Ходьба для схуднення: відгуки, результати худнуть

Зі статті ви дізнаєтеся, що ж краще для схуднення біг або ходьба. Зрозумієте, як заняття ходьбою впливають не тільки на процес схуднення, але і на всі системи організму. Зможете розібратися з тим, які види ходьби існують, і вибрати найбільш підходящий для себе.

Вам стане відомо, в який час доби краще всього займатися, де можна це робити і як краще всього почати, якщо у вас немає достатньої фізичної підготовки.

А також отримаєте відповідь на питання, яку користь принесе вам кожен з видів ходьби і які нюанси харчування необхідно дотримуватися для ефективного схуднення.

Чи корисна ходьба для вашого організму

Будь-який вид кардионагрузок сприяє прискоренню процесів жіросжіганія в організмі людини. Більшість людей вважають, що біг – це найефективніший спосіб розпрощатися із зайвими кілограмами. Однак фахівцями давно доведено, що при поганій спортивної підготовки біг не тільки не принесе організму відчутної користі, але й може нашкодити.

А ось звичайна ходьба – мало не панацея для тих, хто бажає отримати здорове і красиве тіло, при цьому не виснажуючи себе надмірними навантаженнями. Крокуючи регулярно всього якихось 30 хвилин в день, вже через тиждень ви зможете помітити, як зайві кілограми просто тануть на очах.

Користь для схуднення

При інтенсивній ходьбі можна спалити близько 400 ккал за годину. Відбувається це завдяки тому, що:

  • Під час ходьби відбувається активне розщеплення саме жирових відкладень, так як енергія береться звідти. Під час бігу організм витрачає енергію, отриману в результаті розщеплення вуглеводів.
  • При правильному положенні тіла під час ходьби задіяні всі м’язи тіла, навантаження розподіляється рівномірно, а не тільки на ноги.
  • При ходьбі організм очищається від шлаків і токсинів за рахунок прискорення обміну речовин.
  • Ходьба для схуднення: відгуки, результати худнуть

    Користь для здоров’я в цілому

    Крім того, що ходьба позбавить вас від зайвих кілограм, вона має ще й ряд переваг для оздоровлення всіх систем організму:

    • зміцнює серце і судини, завдяки чому поліпшується кровопостачання всіх органів і тканин організму;
    • благотворно впливає на нервову систему – ви краще справляєтеся зі стресом і нервовим перенапруженням;
    • покращує стан опорно-рухового апарату;
    • піднімає настрій і робить вас більш емоційно стійким;
    • покращує роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту.

    Ще одним плюсів ходьби можна віднести те, що займатися нею можна де завгодно. Для цього зовсім не обов’язково відвідувати тренажерний зал. Більш того, ходьба на біговій доріжці принесе менше користі для схуднення, ніж заняття на свіжому повітрі. Ваші клітини збагачуються киснем більш інтенсивно, що запускає обмінні процеси в них.
    Але навіть якщо у вас немає можливості вийти з дому через брак часу або поганої погоди, можна займатися ходьбою на місці, що теж не менш ефективна для вашого схуднення.

    Ходьба для схуднення: відгуки, результати худнуть

    Як правильно ходити, щоб схуднути

    Існує ряд правил, дотримуючись яких, ви зможете швидко оздоровити свій організм і розпрощатися із зайвими кілограмами:

  • Для того щоб позбутися від накопичених жирових відкладень, необхідно проходити 10000 кроків. Якщо ви новачок, швидкість ходьби повинна становити 2-3 км/год (це приблизно 70-80 кроків у хвилину), поступово збільшуючись до 6-7 км
  • Намагайтеся займатися регулярно. Щоб запустити процес жиросжигания, необхідно займатися ходьбою 5-6 разів на тиждень по півгодини.
  • Для ходьби краще всього вибирати ранковий час, тоді витрати будуть йти саме жирові відкладення. Якщо ж ви займаєтеся ввечері, робіть це через 2 години після їжі.
  • Використовуйте правильне положення тіла, щоб задіяти всі м’язи. Голову тримайте прямо, плечі опущеними, живіт втягнутий. Крокуйте по прямій лінії, при цьому стопи повинні як би «перекочуватися з п’яти на носок. У цьому вам допоможе підбір правильної спортивного взуття.
  • Для кращого результату рекомендується ознайомитися з тим, як правильно пити воду, щоб схуднути, і застосовувати ці знання під час занять ходьбою.
  • Якщо ваша мета – це добре розвинена мускулатура, рекомендується поєднувати тренування з вживанням протеїнового коктейлю для схуднення.
  • Ходьба для схуднення: відгуки, результати худнуть

    Програми ходьби

    При заняттях ходьбою потрібно враховувати, що у кожної людини свій рівень підготовки і стан здоров’я. Тому, якщо ви збираєтеся почати займатися, рекомендується ознайомитися з різними програмами занять і вибрати найбільш підходящу саме для себе.

