Як легко пережити клімакс

Як легко пережити клімакс

Настання клімаксу часто сприймається жінками як важкий період боротьби з самою природою, в якому неможливо жити повним життям. Але ж це не так. Відтепер вам не треба думати про контрацепцію, пологах і місячних циклах. Менопауза може пройти легко і гармонійно. Ось як цього досягти.

Знання про фізіологічні зміни, що відбуваються в організмі і захоплююча перспектива улюблених занять допоможуть вам краще впоратися зі стресами, які приходять з менопаузою. Ефективні позитивні установки, коли ви нагадуєте собі про те, що відбувається з вами – норма і триває цей етап недовго. Жінки, які вміють розслаблятися, будуть краще контролювати такі стани, як приливи, зміни настрою, пітливість. Навчіться медитації або просто щодня протягом деякого часу посидьте спокійно, закривши очі, щоб розслабитися.

Висипайтеся

Здоровий сон необхідний у будь-якому віці, в період менопаузи він може перериватися від настання припливів, судом в литкових м’язах, нав’язливих думок і переживань. Ваше завдання не тільки спати достатню кількість часу, близько 8-9 годин, але і створити для себе всі умови для повноцінного відпочинку. Спальня повинна добре провітрюватися, постіль бути зручною, подушка м’якою. Сторонні звуки і освітлення потрібно виключити. Дослідження з вивчення шкідливого синього світла довели, що заважають нормальному сну індикаторні лампочки на техніці, а також світло електронних годинників. Спробуйте прибрати ці джерела з приміщення відпочинку.

Одяг тільки з натуральних тканин

Одяг з синтетики посилює жар і піт під час припливів, роблячи їх ще більш неприємними. Натуральні тканини, такі як бавовна, шерсть, сприяють кращій вентиляції тіла і охолоджують його природним шляхом. Нижня білизна з натуральних тканин вбирає вологу з поверхні тіла. Верхній одяг зберігає тепло, але при цьому не створює парникового ефекту. Натільний одяг потребує щоденної зміни і пранні з додатковим полосканням.

Читайте також:  Кедрові горіхи від міоми: настойка та правила застосування

Займіться спортом

Багато симптоми менопаузи допоможуть послабити щоденні фізичні вправи. Корисно здійснювати піші прогулянки, бігати підтюпцем, танцювати і плавати. Аеробіка і вправи на розтягнення розвивають гнучкість, зміцнюють м’язовий тонус, покращують діафрагмальне дихання і знижують стрес. Жінки, які займаються спортом, не повинні різко кидати, досить знизити навантаження та інтенсивність. Іншим не пізно почати знову або вперше. Доцільно вступити в групу, де можна займатися під керівництвом досвідченого тренера та отримувати рекомендації спортивного лікаря. Вітається щоденна ранкова гімнастика для всіх груп м’язів, а також використання тренажерів.

Харчуйтеся збалансовано

У цей період організм потребує в здоровому харчуванні. Доцільно перейти з 4-х разового харчування на 5 або 6 прийомів їжі в день. Це допоможе тілу краще регулювати температуру і зменшить навантаження на шлунково-кишковий тракт. У раціон харчування потрібно включати жири, вуглеводи, білки, вітаміни. Відмова від будь-яких речовин з метою схуднення призведе до того, що ви отримаєте в’ялу і обвислі шкіру. Нестача мікроелементів призводить до погіршення стану волосся і нігтів. Бажано обмежити вживання цукру, солі, копченостей, маринадів, жирних продуктів.

Пийте багато води

Достатнє споживання води також впливає на процес терморегуляції. Освіжитися прохолодною водою або соком після фізичних вправ корисно для організму. Протягом усього дня у воді потребують всі органи тіла: нирки, печінка, серце, головний мозок. Недолік рідини відразу позначається на стані шкіри, сечостатевої та серцево-судинної системи. Основний питний режим припадає на перші дві третини дні, у вечірній час і на ніч від рясного пиття треба утриматися.

Менше кави і алкоголю

Напої, що містять кофеїн, стимулюють утворення стрес-гормонів, що викликають припливи. Крім того, кава володіє сечогінним ефектом, що небажано. Повної заборони на вживання кави немає, намагайтеся керуватися почуттям міри. Чашки кави на сніданок вистачить для дотримання ранкового ритуалу і не зашкодить здоров’ю

Алкоголь в дуже помірних кількостях можливий, у вигляді легкого вина і не часто. Вживання міцних спиртних напоїв згубно впливає на жінку будь-якого віку, а під час складних гормональних перебудов тим більше.

Читайте також:  Симптоми і ознаки хвороби печінки

Не нехтуйте ліками

Менопауза настає тоді, коли яєчники перестають функціонувати, секреція естрогенів зменшується і потім припиняється. Протягом цього періоду, який триває від півроку до 3 років, виникають традиційні симптоми менопаузи: припливи, озноби, емоційний спад, безсоння, зниження статевого потягу. Вирішити ці проблеми може гормонозаместітельная терапія. Препарати призначає лікар, виходячи з вашого анамнезу, скарг, стану здоров’я.

Також уточніть у лікаря дозування і побічні ефекти тих ліків, що ви брали в передклімактеричному періоді.

Легше справляються з гормональною перебудовою жінки, які працюють, професійно затребувані, активно спілкуються з дітьми та онуками. Використовуйте ваш багатий життєвий досвід для легкого подолання менопаузи.

Анастасія Радченко/ author of the article

Давно вже працюю в всесвітній павутині, і люблю ділитися з людми корисними порадами.

Поділитися з друзями
Корисні поради - Вказівка