Як можна швидко і ефективно схуднути в домашніх умовах

Ця стаття допоможе дізнатися, як можна швидко і легко схуднути в домашніх умовах. Жінкам буде цікаво довідатися про основні правила і отримати поради для такого заходу, як правильно застосувати дієту, якими фізичними вправами скористатися.

Ми розповімо, чому схуднення може викликати стрес, які заходи допоможуть уникнути, важливо мати мотивацію для схуднення будинку.

Основні правила та поради при схудненні

Кожній жінці хочеться бути стрункою і красивою, але при схудненні вони часто стикаються з проблемами. Навіть відмовившись від солодкого, кілограми нікуди не йдуть. Подруга схудла, а ви ніяк не можете? Така різниця пояснюється різним обміном речовин, на який може впливати кілька причин:

  • спадковість;
  • вік – як відомо, з ним метаболізм сповільнюється;
  • фізична активність;
  • безпосередньо сам ваш вага;
  • звичка сумбурного прийому їжі;
  • пізні вечері.

Як можна швидко і ефективно схуднути в домашніх умовах

Як же дуже швидко і ефективно, без дієт схуднути в домашніх умовах на 5-10 кг? Це цілком можливо при будь-якому віці, просто існує кілька правил, які допомагають дуже швидко спалити жирові відкладення:

  • Багато хто з нас не люблять снідати, а це велика помилка. Організм після відпочинку не запускає процеси травлення, обмін речовин припиняється, до обіду піде менше калорій. Білки мають становити до 30% денного раціону, вони здатні прискорювати обмін речовин, спалюють до 200 калорій за день.
  • Бажано, щоб харчування було дробовим. Харчуватися від випадку до випадку не можна. Якщо немає можливості поїсти, влаштовуйте перекуси, використовуючи сухофрукти, яблука, банани, апельсини, горіхи.
  • Найпопулярнішим продуктом харчування для схуднення в домашніх умовах повинна стати риба, морепродукти. Вони містять летин, і чим його більше, тим нижче метаболізм, значить, набір зайвої ваги сповільниться. Їсти потрібно жирні сорти риб – горбушу, тунець, кету, всі лососеві.
  • Вживати молочні продукти просто необхідно, але вони повинні бути низькокалорійними, такі дозволяють знизити вміст жиру на 30%, причому дуже швидко. Їсти їх бажано 3-4 рази на день.
  • Прискорити процеси обміну речовин здатні мінерали калію, вони ж нормалізують водний баланс, тому їжте сухофрукти, банани, цитрусові.
  • Вводите в свій раціон страви з яловичиною, печінкою, соєю, зі злаковими.
  • Великою кількістю магнію має арахісове масло, здатне впливати на метаболізм, тому воно теж повинно стати компонентом при схудненні.
  • Потрібно пити до 2-х літрів негазованої води, зелений чай, вживати спеції, які знижують апетит.

Як можна швидко і ефективно схуднути в домашніх умовах

  • Не слід захоплюватися низькокалорійними дієтами, після яких є ризик набору колишньої ваги, кількість калорій при схудненні має становити не менше 1200 калорій, інакше метаболізм знизиться до 45%.
  • Ведіть активний спосіб життя, займайтеся спортом. Якщо такої можливості немає, стрибайте на скакалці, присідайте, частіше ходіть, піднімайтеся по сходах без ліфта.
  • Слідкуйте за щитовидкою, перевіряйте її стан хоча б раз у рік. Ви повинні знати, що якщо при великому старанності ваша вага залишається незмінним, це пов’язано з порушенням роботи щитовидної залози.

Фізичні вправи

Не всі жінки можуть дозволити собі дорогі тренажери, але зневірятися не варто, тому що є вправи, які допоможуть схуднути швидко і легко в домашніх умовах від 5 до 20 кг.

  • Це ходьба, з неї починається тренування. Ходити краще на свіжому повітрі, але якщо погана погода, піднімайтеся і спускайтеся по сходах кілька разів.
  • Також корисними стануть присідання, при такому задіяні всі великі та дрібні м’язові групи.
  • Допоможуть і взаємні випади ніг. Кожен день робіть підйом на сходинки, при цьому візьміть високий стілець в руки, поклавши який-небудь вантаж.
  • Допомагає спалювати жири вправа «планка» і «горизонт» на одній нозі, коли тіло фіксується в одному положенні 30-40 секунд.
  • Дуже ефективні будуть віджимання, стрибки вгору з підйомом рук, випадом однієї руки, скручування для преса. Це одні з кращих методів позбавлення від зайвої ваги будинку. Повторюйте їх поступово, змінюючи почергово, по 8-15 разів (середня кількість) три рази за тиждень, тоді вони змусять ваш організм використовувати жирові клітини, як паливо.

Як можна швидко і ефективно схуднути в домашніх умовах

Харчування

Якщо дуже хочете схуднути в домашніх умовах, перейдіть на правильне харчування, робіть це поступово, різко виключати жири і вуглеводи не можна, залиште їх, але помірними порціями.