    Повільна

    Найбільш підходить для людей, що мають надмірний надмірна вага. Їм варто включати в свій режим дня повільні піші прогулянки по півгодини 3-4 рази на тиждень, поступово збільшуючи їх тривалість.

    Для людини, яка має 5-7 кг зайвої ваги, дана програма ходьби буде не надто ефективною. Тим не менш, якщо приділяти спокійним прогулянок близько 2 годин на день, це допоможе не набирати вагу і привести тіло в тонус.

    Ходьба для схуднення: відгуки, результати худнуть

    Швидка

    Даний вид ходьби розрахований на інтенсивну боротьбу із зайвою вагою. Після навантаження, що дорівнює 30-45 хвилин, відбувається активне розщеплення жирових відкладень, яке буде продовжуватися навіть після того, як ви припинили заняття.

    Щоб дати організму достатню навантаження, необхідно стежити за власною швидкістю. Якщо ви будете робити один крок в 2 секунди, тобто близько 120 кроків на хвилину, цього буде достатньо для активного схуднення.

    Ходьба для схуднення: відгуки, результати худнуть

    Інтервальна

    Інтервальне тренування є найефективнішою серед всіх інших. Вона полягає в чергуванні швидкого, нормального і помірного кроків протягом приблизно 1 години. Під час такого тренування центральна нервова система не встигає звикнути до одного і того ж виду навантаження на організм, що допомагає уникнути його адаптації.

    Схема тренувань повинна виглядати приблизно так:

    • розминки ходьба – 5 хвилин;
    • швидкий крок – 1 хвилина;
    • нормальний крок – 2 хвилини;
    • швидкий крок – 1 хвилина і так далі.

    Ходьба для схуднення: відгуки, результати худнуть

    Тривалість нормальної або швидкої ходьби ви можете вибирати, виходячи з того, як вам буде зручніше.

    Вправи при ходьбі

    Якщо ні один із видів ходьби вам не підходить і ви не можете собі дозволити займатися на вулиці або в спортивному залі, можна підключити до занять вдома виконання не складних вправ. Вони допоможуть збільшити навантаження на організм, за рахунок чого ви зможете схуднути швидше.

    Отже, займаючись ходьбою будинку, спробуйте робити наступне:

    • як можна вище піднімайте коліна під час кроку;
    • виставляйте ногу вперед, роблячи випад на кожен крок;
    • використовуйте біг «з захлестом», коли ви намагаєтеся дістати п’ятою до сідниць.

    Ходьба для схуднення: відгуки, результати худнуть

    Ви можете доповнити ці вправи, вигадуючи свою додаткове навантаження.

    Ранкова

    Ходьба вранці вважається найкращим варіантом за рахунок того, що:

  • Вранці наш організм сповнений енергії, він запускає процес метаболізму, а ми в свою чергу допомагаємо йому в цьому додатковим навантаженням. За рахунок цього процес схуднення відбувається швидше, зберігається навіть після завершення заняття.
  • Коли ви ще не поснідали, в організмі немає глюкози і йому не потрібно витрачати енергію на її переробку. У цьому випадку енергія йде відразу безпосередньо на розщеплення жирової тканини.
  • Ходьба вранці заряджає вас енергією і гарним настроєм на цілий день.
  • Ходьба для схуднення: відгуки, результати худнуть

    Звичайно, не всім зручно займатися ранковою ходьбою, якщо потрібно рано вставати і йти на роботу, в такому випадку краще дати організму відпочити, адже сон теж невід’ємна частина ефективного схуднення. Займатися можна і ввечері, якщо дотримуватися деяких правил.

    Вечорами

    Вечірні тренування теж можуть бути дуже ефективними. До того ж, вони допоможуть вам знайти хороший і міцний сон.

    Важливо! Тренуватися ввечері потрібно не раніше, ніж через 1-2 години після того, як ви повечеряли.

    Коли прийдете додому, можете дозволити собі з’їсти яблуко або випити склянку кефіру з додаванням клітковини для схуднення, але після цього краще більше не їсти. За годину вечірнього тренування в швидкому темпі ви зможете втратити близько 300 ккал.

    Ходьба для схуднення: відгуки, результати худнуть

    Спортивна

    Для схуднення спортивна ходьба набагато ефективніше, ніж звичайна. Але даний вид ходьби є цілою дисципліною, тут потрібно знати ряд правил, дотримуючись яких, ви зможете схуднути в максимально короткий термін.

    У першу чергу вам необхідно звертати увагу на ноги. Під час спортивної ходьби потрібно перекочуватися з п’яти на носок. При цьому потрібно переносити вагу на праву ногу, на ліву.

    Голову потрібно тримати прямо, дивитися перед собою. Живіт втягнути, але дихати при цьому рівно й ритмічно. Руки повинні бути зігнуті в ліктях і рухатися в такт руху всього тіла. До речі, тримати правильно положення корпуса на початкових етапах дуже допоможе —корсет для схуднення—, який ще й прискорить процес жиросжигания.

