Як легко схуднути після пологів

Ви дізнаєтеся, як схуднути після пологів мамі, що годує, і через скільки часу це можна зробити. У статті розкриваються принципи здорового харчування, запропоновано кілька способів для занять спортом на руках з маленькою дитиною.

Дізнаєтеся, як зарядитися мотивацією і не кинути все на півдорозі. А також про моральному відпочинку при емоційному вигорянні. Якщо будете слідувати запропонованим порад, то зможете нарешті з посмішкою на обличчі сказати: «Я схудла після пологів!».

Звідки береться зайву вагу після вагітності

Зайві кілька кілограм після пологів є абсолютно нормальним явищем. Якщо врахувати, що під час вагітності середній набір ваги 8-15 кг, то після появи на світ нової людини йде приблизно половина. На цю масу доводиться вага плоду, навколоплідних вод, плаценти.

Протягом пари днів після пологів сходить набряклість, зменшується об’єм крові і позаклітинної рідини, яка була збільшена під час виношування. У підсумку, на жирові запаси залишається до 6 кг за умови середнього набору ваги під час вагітності. Те, що жир накопичувався на животі, грудях і стегнах – фізіологічно продуманий процес.

Не варто бити тривогу завчасно, зайва вага буде йти поступово в межах 6-12 місяців. Можливо, ви зіткнетеся з наочно прикладом того, що ваша подруга сильно схудла одразу після пологів, але не забувайте, що жіночий організм індивідуальний.

Хтось схильний до повноти, а комусь не складає труднощів вийти з пологового будинку з ще меншою вагою, ніж до вагітності. Хоча такі випадки досить рідкісні.

Як легко схуднути після пологів

Чому не виходить схуднути після пологів

Існує кілька причин затримки зайвих жирових запасів в тілі. Давайте розглянемо основні і найбільш поширені з них.

  • Порушений режим дня

З появою нового члена сім’ї у вас зовсім не залишається часу на себе. Малюк може вередувати, погано спати ночами або не спати вдень. Ситуації бувають різні, але, як правило, багато мам недосипають і відчувають себе пригніченими день у день. Ви втомлюєтеся від побутових справ, кілька разів схоплюється вночі, їсте на ходу – все це впливає на відновлення організму і уповільнює процес схуднення.

Як легко схуднути після пологів

  • Безконтрольне поїдання

Коли дитина нарешті заснув, більшість мам поспішає на кухню, щоб хоч що-небудь перекусити. В результаті, ви не контролюєте кількість їжі, що з’їдається, і виходить профіцит калорій.

  • Нездорова їжа

Під час вагітності жінка дозволяє собі є багато, пояснюючи це своїм станом. Після пологів стає складно відмовитися від смаженої картопельки або шоколадного батончика. Ця причина є найпоширенішою поряд з попередньою. А якщо говорити про безконтрольне споживання шкідливих продуктів, то ідеальна фігура вам точно не світить.

  • Гормональний дисбаланс

Іноді можливі порушення з боку ендокринної системи, коли гормони не приходять в норму протягом визначених декількох тижнів. Часто порушений баланс між прогестероном і естрогеном, внаслідок чого жінка страждає перепадами настрою, головним болем, зайвою вагою, поганою виробленням молока та іншим.

  • Відсутність фізичного навантаження

Поки дитина маленька, у мами рідко є можливість надовго відлучатися, щоб займатися улюбленим видом спорту. Доводиться постійно сидіти вдома або в парку на лавочці, попиваючи латте. Чи, може, це все відмовки?

Як легко схуднути після пологів

  • Емоційне вигорання

Дуже часто в перший рік життя малюка у жінки може наступити післяпологова депресія або інші подібні стани. Особливо, якщо дитина перша, то новоспечена мама не була готова морально до всіх труднощів.

Вона багато читала книг і ретельно готувалася до народження малюка, але всього не передбачиш, і неприємності, як кажуть, застали зненацька. Тут відіграє роль багато факторів: і спілкування з чоловіком, з подругами, і недосипання, і прояв внутрішніх комплексів.

Як схуднути після пологів з допомогою правильного харчування

Основою для схуднення і підтримки організму в післяпологовий період є повноцінний, збалансований раціон харчування. Навіть якщо вам змушене доводиться сісти на гіпоалергенну дієту, то майте на увазі – ви не повинні зменшувати добову калорійність і обмежувати себе в корисних речовинах.

Також забудьте про всілякі безвуглеводних і монодиетах, які будуть тільки виснажувати ваш організм. А якщо ви ще й годуєте грудьми, то вітаміни і мінерали потрібні вам вдвічі більше. У разі, коли ваш малюк на штучному вигодовуванні, можна іноді влаштовувати розвантажувальні дні для схуднення.

Пологи – це стресова ситуація для організму, після якої йому необхідно відновлення і підтримку. В подібні періоди відзначається критичний дефіцит заліза, білків і кальцію. При рясних кровотечах у людини різко знижується кількість кров’яних тілець і загальний рівень заліза, анемія діагностується. Тому важливо забезпечувати себе якісними залізовмісними продуктами: нежирне м’ясо, печінка, гречка, яйця, горіхи, бобові, морепродукти і т. д.

Як легко схуднути після пологів

Чи знаєте ви? Зниження ваги прямо залежить від кількості гемоглобіну в крові. При достатньому його утриманні виділяється фермент, який впливає на ефективне жиросжигание.

Білки потрібні як рослинні, так і тваринні. Це може бути, наприклад, м’ясо, птиця, риба, горіхи, боби. Для збагачення організму кальцієм чудово підійдуть різні молочні продукти, сири, риба та інше. Відмінним легким варіантом прийому їжі стануть —смузі для очищення організму, які будуть насичувати корисними вітамінами та одночасно сприяти схудненню.

