуум для живота є дуже ефективним вправою для досягнення плоского живота і тонкої талії. Але позитивного результату можна досягти лише, виконуючи його правильно. А що думаєте з приводу цієї популярної техніки схуднення ви? Вже встигли випробувати «вакуум» на собі, чи тільки збираєтесь?

    Анастасія Радченко/ author of the article

    Давно вже працюю в всесвітній павутині, і люблю ділитися з людми корисними порадами.

    Поділитися з друзями
    Рейтинг
    ( No ratings yet )
    Корисні поради - Вказівка
    Залишити відповідь

    ×
    Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
    Спасибі, я вже з Вами!