    Зверніть увагу, що якщо у вас є плоскостопість, від такого виду ходьби потрібно відмовитися, тому що можна отримати при цьому травму. Також починати займатися спортивною ходьбою потрібно плавно, не даючи собі велике навантаження з першого ж дня.

    Ходьба для схуднення: відгуки, результати худнуть

    Скандинавська техніка ходьби з палицями

    При цьому виді спортивної ходьби людина намагається імітувати ходьбу на лижах. Хороший результат при скандинавської ходьбі для схуднення тут досягається за рахунок дотримання правильної техніки:

    • намагайтеся плавно перевалюватися з п’яти на носок, роблячи широкий крок вперед;
    • як і у випадку із звичайною спортивною ходьбою, потрібно тримати живіт підтягнутим, а м’язи спини і шиї розслабленими;
    • руки потрібно згинати в ліктях під кутом 90 градусів, тримаючи одну спереду, а другу ззаду, чергуючи їх при кожному кроці.

    Ходьба для схуднення: відгуки, результати худнуть

    Скандинавська ходьба підходить навіть людям, які мають проблеми з серцем і суглобами, оскільки головну роль грає не швидкість виконання вправи, а правильна постановка тіла.

    Як і де правильно ходити для схуднення

    Щоб відкласти заняття ходьбою, не допоможуть ніякі відмовки, адже робити це можна в будь-якому зручному для вас місці: в залі, на вулиці і навіть у під’їзді!

    На біговій доріжці

    Почати займатися ходьбою на біговій доріжці в залі можна з допомогою інструктора, який складе для вас індивідуальну програму, або ж зробити це самій.

    Єдине, що потрібно, – заміряти ваш пульс при швидкій ходьбі і при повільній ходьбі з ухилом в гору. Потім порівняти ці два показника і вибрати той варіант, при якому ваш пульс буде максимально наближений до припустимої норми.

    Ходьба для схуднення: відгуки, результати худнуть

    Ходьба по сходах

    Всього за півгодини ходіння по сходах можна спалити до 500 ккал, зміцнити серцево-судинну систему і розвинути витривалість. Для цього потрібно займатися по правильній техніці:

    • не допускається спрощення ходьби за допомогою поручнів або постійних зупинок, щоб перевести подих;
    • спина повинна бути пряма, а живіт підтягнутий;
    • потрібно розміщувати на сходинці половину стопи, розпрямляти стегно і потім переносити центр ваги вперед;

    Також не намагайтеся йти швидко, тому ви не зможете протриматися довго. Ходьба повинна бути такою, щоб ви могли розмовляти, але дихання при цьому трохи збивалося.

    Займайтеся ходьбою по сходах для інтенсивного схуднення 5-6 разів у тиждень, і результат не змусить себе чекати.

    Ходьба для схуднення: відгуки, результати худнуть

    Відгуки

    Люди із задоволенням діляться своїми результатами використання ходьби для схуднення, залишаючи безліч відгуків. Ось деякі з них:

    Валентина, 28 років
    Вважаю ходьбу самим бюджетним і швидким способом схуднути. Після пологів набрала 9 кг зайвої ваги, який ну дуже мені заважав. Щоб якось привести себе в колишню форму, почала займатися прогулянками на свіжому повітрі. Хочу сказати, що це ідеальний варіант для матусь, у яких немає часу на тренажерний зал. Береш коляску з собою і гуляєш так по кілька годин. За місяць таких нескладних занять весь зайву вагу пішов, так і в цілому самопочуття набагато покращився!

    Ольга, 45 років
    Хочу залишити відгук про скандинавської ходьби з палицями. Почали займатися їй з чоловіком близько 5 років тому. За цей час тіло стало струнким і підтягнутим. Виглядаю зараз краще, ніж у молодості. Чоловік теж дуже задоволений. Тільки ми починали займатися з інструктором, щоб все робити правильно з технічної сторони.

    Анна, 24 роки
    Я віддаю перевагу інтервальної ходьбі. Вважаю її найбільш ефективною, так і чергувати навантаження не так нудно, як крокувати в одному і тому ж ритмі. Займаюся їй на біговій доріжці в залі. Якщо поєднувати такі заняття з правильним режимом харчування, вже за тиждень побачите вражаючий результат. Перевірено на собі!

    Відео про користь регулярного ходьби

    Пропонуємо вам подивитися відео, в якому цікаво і доступно розповідають про те, які вигоди ви отримаєте, якщо будете постійно займатися ходьбою.

    А ви вже випробували на собі якийсь із видів ходьби? Можливо, у вас є історії з особистого досвіду, які було б дуже цікаво почитати. Діліться з нами в коментарях.

    Анастасія Радченко/ author of the article

    Давно вже працюю в всесвітній павутині, і люблю ділитися з людми корисними порадами.

    Поділитися з друзями
    Рейтинг
    ( No ratings yet )
    Корисні поради - Вказівка
    ×
    Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
    Спасибі, я вже з Вами!