Зміст
- 1 Що медицина говорить про зв’язок харчування і стану шкіри
- 2 Основні правила правильного харчування при акне
- 3 «Погані» вуглеводи і акне
- 4 Шоколад і прищі
- 5 Корисна заміна шкідливих продуктів
- 6 Чим харчуватися, щоб зникли прищі
- 7 Висновки
Здрастуйте, дорогі читачі! Скільки вже було сказано про те, що здоровий раціон – запорука чистої шкіри, але ще залишилися скептики, які спростовують це твердження. Дієтологи зі всього світу впевнено заявляють, що прищі і харчування взаємопов’язані і на цій основі розробляють лікувальні дієтичні меню.
Сьогодні ми спробуємо розібратися, який зв’язок між продуктами, які ми їмо і станом шкірного покриву, яку їжу краще виключити зі свого раціону, а яку слід внести в список регулярних покупок.
Що медицина говорить про зв’язок харчування і стану шкіри
Лікарі-дерматологи стверджують, що вугрі в більшості випадків виникає в результаті порушень роботи ШКТ або 12-палої кишки. Це відбувається з-за регулярного вживання продуктів, які руйнують слизову шлунка, призводять до скупчення шкідливих речовин на стінках кишечника і стають причиною розвитку серйозних внутрішніх захворювань.
Від цих факторів залежить вибір ефективної дієти для лікування акне. Особливо важливо скорегувати харчування людей з жирним і чутливим типом шкіри, а також підліткам, у яких шкірний покрив схильна до висипань.
Основні правила правильного харчування при акне
Перш, ніж приступати до якої-небудь дієті, потрібно з’ясувати справжню причину прищів і вплив того, чим ви харчуєтеся на їх появу. Якщо зв’язок підтвердиться, слід негайно міняти свій раціон на дієтичний.
Підготуватися до серйозних змін у харчуванні допоможуть нехитрі поради:
- при тому, що дієтичне меню, воно повинне бути різноманітним;
- повністю виключаються алкогольні напої, газовані напої та кава;
- зводяться до мінімуму жирні, солоні, борошняні й солодкі страви;
- випивати за добу не менш 2-х літрів очищеної води;
- включати в меню всілякі каші;
- щодня з’їдати по 3-6 ст. ложок висівок;
- один раз в день (краще в обід) з’їдати нежирний суп або бульйон;
- регулярно влаштовувати розвантажувальні дні на воді, овочах або фруктах.
Але це ще не все. Процес приготування їжі також відіграє важливу роль у підтримці здорової шкіри. Харчуватися краще вареними або запеченими в духовці продуктами, можна приготованими в мультиварці, але обов’язково без додавання олій і жирів.
«Погані» вуглеводи і акне
Проведене в 2002 році американськими вченими дослідження підтвердило згубний вплив оброблених вуглеводів на здоров’я людини, в тому числі і на стан шкірного покриву. Вони обґрунтували зв’язок прищів і продуктів з високим глікемічним індексом (показник швидкості розщеплення їжі в організмі).
До так званих «поганих» вуглеводів ставляться кондитерські вироби і хлібобулочна продукція, виготовлена з очищеного зерна. Ці продукти підвищують рівень цукру в крові, що в свою чергу веде до посиленого вироблення шкірного сала, забруднення пір і, як результат, до появи прищів.
Вихід один – замінити шкідливі солодощі свіжими або сушеними фруктами, овочами та горіхами.
Шоколад і прищі
Якщо поглинання продуктів на основі какао-бобів не впливає на стан вашої шкіри, тоді турбується не про що. Але якщо у вас з’явилася вугрі, варто задуматися, а не шоколад тому виною?
Справа в тому, що солодка плитка викликає акне тільки у випадку індивідуальної непереносимості какао-продукту, особливо у осіб з проблемною шкірою. В іншому, шоколад і прищі не взаємопов’язані між собою і у здорової людини не призводять до розвитку вугрової хвороби.
Корисна заміна шкідливих продуктів
Багатьом не по душі дієтичний раціон, який виключає цілий ряд улюблених продуктів і страв. Але не варто сильно переживати, оскільки їм легко можна відшукати корисну заміну. Під час боротьби з прищами потрібно харчуватися:
- злаковими з високим вмістом клітковини (висівки, гречка, рис, пшениця);
- продуктами, що містять багато цинку (морепродукти, гарбузове насіння, молоко, какао, червоне м’ясо, кешью, курка);
- вітамінами E, B, A (морква, риба, креветки, горіхи, шпинат, куряче філе);
- продуктами, що містять омега-жири (лосось, авокадо, оливкова олія, м’ясо птиці).
Названі продукти допомагають відновити важливі функції організму, налагодити роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту, нормалізувати харчування і вилікувати акне.
Чим харчуватися, щоб зникли прищі
Якщо на обличчі з’явилася вугрі і причиною тому стали проблеми травної системи, збалансоване харчування допоможе впоратися із захворюванням і очистити шкіру. Усунення прищів, які вже з’явилися сприяють шість наступних категорій продуктів:
- овочі та зелень – можна їсти в необмеженій кількості, пити відвар з петрушки і чай з кореня імбиру;
- фрукти, у тому числі і в запеченому вигляді;
- молочні та кисломолочні продукти – знежирене, молоко тільки соєве або козяче;
- хліб – житній або з висівками;
- каші на воді без масла і солі, краще віддати перевагу гречці і бурому рісу;
- напої – зелений чай, відвари трав, фруктові та овочеві фреші, настій шипшини, чиста вода.
На основі зазначених продуктів складається дієтичне меню. При першої та другої ступеня вугрової хвороби дозволяється розбавляти строгий раціон курячими яйцями, картоплею і виноградом. На третій стадії можна тільки продукти зі списку, а правильне харчування потрібно підтримувати протягом усієї подальшому житті, щоб уникнути рецидиву.
Висновки
Те, що ми їмо, рано чи пізно позначиться на роботі всього організму, окремих органів і систем, а також на стані шкіри. Запобігти розвитку хвороби простіше, ніж намагатися вилікувати. Чим раніше ви нормалізуете свій раціон харчування, тим більше шансів не потрапити в пастку власних слабкостей і завжди залишатися гарними й здоровими. До нових зустрічей!