  • Відразу необхідно виключити фаст-фуди, випічку, смажені, жирні продукти, відмовтеся від солоного, гострого, копченого, ковбаси, домашніх закруток, консервів. Виключити потрібно і майонези, кетчупи, соуси.
  • Сховайте подалі солодке, вживайте варені, парові продукти.
  • Великими кількостями їжте свіжі овочі, робіть з них салати, заправляючи оливковою олією, яблучним оцтом або лимонним соком.
  • Забудьте про борошняних виробах, тоді самі зможете переконатися, що вага йде.
  • Їжте білкову їжу: яловичину, індичку, рибу, квасолю, яйця, хліб замініть на хлібці, вироби з цільнозернових сортів пшениці.
  • Не намагайтеся приймати їжу великими порціями, їжте дрібно, 5-6 разів за день маленькими дозами.
  • Цукор замінити медом, цукерки родзинками, курагою, солодкими фруктами.
  • Раз на тиждень можна випити келих сухого вина з сиром і фруктами, пиво і міцні спиртні напої суворо забороняються.
  • Їжте вівсянку, пшеничні каші, макарони твердих сортів пшениці.
  • Вживайте кисломолочні продукти низької калорійності, вони прискорюють процеси обміну речовин, схуднення настане швидше.

Як можна швидко і ефективно схуднути в домашніх умовах

Дієти для схуднення опис

Існують різні дієти, завдяки яким можна схуднути швидким способом в домашніх умовах. Всі вони передбачають раціони на основі низькокалорійних інгредієнтів, білків, овочів, фруктів, розбавлених соків, тривалість таких від 3-х днів до місяця. Ось одна з них:

  • Перший день потрібно провести без їжі, можна пити тільки негазовану воду (одна пляшка на 5-6 прийомів).
  • У другий день випийте 0,75 мл молока, а ввечері можна з’їсти яблуко.
  • Третій день знову пийте тільки воду.
  • Четвертий день передбачає вживання овочевих салатів з рослинним маслом, питво обмежується двома склянками (не більше).
  • За п’ятий можна випити 0,75 мл молока.
  • Шостий – це вихід з раціону, сніданок повинен складатися з вареного яйця і 0,5 склянки води або несолодкого чаю, обід – 100 грамів нежирного м’яса, 100 г зеленого горошку, на полуденок їжте фрукти, на вечерю яблуко.
  • Сьомий день відрізняється від шостого сніданком, що складається з 150 грам нежирного сиру; обід – тільки одна чашка молока або кефіру; вечеря – склянка чаю без цукру.

Як можна швидко і ефективно схуднути в домашніх умовах

Це дієта для сильних духом і цілеспрямованих людей, одним з позитивних якостей її є невисокий грошовий рівень.

Мотивація

Якщо ви вирішили схуднути в домашніх умовах, повинні точно знати, скільки кілограмів хочете скинути. За місяць можна позбутися від 10 зайвих кілограмів, а це 2-3 кг за тиждень. Дуже важлива мотивація такого процесу. Добре буде, якщо складете план дії, головне – підійдіть з позитивним настроєм, прийміть дієту, як спосіб життя, новий для вас.

І пам’ятайте, що кінцевий результат – гарна фігура, зумійте проявити повагу до себе, тоді мета буде досягнута. Мотивація може бути різною: бажання сподобатися молодій людині, поїхати відпочити на море, позбавитися від проблем з серцем, хвороб шлунково-кишкового тракту.

Як можна швидко і ефективно схуднути в домашніх умовах

Зниження стресу

Звичайно ж, кожні серйозні наміри, а особливо схуднення, викликає стресові ситуації, часто жінки переривають дієти, не витримуючи великих навантажень. Але їх можна розділити на кілька маленьких. Ми дамо деякі поради, щоб уникнути такого.

  • Заздалегідь готуйте спортивну сумку для походу у спортзал.
  • Не пропускайте сніданок, якщо не встигаєте, готуйте його ввечері.
  • Пийте часто воду, це притуплює відчуття голоду, сприяє насиченню організму.
  • Їжте рибу, морепродукти, вони є джерелом білка, жирних кислот, зміцнюють імунітет.
  • Перед тренуванням випийте кави, це активізує процес спалювання зайвого жиру, до того ж з’являється додаткова енергія.
  • Приділіть 5-6 хвилин фізичних вправ перед тим, як сісти за святкову вечерю.
  • Готуючи їжу для родини, для себе покладіть на стіл морквину або огірок.
  • Надлишок їжі призводить до нестачі сну, це складно змінити. Намагайтеся лягати спати на 5 хвилин раніше, ніж учора. За тиждень набіжить солідну кількість часу для відпочинку.

Як можна швидко і ефективно схуднути в домашніх умовах

Відео

Цей короткий ролик розповість, які методи застосовуються для схуднення в домашніх умовах. Також ви дізнаєтеся, як допомагає самонавіювання, використання кремів, ванн, обгортань при цьому процесі.

  • —Фуросемід для схуднення— надає позитивний вплив, але перед використанням важливо знати про його правильному застосуванні, які хвороби лікує, норми споживання.
  • —Розвантажувальні дні для схуднення— гарні, дізнайтеся, які ще корисні дії вони впливають на людський організм, як застосовуються при дієтах.
  • —Трава при схудненні— теж дає позитивний результат. Ознайомтеся із позитивними властивостями трави для збереження здоров’я людини, яку користь приносить для внутрішніх органів.
  • —Клітковина для схуднення— продається окремо в аптеках. Але багатьом буде цікаво дізнатися, в яких саме продуктах міститься цей елемент, кому, коли, як і в яких кількостях можна застосовувати.

Просимо наших читачів поділитися своїми думками з питань, порушених у цій статті, доводилося відчувати стреси при схудненні в домашніх умовах, якими методами змогли позбутися від зайвих кілограмів?

Анастасія Радченко/ author of the article

Давно вже працюю в всесвітній павутині, і люблю ділитися з людми корисними порадами.

Поділитися з друзями
Рейтинг
( No ratings yet )
Корисні поради - Вказівка
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!