Ось що потрібно виключити зі свого раціону, цукерки, печиво, здоба, шоколад. Нездоровою їжею буде та, що пожарена на великій кількості олії, або в яку доданий майонез і кетчуп. Ви повинні розуміти, що це шкідливо не тільки для фігури, але і для здоров’я в цілому.

Не забувайте щодня випивати свою норму води, яка зазвичай вираховується за формулою: 30 мл чистої води на 1 кг маси тіла. Рекомендуємо більш детально почитати про те, як правильно пити воду, щоб схуднути—.

Як схуднути після пологів вправами для відновлення фігури

Лікарі забороняють сильну фізичну навантаження в перші 2 місяця після пологів. Це пов’язано з тим, що органи відновлюються, стають на свої місця, організм повертається до нормального режиму роботи». По закінченні цього періоду можна поступово збільшувати активність і вливатися в новий ритм життя.

Спорт важливий для придбання фігури своєї мрії, без нього тіло не буде підтягнуте і рельєфне. Забудьте все відмовки, що у вас немає часу, сил, можливості. Ви або хочете струнке тіло, або потураєте своєї ліні. Можливість є завжди: можна залишити дитину бабусі, татові або няні на пару годин, а можна тренуватися безпосередньо з малюком вдома. Головне – це знайти мотивацію і регулярно нагадувати собі, навіщо ви це робите.

Як легко схуднути після пологів

Насправді, заняття спортом зовсім не мають на увазі під собою тягання важких речей в залі або виснажливе кардіо. Виберіть те, що буде вам до душі, тоді ви зможете відпочити ще й емоційно під час свого заняття.

  • Піші прогулянки стають частиною щоденного життя молодої мами. Не потрібно лінуватися, виставляючи люльку на балкон, набагато приємніше й корисніше буде робити кілька кіл по парку з коляскою. Інтенсивна ходьба спалює жир не гірше повноцінного тренування в залі.
  • Займайтеся разом з малюком. Ви можете знайти в мережі велика кількість вправ, які можна виконувати з дитиною на руках: присідання, випади, робота на прес. Спробуйте хоч раз, і тоді питання «Як можна схуднути в домашніх умовах після пологів?» відпаде сам собою.
  • Танцюйте, розтягуйтеся, займайтеся йогою – варіантів настільки багато, що кожен знайде щось для себе.
  • Бігайте вранці. Поки чоловік не пішов на роботу, приділіть собі півгодини на легку пробіжку. Це додасть вам заряд бадьорості та енергії для нового дня.

Що ще буде сприяти поверненню звичного ваги

Харчування і спорт – це, звичайно, основа, дотримуючись якої, можна багато чого досягти. Але існують і інші методи доповнюють, за рахунок яких жиросжигание відбувається більш ефективно.

  • Грудне вигодовування.

Багато жінок задаються питанням, як схуднути після пологів при грудному вигодовуванні. Нібито не можна інтенсивно тренуватися, треба більше їсти, але ми вже з’ясували, що це помилка. До того ж, саме грудне вигодовування сприяє пасивної втрати жирових відкладень. Як доведено дієтологами, годуючі жінки повертаються в свою колишню форму швидше.

Як легко схуднути після пологів

  • Косметичні процедури.

Якщо у вас є вільний час, можна сходити на масаж або СПА-процедури. Обгортання, маски, сеанси антицелюлітного масажу посприяють підтягнутості шкіри і кращому кровообігу.

  • Психологічний настрій.

Найскладніше в досягненні якої-небудь мети – це зробити перший крок. Поговоріть зі своїми рідними, поясніть їм свої почуття і бажання, попросіть вас підтримати. Тоді будь-які труднощі будуть вам під силу. Знайдіть собі подружок, з якими почнете худнути разом. Добре, якщо це будуть такі ж молоді матусі – загальні проблеми зближують. Як варіант, можна підписатися в соціальних мережах на сторінки, які вас будуть мотивувати, і коли вам захочеться з’їсти чергову булочку, уявляйте перед очима той ідеальний образ, до якого ви прагнете.

Як легко схуднути після пологів

Якщо ви хочете подивитися на свою проблему з різних ракурсів, почитайте про —психосоматики зайвої ваги—. Ця наука пояснює причини його виникнення і складнощі з позбавленням від нього. Цілком можливо, що змінивши свої психологічні установки, ви з легкістю почнете нове життя.

Відео

Пропонуємо вам подивитися відео, в якому молода мама показує кілька вправ з дитиною на руках. Малюк виступає як важель, при цьому, йому весело і комфортно поруч з мамою. В ролику можна побачити правильну техніку виконання присідань і всіляких випадів. Як бонус, мама показує легку зарядку для малюка.

Сподіваємося, вам була корисна вищевикладена інформація. Діліться своїми секретами і відгуками, як схуднути після пологів. Найцікавіше, що цей сценарій позбавлення від зайвої ваги, що складається в основному з ПП та спорту, універсальний і підходить не тільки новоспеченим мамам.

Чи дотримувалися ви зазначених принципів, і наскільки вони були ефективні саме для вас – пишіть, будь ласка, в коментарях свої думки. Можливо, ваш досвід стане порятунком для кого-небудь.

Анастасія Радченко/ author of the article

Давно вже працюю в всесвітній павутині, і люблю ділитися з людми корисними порадами.

Поділитися з друзями
Рейтинг
( No ratings yet )
Корисні поради - Вказівка
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!